ક્રોલ સ્વિમિંગ વય અથવા શારીરિક કુશળતાને ધ્યાનમાં લીધા વગર કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. હાઇ સ્પીડ વિકસિત કરવાની તક માટે, આ શૈલી વ્યાવસાયિકો દ્વારા શોભાય છે. અને કલાપ્રેમી તરવૈયાઓ સ્નાયુઓની તાલીમ, સામાન્ય આરોગ્ય પ્રમોશન અને વજન ઘટાડવા માટે આનંદ સાથે આનો અભ્યાસ કરે છે.
ક્રોલ અથવા પાણીની શૈલી એ સૌથી ઝડપી પ્રકારનો તરણ છે, જેને રમતવીર પાસેથી highંચા costsર્જા ખર્ચની જરૂર હોય છે. તેને શીખવું મુશ્કેલ નથી, લાંબી ગરમી માટે જરૂરી સહનશક્તિ અને તાકાત વિકસાવવી વધુ મુશ્કેલ છે.
આ લેખમાં, અમે પૂલ અથવા ખુલ્લા પાણીમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ક્રોલ કરવું તે સમજાવીશું. તમે હાથ અને પગની હિલચાલની સાચી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવશો, શ્વાસ લેવાનું શીખો, વારા કરો અને લાક્ષણિક ભૂલો ટાળો. સહેલાઇથી લાંબા અંતરને દૂર કરવા માટે લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે થાક ન થવી તે અમે તમને જણાવીશું.
ક્રોલ સ્વિમિંગ શું છે અને તેના કયા પ્રકારો છે?
ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં આપણે શરૂઆત માટે યોગ્ય ક્રોલ સ્વિમિંગ તકનીક શીખવાનું શરૂ કરીશું, અને હવે, અમે શૈલીનું સામાન્ય વર્ણન આપીશું.
ક્રોલ અથવા પાણીની શૈલી પેટ (અથવા પાછળ) ઉપર અને નીચલા અંગોની વૈકલ્પિક હિલચાલ સાથે તરવાની એક પદ્ધતિ છે. ગતિમાં, શરીરને એક તારમાં ખેંચવામાં આવે છે, હાથ પાણીના કાટખૂણે વિમાનમાં ગોળ ગતિ કરે છે, અને પગ "કાતર" ની જેમ આગળ વધે છે. ચહેરો પાણીમાં નીચે કરવામાં આવે છે, ઇન્હેલેશન માથાના બાજુના વળાંક સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે કાન આગળના ખભા પર મૂકવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર કા .વું પાણીમાં હોય છે.
ક્રોલ એ સ્વિમિંગની સૌથી જૂની રીત છે, જોકે તે ફક્ત 19 મી સદીમાં જ સુસંસ્કૃત યુરોપમાં આવી હતી. આજે તે તમામ ઓલિમ્પિક્સ અને સ્પર્ધાઓમાં સ્પીડ સ્વિમિંગની મુખ્ય શૈલી માનવામાં આવે છે.
ચાલો ક્રોલના મુખ્ય પ્રકારોનું વિશ્લેષણ કરીએ:
- આજે સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રકાર છ-સ્ટ્રોક અથવા અમેરિકન છે. હાથ લયબદ્ધ સ્ટ્રોક બનાવે છે, ચહેરો પાણીમાં નીચે આવે છે, અને પગ, ઉપલા અંગો સાથે પરિભ્રમણના એક ચક્રમાં, છ વૈકલ્પિક હલનચલન કરે છે;
- ઓછી માંગ એ કહેવાતી ટુ-સ્ટ્રોક અથવા Australianસ્ટ્રેલિયન પદ્ધતિ છે. તરણવીર તેની છાતી પર તરીને માથું .ંચું કરે છે. કોણી તરફ વળેલા શસ્ત્રો સ્ટ્રોક બનાવે છે, હકીકતમાં, તેમના હથેળીથી પાણીને દબાણ કરે છે. પગ એકીકૃતમાં "કાતર" સાથે આગળ વધે છે, વિરુદ્ધ ક્રમમાં - દરેક હાથની ચળવળ માટે, 1 પગની ચળવળ કરવામાં આવે છે.
