તમારા શરીરના પ્રકારને કેવી રીતે નક્કી કરવું?

આપણામાંના દરેક વ્યક્તિગત છે - આ એક અક્ષર છે. જો કે, ઘણીવાર બે જુદા જુદા લોકો બરાબર શરીરના પ્રકાર અને શરીરમાં એકબીજા સાથે એકરુપ હોય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, કોઈ એક સમાન સ્વ-પ્રકાર વિશે વાત કરે છે. લેખમાં અમે તમને જણાવીશું કે શરીરના કયા પ્રકારો છે, તમારી પોતાની કેવી રીતે નિર્ધારિત કરવી અને રમતોની સહાયથી તેને કેવી રીતે "સુધારવું".

શરીરના પ્રકાર દ્વારા વર્ગીકરણ

રશિયન તબીબી શાળામાં, લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, એકેડેમીશિયન ચાર્નોરોત્સ્કી દ્વારા એક સમયે વર્ણવેલ શરીરના પ્રકારોને ધ્યાનમાં લેવાનો રિવાજ છે. આધુનિક રમત ગમત સમુદાયમાં, શેલ્ડન વર્ગીકરણ વધુ લોકપ્રિય છે. તે બંને નીચે આપેલા કોષ્ટકમાં બતાવ્યા છે.

સામાન્ય રીતે, અહીં ફક્ત તફાવત નામમાં જ છે. આ ઉપરાંત, સામાન્ય રીતે બ bodyડીબિલ્ડિંગના સંબંધમાં શેલ્ડનના વર્ગીકરણનો ઉપયોગ થાય છે.

જો તમે સમાંતર દોરો છો, તો તમને નીચેનું ચિત્ર મળે છે:

• એસ્થેનિક = એક્ટોમોર્ફ;
• normostenic = મેસોમોર્ફ;
• હાયપરસ્થેનિક = એન્ડોમર્ફ.

શરીરના બંધારણના ઉપરના દરેક પ્રકારમાં તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, જેના આધારે તાલીમ પ્રક્રિયાનું નિર્માણ, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાના માર્ગની લંબાઈ અને, અલબત્ત, પોષણ કાર્યક્રમ.

એક્ટોમોર્ફની સુવિધાઓ

ઇક્ટોમોર્ફ્સ (તેઓ એથેનિક્સ પણ છે) ડોલીકોમોર્ફિક ફિઝિક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ લોકો આ માટે વલણ ધરાવે છે:

• લાંબા અંગો;
• વિસ્તરેલ છાતી;
• સોલર પ્લેક્સસ ક્ષેત્રમાં મોંઘા કમાન દ્વારા રચાયેલ હાયપોગ્રાસ્ટ્રિક એંગલ તીવ્ર છે;
• અંગોના વિસ્તૃત આકારને કારણે, સ્નાયુબદ્ધ પેટની લંબાઈ ખૂબ મોટી હોય છે, જેના કારણે બીજા પ્રકારોની તુલનામાં વોલ્યુમમાં બાદમાં વધારો વધુ મુશ્કેલ છે;
• એડિપોઝ ટીશ્યુ પણ ખૂબ સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે અને શરીરમાં હાજર હોય છે, પરંતુ ઓછી માત્રામાં;
• હાડકાંનું માળખું નાજુક છે, હાડકાં પાતળા છે;
• હોર્મોનલ પ્રોફાઇલની રચના એવી રીતે કરવામાં આવી છે કે સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિ પ્રવર્તે છે. આને કારણે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધી શકે છે.

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની વિશિષ્ટતા

મુખ્ય સહાનુભૂતિવાળું હોર્મોન - એડ્રેનાલિન - એક ઉચ્ચારણ કabટેબોલિક લક્ષ્ય ધરાવે છે. સહાનુભૂતિની સતત પ્રવૃત્તિનું બીજું લક્ષણ એ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમની દબાયેલી સ્થિતિ છે, જે આરામ, પાચન અને sleepંઘ માટે જવાબદાર છે.

