જોગિંગ પછી મારા ઘૂંટણ કેમ સોજો આવે છે અને દુ sખે છે, મારે તે વિશે શું કરવું જોઈએ?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઘૂંટણમાં અસ્વસ્થતાની રચના એ એકદમ સામાન્ય સમસ્યા છે. મોટેભાગે, આવી અગવડતા એથ્લેટ્સમાં થાય છે જેઓ તાજેતરમાં પ્રમાણમાં સામેલ થયા છે.

જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અનુભવી એથ્લેટ્સ પણ પીડા અનુભવે છે. જો દોડ્યા પછી ઘૂંટણની સોજો આવે છે, તો નિષ્ણાત નિદાન પછી તેને બહાર કા .વામાં મદદ કરશે.

દોડ્યા પછી ઘૂંટણની સોજો આવે છે - તેનું કારણ શું છે?

ઘૂંટણની સંયુક્તમાં મોટી સંખ્યામાં અસ્થિબંધન હોય છે, તેથી પગ પર નિયમિત તાણ નુકસાન પહોંચાડે છે, જે પીડા અને સોજો પરિણમે છે.

તીવ્ર અથવા લાંબા સમય સુધી લોડ બળતરા પ્રક્રિયાનું કારણ બની શકે છે, જે અસ્વસ્થતાના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં પેથોલોજીકલ રોગોના પરિણામે પીડા દેખાય છે.

ખોટી સંયુક્ત હિલચાલ

ચાલતી તકનીકનો અભાવ મોટે ભાગે ઘૂંટણની સંયુક્તની ખોટી હિલચાલ તરફ દોરી જાય છે. અયોગ્ય રીતે ચાલતી કસરત સંયુક્ત પર વધુ દબાણ લાવે છે અને બળતરા અને સોજોનું કારણ બને છે.

ઘણી વાર, આ પ્રક્રિયા પ્રારંભિક દોડવીરોમાં થાય છે જે તૈયારી વિના લાંબી રેસ કરે છે. કોમલાસ્થિ અસામાન્યતાઓ પણ સ્નાયુઓને ગરમ કર્યા વિના તાલીમ દરમિયાન સંયુક્તની અસામાન્ય ગતિમાં ફાળો આપી શકે છે.

અનિયમિત ભૂપ્રદેશ કે જેના પર રમતવીર તાલીમ લે છે અથવા નબળી-ગુણવત્તાવાળી પગરખાં રમતો માટે બનાવાયેલ નથી તે સંયુક્તની આવશ્યક ચળવળના ઉલ્લંઘનમાં ફાળો આપી શકે છે.

મેનિસ્કસને આઘાતજનક ઇજા

ઘૂંટણની સંયુક્તમાં અસ્થિબંધન સાથે જોડાયેલ કાર્ટિલેજ પેશીઓને મેનિસ્કસ કહેવામાં આવે છે. આ ક્ષેત્રને નુકસાન જોગિંગ દરમિયાન પીડા લક્ષણોના દેખાવમાં ફાળો આપે છે.

પીડા અચાનક હલનચલન સાથે રચાય છે, જે અસ્થિબંધન તંતુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ પ્રકારની પીડા ઘૂંટણની સોજો અને ગતિશીલતાના નુકસાન સાથે છે. તે લાંબા સમય સુધી શારીરિક વ્યાયામ સાથે સંપૂર્ણપણે કોઈપણ રમતવીરમાં થઈ શકે છે.

પેટેલાનું ડિસલોકશન

જોગર્સમાં તે ઘૂંટણની સૌથી સામાન્ય સમસ્યા માનવામાં આવે છે. સમયસર સારવારની ગેરહાજરીમાં, આવી સમસ્યા ગાંઠની મુશ્કેલીઓ સાથે છે.

વારંવાર અવ્યવસ્થા સાથે, પીડા એ દોડવીરનો નિયમિત સાથી બને છે, ઘૂંટણની સંયુક્ત તેની ગતિશીલતામાં ઘટાડો કરે છે. થોડા સમય પછી, કોમલાસ્થિ પેશી નાશ પામે છે, અને લાંબી રોગો દેખાય છે.

આર્ટિક્યુલર અસ્થિબંધનને નુકસાન

મોટેભાગે, આ પ્રકારની ઘૂંટણની ઇજાઓ અયોગ્ય રીતે ચાલતી અથવા વધુ પડતી કસરત સાથે થાય છે. જ્યારે અસ્થિબંધનમાં મચકોડનો વિકાસ થાય છે, ત્યારે દોડવીરને તીવ્ર પીડા લક્ષણો લાગે છે, જે ઘૂંટણની જગ્યામાં સોજો અને સોજો સાથે છે.