- ચાર-ધબકારાવાળી છાતીની રોલ ઘણીવાર પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે - તે અમેરિકન જેવી જ છે, પરંતુ પગ વધુ ઝડપથી આગળ વધે છે. સમાન છ સ્ટ્રોક ક્રોલ શૈલીને વળગી રહેવું, આ સ્વિમિંગ તકનીકમાં 4 કીક્સ શામેલ છે.
- પીઠ પર પાણીની શૈલી. શરીર પેલ્વિસમાં વાંકા વિના, પાણી પર આડા પડે છે. ઉપલા અંગો ગોળાકાર હલનચલન કરે છે, લાંબા સ્ટ્રોક કરે છે. નીચલા લોકો "કાતર" તકનીકમાં આગળ વધે છે.
શરૂઆતથી ક્રોલ સ્વિમિંગ ટેકનોલોજીના વિગતવાર વિશ્લેષણ પહેલાં, અમે શોધીશું કે આ શૈલી કેવી રીતે ઉપયોગી છે અને તે નુકસાન પહોંચાડે છે કે કેમ.
લાભ અને નુકસાન
જેમ આપણે ઉપર લખ્યું છે, ક્રોલ સ્વિમિંગ તકનીકમાં energyર્જાના વિશાળ ખર્ચની જરૂર પડે છે. તેથી જ તે વજન ઘટાડવા માટે અત્યંત અસરકારક છે. ઉપરાંત, આવા સ્વિમિંગ તમને તમારી સહનશક્તિ કુશળતાને ગુણાત્મકરૂપે પમ્પ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે ઘણી રમતો શાખાઓમાં ઉપયોગી છે. ક્રોલ શ્વસનતંત્રને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, વિસર્જન અને ચયાપચય પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે. પેલ્વિક વિસ્તારમાં ભીડ દૂર કરે છે. આમ, ક્રોલ સ્વિમિંગથી પુરુષો માટેનો ફાયદો એ શક્તિ અને સ્ત્રીઓ માટે - પ્રજનન કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર છે.
ક્રોલ સ્વિમિંગ તમને સ્નાયુઓની સંપૂર્ણ રાહતને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે તે સાંધા અને કરોડરજ્જુને લોડ કરતું નથી. તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા લોકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધો માટે સૂચવવામાં આવે છે. પર્યાપ્ત ભાર સાથે, અલબત્ત.
નહીં તો સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે. જો તમને હાર્ટ અથવા શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ છે, તો તમારા પેટ પર ક્રોલ કરવાને બદલે ઓછી તીવ્ર તરણ પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, પીઠ પર બ્રાઝ અથવા એક્વા શૈલી.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે સ્વિમિંગમાં ઘણા ઓછા વિરોધાભાસ છે, પરંતુ જો તમે તકનીકને યોગ્ય રીતે અનુસરશો નહીં, તો આ રમતથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. તમે કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કરશો, હૃદયને અતિશય કાર્ડિયો લોડ આપો, ન્યુનત્તમ ઉપયોગી ક્રિયા સાથે વ્યર્થ .ર્જા. સ્વિમિંગ ક્રોલ કરતી વખતે અમારું લેખ ક્લાસિક ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરશે - તેને કાળજીપૂર્વક વાંચો અને પછી તમે સંભવિત નુકસાન વિશે ભૂલી શકો છો.
તકનીકીઓ
ક્રોલ સ્વિમિંગ શૈલી તકનીકમાં 3 પેટા વિભાગો શામેલ છે:
- પગની ચળવળ;
- હાથ ચળવળ;
- શ્વાસ અને શરીરની સ્થિતિ.
ઉપરાંત, આ બ્લોકમાં અમે તમને કહીશું કે ક્રોલ સ્વિમિંગ કેવી રીતે ચાલુ કરવું.
