સ્થિતિસ્થાપક સ્ક્વોટ્સ: સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કેવી રીતે બેસવું * અવર્ગીકૃત

સ્થિતિસ્થાપક સ્ક્વોટ્સ એ લોકો માટે એક નિરાકરણ છે જેમને કસરત મશીનો સાથે નિયમિતપણે જીમમાં મુલાકાત લેવાની તક નથી. મહિલાઓ ખાસ કરીને તેમને બાહ્ય અને પગની આંતરિક સપાટીની તરંગી ત્વચાને પમ્પ કરવાની, નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવવા, હિપ્સ અને હાથને વધુ પ્રખ્યાત અને ટોન બનાવવાની ઉત્તમ તક માટે ખાસ પ્રેમ કરે છે.

આ સાધન તમને સામાન્ય વોર્મ-અપ કસરતો કરતી વખતે ભારને નોંધપાત્ર રીતે વધારવાની મંજૂરી આપે છે. કરોડરજ્જુ અને સાંધાને વધારે ભાર લીધા વિના સંપૂર્ણપણે બધા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. નીચલા શરીર માટે, પગ પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડવાળા સ્ક્વોટ્સ ખાસ કરીને અસરકારક છે, કારણ કે તે વ્યાયામને નોંધપાત્ર રીતે જટિલ બનાવે છે. આ પ્રતિકાર બળને કારણે છે કે રમતવીરને ભાર સાથે, કાબૂમાં રાખવાની ફરજ પડી છે, હકીકતમાં, સ્ક્વોટ્સ પોતાને.

રમતો માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ શું છે

હકીકતમાં, આ એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ છે, જે રિંગમાં બંધ છે, જે, શારીરિક કસરત કરવાની પ્રક્રિયામાં, વિવિધ કંપનવિસ્તાર સાથે ખેંચાયેલી હોવી જોઈએ. સહાયકને વિવિધ નામો દ્વારા કહેવામાં આવે છે: એક માવજત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, એક વિસ્તૃતક લૂપ, એક મીની બેન્ડ, એક પગ વિસ્તરનાર, મિની બેન્ડ, મિની લૂપ, પ્રતિકાર બેન્ડ, વગેરે.

રબર લૂપ્સ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે. પ્રથમથી તફાવત રિંગના કદમાં છે (લૂપ્સનો વ્યાસ ઘણો મોટો છે), અને બીજો, સામાન્ય રીતે, બંધ નથી.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સમાં વિવિધ સ્તરની કડકતા હોઈ શકે છે, તેથી રમતવીરો લોડ વધારી અથવા ઘટાડી શકે છે. જો તમે ગંભીરતાથી પ્રેક્ટિસ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તરત જ વિવિધ પ્રતિકારવાળા પ્રતિકાર બેન્ડ્સનો સમૂહ ખરીદો. આ રીતે તમે વિવિધ સ્નાયુઓ માટે પર્યાપ્ત લોડ બનાવવા માટે સમર્થ હશો.

રબર સાથે સ્ક્વોટ્સની સુવિધાઓ

જો તમે તંદુરસ્તી માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કેવી રીતે બેસવું તે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો, તો સામાન્ય કસરતો કરવાની કલ્પના કરો, પરંતુ તમારી પાસે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ તમારા પગ વચ્ચે ખેંચાય છે. સ્ક્વોટ દરમિયાન, તમારા વજન સાથે કામ કરવા ઉપરાંત, તમારે પણ વિસ્તૃતકોના પ્રતિકારને પહોંચી વળીને, બાજુમાં પાસ કરવાની જરૂર છે. તમે રજૂ કર્યું છે? સંમત થાઓ, કાર્ય વધુ મુશ્કેલ બન્યું છે.

સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે સ્થિતિસ્થાપકના પ્લેસમેન્ટમાં ઘણી વિવિધતાઓ છે. સહાયકનો ઉપયોગ સ્વિંગ્સને ખેંચવા, ખેંચાણ, શસ્ત્ર પંપીંગ અને શરીરને ગરમ કરવા માટે પણ થાય છે.

જમણી રબર કેવી રીતે પસંદ કરવી?

અમે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે સહાયકમાં કઠોરતાના વિવિધ ડિગ્રી હોઈ શકે છે, જે અનુસાર મુશ્કેલીનું સ્તર વધે છે. એક અસ્પષ્ટ નિયમ દ્વારા, બધા ઉત્પાદકો રંગોથી રબર બેન્ડ્સના પ્રતિકાર સ્તરને વહેંચે છે, અને દરેકનું પોતાનું સ્કેલ છે. જો કે, સૌથી સામાન્ય વિકલ્પો છે:

પીળો સૌથી નબળો પ્રતિકાર છે;
લાલ રંગ - લોડિંગનો બીજો તબક્કો;
લીલો - ઉચ્ચ સ્તરની મુશ્કેલી;
વાદળી - હજી વધારે પ્રતિકાર;
બ્લેક એ સૌથી મુશ્કેલ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ છે, જે ફક્ત સારી શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા અનુભવી રમતવીરો માટે જ યોગ્ય છે.

