ટૂંકી અંતર ચલાવવાની તકનીકીઓ. કેવી રીતે સ્પ્રિન્ટને યોગ્ય રીતે ચલાવવી

જો તમે તમારા માટે રમતનો રસ્તો પસંદ કર્યો છે, જેમ કે સ્પ્રિન્ટ દોડવું, તો પછી અર્થપૂર્ણ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે દોડવાની બધી તકનીકો શીખવાની જરૂર છે.

આ રમત એથ્લેટિક્સની જાતોમાંની એક તરીકે પ્રાચીન કાળથી અમારી પાસે આવી હતી. પ્રાચીન સમયમાં ગ્રીક દોડવીરો ઓલિમ્પિક્સમાં ભાગ લેતા હતા. હવે તે એક સૌથી લોકપ્રિય Olympicલિમ્પિક શાખાઓ છે. તે દોડવીરો, ગતિશીલતા વચ્ચેના તીવ્ર સંઘર્ષને કારણે છે. વિજય બીજા, મિલીમીટરના અપૂર્ણાંકથી પ્રભાવિત છે.

નિયમિત વ્યાયામ સાથે, આવી રન રુધિરાભિસરણ તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, અને ફેફસાંને તાલીમ આપે છે. શું મહત્વનું છે, પગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે અને પેલ્વિસ ખેંચાય છે, આધુનિક વિશ્વ અને તેના નિષ્ક્રિય કાર્ય માટે આ લગભગ અગ્રતા છે. કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટ પછી, આખો દિવસ દરમિયાન સંચિત તણાવ ઓછો થાય છે અને સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે.

સ્પ્રીન્ટ દોડાવવાની વ્યાખ્યા અને ટૂંકું વર્ણન

Rinથ્લેટિક્સ પ્રોગ્રામમાં સ્પ્રીંટીંગ શબ્દને સામાન્ય બનાવે છે અને એક અભિન્ન મૂળભૂત તરીકે. તેમાં 400 મીટરથી વધુ નહીં, વિવિધ પ્રકારની અંતર પર રેસનો સમાવેશ થાય છે, એક પ્રકારની રિલે રેસ. ઓલિમ્પિક રમતોમાં, નીચેના પ્રકારો યોજવામાં આવે છે: 100 મીટર, 200 મી, 400 મી, રિલે રેસ 4x100 મીટર, 4x400 મીટરના અંતરે રેસ. યુવા સ્પર્ધાઓમાં અને ઇન્ડોર સ્ટેડિયમમાં, 50 મી, 60 મી, 300 મી માટે રેસ હોય છે.

ટૂંકા અંતરના સ્પ્રિન્ટ એ એથ્લેટિક્સનો એક પ્રકાર છે જેમ કે જમ્પિંગ, ચારે બાજુ અને ફેંકવાની સ્પર્ધાના ભાગ્યે જ.

દોડવાનો ઇતિહાસ

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, આ પ્રકારની સ્પર્ધા પ્રાચીન ગ્રીસમાં ઉદ્ભવી છે. તેમણે ઓલિમ્પિક રમતોના સ્પર્ધાત્મક ભાગ રૂપે પ્રવેશ કર્યો. પછી તેમાં બે જુદા જુદા અંતરનો સમાવેશ થાય છે, પ્રથમ 193 મીટર, બીજો 386 મીટર. તે સમયે, ઉચ્ચ અને નીચી શરૂઆતનો ઉપયોગ પણ કરવામાં આવતો હતો, આ માટે પત્થર અથવા આરસથી બનેલા સ્ટોપ્સ હતા.

દોડવીરોને ઘણાં બધાં દોરો કા theીને ગલીઓને સોંપવામાં આવ્યા હતા. તે પછી, એક રન અલગ ટ્રેક પર હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો અને તેની શરૂઆત વિશેષ સંકેત દ્વારા કરવામાં આવી હતી. જે ખેલાડીઓએ ખોટી શરૂઆત કરી હતી તેમાંથી સળિયા વડે માર મારવા અને નાણાકીય દંડ લાદવાના સ્વરૂપમાં સજા મળી હતી. તે સમયે, મહિલાઓ માટે પણ સ્પર્ધાઓ યોજવામાં આવતી હતી, જોકે તેમની પાસે 160 મીટરનું અંતર જ હતું.