લોહીમાં યુરિક એસિડનું સ્તર, નિયમ પ્રમાણે, વધ્યું છે, જે એક ઉત્તેજક અસર પણ ધરાવે છે, પરંતુ પહેલેથી જ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર. આવા ગુણોના સંયોજનને કારણે, એથેથેનિક્સમાં મુખ્યત્વે બૌદ્ધિકરૂપે થોડી સૂવાની અને ઘણું કામ કરવાની ક્ષમતા હોય છે. પૂરતી પ્રેરણા સાથે, કોઈ જટિલ કાર્ય કરતી વખતે, તેઓ વ્યવહારીક કંઈપણ નહીં ખાતા અને આમાંથી કોઈ અગવડતા અનુભવી શકતા નથી. તદુપરાંત, એસ્થhenનિક્સ માટે નર્વસ સિસ્ટમના અવક્ષયનું સ્તર પ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી તે કોઈ યોગાનુયોગ નથી કે જ્યારે કોઈ વિશિષ્ટ એસ્ટોનીક-એક્ટોમોર્ફનું વર્ણન કરતી વખતે, અમે ફિલ્મોમાંથી ક્લાસિક સ્કૂલની કલ્પના કરીએ છીએ.

એથેન્સિક્સના રમતના અમલીકરણના ક્ષેત્ર

રમતગમતની પ્રવૃત્તિના સંદર્ભમાં, તમે જેટલું ગમશો તેટલું કહી શકો છો સતત અને તાલીમ દ્વારા તમે કોઈપણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકશો અને કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક ખામીઓને દૂર કરી શકશો. પરંતુ જ્યારે તમે તમારી શક્તિનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરી શકો ત્યારે ગેરલાભને કેમ દૂર કરો?

એથેથેનિક્સ માટે સૌથી તાર્કિક રમતો તે હશે જ્યાં ઝડપી પ્રતિસાદ અને અંગની લંબાઈ અસ્થિરના મહત્વપૂર્ણ લાભ આપી શકે છે, નામ:

• લાંબા અંતર ચાલી;
• બાસ્કેટબ asલ જેવી રમત રમતો;
• એક કોમ્બેટ્સના આઘાતનાં પ્રકારો.

સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સના સંદર્ભમાં, એથેનિસ્ટિક્સ વેઇટ લિફ્ટિંગ જેવા સ્પીડ-સ્ટ્રેન્થ શાખાઓમાં પોતાને સાબિત કરી શકે છે. તેમની નર્વસ સિસ્ટમ ઉચ્ચ-થ્રેશોલ્ડ મોટર રેસાને સક્રિય કરવા માટે જરૂરી શક્તિશાળી આવેગ ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે, જે ઝડપી, અતિ-શક્તિશાળી પ્રયત્નો માટે ચોક્કસ જવાબદાર છે.

અલબત્ત, આ સમયે ચોક્કસ રમતવીરના હાથ અને પગની લંબાઈના ગુણોત્તરને લગતી નોંધપાત્ર ચેતવણી છે - પ્રમાણમાં ટૂંકા શરીરવાળા "લાંબા લિવર" અંધ ફોલ્લીઓ પસાર કરવામાં નોંધપાત્ર મદદ કરશે. તે જ સમયે, પાવરલિફ્ટિંગમાં કોઈ એસ્ટhenનીકની સફળતા ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે, કારણ કે તે ચોક્કસપણે લાંબી હથિયારોને કારણે છે કે ટૂંકા અવયવોવાળા એથ્લેટ્સની તુલનામાં મૃત સ્પોટ વચ્ચેના વજન માટેનો માર્ગ ખૂબ વધારે હશે.