તેથી, ચાલો ક્રોલ સ્વિમિંગ તકનીક પર પગલું આગળ વધીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિથી પ્રારંભ કરીએ:
શરીરને એક તારમાં સીધું કરવામાં આવે છે, શસ્ત્રો આગળ વિસ્તરેલા હોય છે, પગ સીધા હોય છે, હળવા હોય છે, ચહેરો પૂલમાં ડૂબી જાય છે. તમે તમારા પગ સાથે પૂલની બાજુને આગળ કરીને અથવા પાણીમાં કૂદીને પ્રારંભિક સ્થિતિ લઈ શકો છો.
હાથની હલનચલન
પ્રારંભિક સ્થિતિથી, પ્રથમ ચળવળ નીચે મુજબ કરવામાં આવે છે:
- એક હાથ પાણીમાં જાય છે, હથેળી નીચે છે, સહેજ કોણી પર વળેલું છે;
- તે પછી તે પાણીની અંદર અર્ધવર્તુળનું વર્ણન કરે છે, સંપૂર્ણ રીતે સીધું;
- સ્ટ્રોકના અંત સુધીમાં, તે તરણવીરની બાજુના વિસ્તારમાં પાણીમાંથી બહાર આવે છે;
- આ હલનચલન સાથે, બીજો હાથ પાણીની સપાટી પર આગળ ફેંકી દેવામાં આવે છે. તેની હિલચાલની તકનીકીને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, કલ્પના કરો કે તમે તમારા હાથને તમારા જિન્સના પાછલા ખિસ્સામાંથી ખેંચી રહ્યા છો, હાથની સ્થિતિ સાથે જેથી તમારી આંગળી બીજી આંગળીઓ કરતા higherંચી હોય.
- આ ચળવળ દરમિયાન, અગ્રણી ખભા પૂલથી સહેજ વધે છે, અને તરણવીર કાં તો બાજુ તરફ વળે છે અથવા સહેજ નીચલા બાજુને બાજુ તરફ ઝુકાવે છે (બંને વિકલ્પો તકનીકી રીતે યોગ્ય છે);
લાક્ષણિક ભૂલો
- સ્ટ્રોકમાં જે હાથ આગળ લાવવામાં આવે છે તે હળવા અને સહેજ વાળવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે હાથ કોણીના સ્તરથી વધતો નથી. આ ભૂલો બિનજરૂરી તાણ તરફ દોરી જાય છે, તેથી તરણવીર ઝડપથી થાકી જાય છે.
- આગળના ખભાના આગળનો થોડો વળાંક પણ ખૂબ મહત્વનો છે - આ રીતે હાથ શક્ય તેટલું વિસ્તરિત થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે રમતવીર ઓછા પાણીના પ્રતિકારથી વધુ અંતર આવરી લેશે;
- મુખ્ય પ્રયાસ ખભા દ્વારા કરવામાં આવે છે - હાથ અને ફોરઆર્મ્સ ગૌણ ભાર મેળવવો જોઈએ.
યાદ રાખો, જ્યારે ક્રોલ થાય ત્યારે પગ અને હાથની હિલચાલનો અર્થ બરાબર નથી. ભૂતપૂર્વ મુખ્યત્વે પાણીના શરીરમાં શરીરને સંતુલિત કરવા માટે જવાબદાર છે, જ્યારે બાદમાં મુખ્ય ચાલક શક્તિ છે.
પગની હલનચલન
ચાલો કેવી રીતે ક્રોલ કરવું, પગને ખસેડવાની તકનીકમાં આગળ વધવું તે આકૃતિ ચાલુ રાખીએ.
નીચલા અંગો તરણવીરની ગતિને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરતા નથી, પરંતુ તે શરીરને સંતુલન અને પાણીમાં યોગ્ય સ્થાન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ક્રોલ સ્વિમિંગ દરમિયાન પગનું કામ planeભી વિમાનમાં હાથ ધરવામાં આવે છે - તે એકાંતરે ઉપર અને નીચે ખસેડે છે.
- પ્રથમ, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં થોડું વળાંક આવે છે;
- આગળ, એક મજબૂત પગનો સ્વિંગ, જાણે તમે કોઈ બોલને લાત મારતા હો;
- પછી અંગ સીધો થાય છે;
- બીજો જ લૂપ ચલાવીને, પ્રથમને પસંદ કરે છે.
