ઘૂંટણની અસ્થિબંધનની ઇજાઓ ક્રોસફિટમાં જેટલી સામાન્ય છે, જેટલી તે અન્ય ઘણી રમતોમાં છે: વેઇટ લિફ્ટિંગ, એથ્લેટિક્સ, પાવરલિફ્ટિંગ, ફૂટબ ,લ, હોકી અને અન્ય ઘણા. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ મોટેભાગે ત્રણ પરિબળો આ તરફ દોરી જાય છે: અયોગ્ય કસરતની તકનીક, કામનું વિશાળ વજન અને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સાંધા અને અસ્થિબંધનની અપૂરતી પુન restસ્થાપના.
આજે આપણે જોઈશું કે ક્રોસફિટ કરતી વખતે ઘૂંટણની અસ્થિબંધનથી થતી ઇજાને કેવી રીતે ટાળી શકાય, કઈ કસરતો આમાં ફાળો આપી શકે છે, અને ઇજાઓથી કેવી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે.
ઘૂંટણની રચના
ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઘૂંટણની સંયુક્તના મુખ્ય કાર્યના સામાન્ય અભ્યાસક્રમ માટે જવાબદાર છે - ઘૂંટણની સ્થિતિ, વિસ્તરણ અને પરિભ્રમણ. આ હિલચાલ વિના, વ્યક્તિની સામાન્ય હિલચાલ અશક્ય છે, ફળદાયી રમતોનો ઉલ્લેખ કરવો નહીં.
ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઉપકરણમાં અસ્થિબંધનનાં ત્રણ જૂથો હોય છે: બાજુની, પશ્ચાદવર્તી, ઇન્ટ્રા-આર્ટિક્યુલર.
બાજુની અસ્થિબંધન માં પેરીઓનલ અને ટિબિયલ કોલેટરલ અસ્થિબંધન શામેલ છે. પશ્ચાદવર્તી અસ્થિબંધન માટે - પોપલાઇટલ, આર્ક્યુએટ, પેટેલર અસ્થિબંધન, મધ્યવર્તી અને બાજુની સહાયક અસ્થિબંધન. ઇન્ટ્રા-આર્ટિક્યુલર અસ્થિબંધનને ક્રુસિએટ (અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી) અને ઘૂંટણની ટ્રાંસવર્સ અસ્થિબંધન કહેવામાં આવે છે. ચાલો આપણે પ્રથમ લોકો પર થોડું વધારે ધ્યાન આપીશું, કારણ કે દરેક બીજા એથ્લેટ ઘૂંટણની ઇજાના નિર્ણાયક બંધનો સામનો કરી શકે છે. ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઘૂંટણની સંયુક્ત સ્થિરતા માટે જવાબદાર છે, તેઓ નીચલા પગને આગળ અને પાછળથી સ્થળાંતર કરતા રાખે છે. ક્રૂસિએટ ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઇજામાંથી પુનoveryપ્રાપ્તિ એ લાંબી, પીડાદાયક અને પડકારજનક પ્રક્રિયા છે.
ઘૂંટણની રચનામાં મહત્વપૂર્ણ ઘટકો બાહ્ય અને આંતરિક મેનિસ્સી છે. આ કોમલાસ્થિ પેડ્સ છે જે સંયુક્તમાં આંચકા શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે અને લોડ હેઠળ ઘૂંટણની સ્થિતિને સ્થિર કરવા માટે જવાબદાર છે. મેનિસ્કસ ટીયર એ રમતોની સૌથી સામાન્ય ઇજાઓમાંથી એક છે.