શરીર અને સ્નાયુઓની રચના

સ્નાયુ સમૂહ અને બોડિબિલ્ડિંગમાં સફળતા મેળવવાની પ્રક્રિયાને લગતી, એથેનીક બોડી પ્રકાર તેમને નીચેના કારણોસર સંભવિત નથી:

1. શુદ્ધ એથોથેનિક્સનું પ્રમાણ ખૂબ જ વિશિષ્ટ છે, પેલ્વિસની પહોળાઈ વ્યવહારીક રીતે ખભાની પહોળાઈ જેટલી છે, જેના કારણે તેઓ તેમના કરતા પણ ટૂંકા લાગે છે.
2. સ્નાયુઓનો આકાર વિસ્તરેલ છે, જેના કારણે તેમને પૂર્ણતા આપવામાં વધુ મુશ્કેલ છે. અને સામાન્ય રીતે, લાંબા સ્નાયુબદ્ધ પેટ ભાગ્યે જ વોલ્યુમ મેળવે છે. જો આપણે ધારીએ કે રમતવીર સ્નાયુઓનું પ્રમાણમાં સૌંદર્યલક્ષી સ્વરૂપ ધરાવે છે, તો હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં કેટબોલિક્સની વર્ચસ્વ અને જઠરાંત્રિય માર્ગના અપૂર્ણ કાર્યને કારણે તેમનું પ્રમાણ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે.
3. બીજો રસપ્રદ મુદ્દો એથેનિક્સની સ્નાયુઓની રચનાને લગતું છે - ઓક્સિડેટીવ સ્નાયુ તંતુઓ તેમના સ્નાયુઓમાં વર્ચસ્વ ધરાવે છે, હાયપરટ્રોફી માટે નબળી રીતે અનુકૂળ છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ગતિશીલ કાર્ય કરવા સક્ષમ છે. તે જ સમયે, એમિટ theકitન્ડ્રિયાની મોટી સંખ્યાને કારણે તેમાં એસિડિફિકેશનની પ્રક્રિયા મુશ્કેલ છે, જેનો અર્થ એ કે રમતોમાં જે જરૂરી છે સહનશક્તિ, એથેનિક્સ-એક્ટોમોર્ફ્સ તેમના શ્રેષ્ઠ રહેશે.

એક્ટોમોર્ફ્સ વિશેની વાર્તાનો સારાંશ આપતા, એવું કહેવું જોઈએ કે બોડીબિલ્ડિંગની દ્રષ્ટિએ તેમની પાસે હજી પણ એક વત્તા છે. તે એ હકીકતમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે કે એસ્ટhenનિક્સ વધુ ચરબીયુક્ત સામૂહિક પદાર્થો મેળવવાની સંભાવના નથી, તેમના હાડકા પાતળા છે, સાંધા મોટા નથી, જેથી એક્ટોમોર્ફના શરીર પર હજી પણ રચાયેલી સ્નાયુ સમૂહ તરત જ અન્ય લોકો માટે ધ્યાન આપશે.

જો તમારા શરીરનો પ્રકાર એક્ટોમોર્ફિક હોય અને તમે તમારા શરીરને માંસપેશીઓના સુંદર ileગલામાં ફેરવવા નીકળ્યા હો, તો તમારે ફક્ત બહુ પાતળા શારીરિક સમસ્યાવાળા લોકો માટે રચાયેલ વિશેષ એક્ટોમોર્ફ પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે એક્ટોમોર્ફ માટેનું પોષણ પણ વિશેષ હોવું જોઈએ - એટલે કે, વિસ્તૃત.

એન્ડોમોર્ફની સુવિધાઓ

એન્ડોમોર્ફ્સ અથવા હાયપરસ્થેનિક્સ સાથે જોડાયેલા લોકોમાં, શરીરના ટ્રાંસવર્સ પરિમાણો રેખાંશ પર પ્રબળ થાય છે. તેમની લાક્ષણિકતાઓ:

• પહોળા ખભા;
• વિશાળ બેરલ છાતી;
• પ્રમાણમાં ટૂંકા અંગો;
• વિશાળ પેલ્વિસ;
• હાડકાં અને સાંધા ગા thick, વિશાળ હોય છે.

સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં વિકસિત થાય છે, તેમજ સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર. તેથી જ હાયપરસ્થેનિક્સ એથ્લેટિક દેખાતા નથી - તે વિશાળ દેખાય છે. સામાન્ય રીતે, એન્ડોમોર્ફ્સને આનુવંશિક રીતે રફ સ્ટ્રેન્થ વર્ક કરવા માટે અનુકૂળ કરવામાં આવે છે; આ માટે તેમની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી વધુ તીવ્ર બને છે.

ચરબીનું પ્રમાણ એકઠું કરવાની વૃત્તિ

એન્ડોમોર્ફ્સમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઉચ્ચ હોય છે. આ સંયોજન જ વર્ણવેલ પ્રકારનાં પ્રતિનિધિઓને વજન વધારવા દે છે. તે જ સમયે, અતિસંવેદનશીલતામાં, પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમનો સંબંધિત વ્યાપ જોવા મળે છે, તેથી તેઓ ખાવાનું પસંદ કરે છે, પૂરતી અથવા ભૂખ વધારે છે.

સમાન શરીરના પ્રકારનાં લોકો મેદસ્વીપણા અને સંબંધિત સમસ્યાઓથી પીડાય છે - ડાયાબિટીસ મેલીટસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાયપરટેન્શન.

આ લક્ષણ એંડોમોર્ફ્સ પર તેમના આહાર વિશે ખૂબ કડક રહેવાની ફરજ લાદી છે - એન્ડોમોર્ફ માટેના ખોરાકને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવો અને સંતુલિત કરવો આવશ્યક છે જેથી એકવાર ફરીથી શરીર પર વધુ ચરબી ન આવે.

આ સોમાટોટાઇપવાળા લોકો માટે, ખાસ કરીને તાકાત રમતો - બોડીબિલ્ડિંગ, સ્ટ્રોંગમેન, ક્રોસફિટ, રગ્બીની તરફેણમાં પસંદગી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જે કંઇપણ લાક્ષણિક હાયપરસ્થેનિક કાર્ય આપે છે તે યોગ્ય છે - શક્તિ અને પ્રાધાન્યમાં અમુક સમય માટે, olesર્જાની જરૂરિયાતો માટે કોલેસ્ટરોલ અને લોહીમાં ગ્લુકોઝની વધેલી સાંદ્રતા માટે પૂરતું છે.

એન્ડોમોર્ફ્સ માટે વિપુલ પ્રમાણમાં ભોજન અનિચ્છનીય છે: આંતરડાની દિવાલો જેટલી વધુ ખેંચાય છે અને પેરાસિમ્પેટીક વધુ ટોન, એન્કેફાલિન્સ અને ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનની પ્રતિક્રિયા વધુ નોંધપાત્ર છે. તેથી, બોડીબિલ્ડર્સ માટે ક્લાસિક આહાર યોજના, જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ઓછામાં ઓછા પૂરતા પ્રમાણમાં નાના ભાગોમાં 6-8 ભોજનનો સમાવેશ થાય છે, તે હાયપરસ્થેનિક્સ માટે સારી રીતે અનુકૂળ છે - બંનેને વધુ સારું લાગે છે, અને વધુ સારું લાગે છે અને ઉપરોક્ત સંખ્યાબંધ રોગો ટાળવા માટે.

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની વિશિષ્ટતા

સહાનુભૂતિશીલ સિસ્ટમના હોર્મોન્સના નીચલા સ્તરને કારણે, તેમજ ટેસ્ટોસ્ટેરોનની roન્ડ્રોજેનિક પ્રવૃત્તિના ઓછા અભિવ્યક્તિને કારણે, હાયપરસ્થેનિક્સ આક્રમક અને પ્રમાણમાં ધીમું નથી. સ્નાયુઓની રચનામાં ગ્લાયકોલિટીક સ્નાયુ તંતુઓનું પ્રભુત્વ છે. આને કારણે, હાયપરસ્થેનિક્સ શક્તિશાળી બળ હિલચાલ કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ મર્યાદિત સમય અંતરાલમાં. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હાયપરસ્થેનિક્સની સહનશક્તિ સાથે, સ્વભાવ દ્વારા, ખૂબ સારું નથી.