રબર બેન્ડથી સ્ક્વોટ્સ બનાવવા માટે માત્ર અસરકારક જ નહીં, પણ આનંદપ્રદ પણ, તમારે યોગ્ય સહાયક પસંદ કરવાની જરૂર છે:

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ લેટેક્ષ અથવા કપાસથી બનેલા છે. અગાઉના સસ્તી હોય છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ ખેંચાય છે, વાળવામાં આવે છે, વાળવામાં આવે છે, ત્વચામાં કાપીને બહાર નીકળી જાય છે. બાદમાં વધુ આરામદાયક છે, પરંતુ તેમનો ભાવ ટેગ લેટેક્સ કરતા બમણો છે.
ટૂંકા અને લાંબા રાશિઓ છે. સામાન્ય રીતે, લંબાઈ કસરતની ગુણવત્તાને અસર કરતી નથી, પરંતુ લાંબા આંટીઓ વધુ કસરતની વિવિધતા પ્રદાન કરે છે.
ત્યાં વિશાળ અને સાંકડી એસેસરીઝ છે. પસંદ કરતી વખતે, નિયમ દ્વારા માર્ગદર્શન આપો: ટેપનું વિશાળ, વધુ ભાર.
જો તમને ડર લાગે છે કે કામ દરમિયાન સ્થિતિસ્થાપક અચાનક તૂટી જાય છે, નિરાકરણ દરમિયાન તમને પીડાદાયક રીતે ચાબુક મારે છે, તો સ્લીવમાં વિસ્તૃતકો ખરીદો. આ એક પ્રકારનું આવરણ છે જે સહાયકને અંદર રાખશે, વિરામની સ્થિતિમાં તમને અગવડતાથી બચાવે છે.
માર્ગ દ્વારા, તમારા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ જેટલું વધુ કઠોર છે, તેને તોડવું વધુ મુશ્કેલ હશે.

રબર બેન્ડ સાથે સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે?

આગળ, અમે તમને બતાવીશું કે બધી અપેક્ષાઓને વટાડવા માટે ફિટનેસ બેન્ડથી કેવી રીતે બેસવું, પરંતુ પહેલા, લક્ષ્યના સ્નાયુઓ વિશે વાત કરીએ.

અલબત્ત, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ કામ કરે છે, કોઈપણ સ્ક્વોટની જેમ;
ઉપરાંત, જાંઘની ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ શામેલ છે;
વધુમાં, પગની સ્નાયુઓ;
અગ્રણી અને એકમાત્ર;
સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ - બેક એક્સ્ટેન્સર્સ, એબીએસ, બાયસેપ્સ ફેમોરા.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ફીટનેસ બેન્ડવાળા સ્ક્વોટ્સ તમને સહાયક વગર, નિયમિત સ્ક્વોટ્સ જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ભારને વધારવા માટે પણ બનાવવામાં આવ્યું છે, લક્ષ્યના સ્નાયુઓ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરતી વખતે, જ્યારે વધુ વજનવાળા કરોડરજ્જુને વધુ પડતું ન નાખે. સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં બાર્બેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે બેસાડ્યા વિના વજન ઘટાડવાનો આ સંપૂર્ણ માર્ગ છે.

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ

પગ પર સ્થિતિસ્થાપક સાથે નિતંબ માટે સ્ક્વોટ્સના શું ફાયદા છે, ચાલો આપણે શોધી કા !ીએ!

તે તમને ભારને વ્યાપક રૂપે વિતરિત કરવા, એક બિંદુથી એકરૂપમાં ફેરવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
વજનના સાધનો માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જે તબીબી કારણોસર ઘણીવાર પ્રતિબંધિત છે. વ્રણ કરોડરજ્જુવાળા રમતવીરો દ્વારા પણ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે;
વિસ્તૃતકો વ્યવહારીક સાંધા લોડ કરતા નથી;
રબરવાળા સ્ક્વ ;ટ્સને ખોટી રીતે કરવું મુશ્કેલ છે - તમારું શરીર, તેના કાર્યને સરળ બનાવવા માટે, સાહજિક રીતે તકનીકી રીતે યોગ્ય રીતે કવાયત કરે છે;
કઠોરતાના વિવિધ સ્તરોને લીધે, તમે સરળતાથી લોડ બદલી શકો છો, જે ખૂબ અનુકૂળ છે;
એસેસરીનો ઉપયોગ ઘરે, જીમમાં અને બહાર કરી શકાય છે. તે કોમ્પેક્ટલી ફોલ્ડ થાય છે અને કોઈપણ, ખૂબ જ નાની બેગમાં પણ બેસે છે.
જ્યારે તમે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વિના સ્ક્વોટિંગ કરી શકો છો ત્યારે તે તમને સામાન્ય માત્રામાં 200-300 વધારાની કેકેલ બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
આવી તાલીમ ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે, તેને ફ્લ .બનેસ અને સેલ્યુલાઇટથી મુક્ત કરશે.