તે પછી, તે ફક્ત 19 મી સદીમાં જ પુનર્જીવિત થયું હતું. આધુનિક સમયમાં પ્રથમ ઓલિમ્પિક રમતોત્સવ દરમિયાન. તેઓ એપ્રિલ 5-14, 1896 ના રોજ એથેન્સ સ્ટેડિયમ ખાતે ગ્રીસમાં પણ રાખવામાં આવ્યા હતા. સ્પ્રિન્ટ રેસ પહેલાથી જ પુરુષો માટે 100 અને 400 મીટરના અંતર સાથે રજૂ કરવામાં આવી છે. અને મહિલાઓએ ફક્ત 1928 માં જ આ શિસ્તમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કર્યું, તેમના માટે અંતર 100 અને 200 મીટરના મૂલ્યો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું.

સ્પ્રિન્ટ ચલાવવાની તકનીકનું વિશ્લેષણ

સૌ પ્રથમ, તેમાં 4 તબક્કાઓ શામેલ છે:

• પ્રારંભિક તબક્કો, પ્રારંભ કરો;
• પ્રારંભિક ઝડપી ઝડપ;
• અંતર દોડવું;
• રેસનો અંત.

ચાલો પ્રારંભિક તબક્કાનું વિશ્લેષણ કરીએ, પ્રારંભ કરીએ

સ્પ્રિન્ટ સૌથી ઓછી શરૂઆત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, આભાર જેની ઝડપે રેસની શરૂઆતમાં સૌથી વધુ અસરકારક રીતે પ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે.

પ્રારંભિક મશીન અને પેડ્સ અસરકારક શરૂઆત કરે છે, દોડવીર, તેમની સહાયથી, શરૂઆત માટે ટેકો મેળવે છે, પગની સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ અને તેમનો ઝોક કોણ છે.

તેથી સપોર્ટ પેડ્સના ઇન્સ્ટોલેશનના ઘણા પ્રકારો છે:

• સામાન્ય શરૂઆત માટેના માપદંડ સાથે, નજીકનો ટેકો શરૂઆતથી 1.5 ફુટ રાખવામાં આવે છે, અને દૂરનો સપોર્ટ નજીકના એકથી ઓછામાં ઓછો 2 ફુટ છે;
• વિસ્તૃત પ્રારંભની સ્થિતિમાં, સપોર્ટથી ટેકો સુધીનું અંતર 1 ફુટ છે, અને ઓછામાં ઓછી 2 ફીટની લાઇન સુધી;
• નજીકની શરૂઆતની સ્થિતિમાં, સપોર્ટથી ટેકો સુધી સમાન અંતર પાછલા સંસ્કરણની જેમ રહે છે, અને લાઇનનું અંતર 1.5 સ્ટોપ્સ પર સેટ થયેલ છે.

કમાન્ડ શરૂ કર્યા પછી! રમતવીર ટેકોની સામે પોતાનું સ્થાન લે છે, નીચે વાળવું અને પ્રારંભિક રેખાની પાછળ હાથ મૂકે છે. તે પછી, તમારે તમારા પગ પગરખાં પર આરામ કરવા જોઈએ જેથી મોજાં ચાલતા ટ્રેકની સામે આરામ કરે. તમારા પાછલા પગ સાથે, તમારે શરૂઆતી લાઇનની સામે તમારા હાથને ઘૂંટણિયે લાવવાની જરૂર છે.

નિશાની પછી, ધ્યાન! તમારા પગને સીધા કરવા, તમારા ઘૂંટણને ટ્રેકથી ફાડી નાખવું જરૂરી છે. તમારા યોનિમાર્ગને ઉભા કરો, પરંતુ તમારા હાથને વધારે ન લગાડવાનો પ્રયાસ કરો.

બીજા તબક્કાની ગતિ વધી રહી છે, જેના પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે. આ એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કા છે કારણ કે તે રેસની ગતિ અને સમય નક્કી કરે છે. જો તમે તેમાં ભૂલ કરો છો, તો પછી આ પરિણામ પર સીધી અસર કરશે. શરૂઆત પછીની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ધડ ઉપર વળેલું હોય ત્યારે આગળનો પગ સીધો કરો, જેના પછી પાછળનો પગનો હિપ isંચો થાય, અને આગળનું પગલું લેવામાં આવે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પ્રવેગ દરમ્યાન શરીરનો ઝોક ધીરે ધીરે ઓછો થવો આવશ્યક છે અને 15 મા પગલા દ્વારા સંપૂર્ણ ધોરણમાં ફેરવવું જરૂરી છે.

