કસરત પછી મસાજ કરવા માટે કોઈ ફાયદો છે?

તાલીમના લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં લીધા વિના - તે કોઈ ગંભીર રમતનું પરિણામ હોય અથવા કલાપ્રેમી ફોર્મ સપોર્ટ - લોડ્સ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને સમાન નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી જ આપણા શરીરને બહારની સહાયની જરૂર છે. વર્કઆઉટ પછીની મસાજ પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે અને તમને તમારા એથલેટિક લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરે છે. મસાજના ફાયદા અને હાનિનો વિચાર કરો, અમે પુનર્વસન પ્રક્રિયાઓની મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટનો અભ્યાસ કરીશું.

રમતો મસાજ અને પરંપરાગત શાસ્ત્રીય મસાજ વચ્ચે શું તફાવત છે

રમતના મસાજ, નિયમ પ્રમાણે, સ્નાયુ જૂથો પર કરવામાં આવે છે કે જેણે ખૂબ સઘન રીતે કાર્ય કર્યું. આ ખાસ રમતની તકનીકો અને ક્લાસિક વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત છે. શારીરિક પરિશ્રમ પછી, શક્તિશાળી મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. કાર્યવાહીમાં 45 મિનિટનો સમય લાગી શકે છે (વધુ વખત - ઓછો). તે તૈયાર થવા માટે ઘણો સમય લે છે - સ્નાયુઓને ઘૂંટણ અને ખેંચાતો હોય છે. રમતની કાર્યવાહી વધુ વાર કરવાની મંજૂરી છે. દરેક વર્કઆઉટ પછી કટ-ડાઉન વિવિધતાઓનો ઉપયોગ કરવો માન્ય છે. સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત મસાજ ઓછી વાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ ભાગ્યે જ શક્તિશાળી લોડ સાથે, સત્રોની સંખ્યા જીમમાં સફરની સંખ્યા જેટલી હોઈ શકે છે.

ક્લાસિક સંસ્કરણ અમલની ઓછી તીવ્રતા ધારે છે. "ક્લાસિક્સ" નો સમયગાળો 60-90 મિનિટની અંદર હોય છે. આ સમય દરમિયાન, નિષ્ણાત આખા શરીરને માલિશ કરે છે. ટૂંકા વિકલ્પો સાથે, અલગ મોટા વિસ્તારો હળવા કરવામાં આવે છે - પાછળ, પગ, છાતી. ક્લાસિક મસાજ ચક્રના બંધારણમાં બતાવવામાં આવે છે. તે નિયમિત અંતરાલમાં થવું આવશ્યક છે. તે જ સમયે, દૈનિક સત્રો સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતા નથી.

તાલીમ પછી મસાજની અસર

વર્કઆઉટ પછીના મસાજના ફાયદા:

• સ્નાયુઓને ingીલું મૂકી દેવાથી અને પીડાનાં લક્ષણોમાં ઘટાડો;
• તીવ્ર તાલીમ પછી પુનર્જીવિત અસર - થાક ઝડપથી દૂર જાય છે;
• ઓક્સિજન સાથે સ્નાયુ પેશીઓનું સંતૃપ્તિ;
• પેશીઓમાંથી મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને દૂર કરવું;
• ન્યુરોમસ્ક્યુલર કનેક્શનમાં સુધારો - એથ્લેટ્સ જે મસાજની અવગણના કરતા નથી, લક્ષ્યના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે અનુભવે છે;
• રક્ત પરિભ્રમણનું પ્રવેગક - સક્રિય રીતે ફરતા રક્ત એમિનો એસિડ અને અન્ય પદાર્થોની પૂરતી માત્રાને એથ્લેટને સ્નાયુઓમાં ઉપયોગમાં લે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
• રોગનિવારક કાર્ય - મસાજ પછી શરીર વધુ અસરકારક રીતે મચકોડ અને માઇક્રોટ્રોમાસ સાથે કોપી કરે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, મેનીપ્યુલેશન્સ એડહેસન્સની રચનાને ટાળવા માટે મદદ કરે છે. અસ્થિભંગ પછી હાડકાની જેમ, માઇક્રોટ્રોમા પછી સ્નાયુઓમાં સંલગ્નતા રચાય છે, જે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને ઘટાડે છે. નિયમિત ફિઝીયોથેરાપી સત્રો આની સામે અસરકારક ઉપાય છે;
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને અનલોડ કરવી - એક ઉચ્ચ ગુણવત્તાની મસાજ તમને આરામ અને આનંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે, સખત સ્નાયુઓ નરમ અને નરમ બને છે - દુoreખાવા અને નર્વસ થાક બંને અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

વર્કઆઉટ પછીની મસાજ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સ્વરમાં વધારો કરે છે, દુખાવો દૂર કરે છે, લસિકા અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. અસર એરોબિક અને એનારોબિક વ્યાયામ પછી બંને પોતાને પ્રગટ કરે છે. પશ્ચિમી દેશોમાં મોટી સંખ્યામાં કલાપ્રેમી દોડવીરો સાથે, સ્વ-મસાજ સત્રો ખૂબ લોકપ્રિય છે. સંભવત, દરેક રન પછી "લાકડાના પગની અસર" ને જાણે છે. મસાજની હિલચાલ ઝડપથી તણાવને દૂર કરે છે અને આગામી "અભિગમો" પછી અપ્રિય લક્ષણો ઘટાડે છે.