અલબત્ત, ત્યાં ગેરફાયદા પણ છે. સૌ પ્રથમ, આ ભારની મર્યાદા છે. તમે ઇચ્છો તેટલું બર્બલ પર વજન વધારી શકો છો, પરંતુ તમે તમારા પર 15 સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ નહીં પહેરો, પછી ભલે તે તમને ગમે તેટલું પસંદ કરે. બીજું, વિસ્તૃતકો સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં, ફક્ત રાહત બનાવવામાં. સ્નાયુઓ વધવા માટે, વજન સાથે તાકાત તાલીમ લેવી જરૂરી છે. તદનુસાર, આ સહાયક પુરુષો માટે યોગ્ય નથી જેઓ તેમની આકૃતિ સુધારવા માંગતા હોય, પરંતુ વજન ઘટાડવાની તાલીમ આપતી સ્ત્રીઓ માટે તે આદર્શ છે.

વ્યાયામ ભિન્નતા

તેથી, તમે સ્ક્વોટ વિસ્તૃતક ખરીદ્યું, સુવિધાઓનો અભ્યાસ કર્યો, ભલામણો વાંચી. તે વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે સમય છે! આધુનિક એથ્લેટ્સમાં ખાસ કરીને કયા વિવિધતા લોકપ્રિય છે?

ક્રંચ સ્ક્વોટ્સ. સહાયક પગ, સ્ક્વોટિંગ અને ખેંચાણની વચ્ચે ખેંચાય છે, ઘૂંટણ છાતી તરફ એકાંતરે ખેંચાય છે;
સ્થિતિસ્થાપક ઘૂંટણની સ્ક્વોટ. ક્લાસિકલ અમલ તકનીક;
પગ નીચે રબર સાથે સ્ક્વ .ટ્સ. ફોલ્ડ લૂપ પર એથ્લેટ પગથિયાં, તેના હાથથી અડધો ભાગ પકડી રાખે છે જેથી ચડતા દરમિયાન રબર ખેંચાય છે, વધારાના ભારને બનાવે છે
સીધા આના પર જાઓ સ્ક્વોટ્સ, ઘૂંટણની વિસ્તૃતક;
બાજુઓ પર લંગ્સવાળા સ્ક્વોટ્સ;
એક ફાઇલ વ walkingકિંગ;
સાઇડ સ્વિંગ સ્ક્વોટ્સ;
બાજુ પર સીધા આના પર જાઓ-સ્ક્વોટ-પગલું;
બાજુઓ પર સ્વિંગ્સ સાથેની બાજુ લંગ્સ;

તમારા પગ પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું?

જો તમને ચિંતા છે કે તમે તમારા પગ પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વડે કેવી રીતે સ્ક્વોટ કરવું તે જાણતા નથી, તો આરામ કરો. સહાયક એ કોઈ વિશેષ તકનીક સૂચવતું નથી, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વિસ્તૃતક વિના દરેક કસરત કરવા માટે યોગ્ય અલ્ગોરિધમનો જાણવો.

તેમ છતાં, "તંદુરસ્તી માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કેવી રીતે બેસવું" ના પ્રશ્નના અંતે, નીચેના માર્ગદર્શિકા વાંચો:

વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉનને ક્યારેય છોડશો નહીં - સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે, કાર્ય માટે તૈયાર;
યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો - સ્ક્વોટ્સમાં, હંમેશા વંશ પર શ્વાસ લો, ઉદય પર શ્વાસ બહાર કા ;ો;
જો તમને સારું ન લાગે તો ક્યારેય કસરત ન કરો;
કસરત કરવાનું સરળ બનાવવા માટે અમે નોન-સ્લિપ સપાટીવાળી સહાયક પસંદ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
તમારા પગમાં શફિંગ અને ઇજા ન થાય તે માટે કસરત કરતી વખતે લાંબી, ચુસ્ત-ફીટ પેન્ટ પહેરો.
અલબત્ત, કઠોરતાના સ્તર સાથેના વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ કરો જે તમને અનુકૂળ છે;
ક્યારેય ત્યાં અટકશો નહીં - નિયમિતપણે ભાર વધારશો.

બસ, બસ, અમે તમને સ્ક્વોટ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાની તમામ સુવિધાઓ વિશે જણાવી દીધું છે. હવે તમારા પગ વધુ પાતળા થઈ જશે, અને તમારા શરીરને ટોન કરવામાં આવશે. તમારા વર્કઆઉટ્સનો આનંદ માણો!