વજન ઘટાડવા માટે પ્રવેશદ્વાર પર સીડી ચલાવવી: સમીક્ષાઓ, લાભો અને કેલરી

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે પ્રવેશદ્વાર પર સીડી ચલાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું પ્રારંભ કરો છો, તો પછી તમે યોગ્ય માર્ગ પર છો! વજન ઘટાડવા માટે આ એક ઉત્તમ અને સસ્તું વ્યાયામ છે જેને જિમ હાજરી અથવા વિશેષ કુશળતાની જરૂર નથી. જમણી સીડી શોધો, સારી ચાલી રહેલ પગરખાં ખરીદો અને તમારા મનપસંદ ટ્ર downloadક્સ ડાઉનલોડ કરો - સફળ વર્કઆઉટ માટે આ શ્રેષ્ઠ ત્રણેય છે. પરંતુ, પહેલાંથી, કૃપા કરીને અમારો લેખ વાંચો!

વજન ઘટાડવા માટે ચાલતી સીડીની સમીક્ષાઓનું વિશ્લેષણ કરીશું, તમને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું અને સ્થાન કેવી રીતે પસંદ કરવું તે કહીશું, અને શરૂઆત માટે સારી કસરતનો કાર્યક્રમ પણ પ્રદાન કરીશું. સારું, ચાલો શરૂ કરીએ!

સીડીમાં સીડી ચલાવતા સમયે કેટલી કેલરી ખાય છે

સીડી ઉપર દોડવું એ કાર્ડિયો વર્કઆઉટનું એક સૌથી અસરકારક સ્વરૂપ છે. આ વર્ગો વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે, કારણ કે તાલીમના માત્ર અડધા કલાકમાં, રમતવીર 550 કેસીએલ જેટલું ખર્ચ કરશે. આ, એક મિનિટ માટે, ચોકલેટનો આખલો બાર અથવા ચાર પ્રકારના ચીઝ સાથે સારા પિઝાની સ્લાઇસ. તેની તુલનામાં, નિયમિત જોગિંગ એટલી જ શક્તિ લે છે, પરંતુ એક કલાકમાં.

અલબત્ત, દરેક સ્ત્રી પ્રવેશદ્વાર પર સંપૂર્ણ અડધા કલાકની તીવ્ર વર્કઆઉટ્સનો સામનો કરી શકશે નહીં. તદુપરાંત, જો તેની નબળી શારીરિક તંદુરસ્તી છે. જો કે, શરૂઆત માટે, 10-15 પૂરતું હશે - સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ત્યાં રોકાવું નહીં અને નિયમિતપણે ભાર વધારવો.

જુદા જુદા સમયગાળા દરમિયાન સીડી ઉપર અને નીચે ચાલતી કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે તે જુઓ:

• 10 મિનિટમાં - 200 કેસીએલ. શાંત ગતિએ ચાલવાના 1 કલાક માટે સમાન રકમ ખર્ચવામાં આવે છે;
• 20 મિનિટમાં - 400 કેસીએલ. સીડી વ Walકિંગ એ જ રકમનો energyર્જા લેશે, પરંતુ 30 મિનિટમાં;
• 30 મિનિટમાં - 580 કેસીએલ. સમાન કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે નજીકના પાર્કમાં એક કલાક માટે જોગ કરવું પડશે;
• 45 મિનિટમાં - 750-850 કેસીએલ. વપરાશ જિમની સારી તાકાત તાલીમના energyર્જા વપરાશ જેટલો છે;
• એક કલાક માટે - 1100-1150 કેસીએલ. તમારે કંઈપણ પર ટિપ્પણી કરવાની પણ જરૂર નથી, ખરું?

યોગ્ય પ્રવેશદ્વાર શું છે?

તેથી, અમે સરળતાથી આગળના વિષય તરફ આગળ વધ્યા - કોઈ પણ ઉપલબ્ધ સ્થળે સીડી ચલાવીને વજન ઘટાડવાની પ્રેક્ટિસ કરવી શક્ય છે?

સૌ પ્રથમ, દાદર, છિદ્રો અને અન્ય ખામી વિના, બધા પગલાઓની સમાન heightંચાઇ સાથે, સીડી ફ્લેટ હોવી આવશ્યક છે. મારો વિશ્વાસ કરો, પગથિયાં નીચે પડવું એ પીડાદાયક છે!

