દોડવું એ લગભગ બધી રમતોનો એક અભિન્ન ભાગ છે. હૂંફાળું પાવર અને ટીમ સ્પોર્ટ્સ, તેમજ માર્શલ આર્ટ્સમાં, તેમાં મોટા ભાગે દોડવું શામેલ છે. જો કે, તાલીમ પછી જોગિંગ કરવું જરૂરી છે?
વર્કઆઉટ પછી ચલાવવું એ કૂલ ડાઉન ફંક્શનનું કામ કરે છે. સાયકલ ચલાવવું અથવા ખેંચવું પણ કૂલ-ડાઉન તરીકે સેવા આપી શકે છે, પરંતુ અમે હમણાં દોડવાની વાત કરી રહ્યા છીએ.
તાલીમ દરમિયાન, તે પાવરલિફ્ટિંગ છે કે જુડો, કાર્યકારી સ્નાયુઓ કરાર કરે છે. વર્કઆઉટ પછી જોગિંગ સ્નાયુઓને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં તેમની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો થાય છે.
તમારે કઈ રમતો માટે કૂલ ડાઉન રનની જરૂર છે?
લગભગ દરેક માટે. દોડતી વખતે, લગભગ તમામ માનવીય સ્નાયુઓ, ભાગ્યે જ અપવાદો સાથે શામેલ હોય છે, તેથી, ભલે તમે તાલીમ આપવામાં વિશિષ્ટ રીતે રોકાયેલા હોવ "પમ્પિંગ" હાથ, પછી કૂલ-ડાઉન રન દરમિયાન, હાથ આરામ કરશે અને સામાન્ય સ્થિતિમાં આવશે.
તાલીમ પછી તમારે કેટલો સમય ચલાવવાની જરૂર છે
તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી તમારે લગભગ તરત જ ઠંડક કરવાની જરૂર છે. પછી શરીર ઝડપથી પુન willપ્રાપ્ત થશે. જો કે, જો તમને તરત જ ભાગવાની તક ન હોય, તો પછી તમે તે થોડા સમય પછી કરી શકો છો, પરંતુ હંમેશાં તે જ દિવસે, અન્યથા હરકત બધા અર્થ ગુમાવે છે.
તાલીમ પછી તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
દરેક રમત માટે, આ એક અલગ મૂલ્ય હોઈ શકે છે. સ્પ્રિન્ટર્સ અને મધ્ય-સ્તરના એથ્લેટ્સ માટે, કૂલ ડાઉન હોવું જોઈએ 10 મિનિટ ચાલી, માર્શલ કલાકારો માટે, of મિનિટ દોડવું પૂરતું છે, વેઇટલિફ્ટર માટે, તમે minutes મિનિટ સુધી દોડી શકો છો. ફક્ત યાદ રાખો કે તમે ફક્ત ચલાવીને તમારા વર્કઆઉટને સમાપ્ત કરી શકતા નથી. તે સ્નાયુઓ કે જેઓ સૌથી વધુ સામેલ હતા તે ખેંચાવા હિતાવહ છે. નહિંતર, શરીર સંપૂર્ણપણે તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે સમર્થ હશે નહીં.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું
શક્ય તેટલું રિલેક્સ્ડ. શ્વાસ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવું જોઈએ, દોડવાની ગતિ ધીમી છે, 6-7 કિમી / કલાકથી વધુ નહીં.
જો તમે બાઇક પર તાલીમ આપવા આવે છે, તો પછી તમે કૂલ-ડાઉન રન છોડી શકો છો, કારણ કે બાઇક રાઇડ તમારી હરકત હશે. પરંતુ ખેંચાણ કોઈ પણ સંજોગોમાં થવી જોઈએ.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