કેનેડાના વૈજ્ scientistsાનિકો દ્વારા સંશોધન

એવું માનવામાં આવે છે કે કસરત પછી મસાજ સ્નાયુ પેશીઓમાંથી લેક્ટિક એસિડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કથિતરૂપે, પગની તાકાત તાલીમ પછી (ઉદાહરણ તરીકે), તમારે નીચલા અંગોની માલિશ કરવાની જરૂર છે, અને સડો ઉત્પાદનો ઝડપથી જશે. આ વિષય પર કોઈ ગંભીર સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી. પેશીઓ પર યાંત્રિક અસર ખરેખર પીડાને દૂર કરે છે, પરંતુ અન્ય કારણોસર તે તદ્દન શક્ય છે.

ઘણા વર્ષો પહેલા, કેનેડિયન વૈજ્ .ાનિકોએ પુરૂષ એથ્લેટ્સ સાથે પ્રયોગો કર્યા હતા. કંટાળાજનક તાલીમ પછી, વિષયને એક પગ પર માલિશ કરવામાં આવતો હતો. પ્રક્રિયા પછી તરત જ સ્નાયુ પેશીઓ વિશ્લેષણ માટે લેવામાં આવ્યા હતા અને થોડા કલાકો પછી. આશ્ચર્યજનક રીતે, બંને પગમાં લેક્ટિક એસિડનું પ્રમાણ એકસરખું રહ્યું - મસાજ તેની સાંદ્રતાને અસર કરતું નથી. આ પ્રયોગના પરિણામો વિજ્ .ાન અનુવાદની દવાઓમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા.

તે જ સમયે, રમતવીરોમાં દુ painfulખદાયક સંવેદના અદૃશ્ય થઈ ગઈ. તે બહાર આવ્યું છે કે મસાજ સત્રોના પરિણામે, મિટોકોન્ડ્રિયાની સંખ્યામાં વધારો થયો અને બળતરા પ્રક્રિયાની તીવ્રતામાં ઘટાડો થયો. તેથી એનાલિજેસિક અસર. મિટોકોન્ડ્રિયા સેલ્યુલર એનર્જી જનરેટરની ભૂમિકા ભજવે છે. તદુપરાંત, તેમની વૃદ્ધિ માટે 10 મિનિટની કાર્યવાહીઓ પૂરતી હતી. માઇક્રોટ્રોમાસથી થતી બળતરા કેમ ઓછી થાય છે તે હજી પણ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. પરંતુ એથ્લેટ માટે, એ હકીકત છે કે મસાજ કામ કરે છે તે વધુ મહત્વનું છે.

મેરેથોન દોડવીરો પર પ્રયોગો

કેનેડિયન તેમના સંશોધનમાં એકલા નથી. અન્ય લોકોએ મસાજ અને વેરિયેબલ ન્યુમોકમ્પ્રેશનની અસરોની તુલના કરી છે, ખાસ કરીને ઇસ્કેમિયા અને વેન્યુસ થ્રોમ્બોસિસની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયા. આ વખતે, પરીક્ષણ વિષયો મેરેથોન દોડવીરો હતા જેમણે એક દિવસ પહેલા અંતર ચલાવ્યું હતું.

દોડવીરોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. પ્રથમ જૂથના ભાગ લેનારાઓને માલિશ કરવામાં આવ્યા હતા, અને જેઓ બીજામાં પ્રવેશ મેળવ્યો તેમને પીપીકે સત્રમાં મોકલવામાં આવ્યા હતા. સ્નાયુઓમાં પીડાની તીવ્રતા પ્રક્રિયાઓ પછી અને એક અઠવાડિયા પછી, "રન" પહેલાં અને તરત જ માપવામાં આવી હતી.

તે બહાર આવ્યું કે દોડવીરોએ માસેસર સાથે કામ કર્યું:

• પી.પી.કે. જૂથના સહભાગીઓ કરતા પીડા ખૂબ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ ગઈ;
• સહનશક્તિ ખૂબ ઝડપથી પુન recoveredપ્રાપ્ત થઈ (અન્ય જૂથની તુલનામાં 1/4);
• સ્નાયુઓની તાકાત વધુ ઝડપથી પુન recoveredપ્રાપ્ત થઈ.

અન્ય અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે મસાજની મહત્તમ અસર એમેચ્યુર્સ પર બતાવવામાં આવે છે. તેમ છતાં વ્યાવસાયિકો નિષ્ણાતોની સેવાઓનો ઉપયોગ કરવાની સંભાવના વધારે છે, પણ એમેચ્યુર્સની વિશાળ શ્રેણીના એથ્લેટ્સ ફિઝિયોથેરાપી સત્રોથી વધુ ફાયદો કરે છે.