બીજું, તે સલાહ આપવામાં આવે છે કે પ્રવેશ સારી રીતે હવાની અવરજવર કરે છે જેથી તમારી પાસે પૂરતી હવા હોય. જેમ તમે જાણો છો, રમતો પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, oxygenક્સિજનનો માનવ વપરાશ લગભગ 1.5 ગણો વધે છે. તેથી જ લીલા ઉદ્યાનો, તાજી હવામાં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અલબત્ત, કચરાના uteગલામાંથી સુગંધિત વરાળથી ધૂમ્રપાન કરતું પ્રવેશ તમને અનુકૂળ નહીં આવે. અમે પાડોશી મકાનો, પ્રાધાન્ય નવી ઇમારતો અન્વેષણ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, જ્યાં એલિવેટર અને દાદર જુદા જુદા પ્રવેશદ્વાર ધરાવે છે. લોકો વધુ વખત એલિવેટરનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી દાદરો ખાલી છે, તે શુદ્ધ છે, ત્યાં ઘણી બધી હવા છે.

જો નજીકમાં કોઈ યોગ્ય પ્રવેશદ્વાર નથી, તો બેઠક સાથે નજીકનું સ્ટેડિયમ જુઓ. વજન ઘટાડવા માટેનું આ એક આદર્શ સ્પ્રિંગબોર્ડ છે - અહીં તમે સીડી ઉપર અને નીચે ચલાવી શકો છો, અને જોગિંગ વર્તુળોમાંના કેટલાકને પવન કરી શકો છો અને તમારા એબ્સને હલાવી શકો છો.

તે કોના માટે છે

1. લોબીના વર્ગો એવા લોકો માટે આદર્શ છે કે જેમની પાસે જીમમાં પ્રવેશ નથી.
2. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ મહિલા લોડની શોધમાં લેતી મહિલાઓ માટે.
3. યુવાન માતાઓ માટે કે જેઓ તેમના બાળકોથી લાંબા સમય સુધી ગેરહાજર રહી શકતા નથી. છેવટે, નજીકના પાર્કમાં જોગિંગમાં પણ ઓછામાં ઓછા 1.5 કલાકનો સમય લાગશે.
4. અસરકારક કાર્ડિયો કોમ્પ્લેક્સ પસંદ કરીને, તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માંગતા એથ્લેટ્સ માટે.
5. વ્યસ્ત લોકો જે રમતોમાં ઓછામાં ઓછો થોડો સમય ફાળવવાનો માર્ગ શોધવા માંગે છે. પ્રવેશદ્વાર હંમેશાં હાથમાં હોય છે, સવારે 20 મિનિટ વહેલા ઉઠવું પૂરતું છે અને તમને દૈનિક 10-મિનિટનો ચાર્જ આપવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે દાદરામાં દોડવાના ફાયદા અને નુકસાન

સીડી ચલાવવી એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કવાયત છે જે શરીરને ખૂબ loadંચા ભાર હેઠળ રાખે છે. તેથી, કમનસીબે, તે દરેકને બતાવવામાં આવતું નથી. વજન ઘટાડવાની અસરકારકતા કેટલી highંચી છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો નીચેના વિરોધાભાસી હોય તો તમારે પ્રવેશદ્વારના વર્ગોમાંથી ઇનકાર કરવો પડશે:

• સ્થૂળતા સાથે (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 30 થી વધુ);
• સક્રિય કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે;
• હાયપરટેન્શન સાથે;
• હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક પછી;
• રક્તવાહિની તંત્રના રોગો;
• સ્કોલિયોસિસ સાથે;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન;
• કામગીરી પછી;
• કોઈપણ બળતરા પ્રક્રિયાઓની હાજરીમાં (તાપમાન સહિત);
• રોગો અથવા સાંધાના ઇજાઓ માટે, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી.

પ્રવેશદ્વાર પર સીડી ઉપર દોડવાના ફાયદા અને નુકસાન, અલબત્ત, અનુપમ છે. નકારાત્મક કરતાં ઘણા વધુ ધન છે. પાછળથી અમે સીડી ઉપર અને નીચે ચલાવવાના ફાયદાઓની સૂચિ આપીશું, પરંતુ પહેલા આપણે આ બે પ્રકારના ભાર વચ્ચે તફાવત કરીશું.