© ટોરીચેક્સ - stock.adobe.com
ઈજાની કસરત
નીચે અમે ક્રોસફિટ સહિતની રમતોમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ઘણી આઘાતજનક કસરતોની નીચે તમારા ધ્યાન પર રજૂ કરીએ છીએ, જે, જો તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવે તો, ઘૂંટણની અસ્થિબંધનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ટુકડીઓ
આ જૂથમાં બધી કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે જ્યાં તમામ અથવા મોટાભાગના કંપનવિસ્તાર સ્ક્વોટ્સમાંથી પસાર થાય છે, પછી ભલે તે ક્લાસિક હોય અથવા આગળના સ્ક્વોટ્સ, જેમાં બાર્બલ, થ્રસ્ટર્સ, બાર્બેલ આંચકો અને અન્ય કસરતો હોય. એ હકીકત હોવા છતાં કે સ્ક્વોટ્સ એ માનવ શરીર માટે સૌથી વધુ આરામદાયક કસરત છે, કસરત દરમિયાન ઘૂંટણની ઇજા અથવા અસ્થિબંધન ભંગાણ સામાન્ય છે. આ મોટા ભાગે થાય છે જ્યારે રમતવીર standingભા હોય ત્યારે ભારે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે અને ઘૂંટણની સંયુક્ત ચળવળના સામાન્ય માર્ગને લગતી સહેજ અંદરની અથવા બહારની બાજુએ "જાય છે". આ ઘૂંટણની બાજુની અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડે છે.
અસ્થિબંધનની ઇજાનું બીજું કારણ જ્યારે સ્ક્વોટિંગ ભારે કાર્યકારી વજન છે. જો તકનીકી પૂર્ણ થઈ ગઈ હોય, તો વજનના ભારે વજનના પગ ઘૂંટણની અસ્થિબંધન પર ભારે ભાર મૂકે છે, વહેલા કે પછીથી આ ઇજા પહોંચાડે છે. તે રમતવીરો કે જે લોડ્સના સમયગાળાના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરતા નથી અને તેમના સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનને સંપૂર્ણપણે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા દેતા નથી, આ દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે. નિવારક પગલાં: ઘૂંટણની લપેટીનો ઉપયોગ કરો, સારી રીતે ગરમ કરો, સખત વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરો અને કસરત કરવાની તકનીકી પર વધુ ધ્યાન આપો.
Oke 6okean - stock.adobe.com
જમ્પિંગ
ક્રોસફિટની બધી જમ્પિંગ કસરતો આ શરતમાં શરતી રીતે શામેલ હોવી જોઈએ: બહાર કૂદકો લગાવવી, બ jumpક્સ પર જમ્પિંગ, લાંબા અને longંચા કૂદકા વગેરે. આ કસરતોમાં, કંપનવિસ્તારના બે બિંદુઓ છે જ્યાં ઘૂંટણની સંયુક્ત ભારે ભારને આધિન છે: કૂદકો લગાવવાનો ક્ષણ અને ઉતરાણનો ક્ષણ.
કૂદકો મારતી વખતે હિલચાલ વિસ્ફોટક હોય છે, અને, ચતુર્ભુજ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ ઉપરાંત, ભારનો સિંહનો હિસ્સો ઘૂંટણની સંયુક્ત પર પડે છે. જ્યારે ઉતરાણ થાય છે, ત્યારે પરિસ્થિતિ સ્ક્વોટ્સ જેવી જ છે - ઘૂંટણ આગળ અથવા બાજુ "જઈ" શકે છે. કેટલીકવાર, જમ્પિંગ કસરતો કરતી વખતે, રમતવીર આકસ્મિક રીતે સીધા પગ પર ઉતરી જાય છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ કોલેટરલ અથવા સહાયક અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડે છે. નિવારક પગલાં: સીધા પગ પર ઉતરશો નહીં, ઉતરતી વખતે ઘૂંટણની સાચી સ્થિતિની ખાતરી કરો.
