જે લોકો જીવનમાં તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે તેમના માટે દૈનિક ચાલવું એ એક ઉપયોગી રમત છે. એક તરફ, આવી કસરત બિનઅસરકારક લાગે છે, પરંતુ વૃદ્ધ અને વધુ વજનવાળા લોકો માટે, શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે, વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરો.
10,000 પગલાં કેટલી છે?
વૈજ્ .ાનિક ગણતરીઓને ધ્યાનમાં રાખીને, દરરોજ વ walkingકિંગ 10,000 પગલાં માટે બર્ન 400 કેલરી એક દિવસમાં.
વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ એક જટિલ આહાર સાથે જોડી શકાય છે, અસરકારકતા વધુ નોંધપાત્ર હશે.
સરેરાશ ચાલવાની ગતિ કેવી રીતે માપવી?
આંકડા મુજબ, વ્યક્તિ દરરોજ 4000 પગથિયાં ચાલે છે, જ્યારે દસ-મિનિટના સમયગાળામાં ચાલવું હોય ત્યારે તમે 1000 પગલાં લઈ શકો છો.
વ્યક્તિની ગતિવિધિ ગતિશીલતા અને ગતિ ગતિને ધ્યાનમાં લે છે:
- વ Walકિંગ વ .ક - પાર્ક અથવા ચોકમાં આરામ અને હિલચાલ, ગતિ ધીમી છે, વ walkingકિંગ વ્યક્તિની સરેરાશ ગતિ 3-4 કિ.મી. / કલાક છે. જ્યારે ધીમે ધીમે ચાલવું, એક વ્યક્તિ 70 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ ચાલે છે. ચાલવાની ગતિને આરોગ્ય સુધારણા કહી શકાય નહીં, ત્યાં કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી. વૃદ્ધો માટે ધીમું ચાલવું ફાયદાકારક છે.
- સુખાકારી વ walkingકિંગ - ચળવળ પ્રતિ મિનિટ 120 પગથિયા સુધી વેગ આપે છે, તમે 7 કિમી / કલાકની ઝડપે ચાલી શકો છો. આ વિકલ્પ શરીરની સામાન્ય સુખાકારીને અસર કરે છે, ધમની સિસ્ટમ, વ્યક્તિ શરીરમાં ખુશખુશાલતા અનુભવે છે.
- રમતો વ walkingકિંગ - ચળવળની પદ્ધતિ એવા લોકો માટે બનાવવામાં આવી છે જેઓ શારીરિક આરોગ્ય અને નાજુકતા જાળવી રાખે છે. સરેરાશ ગતિ 16 કિ.મી. / કલાક સુધી વિકાસ પામે છે, પલ્સ મિનિટ દીઠ 180 ધબકારામાં વેગ આપે છે.
Standingભા રહીને સમય પસાર કરવો વધુ મુશ્કેલ છે, જ્યારે ચાલવું, શરીરની સ્થિરતા વધે છે.
તમારે એક દિવસ કેટલો અને કેટલો પસાર કરવો જોઈએ?
દસ હજાર પગલાં એ એક આકૃતિ છે જેને દૈનિક ધોરણના આદર્શ સૂચકાંકો તરીકે માન્યતા આપવામાં આવી છે, સંશોધન આપવામાં આવ્યું છે અને શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં સકારાત્મક અસર આપવામાં આવે છે. ડોકટરો દરરોજ ઓછામાં ઓછા આઠ હજાર પગલાં ભરવાની ભલામણ કરે છે. આવી હિલચાલ એ રોગોને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સક્રિય જીવનશૈલી પર હકારાત્મક અસર પડે છે.