પ્રવેશ દોડ: ઉતરતા અને ચડતા વચ્ચેનો તફાવત

આરોહણ દરમિયાન, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીની સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કાર્યરત છે, જ્યારે ઉતરતી વખતે, સાંધા મોટાભાગે લોડ થાય છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણની. ચડતા દરમિયાન કેલરીનો વપરાશ ઉતરતા સમય કરતા ઘણો વધારે છે, કારણ કે એથ્લેટ એક સાથે પૃથ્વીની ગુરુત્વાકર્ષણને દૂર કરવા માટે energyર્જા ખર્ચ કરવો પડે છે. નીચે જતા, તે અવકાશમાં શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને જાળવવા માટે વધુ દળોનો ઉપયોગ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ચડતા દરમિયાન સ્નાયુઓ વધુ સક્રિય રીતે કામ કરે છે, અને મગજ ઉતરતા સમયે.

આમ, જ્યારે ઉપાડ એ સ્નાયુઓના સક્રિય કાર્યમાં હોય ત્યારે લાભ, જાંઘ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને ગુણાત્મકરૂપે લોડ કરવાની ક્ષમતા. વંશના અવલોકન ધ્યાનની સાંદ્રતા વધારવાની, આર્ટિક્યુલર મિકેનિઝમ્સના કાર્ય પર નિયંત્રણ સુધારવાની અને સંતુલન અને સંકલનની ભાવનાને મજબૂત કરવાની ક્ષમતા છે.

સીડી ઉપર દોડવાના ફાયદા અને હાનિને આપણે અનુક્રમે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ, આપણે ગેરફાયદા સૂચવવી જોઈએ. ચડતા દરમિયાન, રક્તવાહિની તંત્ર પર ખૂબ loadંચો ભાર છે. જ્યારે ઉતરતા સમયે, પતનને લીધે ઇજા થવાનું જોખમ વધે છે, તેમજ આગળના પગલા પર અસફળ ઉતરાણના કિસ્સામાં સાંધાને નુકસાન થાય છે.

સીડી ઉપર સીડી ચલાવવા માટે ઉપયોગી છે કે કેમ તે સંપૂર્ણ રીતે સમજવા, ચાલો આ વર્કઆઉટના સામાન્ય ફાયદાઓની સૂચિ આપીએ:

• વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ પરિણામ;
• સારી આકાર (શ્વાસ, હૃદય, રક્ત પરિભ્રમણ, ચયાપચય) માં શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રણાલીને જાળવવાની ક્ષમતા;
• લક્ષ્યના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, એક સુંદર રાહત બનાવો;
• ત્વચાને કડક બનાવવી, નિતંબ અને જાંઘમાં સેલ્યુલાઇટ દૂર;
• સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવવું;
• નાના પેલ્વિસમાં રક્ત પરિભ્રમણના સુધારણાને લીધે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન કાર્યોમાં સુધારો થાય છે. અને માર્ગ દ્વારા, આ એકમાત્ર વસ્તુથી દૂર છે કે દોડવું એ પુરુષો માટે ઉપયોગી છે.
• મુદ્રામાં સુધારો;
• હતાશા નિવારણ, મૂડ સુધારણા;
• માનસિક ક્ષમતામાં સુધારો.

સામાન્ય ગેરલાભમાં ઉચ્ચ ભારનો સમાવેશ થાય છે, તેથી કસરત દરેક માટે યોગ્ય નથી. ઉપરાંત, બાદમાં ઇજાઓનું જોખમ અને યોગ્ય પ્રવેશદ્વાર શોધવામાં સંભવિત મુશ્કેલીઓ છે.

પ્રવેશદ્વારમાં વ્યાયામ તકનીક

વજન ઘટાડવા માટે સીડી કેવી રીતે ચલાવવી તે જાણો, હૃદયથી તકનીક શીખો:

