લાભકર્તા: તે શું છે, પ્રકારો, લાભો, હાનિકારક અને પ્રોટીન મિશ્રણથી તફાવત * ક્રોસફિટ

અમારા લેખનો વિષય લાભકારક છે, પ્રોટીન મિશ્રણ અને બીસીસીએ પછીનો સૌથી લોકપ્રિય રમત પૂરક છે. તમે જાણશો કે કોઈ લાભકર્તા શું સમાવે છે, કયા હેતુ માટે તેનો ઉપયોગ થાય છે, શું કોઈ લાભકર્તા દ્વારા કોઈ ફાયદો થાય છે અને તેની સંભવિત નુકસાન શું છે.

તમને શા માટે લાભકર્તાની જરૂર છે

લાભકર્તા એટલે શું? તે સરળ છે - આ એક પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણ છે જે અસરકારક અને ઝડપી માસ ગેઇન માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે આહારમાં કેલરીની itણપને આવરી લેવી, જે વધતા શારીરિક શ્રમને કારણે થાય છે.

ફાયદાકારક માટે શું વપરાય છે:

ગ્લાયકોજેન ડેપો વધારવા માટે;
કેલરીની માત્રામાં થતી ખામીને ભરપાઈ કરવા માટે;
સામૂહિક લાભ માટે.
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ કરવા માટે;
ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા માટે તેને સ્થિર કરવા.

બાદમાંના પરિબળનો ઉપયોગ મોટાભાગે વ્યસ્ત કામના સમયપત્રકવાળા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જે હંમેશાં સારું ખાવાનું મેનેજ કરતા નથી.

જેને ફાયદાની જરૂર છે

એક્ટોમોર્ફ્સ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને લાંબા સમય સુધી ખાવું એ વિશાળ અવરોધને તોડવા અને વધવાનું શરૂ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. લગભગ કોઈ પણ પ્રકારનો લાભ મેળવનાર તેમના માટે યોગ્ય છે, કારણ કે શુદ્ધ ઇકોમોર્ફ શરીરની ચરબી મેળવવાની સંભાવના ધરાવતું નથી, જેનો અર્થ એ કે તે રમતના પોષણના વધુ પડતા આડઅસરોથી અભેદ્ય છે.
હાર્ડગાઇનર્સ. આ એવા લોકો છે જે પોષણના અભાવને કારણે અથવા તેમના શરીરના કારણે સ્નાયુ સમૂહ મેળવી શકતા નથી.
જે લોકો દિવસનું વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવે છે. આ કિસ્સામાં, ઉપભોક સંપૂર્ણ ભોજન લેશે, કેટબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઘટાડશે, જ્યારે ઉચ્ચ સ્તરની એનાબોલિઝમ જાળવશે.
એએએસ લેતા લોકો. પુરુષ સેક્સ હોર્મોનના વધેલા સંશ્લેષણને લીધે, પોષણ અને પ્રોટીનની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
ક્રોસફિટર્સ. તાલીમ ક્રોસફિટર્સની વિચિત્રતા સૂચિત કરે છે ગ્લાયકોજેન સહિતના energyર્જા ખર્ચમાં વધારો. રhabબોડાઇલિઓસિસને રોકવા માટે, -ફ-સીઝનમાં કેલરી સરપ્લસ જાળવવું અને દિવસમાં 4 જેટલી સર્વિસ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
પાવરલિફ્ટર. Energyર્જાના સ્ત્રોત તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ નથી - ઉપહાર તમને આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગંભીર પ્રભુત્વ હાંસલ કરવા માટે પાચક માર્ગ પર સરળતાથી અને તણાવ વિના પરવાનગી આપે છે.

ભલામણ કરેલ! બોડી-ફેક્ટરી સ્પોર્ટ્સ પોષણ સ્ટોરમાં યુ.એસ.એ., યુરોપ અને રશિયાના વજન મેળવનારાઓની શ્રેષ્ઠ પસંદગી. સાઇટ પર જાઓ.

ગેઇનર અને પ્રોટીન મિશ્રણ વચ્ચેનો તફાવત

ઘણી વખત, લોકો પ્રોટીન શેક અને ગેઇનર વચ્ચેનો તફાવત સમજી શકતા નથી. ખરેખર, બંને મિશ્રણોમાં પ્રોટીન હોય છે.