આર્મ હિલચાલના સંપૂર્ણ ચક્ર માટે, તમારે ક્રોલના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, જરૂરી સંખ્યામાં લાત કરવી જોઈએ. મોટેભાગે - 6, 2 અથવા 4.
લાક્ષણિક ભૂલો
- પગ ઘૂંટણ પર ખૂબ વળેલો છે;
- મહી ખૂબ તીવ્ર છે;
- સ્વિંગ્સ દરમિયાન પગમાંથી પગ બહાર આવે છે.
આ બધી ભૂલો એથ્લેટની ગતિ અથવા સહનશક્તિમાં વધારો કર્યા વિના, બિનજરૂરી તણાવ તરફ દોરી જાય છે.
શ્વાસ લેવાની તકનીક
તેથી, અમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ક્રોલ કરવું તે બતાવતાં મૂળભૂત આકૃતિને ડિસએસેમ્બલ કર્યું છે. જો કે, હલનચલનની શરીરરચના ઉપરાંત, શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. રમતવીરની સહનશીલતા અથવા લાંબા સમયથી થાક ન થવાની ક્ષમતા તેના યોગ્ય સેટિંગ પર આધારિત છે.
તો ચાલો યાદ કરીએ કે ક્રોલ કરતી વખતે પગ અને શસ્ત્ર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. હવે આ બધાને શ્વાસ સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરીએ. સ્વિમિંગ દરમિયાન, રમતવીરનો ચહેરો પાણીમાં ડૂબી જાય છે, ઉપલા જળ સ્તર લગભગ કપાળમાંથી પસાર થાય છે.
- ખભા સાથેનો એક હાથ આગળ લાવવામાં આવે ત્યારે આ ઇન્હેલેશન કરવામાં આવે છે, અને શરીર વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવે છે. આ સમયે, તરવૈયા તેના કાનને આગળના ખભા પર સુયોજિત કરે છે અને ચહેરો પાણીમાંથી બહાર આવે છે. તે જ સમયે, તેની ત્રાટકશક્તિ પાણીની નીચે જતા વિરોધી અંગ તરફ દોરવામાં આવે છે;
- મોં દ્વારા શ્વાસ લો;
- મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તકનીકમાં ઇન્હેલેશન માટે માથું ફેરવવાની વિશેષ હિલચાલની જોગવાઈ નથી. આ ક્રિયા શૈલી તકનીકીને આભારી બને છે, અને તે જાતે જ થાય છે. અલબત્ત, જો તમે બધું બરાબર કરો છો.
- વૈકલ્પિક હાથ પછી, ચહેરો ફરીથી પાણીમાં ડૂબી જાય છે, તરણવી નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ે છે;
- હાથથી દરેક ત્રીજા સ્ટ્રોક માટે ઇન્હેલેશન કરવામાં આવે છે, આમ જમણી અને ડાબી બાજુ શ્વાસ લેવાનું વૈકલ્પિક છે;
- તમે દર બે સ્ટ્ર .ક પણ શ્વાસમાં લઈ શકો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં તમે "એક હાથ નીચે શ્વાસ લેવાની" પ્રેક્ટિસ કરશો, જે સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય નથી.
તરણના તમામ તબક્કાઓમાં શરીરની સ્થિતિ આડી રહે છે. જો કે, તે સતત પોતાની આસપાસ જમણી અને ડાબી બાજુ ફરે છે, તેના ખભા સાથે આગળની હિલચાલ કરે છે.
Versલટું
ક્રોલ સ્વિંગ તકનીકમાં બે પદ્ધતિઓ શામેલ છે:
- સાઇડ સ્વિંગ અથવા લોલક;
- પાણી હેઠળ સમરસોલ્ટ.