શિખાઉ દોડવીરોમાં આ લક્ષણો વધુ સામાન્ય છે, જે વર્કઆઉટને કેવી રીતે શરૂ કરવું તે જાણતા નથી અને તેમના પગને વધુ ભાર આપી રહ્યા છે.

જો અસ્થિબંધનને નુકસાન થાય છે, તો ઘૂંટણની ગતિશીલતા ઓછી થાય છે, સોજો આવે છે અને દોડવીર થોડો સમય ચલાવી શકતો નથી.

લોહીના પ્રવાહમાં વેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર, જે ઘૂંટણના વિસ્તારને સપ્લાય કરે છે

ઘૂંટણમાં મોટી સંખ્યામાં રક્ત વાહિનીઓ હોય છે જે અંગને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોનું પરિવહન કરે છે. આ અપ્રિય લક્ષણો મોટાભાગે કિશોરાવસ્થા અથવા પ્રારંભિક દોડવીરોમાં દેખાય છે.

અસ્વસ્થતા પોતાને એક ગાંઠ અને પીડા લક્ષણોના સ્વરૂપમાં પ્રગટ કરે છે જેનું સ્થાનિકીકરણ નથી. ટૂંકા સમય પછી, આ અગવડતા કોઈપણ સારવારનો ઉપયોગ કર્યા વિના જાતે જ જાય છે.

પેથોલોજીઓ જે દોડ્યા પછી પીડા ઉશ્કેરે છે

રોગવિજ્ .ાનવિષયક સમસ્યાઓ, અસ્વસ્થતા અને ઘૂંટણની સોજો ઘણીવાર તાલીમ પછી દેખાય છે.

આ સમસ્યાઓમાં શામેલ છે:

• સંધિવા;
• આર્થ્રોસિસ;
• બર્સિટિસ.

મોટેભાગે, લાંબા સમય સુધી કસરત કર્યા પછી સોજો થાય છે, જે પગ પર ભારે ભાર સાથે હોય છે. આવી સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અગવડતા ઘટાડવા માટે વિશેષ માધ્યમોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. મુશ્કેલ કિસ્સાઓમાં, જોગિંગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અથવા તીવ્ર પરિશ્રમ વિના હાથ ધરવામાં આવે છે.

જ્યારે ચાલતી વખતે ખોટા પગની હિલચાલના કારણો

નીચે આપેલા કારણોને પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા છે જે સમસ્યાના ઉશ્કેરે છે:

1. સત્ર માટે ખોટી રીતે પસંદ કરેલ પગરખાં. પગરખાંની પસંદગી દરેક પ્રકારના પગ માટે વ્યક્તિગત અભિગમ સાથે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.
2. ચળવળ દરમિયાન પગની સ્થિતિનો અભાવ અને વધુ પડતા મોટા પગલા લેવા.
3. શરીરના ઉપલા ભાગને ચપટી મારવું જેના પરિણામે આખા શરીરની અસામાન્ય હિલચાલ થાય છે.
4. તાલીમ, પત્થરો અને અનિયમિતતા માટે ખોટી જગ્યા.
5. વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા વોર્મ-અપનો અભાવ.
6. પાઠની ખોટી રીતે પસંદ કરેલ ગતિ.

વર્ગો માટે યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા કપડાંનું પણ ખૂબ મહત્વ છે. વસ્તુઓ ચળવળમાં અવરોધ ન હોવી જોઈએ અથવા અગવડતા લાવવા જોઈએ નહીં.

મારે કયા ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

જો તમે દોડ્યા પછી તમારા ઘૂંટણમાં અસ્વસ્થતા અને સોજો અનુભવો છો, તો તમારે ટ્ર aમેટોલોજિસ્ટની મુલાકાત લેવી જોઈએ. જો કોઈ નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાનું શક્ય ન હોય તો, તમે કોઈ સર્જનની સલાહ લઈ શકો છો, જે દર્દીને thર્થોપેડિસ્ટ અને આર્થ્રોલોજિસ્ટને સૂચવી શકે છે.

તીવ્ર અને લાંબી પીડાના કિસ્સામાં શું કરવું?

પીડાનાં લક્ષણો અને સાંધાના સોજોના કિસ્સામાં, પીડાના કારણને ઓળખવા માટે કસરત કરવાનું બંધ કરવું અને ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિષ્ણાત ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષા હાથ ધરશે અને જરૂરી પ્રકારની સારવાર સૂચવે છે.