ઘણા લોકો આ સંખ્યાના પગલાઓમાંથી પસાર થવાનું લક્ષ્ય રાખતા નથી, તે વ્યક્તિની જીવનશૈલી અને કાર્ય પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે. ઉત્સાહપૂર્ણ લાગે અને ફીટ રહેવા માટે, ફક્ત ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો. રાહદારીઓની ચળવળની સહાયથી, વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવું, આરોગ્ય સુધારવું, મૂડ અને હકારાત્મકતામાં સુધારો કરવો શક્ય છે.
સરેરાશ, વ્યક્તિ દિવસમાં અડધા ધોરણથી ચાલી શકે છે. બેઠાડુ કાર્યમાં જરૂરી સંખ્યાબંધ પગલાં લેવાનું મુશ્કેલ છે. તમારી ગતિ અને ગતિમાં વધારો કરીને, સામાન્ય ચળવળ જેવા જ પરિણામો મેળવો. આ સંદર્ભમાં કુરિયર માટે તે વધુ સરળ છે, તેઓ અંતરને ત્રણ ગણા વધારે આવરી શકે છે.
Officeફિસમાં કામ કરતી વખતે, વિરામ દરમિયાન દસ મિનિટ બહાર દોડવાનો પ્રયાસ કરો. સુખાકારીમાં સુધારો, ખાતરી આપી છે.
તે વધારાના પાઉન્ડ ઘટાડવા માટે કેટલું ચાલવું?
જો તમે તમારા આકૃતિમાં દખલ કરે તેવા કિલોગ્રામને દૂર કરવા માંગતા હો, તો ઇન્સ્ટોલેશન કરો - ઓછામાં ઓછા 15,000 પગથિયાં ચાલવા માટે. ફિટનેસ બંગડીઓનો ઉપયોગ લેવામાં આવેલા પગલાઓની ગણતરી માટે કરવામાં આવે છે; જ્યારે કોઈ ડિવાઇસ ખરીદતી વખતે, વિશ્વસનીય ડેટા પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે વપરાશકર્તા પરિમાણો દાખલ કરવા વિશે શીખવાની જરૂર છે.
કેટલાક લોકો તેમના ફોનમાં વિશેષ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે ચળવળ કંપાય છે ત્યારે ડિવાઇસ જથ્થો વધારી શકે છે.
દૈનિક રમતગમત 10-15 હજાર પગલાઓથી ચાલવું અને આહાર જાળવવો, જીમમાં ભારે ભાર સાથે જાતે થાક્યા વિના વજન ઓછું કરવું સરળ છે. 70 કિલોગ્રામ વજનવાળા વ્યક્તિ રેસ વ walkingકિંગ કરીને લગભગ 440 કેલરી બર્ન કરે છે.
બાળકોને સ્વસ્થ વિકાસ માટે કેટલા પગલાઓની જરૂર છે?
વધતી જતી સજીવ energyર્જાથી સંતૃપ્ત થાય છે, બાળકો માટે દસ હજાર, આ ન્યૂનતમ આંકડો છે. પગલાંની ગણતરી કર્યા વગરના ફિટેટ્સ શરીરને સાજો કરે છે. વધુ વજનવાળા અને ઓછા મોબાઇલવાળા બાળકોએ 15,000 પગલાં ભરવા જોઈએ. આ તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરશે, કેલરીની આવશ્યક માત્રાને દૂર કરશે.
નિવૃત્ત લોકોએ કેટલા પગલાં ભરવાની જરૂર છે?
નિવૃત્તિ વયના લોકોએ તેમના આરોગ્યની સંભાળ બીજા કોઈની જેમ લેવી જોઈએ. વર્ષોથી, વ્યક્તિની કાર્યક્ષમતા ઓછી થાય છે, જે આરોગ્યની સ્થિતિને અસર કરે છે.
અકાળ વૃદ્ધત્વને વિલંબ કરવા માટે, તમારે ચાલવા અથવા ઘણું જોગ કરવાની જરૂર છે. 50 વર્ષની વયથી, ધોરણ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5,000 પગલાં છે.
વ determinકિંગ કરતી વખતે કેટલી કેલરી બળી છે તે શું નિર્ધારિત કરે છે?
