આરોગ્ય
6 કે 0 19.02.2018 (છેલ્લે સુધારેલ: 24.01.2019)
શરીરને પુનર્સ્થાપિત કરવાની રીતોને ધ્યાનમાં લેતા, કોઈ તાપમાનની અસરને અવગણી શકે નહીં. અમે અગાઉ પુન recoveryપ્રાપ્તિ વેગ આપવા માટે વર્કઆઉટ પછીના સૌનાના ફાયદાઓ પર ધ્યાન આપ્યું છે. નવા લેખનો વિષય બરફ સ્નાન છે: તે શું છે અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને તે કેવી રીતે અસર કરે છે.
સામાન્ય માહિતી
બરફ સ્નાન એ બરફથી કાંટાથી ભરેલું વિશાળ જળાશય છે. આ કાર્યવાહીનો અર્થ મોટાભાગે ઓરડાના તાપમાને પાણીની ડોલ / બેસિનમાં પગ ઘટાડવાનો અર્થ થાય છે, જે બરફથી ભરેલા હોય છે. જેમ કે બરફ અસમાન રીતે ઓગળે છે, પાણીનું તાપમાન ધીમે ધીમે 15 થી 0 સુધી ઘટી જાય છે, જે શરદીને પકડવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
સંશોધન મુજબ, બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ કરીને:
- લેક્ટિક એસિડની અસર ઘટાડે છે;
- પંપિંગ પછી ઝડપથી લોહીમાં સ્થિરતાથી રાહત મળે છે;
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે;
- ઝડપથી મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને સ્વરમાં લાવે છે.
આ મનોરંજક પ્રક્રિયા માટે બ્રિટિશ એથ્લેટિક્સ ટીમને છેલ્લી ઓલિમ્પિક રમતોત્સવમાં શામેલ કર્યા પછી એથ્લેટ્સ બરફ સ્નાન કેમ કરે છે તે પ્રશ્ન ખાસ કરીને સંબંધિત બન્યો છે.
એક રસપ્રદ તથ્ય: ટીમે પોતે પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા નથી. આ બરફ સ્નાન લેવાના ફાયદાને ધ્યાનમાં લેતું નથી, પરંતુ તે સાબિત કરે છે કે તેના પરિણામને કોઈપણ પ્રકારની ડોપિંગ લેવાની તુલના કરી શકાતી નથી.
કેવી રીતે તેને યોગ્ય રીતે લેવું?
બરફના સ્નાનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય અને તાલીમ પ્રક્રિયાની અસરકારકતામાં વધારો ન થાય?
આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો:
- પાણી ઓરડાના તાપમાને (15-20 ડિગ્રી સેલ્સિયસ) હોવું જોઈએ; આ માટે નળનું પાણી યોગ્ય છે.
- શરદી થવાનું જોખમ હોવાને કારણે પ્રારંભિક સખ્તાઇ વિના બરફના સ્નાનમાં for-7 મિનિટથી વધુ સમય સુધી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમને સખત કરવામાં આવે છે, તો પણ 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે નહાવાનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય નથી.
- ત્યાં બરફ ઘણો હોવો જોઈએ - લગભગ 20-40% પાણીનો સમૂહ. તેને ખાસ મોલ્ડમાં રેડતા અને ફ્રીઝરમાં પાણી મૂકીને અગાઉથી તૈયાર કરો.
- બરફના સ્નાનમાં નિમજ્જન કરવું વધુ સારું છે માત્ર તાલીમ દરમિયાન કામ કરતા સ્નાયુ જૂથો, એટલે કે. સંપૂર્ણ રીતે નહીં, પરંતુ ફક્ત પગ / હાથ નિમજ્જન કરો.
- બરફ સ્નાન કરતા પહેલાં, તમારા કિસ્સામાં ઉપયોગના જોખમો વિશે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
- તાલીમના અડધા કલાક પછી બરફથી સ્નાન કરવું જરૂરી છે, જ્યારે લેક્ટિક એસિડ હજી પણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને એટલી સઘન અસર કરતું નથી.
પ્લેસબો અથવા લાભ?