ચાલો સમજાવીએ: પ્રોટીન મિશ્રણ ફક્ત શરીરમાં એમિનો એસિડ સંતુલન જાળવવા માટે જરૂરી છે. લાભ કરનાર મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. પ્રોટીન ફક્ત પાચનની પ્રક્રિયાને સ્થિર કરવા માટે ઉમેરવામાં આવે છે. પ્રોટીન વિના, પ્રાપ્તકર્તા ગ્લુકોઝના દરે લોહીમાં સમાઈ જશે, જેનો અર્થ તે ખાંડથી અલગ નહીં હોય. આ ઉપરાંત, કેટલાક પ્રોટીનનો ઉપયોગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના આથોમાં સહાય કરવા માટે થાય છે, અને કેટલાકનો ઉપયોગ વ્યાયામ પછી પ્રોટીન સંતુલનને ફરીથી ભરવા માટે થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો પ્રથમ તાલીમ પછી દેખાય છે, અને તે પછી પ્રોટીન વિંડો. પ્રાપ્તકર્તા પ્રાપ્ત કરવાથી તમે આ વિંડોને એક જ સમયે બંધ કરી શકો છો. પ્રોટીન લેતા પહેલા, તમારે ઇન્સ્યુલિનથી શરીરના કોષોને ખોલવા માટે હજી પણ કેળા અથવા અન્ય ફળો પર ભાર મૂકવો પડશે.

બોટમ લાઇન: ગેઇનર એ એક ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રોટીન મિશ્રણ છે.

લાભકારક પ્રકારો

સામાન્ય નામ હોવા છતાં, પ્રાપ્તકર્તા પાસે સાર્વત્રિક રચના નથી. ફાયદાકારક ઘણા મુખ્ય પ્રકારો છે. અને તેમની રચનામાં ઉત્પાદકની ધૂનને આધારે, આ મિશ્રણો કોઈપણ ઘટક દ્વારા ઓળંગી શકાતા નથી.

મુખ્ય પ્રકારના પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણોનો વિચાર કરો કે જે હવે બજારમાં મોટા પ્રમાણમાં વેચાય છે.

પ્રકાર / નામ	કાર્બોહાઇડ્રેટથી પ્રોટીન રેશિયો	લાક્ષણિકતા
માલ્ટોઝ	90/10	માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિનના ભાગ રૂપે - એક અલ્ટ્રા-ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ જે લગભગ તરત જ ઓગળી જાય છે. તે ચરબીયુક્ત પેશીઓના ઝડપી સમૂહનું કારણ બને છે. કોઈ વ્યવહારિક મૂલ્ય નથી.
સ્ટાર્ચ	80/20	એક જટિલ અને ખર્ચાળ લાભકર્તા કે જે તાકાત સૂચકાંકોમાં increaseંચી વૃદ્ધિ અને તીવ્ર માસ લાભની બાંયધરી આપે છે.
સસ્તુ	70/30	તેમાં ઘણા પ્રકારના ઝડપી પ્રોટીન હોય છે. રચનામાં સોયા પ્રોટીનની હાજરીમાં તફાવત. દૂધ પાવડર અને માલ્ટા કેટલીકવાર ઉમેરવામાં આવે છે.
અડધું અડધું	50/50	એક દુર્લભ સંયોજન - મેસોમોર્ફ્સ માટે બનાવાયેલ છે. સામાન્ય રીતે ખર્ચ અસરકારક વિકલ્પ નથી કારણ કે વ્યક્તિગત ઘટકો સસ્તું હશે.
બ્રાન્ડેડ	60/40-75/25	લોકપ્રિય સસ્તા લાભકર્તા. એક વિશિષ્ટ લક્ષણ એ એક સુંદર બ boxક્સ અને લેવ્રોન અથવા પિયાનાના રૂપમાં સમર્થક વિશેની જાહેરાત છે.
ક્રિએટાઇન	કોઈપણ	એક હોંશિયાર ગેઇનર વિશાળ 5 કિલો પેકમાં આવે છે. સ્થિર વજન વધારવાની ખાતરી આપે છે.
સંકુલ	65/35	તેમાં ઝડપી અને ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઝડપી અને ધીમી પ્રોટીન હોય છે. કોઈ વધારાના ઘટકો ઉપલબ્ધ નથી. ખર્ચાળ પણ અસરકારક.
સંતુલિત	60/40	તમે તેને ફક્ત ખરીદેલી પ્રોટીન અને સારી રીતે પસંદ કરેલ સ્ટાર્ચ મલ્ટિ-કમ્પોઝિશનથી જ રસોઇ કરી શકો છો.