આંદોલન સ્નાયુઓની તણાવ, સાંધાઓનું કામ, રક્ત પરિભ્રમણ અને મગજમાં ઓક્સિજનની સપ્લાય સાથે થાય છે, માનવ વિચાર સક્રિય થાય છે અને સુધરે છે.
તમે કેટલાક પરિબળોને ધ્યાનમાં લેતા બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા નક્કી કરી શકો છો:
- વ walkingકિંગમાં કેટલો સમય વિતાવ્યો;
- કિલોમીટરનો પ્રવાસ અંતર;
- શરીરનું વજન, heightંચાઇ, પગની લંબાઈ;
- રાહદારીની ઉંમર ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે;
- ચયાપચયની વિચિત્રતા;
- આરોગ્ય સ્થિતિ;
- પ્રકાર અને ચાલવાની પદ્ધતિઓ;
- દિવસનો સમય અને પ્રદેશની શરતો.
ઉપરોક્ત સૂચકાંકોને ધ્યાનમાં લેતા, તમે ગણતરી કરી શકો છો કે જ્યારે ખસેડતી વખતે કેટલી કેલરી બળી છે. સરેરાશ ઝડપે આગળ વધવું, દર કલાકે 200 કેલરી બળી જાય છે. ધીમી ગતિએ ચાલવું, વ્યક્તિ 100 કેલરી ગુમાવે છે.
વજન ઘટાડવા ઇચ્છતા યુવાન અને વૃદ્ધ લોકો માટે રેસ વ walkingકિંગ યોગ્ય છે. કેલરીનો વિનાશ સમાનરૂપે થતો નથી, પ્રથમ અડધા કલાકમાં ઓછામાં ઓછી રકમ પીવામાં આવે છે, આગામી અડધા કલાકમાં એક વેગના દરે, બર્નિંગ 500 કેલરી સુધી પહોંચે છે.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ સુધી બે કે ત્રણ ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશરના કામમાં વિક્ષેપો અટકાવવામાં આવે છે.
ચાલવાનો ફાયદો
યુવાન અને વૃદ્ધ લોકો માટે ફરવા જવાના ફાયદા સ્પષ્ટ છે. ચાલવું એ પગને મજબૂત બનાવે છે અને વજન ઘટાડે છે, તે શરીરને જુદા જુદા સ્તર પર કાર્યરત કરે છે.
ચાલવાની અને ઝડપી ચાલવાની અસરોને અસર કરે છે:
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ;
- સાંધા અને કરોડરજ્જુ, જે રક્ત પરિભ્રમણ દ્વારા મજબૂત બને છે;
- શરીર ઝેર અને ઝેરથી શુદ્ધ છે;
- કોલેસ્ટરોલ બહાર આવે છે અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે.
ચાલવું એ રોગ સામે શરીરની સંરક્ષણ છે. વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે વીસ-મિનિટ ચાલવાથી અકાળ મૃત્યુના જોખમને 30% સુધી ઘટાડવામાં આવે છે, આ બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોને લાગુ પડે છે.
જે લોકો વજન ઓછું કરવા માંગે છે, રોજિંદા ચાલવાની આદત લે છે, તેઓને ફક્ત પ્રક્રિયાથી આનંદ મળશે. કેલરી બર્ન કરવી એટલું મહત્વનું રહેશે નહીં, મુખ્ય વસ્તુ પ્રકૃતિની સુંદરતા છે અને ઉદ્યાનો અને ઉપનગરીય પર્યાવરણોના મનોહર સ્થળોનો આનંદ લેવી છે.
જો તમે મહેનતુ અને ખુશખુશાલ અનુભવવા માંગતા હો, તો ચાલો અને કામ કરવા ચાલો. પરિણામ તમારી રાહ જોશે નહીં. રમત માટે જાઓ અને સ્વસ્થ બનો!