જો કે, ગ્લાયકોલિટીક સ્નાયુ તંતુઓની યોગ્ય તાલીમ સાથે, મિટોકોન્ડ્રીયલ ઉપકરણ વિકસાવવાનું શક્ય છે, જે આ ઉણપને સુધારવામાં મદદ કરશે. શોક માર્શલ આર્ટ્સ તેમના માટે નથી. એન્ડોમોર્ફ્સ વિવિધ પ્રકારની કુસ્તીમાં વધુ આરામદાયક લાગશે, ખાસ કરીને જ્યાં સ્ટીકી પાર્ટરરે છે - જીયુ-જીત્સુ, જુડો, ક્લાસિકલ રેસલિંગ. હાયપરસ્થેનિક્સના અંગો ટૂંકા હોય છે, સ્નાયુબદ્ધ પેટ જાડા હોય છે, લિવર લાંબા નથી - ઘટાડેલી કંપનવિસ્તારને કારણે હાયપરસ્થેનિક્સને મહત્તમ શક્તિ દર્શાવવાનું સરળ છે. સમાન કારણોસર, એન્ડોમર્ફ્સ આર્મ રેસલિંગ અને પાવરલિફ્ટિંગમાં આરામદાયક લાગશે.

એન્ડોમોર્ફના રમતના અમલીકરણના ક્ષેત્ર

મોટી માત્રામાં એડિપોઝ ટીશ્યુ એ વિચાર તરફ દોરી શકે છે કે હાયપરસ્થેનિક્સને વધુ કાર્ડિયો લોડની જરૂર છે. આ કોઈ પણ રીતે કેસ નથી. એન્ડોમોર્ફ્સના સાંધા મોટા હોય છે, એકદમ જાડા હાડકાંના સાંધા દ્વારા રચાય છે. આવી રચનાઓ, બાકીના સમયે પણ, નોંધપાત્ર રક્ત પુરવઠાની જરૂર હોય છે, જે તેઓ આસપાસના સ્નાયુઓમાંથી મેળવે છે. કાર્ડિયો સાંધા લોડ કરે છે, જ્યારે માત્ર વધતું જ નથી, પરંતુ સ્નાયુ પેશીઓનું પ્રમાણ પણ ઘટાડે છે.

તેથી સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ એંડોમોર્ફ્સ માટેનો એક વિશેષ પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ હશે, જે ભારે તાકાત તાલીમ અને વિશાળ બોડીબિલ્ડિંગ તાલીમને જોડે છે. આ કિસ્સામાં, આહાર સંપૂર્ણ હોવો જોઈએ, વધતી જતી સ્નાયુઓને પૂરતી .ર્જા પૂરી પાડે છે. પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું કરવું વધુ સારું છે - આ રીતે આપણે ઇન્સ્યુલિનનું પ્રકાશન ઘટાડે છે, ચરબીયુક્ત પેશીઓની માત્રા ઘટાડે છે અને સ્નાયુ બનાવવા અને સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવાના કાર્યને પરિપૂર્ણ કરવા માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધુ અસરકારક રીતે આપીએ છીએ.

ભૂલશો નહીં કે મનોવૈજ્icallyાનિક અને શારીરિકરૂપે "સૂકવણી" હાયપરસ્થેનિક માટે ખૂબ મુશ્કેલ હશે, જે પછીના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરશે.