1. હૂંફાળું, પગની ઘૂંટણ અને ઘૂંટણની સાંધા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું;
2. એક ઝડપી ગતિએ ચાલીને તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ચલાવવાનું શરૂ કરો;
3. શરીરને સીધો રાખો, આગળ જુઓ;
4. તમારા નાક દ્વારા ઓક્સિજન શ્વાસ લો, તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ી શકો છો;
5. તમારા હાથને કોણી પર વળાંક આપો અને તેમને મૂળભૂત ચળવળમાં મદદ કરો, સાહજિક રીતે વૈકલ્પિક રીતે તમારી કોણીને આગળ અને પાછળ લાવો;
6. પગના અંગૂઠા પર પગ મૂકો, પછી તમારા શરીરનું વજન હીલમાં સ્થાનાંતરિત કરો;
7. આગલા પગલા પર જવા માટે તમારા ઘૂંટણને જરૂરી કરતા વધુ ઉંચા ન કરો;
8. ઘૂંટણની સંયુક્ત સીધી કરશો નહીં - સમગ્ર સત્ર દરમિયાન તે વાંકાની સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ;
9. વારાઓ પર બિનજરૂરી હિલચાલ ન કરો, સીડીની અંદરની નજીક દોડવાનો પ્રયાસ કરો.
10. જો તમે શ્વાસથી બહાર છો, તો એક પગલું લો, તમારા શ્વાસને શાંત કરો અને કસરત ચાલુ રાખો.
11. અચાનક બંધ ન કરો.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રવેશદ્વારમાં કસરત કરવાની તકનીકીની આ મુખ્ય જોગવાઈઓ હતી, પછી ચાલો જોઈએ કે સીડી શું ચલાવે છે અને કેટલી કેલરી લે છે.

વજન ઘટાડવા માટે સીડી સાથે જોડવાની કવાયત શું છે?

ચાલો વજન ઘટાડવા માટે સીડી કેવી રીતે ચલાવવી તે વિશે વાત કરીએ.

• તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરો. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે વપરાશ કરતા કેલરીની સંખ્યા ખર્ચ કરતા ઓછી છે. ભોજન સંતુલિત હોવું જોઈએ, પરંતુ કેલરી ઓછી છે. વધુ પ્રોટીન લો, ચરબી મર્યાદિત કરો, અને કાર્બોહાઇડ્રેટસ માટે મધ્યમ અભિગમ લો.
• વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, દરેક પાઠની અવધિ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ હોવી જોઈએ. આ સમયગાળા પછી જ ચરબીમાંથી energyર્જા અનામતનો વપરાશ શરૂ થાય છે. તદનુસાર, એક સક્ષમ વર્કઆઉટ યોજના બનાવો જેથી તે લગભગ એક કલાક ચાલે.
• ભાગ્યે જ વજન ગુમાવવા દાદરામાં ભાગ લેવા આવેલી સ્ત્રી શારિરીક રીતે એક કલાકના તીવ્ર કાર્ડિયો લોડનો સામનો કરવા યોગ્ય છે. તેથી, સીડી ઉપર નીચે અને નીચે દોડવું એ અન્ય કસરતો સાથે જોડવું આવશ્યક છે.

તમારા ફોર્મનું પરીક્ષણ કરો - હાર્ટ રેટ મોનિટર પર મૂકો અને પ્રવેશદ્વાર ઉપર અને નીચે ત્રણ વખત દોડો. જો તમારું હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 140 ધબકારા કરતા વધારે છે, તો તમારે ચલાવવું ખૂબ જ વહેલું છે.

• સીડી વ walkingકિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું પ્રારંભ કરો, અથવા ઓછામાં ઓછું તેને દોડવાની સાથે વૈકલ્પિક કરો;
• વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ અસરકારક છે - આરામદાયક ગતિએ, તમે 30-40 મિનિટ સુધી કરી શકો છો. સારું, અને એક કલાકનો છેલ્લો ક્વાર્ટર સીડી ચલાવવા માટે સમર્પિત થઈ શકે છે.
• એબીએસ, નિતંબ અને પગ માટેની કસરતો વિશે ભૂલશો નહીં: પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, ધડ અથવા પગને ઉપાડવા, સ્વિંગિંગ, જમ્પિંગ. રમતો માટે જમ્પ દોરડું અથવા રબર બેન્ડ મેળવો, નાના ડમ્બેલ્સથી ચલાવો.

વજન ઓછું કરવા, ચાલવા અથવા ચલાવવા માટે કયું સારું છે?

તમે લગભગ અમારા લેખ સાથે પૂર્ણ કરી લીધું છે, હવે તમે જાણો છો કે જો તમે નિયમિતપણે સીડી ઉપર દોડશો તો પરિણામ શું આવશે. અલબત્ત, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ થશે, અને એકંદરે આરોગ્યમાં સુધારો થશે. જો કે, મોટી સંખ્યામાં વિરોધાભાસને લીધે, અને તે પણ, આવી તાલીમની આત્યંતિક જટિલતાને કારણે, ઘણાને રસ છે કે પ્રવેશદ્વારમાં ચાલવાની સાથે વ replaceકિંગની જગ્યાએ સ્થાનાંતરિત કરવું શક્ય છે કે કેમ.