નીચે જતા ક્રોલ કરતી વખતે પાણીમાં સોમર્સલ્ટ:
- જ્યારે તમે દિવાલ સુધી તરી જાઓ છો, ત્યારે એક હાથ આગળ લંબાવો;
- માથા અને શરીરને આગળ ડાઇવ કરો, પાણીની નીચે સોર્સસોલ્ટ કરો;
- આ સમયે, તમારા નાક સાથે શ્વાસ બહાર કા ;ો જેથી પાણી ત્યાં ન આવે;
- તમે તમારી જાતને પીઠ પરની સ્થિતિમાં પાણીની અંદર જોશો;
- તમારા પગ સીધા કરો અને પૂલની દિવાલની અનુભૂતિ કરો;
- એક શક્તિશાળી દબાણ આપો;
- પ્રવેગક ક્ષણે, પેટમાં ફેરવો;
- સ્ટ્રોક ચક્રની શરૂઆત ન થાય ત્યાં સુધી આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો.
લોલક નીચે મુજબ બનાવવામાં આવે છે:
- પૂલની દિવાલ સુધી તરવું અને તેને તમારા બ્રશથી પહેલા સ્પર્શ કરો, પછી તમારા હાથથી;
- આ સમયે પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, શરીર એક સીધી સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરે છે;
- બાજુની દિશામાં આખા શરીર સાથે કોણીને ખેંચો, શ્વાસ લો, વળો;
- આ સમયે બીજો હાથ આગળ લાવવામાં આવે છે, અને પગ પૂલની બાજુથી ભગાડવામાં આવે છે;
- આગળ, પ્રથમ હાથ પ્રથમ સાથે પકડે છે, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આગળ એક સ્લાઇડ છે;
થાકેલા કેવી રીતે નહીં?
જ્યારે અમે ક્રોલમાં સ્વિમિંગ કરતી વખતે પગ અને શસ્ત્ર સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કામ કરવું તે તપાસ્યું, શ્વાસ અને વળાંકની તકનીકીનું વિશ્લેષણ પણ કર્યું, મૂળ ભૂલોનો અભ્યાસ કર્યો. હવે ચાલો આપણે કેટલીક ટીપ્સ આપીએ જે તમને લાંબા સમય સુધી અને કંટાળ્યા વિના કેવી રીતે તરવું તે શીખવાની મંજૂરી આપશે:
- શ્વાસની યોગ્ય તકનીકનું નિરીક્ષણ કરો;
- ખાતરી કરો કે આ સ્વિમિંગ શૈલીની લાક્ષણિક ભૂલો ન કરો;
- સહનશક્તિ સુધારવા માટે વિવિધ કસરતો કરો;
- ફેફસાંનું પ્રમાણ વધારવાના લક્ષ્યમાં શ્વાસ લેવાની કસરત કરો;
- જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારો હાથ ફેંકી દો;
- ખૂબ વારંવાર સ્ટ્રોક કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - ફક્ત તેમને લયબદ્ધ અને લાંબી રાખો;
- થોડું અને આરામ કરો. તમારા હાથ અને પગથી તમારા શરીરને પાણી પર રાખવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - તમારું સંતુલન આ માટે જવાબદાર છે. તમારી જાતને બિનજરૂરી બોજ ન બનાવો, તમારા શરીર પર વિશ્વાસ કરો.
તરવૈયાઓ વચ્ચે એક કહેવત છે - "બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક એ પગ છે, ક્રોલ એ હથિયારો છે", અને અમે તેની nessચિત્ય સાથે સંમત થઈ શકતા નથી. જળચર શૈલીમાં, હાથ 80% કામ કરે છે. આ સ્વિમિંગ શીખવું એ મુશ્કેલ નથી, ઉપરોક્ત બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરતા પણ વધુ સરળ છે. બીજી બાબત એ છે કે ઘણા તરવૈયાઓ "કામ કરવાનું પસંદ કરતા નથી" અને વધુ આરામદાયક "દેડકા" ની તરફેણમાં ખૂબ energyર્જા-સઘન શૈલી છોડી દે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે બંને પ્રકારના તરણ પર સમાન ધ્યાન આપશો. તેથી તમે શરીરને વધુ જટિલ, અને તેથી પેલોડ આપી શકો છો.