વ્યાવસાયિક રમતવીરો બરફ સ્નાન કેમ કરે છે? શું બરફ સ્નાન ખરેખર ઉપયોગી છે? નિષ્ણાતો હજી સહમતિ પર આવ્યા નથી. એક તરફ, આઇસ આઇસ સ્નાન કોચનું માનવું છે કે તે ખરેખર એથ્લેટ્સના પ્રદર્શનમાં 5-10% જેટલો વધારો કરે છે, જે સ્પર્ધાત્મક વાતાવરણમાં મહત્વપૂર્ણ છે. બીજી બાજુ, બરફ સ્નાનનો ઉપયોગ કરવાના વિરોધીઓ નિર્દેશ કરે છે કે તાલીમ પછીનો તાણ પહેલાથી જ મહાન છે, પરિણામે જ્યારે આ પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરતી વખતે બીમાર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
ચાલો બંને સ્થિતિઓને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.
| પાછળ | વિ |
| આઇસ સ્નાન સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરે છે | શરદીના પ્રભાવ હેઠળ, એસિડ ફક્ત વિક્ષેપિત થાય છે, જે પીડાથી રાહત આપે છે, પરંતુ શરીરમાંથી પદાર્થને દૂર કરતું નથી. |
| બરફ સ્નાન એથ્લેટની કામગીરીને અસ્થાયીરૂપે સુધારી શકે છે | હકીકતમાં, થર્મલ અસર ફક્ત એડ્રેનાલિન રશને ઉશ્કેરે છે, જે ખરેખર થોડા સમય માટે પરિણામોને સુધારે છે, પરંતુ સતત ઉપયોગથી શરીર ઠંડા થઈ જાય છે, જે સ્નાનની અસરકારકતા ઘટાડે છે. |
| આઇસ સ્નાન ટોન સ્નાયુઓ | શરદીથી માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. |
| આઇસ સ્નાન વર્કઆઉટ પછીની પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે | સાંધામાં દુખાવોનો વિકાસ શક્ય છે, જે સંપૂર્ણ સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિના કિસ્સામાં પણ તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપશે નહીં. |
સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક
બરફ સ્નાન કરવાના સંભવિત ફાયદા હોવા છતાં, નુકસાનકારક અસરો તકનીકની અસરકારકતાને નકારી કાateે છે.
કયા પરિણામો શક્ય છે:
- હાર્ટ સમસ્યાઓ. ખાસ કરીને 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના રમતવીરો માટે સાચું. બરફ સ્નાન હૃદય સહિતના સ્નાયુઓની ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે.
- ઉશ્કેરાટ. હાયપોથર્મિયાને કારણે, સ્નાયુઓ, આરામ કરવાને બદલે, સતત તણાવના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે - આ શરીરની એક રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે, જે આવા સંકોચનને કારણે, શરીરના આંતરિક તાપમાનમાં વધારો કરે છે.
- ઠંડી. તાલીમ પોતે શરીર માટે તણાવપૂર્ણ હોય છે, તેથી હાયપોથર્મિયાના રૂપમાં વધારાનો ભાર ઘણીવાર શરદી સાથે સમાપ્ત થાય છે.
- જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના રોગો. જ્યારે કમરના સ્તરથી ઉપરના બાથમાં લીન થઈ જાય છે, ત્યારે પ્રજનન અંગોના હાયપોથર્મિયાનું highંચું જોખમ રહેલું છે.
- સાંધાનો દુખાવો. સાંધાના દુખાવામાં પીડિત લોકો માટે, હાથપગની હાયપોથર્મિયા બિનસલાહભર્યું છે.
- દબાણ વધ્યું.
નોંધ: જ્યારે તાપમાન શાસનનું ઉલ્લંઘન થાય છે અથવા જ્યારે તમે બરફના સ્નાનમાં લાંબો સમય વિતાવતા હો ત્યારે આ અસરોનું જોખમ વધે છે.
સંક્ષિપ્તમાં સારાંશ
વિવિધ રમતો અને વિવિધ લોડ્સ માટે, બરફના સ્નાનની તેમની પોતાની વિવિધતાઓ વિકસિત કરવામાં આવી છે. કોષ્ટકમાં ઉપલબ્ધ બધા ડેટાને ધ્યાનમાં લો.