દવા સહાય

ડ્રગ થેરેપી મુશ્કેલ કેસોમાં સૂચવવામાં આવે છે અને ફક્ત ડ doctorક્ટરની તપાસ પછી.

નીચેના પ્રકારની દવાઓ પીડાનાં લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે:

1. બળતરા વિરોધી મલમ અને જેલ્સ - આવી દવાઓની ક્રિયાને ધ્યાનમાં રાખીને અસામાન્ય લક્ષણો અને સોજોને હૂંફાળવા અને દૂર કરવા છે. ડિકલોફેનાક, વોલ્ટરેન જેવા મલમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
2. બળતરા વિરોધી હોર્મોનલ દવાઓનો ઉપયોગ - તીવ્ર પીડા લક્ષણો માટે વપરાય છે જે તેમની તીવ્રતા ઘટાડતા નથી.
3. ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને પુનર્સ્થાપિત કરવાના હેતુથી ફિઝીયોથેરાપી પ્રક્રિયાઓ.
4. પેઇનકિલર્સ - તીવ્ર પીડા માટે જરૂરી, આઇબુપ્રોફેન, એનાલગિન સૂચવી શકાય છે.
5. નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ, ખાસ રોગનિવારક કસરતોનો ઉપયોગ.

ઘૂંટણની જગ્યામાં ગાંઠની સારવાર દરમિયાન, સ્નાયુઓના સ્વરને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે વર્ગોને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા અને મસાજ કરવાનો માર્ગ પસાર કરવો જરૂરી છે. ઉપરાંત, દર્દીને વિશેષ ફિક્સેશન પટ્ટી પહેરવાની જરૂર છે.

નૃવંશવિજ્ .ાન

દુ painખના નજીવા લક્ષણો કે જે પ્રકૃતિમાં તીવ્ર નથી, તમે પરંપરાગત દવાઓની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• એક કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો, જે ફક્ત અગવડતા ઘટાડશે નહીં, પણ સોજો દૂર કરશે;
• વાદળી માટી સાથે આવરિત. જાડા સુસંગતતાનું મિશ્રણ માટી અને પાણીમાંથી બનાવવું જોઈએ અને ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં લાગુ થવું જોઈએ. પ્લાસ્ટિકની બેગથી ટોચ લપેટી અને પાટોથી સુરક્ષિત. રાતોરાત છોડી દો;
• પ્રોપોલિસ માંથી સંકુચિત. ગૌઝ કટને પ્રોપોલિસથી ભેજવા જોઈએ અને ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં લાગુ પાડવું જોઈએ. થોડા કલાકો માટે છોડી દો.

પરંપરાગત દવા વાપરવાનું નક્કી કરતી વખતે, શક્ય ગૂંચવણોને રોકવા માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

નિવારક પગલાં

શક્ય અગવડતા અટકાવવા માટે, વર્ગો દરમિયાન નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• પત્થરો અને અન્ય સંભવિત અવરોધો વિના ફક્ત સપાટ વિસ્તારોનો ઉપયોગ કરો;
• શરીરના બંધારણની તમામ સુવિધાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, જરૂરી ચાલી રહેલ મોડને વિકસાવવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ લો;
• યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો, જે ફક્ત પગને બંધબેસશે નહીં, પરંતુ આવા હેતુઓ માટે ખાસ પ્રદાન કરવામાં આવશે;
• ધીરે ધીરે દોડવાની ગતિમાં વધારો;
• તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓ તૈયાર કરો;
• સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે સ્વતંત્ર મસાજ કરો;
• યોગ્ય શ્વાસ અવલોકન.

દોડતી વખતે ઘૂંટણની ઇજાઓ અને સોજોને સંપૂર્ણપણે અટકાવવી અશક્ય છે, ઘણી વાર અનુભવી રમતવીરોને ઇજા થાય છે. જો અપ્રિય લક્ષણો દેખાય, તો સમસ્યાને અવગણવાની અને સમયસર સારવાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

દોડના ઉપયોગથી માંસપેશીઓની પેશીઓ વિકસિત થવાની અને આખા શરીરને તાલીમ આપવામાં આવે છે, સાંધાના ઘણા રોગોને રોકવા માટે ઘણી વાર ધીમું દોડવામાં આવે છે. વર્ગો હાનિકારક ન થાય તે માટે, પાઠ યોજનાને યોગ્ય રીતે વિકસિત કરવી અને અનુભવી નિષ્ણાતોની બધી ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

વિડિઓ જુઓ: ઘટણ, સધ, કમર, હથ-પગ ન દ:ખવ. Joint Pain. Knee Pain. Back Pain. in Gujarati. Part02 (જાન્યુઆરી 2025).