વજન ઘટાડવા સહિત, સીડી પર ચાલવું એ દોડાવવા કરતાં ઓછું અસરકારક નથી. પરંતુ, તેને ઓછી energyર્જાની જરૂર પડે છે, જેનો અર્થ એ કે પ્રક્રિયા ધીમી થશે. બીજી બાજુ, જો તમે વિવિધ પ્રકારની કસરતોને જોડો છો, ચાલો છો અને બદલામાં દોડશો, જમશો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો છો, તો પણ તમે વજન ઘટાડશો. તે જ સમયે, સીડી ઉપર અને નીચે ચલાવતા સમયે પોતાને ઘણાં તાણથી મુક્ત કરો.

અમે નબળા અને મધ્યમ શારીરિક તંદુરસ્તીવાળી સ્ત્રીઓને ભલામણ કરીએ છીએ, તેમ છતાં, ચાલવા પર ધ્યાન આપો. ભવિષ્યમાં, જ્યારે સહનશક્તિ વધે છે, અને એથ્લેટિક પ્રભાવમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે, ત્યારે તમે દોડવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ દરમિયાન, શરીરને વધુ પડતું લોડ કર્યા વિના વજન ઓછું કરો, તેથી તે મુશ્કેલ સમય (શાબ્દિક અને અલંકારિક રૂપે) આવશે.

પરંતુ એથ્લેટ્સ જે વજન ગુમાવવા માટે નહીં, પરંતુ શારીરિક પ્રભાવ સુધારવા માટે સીડી ચલાવે છે, તેનાથી onલટું, અમે ચાલવાની ભલામણ કરતા નથી. શા માટે બાર ઓછી?

પ્રવેશ તાલીમ કાર્યક્રમ

સારું, હવે તમે જાણો છો કે સીડી ઉપર અને નીચે જવા માટે શું લે છે. આગળ, અમે વજન ઘટાડવાનો અસરકારક કાર્યક્રમ પ્રસ્તુત કરીએ છીએ:

1. સ્નાયુઓને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવા માટે, દર બીજા દિવસે, અઠવાડિયામાં 3 વખત વર્કઆઉટ્સ થવું જોઈએ;
2. પ્રારંભિક દોડવીરોએ મોટાભાગનો પાઠ ચાલવા માટે સમર્પિત કરવો જોઈએ, અને અનુભવી દોડવીરોએ સંકુલમાં વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણની ગતિ સાથે અંતરાલની રેસનો સમાવેશ કરવો જોઈએ;
3. જો તમે વજન ઘટાડવાનું કામ કરી રહ્યા છો, તો સપ્તાહાંતે ઘરે પેટની કસરતો કરો;

વજન ઘટાડવાના પ્રવેશદ્વાર પર વર્ગના પ્રથમ 4 અઠવાડિયા માટેનો કાર્યક્રમ:

• 5 મિનિટ વોર્મ-અપ;
• 30 સ્ક્વોટ્સ, 20 કિક, 20 શરીર દરેક દિશામાં વળાંક;
• 20 માળ (ઉપર અને નીચે) ચાલવું;
• બાકીના 2 મિનિટ, આરામ કરતી વખતે, પ્રવેશદ્વારની સામે ધીમેથી ચાલો, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો;
• 10 માળ ચલાવી રહ્યા છીએ (ઉપર અને નીચે);
• બાકીના 2 મિનિટ;
• 20 માળ ચાલવું;
• વર્કઆઉટ્સ પછી ઠંડુ કરો - ખેંચાણ અને શ્વાસ લેવાની કસરત.

આ સંકુલ 60 મિનિટ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. તમારી તૈયારીનું મૂલ્યાંકન કરો, જો જરૂરી હોય તો, માળની સંખ્યા સહેજ ઓછી કરો અથવા એક અભિગમ દૂર કરો.

એક મહિના પછી, અથવા જ્યારે તમે તૈયાર થાઓ છો, ત્યારે ચાલીને ચાલવા પર સ્વિચ કરો. ભારને વધુ વધારવા માટે, અંતરાલ કરો (વૈકલ્પિક ગતિ) અથવા ડમ્બેલ્સની જોડી લો. અમે તમને ઝડપી અને સફળ વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ!

વિડિઓ જુઓ: 7 દવસ મ 15 Kg વજન ઘટડ. Weight Loss Diet Plan. #GujaratiAyurved #DailyLifeUses#GhareluUpchar (નવેમ્બર 2024).