લાભ

લાભકર્તાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તેના ફાયદાઓ, તેમજ એપ્લિકેશન કરવાની પદ્ધતિ અલગ હોઈ શકે છે:

ઝડપી ચયાપચય સાથેના એક્ટોમોર્ફ્સ તેમની કેલરી આવશ્યકતાઓને ધીમી, સંતુલિત મિશ્રણની વિશાળ માત્રામાં વળતર આપી શકે છે.
ઝડપી અને સસ્તી માલ્ટોઝ સીરપ આધારિત લાભ - કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને બંધ કરવા માટે વાપરી શકાય છે. જ્યારે એમિનો એસિડ્સને યોગ્ય રીતે જોડવામાં આવે, ત્યારે તે વર્કઆઉટ પછીના સમયગાળા દરમિયાન એનાબોલિઝમના સ્તરોમાં 300-350% વધારો કરશે.
તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન લોહીમાં ગ્લાયકોજેન તોડવા માટે ક્રિએટાઇન અને energyર્જાથી શરીરને સંતૃપ્ત કરવા માટે તાલીમના એક કલાક પહેલાં જટિલ ક્રિએટાઇન ગેઇનર્સને લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
મેસોમોર્ફ્સ માટે પચાસ-પચાસ, આદર્શ સંયોજન. તમને સૌથી શુષ્ક સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે લાભકર્તા માટે શું છે: છેવટે, આ પોષણનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ માત્ર એક પૂરક છે જે કુલ કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરે છે અને જરૂરી પોષક તત્ત્વો માટે શરીરની જરૂરિયાતોને આંશિકરૂપે આવરી લે છે.

જો તમને કેલરીનું સેવન ન મળી શકે, તો તમારા આહારમાં ગેઇનર ઉમેરવા માટે મફત લાગે. પરંતુ માત્ર એક લાભકર્તા અથવા ફક્ત પ્રોટીન મિશ્રણો ખાવાનું એક ખરાબ વિચાર છે, જઠરાંત્રિય માર્ગ અને અંત endસ્ત્રાવી પ્રણાલી માટે હાનિકારક છે.

નુકસાન

શું ગેઇનર લેવા માટે કોઈ વિરોધાભાસ છે? શું તે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? તેટલું અફસોસકારક છે, પરંતુ પ્રોટીન મિશ્રણથી વિપરીત, અનિયંત્રિત લેવામાં આવે તો લાભ કરનાર સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ જોખમી છે.

ચાલો નજીકથી નજર કરીએ:

ઘટાડેલા ચયાપચય દર સાથે ઉપયોગ માટે લાભકર્તાને ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. બધા પદાર્થોને પચવું અને ગ્રહણ કરવું સરળ છે, તેથી ગેઇવર લેવાથી શરીરની ચરબીમાં વધારો થઈ શકે છે.
માલટોઝ ગેનર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, ઇન્સ્યુલિનમાં સ્પાઇક્સ કરે છે, અને ઘણી અન્ય અપ્રિય આડઅસરો ધરાવે છે.
જે લોકોમાં ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વિચલનો હોય છે (ડાયાબિટીકના પૂર્વ સ્ટેટ્સ), લાભકર્તાઓની રચના વિશે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તમે ગેઇનરને ફક્ત સ્ટાર્ચ અથવા અન્ય જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર લઈ શકો છો.
ક્રિએટાઇન ગેઇનર પાણી-મીઠાના સંતુલનમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે.
ક્રિએટાઇન પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણ કસરત દરમિયાન ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે.
સસ્તા લાભકર્તામાં ખરાબ પ્રોટીન હોઈ શકે છે, જે અપચોનું કારણ બનશે.
વજન વધારનારાઓના વધુ પડતા વપરાશમાં, જેમાં વિટામિન અને ખનિજો હોય છે, હાયપરવિટામિનોસિસનું કારણ બને છે અથવા કિડનીના પત્થરોના દેખાવને વેગ આપે છે.

નહિંતર, રક્ત ખાંડના નિયમન સિવાય પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણોમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે અન્ય આડઅસરો અને સંભવિત contraindications મુખ્યત્વે સસ્તા કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણ સાથે સંબંધિત છે, અને તે પછી પણ ડોઝની નોંધપાત્ર વધારા સાથે.