સંભવિત નુકસાન - કયા સ્નાયુઓને માલિશ ન કરવું જોઈએ અને શા માટે

તાલીમ પછી મસાજ સત્રમાં વિલંબ કરવો તે અનિચ્છનીય છે, તેથી જીમમાં સ્નાયુઓ કે જેણે કામ કર્યું નથી અથવા થોડું કામ કર્યું નથી તે ઘૂંટણથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. જો કે, સંભવિત નુકસાનને અન્ય પરિબળોના સંદર્ભમાં ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ પર થતી અસર અંગે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

તમારે કાર્યવાહીનું પાલન ન કરવું જોઈએ:

• જો ત્યાં ઉઝરડા, ઘર્ષણ, ખુલ્લા કટ;
• ફંગલ અને વાયરલ ઇન્ફેક્શનની હાજરીમાં (કટ્ટરપંથી રમતવીરો અસ્વસ્થ લાગે તો પણ તેમને સારી રીતે તાલીમ આપી શકે છે, પરંતુ મસાજ દ્વારા પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવવાની જરૂર નથી);
• બર્સિટિસ, સંધિવા, સંધિવા સાથે.

જો મસાજ પ્રક્રિયાઓની સલાહ અંગે થોડી શંકાઓ પણ હોય તો, તેને આગળ ધપાવવાનું ટાળવું વધુ સારું છે.

યોગ્ય રીતે મસાજ કરવું હિતાવહ છે. નિષ્ણાત એથ્લેટની સલાહ લીધા વિના કરશે, પરંતુ જો કોઈ એથ્લેટ એવા મિત્ર દ્વારા માલિશ કરવામાં આવે છે જે ફક્ત તકનીકીની મૂળભૂત બાબતોથી પરિચિત હોય, તો તમારે તેને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. કોષ્ટક તમને જણાવે છે કે કઈ દિશામાં હિલચાલ કરવામાં આવે છે, અમુક ઝોનમાં "પ્રોસેસીંગ" કરવામાં આવે છે.

કસરત પહેલાં અથવા પછી મસાજ?

તાલીમ પછી ફુવારો અને ટૂંકા અંતરાલ સિવાય, મસાજ સત્ર માટે કોઈ ખાસ તૈયારીની જરૂર નથી. ઘણા લોકો પાસે એક પ્રશ્ન હોય છે: તાલીમ પહેલાં અથવા પછી - મસાજ કરવાનું ક્યારે સારું છે? જવાબ લક્ષ્યો પર આધારિત છે. વ્યાવસાયિક રમતવીરોએ સ્પર્ધા પહેલા હૂંફાળું અને તેમના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાની જરૂર છે. પ્રકાશ સ્વ-માલિશ એ એમેટિયર્સને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં જેઓ જીમમાં ભેગા થયા છે.

જો મસાજ ફિઝીયોથેરાપીનું પ્રશિક્ષણ સત્ર વૈકલ્પિક હોય, તો પછી શારીરિક પરિશ્રમ પછી, કાર્યવાહી જરૂરી છે. પરંતુ અગાઉના વિભાગમાં ચર્ચા થયેલ સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો વિશે જાગૃત થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ હાનિકારક પરિબળો નથી, તો તમે તમારી જાતને કોઈ તૈયારી કર્યા વિના મસાજ ચિકિત્સકના હાથમાં મૂકી શકો છો.

પ્રક્રિયા કેટલી વાર કરવી જોઈએ?

શું દરેક જીમ પછી નિયમિત ધોરણે પોસ્ટ-વર્કઆઉટ મસાજ કરવો યોગ્ય છે? હા, પરંતુ માત્ર જો તે સ્વ-મસાજ વિશે છે. નિષ્ણાત સાથે સત્રોની આવર્તન અઠવાડિયામાં 2-3 વખત હોય છે. જો સમયપત્રકનું પાલન કરવું શક્ય ન હોય તો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર કાર્યવાહી હાથ ધરો - ખાસ કરીને સખત કસરત કર્યા પછી.

મસાજની મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. સહેજ દુ painfulખદાયક સંવેદનાઓ માત્ર માન્ય નથી, પરંતુ શારીરિક પરિશ્રમ પછી લગભગ અનિવાર્ય છે. પરંતુ ગંભીર પીડા એ સ્પષ્ટ સંકેત છે કે કંઈક ખોટું થયું છે. આ સ્થિતિમાં, તાત્કાલિક ગતિ ઓછી કરો. મસાજને યોગ્ય રીતે કરવાથી, નિષ્ણાત એથ્લેટને ફિઝીયોથેરાપી પ્રક્રિયાઓની તમામ આનંદ અનુભવવામાં મદદ કરશે - રમતવીર વધુ સારું લાગશે, અને તાલીમ વધુ અસરકારક બનશે.

વિડિઓ જુઓ: કરન મટ આટલ કર. કરનથ બચવ જરર છ સશકત શરર. ત કરન મટ આ 10 ઉપય કર.@Ankit Vaja (નવેમ્બર 2024).