Pha અલ્ફાસ્પિરીટ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
સિમ્યુલેટરમાં લેગ પ્રેસ અને લેગ એક્સ્ટેંશન
અલબત્ત, આ જાંઘના ચતુર્થાંશ સ્નાયુના અલગ અભ્યાસ માટે ઉત્તમ કસરત છે, પરંતુ જો તમે તેમના બાયોમેકicsનિક્સ વિશે વિચારો છો, તો તે માનવીઓ માટે કુદરતી એવા ખૂણાઓનો સંપૂર્ણપણે વિરોધાભાસી છે. અને જો કેટલાક લેગ પ્રેસ મશીનોમાં હજી પણ આરામદાયક કંપનવિસ્તાર પકડવું અને એક પ્રકારનું "વિપરીત સ્ક્વોટ" કરવું શક્ય છે, તો બેઠકનું વિસ્તરણ એ આપણા ઘૂંટણની સૌથી અસ્વસ્થતા કસરત છે.
સિમ્યુલેટર એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે લોડનો મુખ્ય ભાગ ક્વાડ્રિસેપ્સના ડ્રોપ-આકારના માથા પર પડે છે, જે ઘૂંટણની સંયુક્ત પર મજબૂત કમ્પ્રેશન લોડ બનાવ્યા વિના લોડ કરવું અશક્ય છે. મોટા પ્રમાણમાં વજન અને પીક વોલ્ટેજ પોઇન્ટ પર જોરદાર વિલંબ સાથે કામ કરતી વખતે આ સમસ્યા ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે. પlપલાઇટલ અસ્થિબંધન ઇજા એ સમયની બાબત બની જાય છે. તેથી, અમે નિવારક પગલાં લેવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ: મધ્યમ વજન સાથે કામ કરો, કંપનવિસ્તારની ટોચ અથવા તળિયે લાંબા વિરામ ન લો.
યાદ રાખો, ઘણીવાર ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીને નિયંત્રિત કરીને અને કસરતની સાચી તકનીકીને અનુસરવાથી ઘૂંટણની ઇજાને અટકાવી શકાય છે. ઉપરાંત, ચોન્ડોપ્રોટેક્ટર્સનો નિયમિત ઉપયોગ કરવો એ એક સારી નિવારક પગલું હશે: મોટા પ્રમાણમાં તેમાં સમાયેલ કondન્ડ્રોઇટિન, ગ્લુકોસામાઇન અને કોલેજન તમારા અસ્થિબંધનને મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે. ઉપરાંત, એથ્લેટ્સને વોર્મિંગ મલમનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, આ સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનને સેટ વચ્ચે "ઠંડુ થવું" આપશે નહીં.
Ro ડ્રોબોટ ડીન - stock.adobe.com
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઇજાના પ્રકારો
પરંપરાગત રીતે, ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઇજાઓ એ ઘણા એથ્લેટ્સમાં એક વ્યાવસાયિક રોગ માનવામાં આવે છે. જો કે, રમતગમતથી દૂરના લોકો પણ અકસ્માતમાં અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડી શકે છે, શિન પર ભારે ફટકો પડે છે, ઘૂંટણ પર પડે છે અથવા મહાન greatંચાઈથી કૂદકો લગાવતા હોય છે.
- મચકોડ એ ઘૂંટણની ઇજા છે જે અસ્થિબંધનને વધારે પડતા ખેંચાવાના કારણે થાય છે, ખૂબ તાણમાં આવે છે. તે ઘણીવાર અસ્થિબંધનનાં માઇક્રો-આંસુ સાથે હોય છે.
- અસ્થિબંધન ભંગાણ - ઘૂંટણની ઇજા, અસ્થિબંધન તંતુઓની અખંડિતતાના ઉલ્લંઘન સાથે. અસ્થિબંધન ભંગાણ એ તીવ્રતાના ત્રણ ડિગ્રી છે:
- ફક્ત થોડા તંતુઓને નુકસાન થાય છે;
- અડધાથી વધુ તંતુઓને નુકસાન થાય છે, જે ઘૂંટણની સંયુક્તની ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે;
- અસ્થિબંધન સંપૂર્ણપણે તૂટી જાય છે અથવા ફિક્સેશનની જગ્યાએથી આવે છે, સંયુક્ત વ્યવહારીક તેની ગતિશીલતા ગુમાવે છે.
ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઇજાઓના લક્ષણો સમાન છે: ઘૂંટણમાં તીવ્ર તીવ્ર પીડા, ઘૂંટણની નીચે ક્રેકીંગ અથવા ક્લિકની સંવેદના, સોજો, ઘૂંટણની હિલચાલની મર્યાદા, ઇજાગ્રસ્ત પગમાં શરીરના વજનને સ્થાનાંતરિત કરવામાં અસમર્થતા. ઇજા પછી ઘૂંટણની સાચી સારવાર શરૂ કરવા માટે (મચકોડ અથવા અસ્થિબંધનનું ભંગાણ), તમારે પ્રથમ સચોટ નિદાન કરવું જ જોઇએ, ફક્ત એક ડ doctorક્ટર જ આ કરી શકે છે, તમારે તમારા પોતાના દ્વારા "આંખ દ્વારા" અનુમાન લગાવવું અથવા નિદાન કરવું જોઈએ નહીં, આ ફક્ત એક્સ-રે, ગણતરી કરેલ ટોમોગ્રાફી દ્વારા કરી શકાય છે , એમઆરઆઈ અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ.
© અક્ષના - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
પ્રાથમિક સારવાર
જો તમારા જિમ પાર્ટનરને ઘૂંટણની તીવ્ર પીડાની ફરિયાદ હોય, તો તમારે અથવા ફરજ પરના પ્રશિક્ષકે તેમને તાત્કાલિક પ્રથમ સહાય આપવી જોઈએ:
- ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં તરત જ ઠંડા લાગુ કરો (ભીના ટુવાલ, ઠંડા પાણીની બોટલ, અને સૌથી શ્રેષ્ઠ - એક આઇસ પેક).
- સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી અથવા ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ માધ્યમો (સ્કાર્ફ, ટુવાલ વગેરે) સાથે ઘૂંટણની સંયુક્તને શક્ય તેટલું સ્થિર કરવાનો પ્રયાસ કરો. પીડિતાએ ઘણું ખસેડવું જોઈએ નહીં અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ઘાયલ પગ પર પગલું ભરવું જોઈએ નહીં.
- ઇજાગ્રસ્ત પગને ઉપલબ્ધ માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને એલિવેટેડ પોઝિશન આપો, પગ શરીરના સ્તરથી ઉપર સ્થિત હોવો જોઈએ, આ એડીમાની રચનાના દરને ઘટાડશે.
- જો પીડા ખૂબ જ ગંભીર છે, તો પીડિતને પીડાની દવા આપો.
- પીડિતાને તાત્કાલિક તાત્કાલિક રૂમમાં લઈ જાઓ અથવા એમ્બ્યુલન્સ આવે તેની રાહ જુઓ.
Ave વેવબ્રેકમીડિયા માઇક્રો - stock.adobe.com. ઘૂંટણની ફિક્સેશન
ઇજા પછી સારવાર અને પુનર્વસન
1 લી તીવ્રતાના અસ્થિબંધનને મચકોડ અથવા ફાટી જવાના કિસ્સામાં, સામાન્ય રીતે શસ્ત્રક્રિયા વિના. દર્દીની હિલચાલને શક્ય તેટલી મર્યાદિત કરવી, સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી અથવા વિશેષ પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવો, ઘાયલ પગને શરીરના સ્તરથી ઉપર ઉતારવા, બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ લેવી, ડીકોન્જેસ્ટન્ટ મલમનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
અસ્થિબંધનની તીવ્રતા અથવા સંપૂર્ણ ટુકડીની 3 જી ડિગ્રીના આંસુઓ સાથે, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ કર્યા વિના કરવાનું પહેલેથી જ અશક્ય છે. અસ્થિબંધનને સીવવા માટે operationપરેશન કરવામાં આવે છે, મોટેભાગે તેને મજબૂત કરવા માટે ચતુર્થાંશના fascia અથવા કંડરાનો ઉપયોગ કરીને. એવા સમયે હોય છે જ્યારે અસ્થિબંધન સીવવાનું અશક્ય છે - ફાટેલા અસ્થિબંધનનો અંત એક બીજાથી ઘણા દૂર છે. આ કિસ્સામાં, કૃત્રિમ પદાર્થોથી બનેલા કૃત્રિમ અંગનો ઉપયોગ થાય છે.