| સ્નાયુ જૂથ | લોડની તીવ્રતા | ડાઇવિંગ સુવિધાઓ | સંભવિત નુકસાન | લાભ |
| પગ | કોઈપણ | ચતુર્થાંશની મધ્યમાં - તમારે ફક્ત તમારા પગની પગની ઘૂંટીથી -ંડા નિમજ્જન કરવાની જરૂર છે. પાણી મધ્યમ તાપમાન -10-15 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોવું જોઈએ. પ્રવાહીમાં બરફની ટકાવારી 25% કરતા વધુ નથી. પ્રક્રિયાની અવધિ તમારા સખ્તાઇ પર આધારિત છે. 15 મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. | શરદીને પકડવાની ક્ષમતા. સંયુક્ત સમસ્યાઓના કિસ્સામાં - અચાનક ઠંડક થવાને કારણે પેઇન સિન્ડ્રોમની તીવ્રતા. | કાર્ડિયો પછી તમને સંચિત લેક્ટિક એસિડથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. |
| કુલ ભાર | નીચા | આખા શરીરને ટૂંકા ગાળા માટે (5 મિનિટ સુધી) ગરદન સુધી ડૂબી જાય છે. પ્રવાહીમાં બરફનું પ્રમાણ 10% કરતા વધારે નથી. પી Se રમતવીરો બરફના સ્નાનમાં લાંબા સમય સુધી રહી શકે છે, પરંતુ આવી પ્રક્રિયાની અસરકારકતા શંકામાં રહે છે | શરદીનો જોખમ. પ્રજનન સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ. ન્યુમોનિયાના કરારનું જોખમ. | સ્નાયુઓને ઝડપથી ટોન કરે છે અને તેમને ભારે ભાર માટે તૈયાર કરે છે. પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે. |
| કટોકટી પુન recoveryપ્રાપ્તિ | મર્યાદિત | દર 10 મિનિટમાં 2-3 મિનિટ માટે નાની મુલાકાતોમાં બરફના પાણીમાં કમર સુધી શરીરનું નિમજ્જન. બાકીનો સમય, એથ્લેટ સંપૂર્ણપણે ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી જોરશોરથી ઘસવામાં આવે છે. પાણીમાં બરફની ટકાવારી 40% કરતા વધારે નથી. | શરીરના પ્રજનન કાર્યમાં મુશ્કેલીઓ થવાની થોડી તક. નબળા શરીરને કારણે શરદી થવાનું જોખમ. | લેક્ટિક એસિડ, સ્વર સ્નાયુઓ અને પુન quicklyપ્રાપ્તિને વેગ આપવાથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. |
| એક પરિપત્રમાં કામ કરો | મધ્યમ તીવ્રતા | ચતુર્ભુજની મધ્યમાં પગનું નિમજ્જન, પ્રક્રિયાની અવધિ 12 મિનિટ સુધી છે. બરફની ટકાવારી 30% સુધી હોઇ શકે છે. | શરદી, ન્યુમોનિયા, સાંધામાં દુખાવો વધવા. | સ્નાયુઓનો સ્વર પાછો આપે છે, તાણ-પ્રેરિત પીડાથી રાહત આપે છે. |
| સામાન્ય સખ્તાઇ | કોઈપણ | સંપૂર્ણ શરીર નિમજ્જન. દૈનિક પ્રક્રિયા - એક મિનિટથી પ્રારંભ કરો, દરરોજ 20-30 સેકંડ દ્વારા કાર્યવાહીની અવધિમાં વધારો કરો. | શરદીનો જોખમ. બાકી સલામત છે. | ઠંડા અને ઓવરલોડ પ્રત્યે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે. |
| સ્પર્ધામાંથી પુનoveryપ્રાપ્તિ | મર્યાદિત | પગનું નિમજ્જન + શરીરના સખ્તાઇને આધારે 3-7 મિનિટ સુધી લોડમાં સામેલ સ્નાયુ જૂથ. | શરદી - ન્યુમોનિયા - સાંધામાં દુખાવો વધવા. | તમને સ્નાયુઓની કામગીરીને ઝડપથી પુન restoreસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. |
નિષ્કર્ષ
જો પ્રક્રિયા સંભવિત હાનિકારક છે તો રમતવીરો બરફના સ્નાન શા માટે લે છે? સ્પર્ધાઓમાં મહત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, મસાજથી માંડીને પ્લેસબો સુધીના બધા ઉપલબ્ધ માધ્યમોનો ઉપયોગ કરો. જો બરફ સ્નાન એથ્લેટનું પ્રદર્શન ઓછામાં ઓછું 5-7% વધારવામાં સક્ષમ હોય, તો આ પ્રખ્યાત વિજય મેળવવામાં નિર્ણાયક સૂચક હોઈ શકે છે. તેથી, શક્ય નુકસાન હોવા છતાં, બરફ સ્નાન ઓલિમ્પિક એથ્લેટ્સમાં એટલું લોકપ્રિય છે.
વર્કઆઉટ પછીના બરફ સ્નાન વિશે યાદ રાખવા માટે અહીં કેટલીક મૂળ બાબતો છે:
- શરદી પકડવાનું ઉચ્ચ જોખમ. આ તે તથ્યને કારણે છે કે તાલીમ (સ્પર્ધા) પછી શરીર આત્યંતિક તાણની સ્થિતિમાં છે.
- અયોગ્ય નિમજ્જન અથવા અપૂરતું સખ્તાઇ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- બરફના સ્નાનની અસરકારકતા વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થઈ નથી.
- પ્રક્રિયા તમને તાલીમ ચક્રની ઉત્પાદકતામાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં, તે ફક્ત આડઅસરોમાં ઘટાડો કરશે, જેમ કે ચક્કર, લેક્ટિક એસિડ રીટેન્શન, વગેરે.
ઉપરોક્ત બાબતોને ધ્યાનમાં લેતા, સંપાદકો બિન-વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ માટે આઇસ બાથનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરશે નહીં.