મેસોમોર્ફની સુવિધાઓ

મેસોમોર્ફ એ એવા લોકો છે જેની શરૂઆતમાં "સ્વપ્ન આકૃતિ" હોય છે. ચિકિત્સામાં, તેઓ ચોક્કસપણે નmર્મosસ્ટેનિક્સ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેમનો શારીરિક આધુનિક સમાજમાં સ્વીકૃત ધોરણનો સૂચક છે. આપણે કહી શકીએ કે આ સુખી લોકો છે, કારણ કે રમતમાં સામેલ મેસોમોર્ફનું પોષણ એટલું સખત મર્યાદિત નથી જેટલું અન્ય, વધુ "સમસ્યા" પ્રકારના શારીરિક રમતવીરોનું હોય છે. આ નસીબદાર લોકો કેટલાક જંક ફૂડ અથવા જંક ફૂડ દ્વારા સમય સમય પર પોતાને લાડ લડાવવા દે છે.

શરીર અને સ્નાયુઓની રચના

મેસોમોર્ફ્સ અથવા નmર્મtenસ્ટેનિક્સ, પ્રકૃતિ દ્વારા નીચેની લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે:

• વિકસિત સ્નાયુઓ;
• શરીરની ચરબીની એકદમ ઓછી ટકાવારી;
• સ્નાયુની રચનામાં ગ્લાયકોલિટીક અને oxક્સિડેટીવ સ્નાયુ તંતુઓના લગભગ સમાન ભાગો હોય છે;
• સહાનુભૂતિશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ્સ સંતુલિત રીતે કાર્ય કરે છે;
• પેલ્વિસ પ્રમાણમાં સાંકડી હોય છે અને ખભા પ્રમાણમાં પહોળા હોય છે;
• અંગો અને ધડની લંબાઈ સંતુલિત છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ પ્રકારની શારીરિક સુવિધાની ઉચ્ચારણ સુવિધાઓની ગેરહાજરીમાં તે ભલે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગતું હોય. મેસોમોર્ફના શરીરનું કાર્ય દવા પરના પાઠયપુસ્તકોમાં વર્ણવેલ "સરેરાશ વ્યક્તિ" ની નજીક છે. નmર્મosસ્ટેનિક્સમાં સબટર્નલ એંગલ 90 ડિગ્રી છે. મેસોમોર્ફ માટેનો તાલીમ પ્રોગ્રામ મોટાભાગના ભાગ માટે સરેરાશ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ પર કેન્દ્રિત રહેશે.

રમતો અમલીકરણ

સામાન્ય રીતે, આ પ્રકારનું શારીરિક તે વ્યક્તિની નજીકમાં હોય છે જેને સામાન્ય રીતે "સ્વસ્થ વ્યક્તિ" કહેવામાં આવે છે અને તેથી, સંભાવનાની સૌથી મોટી ડિગ્રી સાથે, તે લગભગ કોઈપણ રમતમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરશે. શરૂઆતમાં વિકસિત સ્નાયુઓ અને સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ઓછી ટકાવારીને લીધે, મેસોમોર્ફ્સ તંદુરસ્તી, પુરુષ ભૌતિકશાસ્ત્ર, બોડીબિલ્ડિંગ અને બિકિની જેવી રમતોમાં સૌથી મોટી સફળતા મેળવી શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મહત્તમ પરિણામો માટે સુંદર સૌંદર્યલક્ષી શારીરિક નિદર્શન માટે પૂરતું છે ત્યાં.

એવું લાગે છે કે કોઈ નોર્મોસ્થેનિક શરીરના પ્રકારનો માલિક પોતાને એક સુખી વ્યક્તિ માને છે - તે સારું લાગે છે, બધી સિસ્ટમ્સ સંતુલિત રીતે કાર્ય કરે છે, કોઈપણ રમત યોગ્ય છે - તે સ્વપ્ન નથી? પરંતુ તે એટલું સરળ નથી. ફરી એક્ટોમોર્ફ્સ અને એન્ડોમોર્ફ્સના ગુણ જુઓ. તેથી, તેમના ફાયદા બદલ આભાર, આ પ્રકારના શરીરના પ્રતિનિધિઓને નોર્મોસ્થેનિક્સથી વધુ ફાયદા થશે. અને આ ફક્ત રમતો પર જ લાગુ પડે છે અને એટલું જ નહીં - તે અસ્તિત્વના પરિબળની ચિંતા કરે છે.