ઈજા પછીના પુનર્વસનને આશરે કેટલાક તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે:
- ફિઝીયોથેરાપી (લેસર થેરેપી, ઇલેક્ટ્રોફોરેસીસ, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ ઉપચાર);
- વ્યાયામ ઉપચાર (સંયુક્ત અને અસ્થિબંધનની ગતિશીલતા અને પ્રભાવને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે રચાયેલ સામાન્ય મજબૂતીકરણની કસરતો).
Ve ક્રિયાપદ - stock.adobe.com. લેસર ફિઝીયોથેરાપી
અસ્થિબંધનને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે કસરતો
હવે ચાલો જોઈએ કે ઇજા પછી તમે ઘૂંટણની અસ્થિબંધનને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો છો. નીચે ઇજા પછી ઘૂંટણની અસ્થિબંધન માટેની સરળ કસરતોની એક નાની સૂચિ છે, જે પ્રારંભિક તબક્કે ડ doctorક્ટર અથવા પુનર્વસન ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ, અને તે પછી જ - સ્વતંત્ર રીતે.
- તમારી પીઠ પર આડા પડી જાવ, તમારા સીધા પગને ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ટૂંકા સમય માટે આ સ્થિતિમાં લ lockક કરો. તમારા પગ શક્ય તેટલા સીધા રાખો.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- તમારી પીઠ પર પડેલો, તમારા ઘૂંટણને વાળવો, તેને તમારા પેટ તરફ ખેંચો અને આ સ્થિતિમાં થોડી સેકંડ માટે સ્થિર થાઓ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
© કોમોટોમો - stock.adobe.com
- સપોર્ટનો ઉપયોગ કરીને, તમારી રાહ પર andભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારા અંગૂઠાને ઉપરથી ઉભો કરો તે જ સમયે, ઘૂંટણ પર પગ તમે કરી શકો તેટલું સીધું કરવું જોઈએ.
© સ્મોલબ્લેકટ - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ
- સપોર્ટનો ઉપયોગ કરીને, તમારા અંગૂઠા પર standભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા વાછરડાની માંસપેશીઓને સ્ટેટલીલી સ્ટ્રેઇન કરો.
- ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગને iftingંચા કરો, શક્ય તેટલી વખત તમારા ઘૂંટણને વાળવા અને સીધા કરવાનો પ્રયાસ કરો.
© આર્ટિન્સપાયરિંગ - stock.adobe.com
- "સાયકલ" કસરત સરળતાથી અને નિયંત્રિત રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરો.
© F8studio - stock.adobe.com
- તમારા એડક્ટર્સ અને હેમસ્ટ્રીંગ્સને જુદી જુદી સ્થિતિમાં ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો: બેસવું, standingભું કરવું અથવા તમારી પીઠ પર આડો પડવો.
S zsv3207 - stock.adobe.com
તમારે તમારી પુનર્વસન જટિલ કસરતોમાં શામેલ થવું જોઈએ નહીં જે ચતુર્ભુજ પર સીધો ભાર છે. ફક્ત સ્નાયુ તાણમાં જ નહીં, પણ ઘૂંટણની સંયુક્ત પણ છે, જે મોટાભાગના કેસોમાં તીવ્ર પીડા તરફ દોરી જાય છે અને તમારી પુન twoપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયાને એક કે બે અઠવાડિયા સુધી ધીમું કરશે.