છોકરીઓ માટે લાભકર્તાઓની સુવિધાઓ

અને હવે એક ખૂબ જ સંવેદનશીલ પ્રશ્ન, જેના માટે તમે ઇન્ટરનેટ પર વિરોધાભાસી જવાબો મેળવી શકો છો. શું છોકરીઓએ લાભ મેળવવો જોઈએ? ચોખ્ખા જવાબને બદલે, ચાલો બાયોકેમિસ્ટ્રી અને કમ્પોઝિશન પર પાછા જઈએ.

લાભ મેળવનાર – તે ઉચ્ચ શોષણ દર સાથેનું ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદન છે. જે છોકરીઓ ભારે શારીરિક વ્યાયામમાં ભાગ લેતી નથી, તેમને કેલરીની આટલી વધારે જરૂર નથી.
સસ્તા લાભકર્તાઓ લગભગ તરત જ લિપિડ ડેપોમાં જમા થાય છે. આ સ્ત્રી ચયાપચયની વિચિત્રતાને કારણે છે.
રચનામાં સમાયેલ ક્રિએટાઇન અને સોડિયમ અસ્થાયી રૂપે લિટર પાણી હેઠળ કમરને છુપાવી શકે છે.

તેના મૂળમાં, જમણો ફાયદો કરાવનાર દૂધ સાથેનો પોર્રીજ છે, અને સસ્તો મેળવનાર એક મીઠી કેક છે. તેથી, જ્યારે કોઈ છોકરીને એવો પ્રશ્ન થાય છે કે તેણીને કોઈ લાભકર્તાની જરૂર છે કે કેમ, ત્યારે પોષણ માટે પોર્રીજની વધારાની પ્લેટની જરૂર હોય કે નહીં તે પહેલાં પોતાને પૂછવું તે યોગ્ય છે. જો તે સામૂહિક લાભના તબક્કામાં છે (આ ફક્ત વ્યાવસાયિક બોડિબિલ્ડરોને લાગુ પડે છે), તો પછી થોડી માત્રામાં લાભ મેળવવો તે સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ જો કોઈ છોકરી તેની ગર્દભને પમ્પ કરવા અને વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય સાથે આવે છે, તો પછી કેલરીની કોઈપણ વધારા તેના પ્રગતિને ધીમું કરશે. આ કિસ્સામાં, પ્રોટીન કોકટેલ્સ સાથે ગેઇનરને મોટી માત્રામાં કેસિન સાથે એક જટિલ અસર સાથે બદલવું વધુ સારું છે.

કેવી રીતે વાપરવું

ગેઇનરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું? શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, નીચે આપેલા માર્ગદર્શિકા અનુસાર લાભ મેળવો:

કેલરીની માત્રાના અભાવની ગણતરી કરો.
આ લાભકર્તાના કેટલા ભાગ બનાવશે તેની ગણતરી કરો.
રચનામાં સમાવિષ્ટ પ્રોટીનની ગણતરી ન કરો.
કેલરી ખાધને તમારા મુખ્ય ભોજનમાં દરરોજ તમે લઈ શકો તે વજન વધારનારની પિરસવાનું પ્રમાણ દ્વારા વિભાજીત કરો.
તાલીમ પછી 15-20 મિનિટ પછી ગેઇનરની સેવા લેવાની ખાતરી કરો.

કોઈપણ યુક્તિઓનો આશરો લીધા વિના શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પૂરતું છે.

પરિણામ

પ્રગતિ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણોના ઉપયોગની સક્રિય પ્રમોશન હોવા છતાં, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે લાભકર્તા – તે રામબાણ નથી. મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, આ એક ગેરલાયક અને મોંઘો આનંદ છે, જે progress--5% ની પ્રગતિને વેગ આપે છે.

યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું ખર્ચ કરશે, અને સૌથી અગત્યનું, તે તમને વધુ સારી સંતુલન પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે. ખરેખર, બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ અથવા બટાકાની સ્ટાર્ચમાં વધુ ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો શામેલ છે, જેમાંના દરેક તમને નવી તાકાત લાભ તરફ ધકેલી દે છે. સસ્તા લાભકર્તાને પીવાને બદલે, તમે ફક્ત મધ અને દૂધ પી શકો છો. તે સસ્તી બહાર આવશે અને તેની અસરમાં સસ્તા દાળ-માલટોઝ ઉત્પાદનના ઉપયોગથી અલગ નહીં હોય.