મિશ્ર પ્રકારનાં લક્ષણો

ઉપર વર્ણવેલ દરેક વસ્તુ "સ્વચ્છ" શરીરના પ્રકારોના અભિવ્યક્તિઓનો સંદર્ભ આપે છે. જીવનમાં, કોઈ પણ એક પ્રકારની આકૃતિ સાથે જોડાયેલા લોકોને શોધવાનું અત્યંત દુર્લભ છે. મિશ્ર, મધ્યવર્તી વિકલ્પો વધુ સામાન્ય છે. એક વ્યક્તિના માળખામાં, ઓછામાં ઓછા તમામ ત્રણ પ્રકારના શરીરનું જોડાણ થઈ શકે છે: એસ્ટhenનિકની હાડકાંની રચના, નોર્મોસ્થેનિકના સ્નાયુ સમૂહ અને અતિસંવેદનશીલ પદાર્થમાંથી ચરબીની રજૂઆતની વૃત્તિ.

ભૂલશો નહીં કે શરીરનો પ્રકાર એ આનુવંશિક રીતે નક્કી કરેલું લક્ષણ છે, એટલે કે, પ્રકૃતિ દ્વારા જે આપવામાં આવે છે.

પરંતુ ઘણું બધું તમારા હાથમાં છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે યોગ્ય આહાર ખાવાથી અને કસરત કરીને અને વ્યાયામ કરીને તમારા આકારમાં સુધારો કરી શકો છો. અથવા તમે તેને ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાથી, ટીવી શો અને સાબુ ઓપેરા હેઠળ કોલા પીવાથી બગાડી શકો છો.

જો તમે પ્રાકૃતિક રીતે ચરબી મેળવવાની સંભાવના ધરાવતા ન હોવ અને સ્નાયુઓનો સમૂહ ધરાવો છો, તો એવું ન માનો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી અને નબળા આહાર તમને શરીરની વધુ ચરબી અથવા ડાયાબિટીઝ તરફ દોરી નહીં જાય. તમારી સાથે, તે એન્ડોમર્ફ સાથેના 10-15 વર્ષ પછી જ થશે, અન્ય બધી વસ્તુઓ સમાન છે.

તમારા શરીરના પ્રકારને કેવી રીતે નક્કી કરવું?

ઉપરના આધારે, તમે ઇન્ટરનેટ પરથી નograમોગ્રામ વાપરી શકો છો - તે હાથની હાડકાની જાડાઈ, કોણી, શરીરના અવયવોના ગુણોત્તરને ધ્યાનમાં લે છે, કેટલાક હાયપોગ્રાસ્ટ્રિક એંગલ પર ધ્યાન આપવાની સલાહ પણ આપે છે. કહેવાતા "સોલોવીવ ઇન્ડેક્સ" સાથે આવા કોષ્ટકોમાંથી એક નીચે આપેલ છે.

તમારા શરીરનો પ્રકાર નક્કી કરતી વખતે, બે બાબતો યાદ રાખો:

• તમે શરીરના ઘણા પ્રકારોની મૂળ સુવિધાઓને જોડી શકો છો;
• જો તમને ખરાબ લાગે છે, તો યાદ રાખો - તમારું 80% દેખાવ જીવનશૈલી અને પોષણ પર આધારિત છે, અને સોમાટોટાઇપ પર નહીં.

સ્વસ્થ રહો!

વિડિઓ જુઓ: INTEGRATION OF SENSOR AND ACTUATORS WITH ARDUINO-I (મે 2025).