અંતર ચાલી રહ્યું છે

મહત્તમ ગતિના વિકાસ સાથે, ધડ થોડો આગળ સ્થિત હોવો જોઈએ. પગ આગળના પગ પર ઉતરવું આવશ્યક છે.

તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે ઘણા દોડવીરોનો મુખ્ય પગ હોય છે, તે બિન-મુખ્ય પગની વધારાની તાલીમ દ્વારા આમાંથી છૂટકારો મેળવવા યોગ્ય છે. પછી વધુ નિર્દોષ દોડ હાંસલ કરવામાં આવે છે. હાથને વળાંકવાળી સ્થિતિમાં રાખવો આવશ્યક છે અને પગ સાથે ક્રોસવાઇઝ તરફ દોરી જાય છે.

વિવિધ સ્પ્રિન્ટ અંતર પર તકનીકી ચલાવવાની સુવિધાઓ

• 100 મીટરનું અંતર મહત્તમ ગતિથી આવરી લેવું આવશ્યક છે. શરૂઆતમાં વેગ હોવાથી, ખૂબ જ સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી ગતિ રાખવી જરૂરી છે;
• 200 મીટરનું અંતર તેમાં અલગ છે કે વળાંક ચલાવવા માટે તે હજી પણ જરૂરી રહેશે. આ કરવા માટે, તમારા મહત્તમ પરિણામથી થોડો ધીમો વળાંક લેતા પહેલા અંતર ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બદલામાં, ધડ ડાબી તરફ નમેલું હોવું જોઈએ;
• 400-મીટરનું અંતર નીચે મુજબ આવરી લેવામાં આવ્યું છે: અંતરનો 1/4 મહત્તમ પ્રવેગક છે, અને પછી ગતિમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો.

ટૂંકા અંતરની દોડવાની તકનીક શીખવવાની પદ્ધતિ

દોડવીરો, તેમની શારીરિક ક્ષમતાઓના આધારે, દોડવામાં ખામીઓને સુધારવા માટે તકનીકી કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે. શિખાઉ માણસએ તકનીકી માટે અલગ કસરત કરવી જોઈએ, યોગ્ય અમલની રચના માટે આ જરૂરી છે.

તેમને નિપુણતા આપ્યા પછી, વિક્ષેપ વિના અનુક્રમે બધું કરો. સમય જતાં, તમારે તે ઝડપ વધારવાની જરૂર છે કે જેના માટે માત્ર કસરતો કરવામાં આવે છે જેથી તકનીકીને મુશ્કેલી ન પડે.

ઓછી શરૂઆત સુધારવા માટે કસરતો

• અમે પુનરાવર્તન સાથે સમાન કસરત કરીએ છીએ;
• અમે રેસ પ્રતિકાર સાથે રેસ શરૂ કરીએ છીએ;
• સ્થિતિમાં સ્થિર લોડ 10-15 સેકંડ માટે સાવચેતી રાખે છે;
• એક ચ upાવ પર રેસ.

અંતિમ તકનીકને સુધારવા માટે કસરતો

• તમારે 30-50 મીટરની છંટકાવ કરવાની જરૂર છે;
• વળાંકવાળા શરીર સાથે ઝડપી ચલાવવું;
• સમાપ્ત લાઇન પર ગતિમાં વધારો સાથે 400 મીટર દોડવું.

એથ્લેટની લાયકાતોમાં વૃદ્ધિ સાથે ચાલતી તકનીકમાં ફેરફારની ગતિશીલતા

સમય જતાં, તમારે બધી કસરતોની ગતિ વધારવી જોઈએ, પરંતુ આ ફક્ત યોગ્ય તકનીકને નિપુણ બનાવ્યા પછી જ થવું જોઈએ. વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં, તેમની લાયકાતોમાં વધારો સાથે ગતિશીલતામાં વધારો થયો છે.

દોડવું એ વિશ્વની સૌથી લોકપ્રિય પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. તે શરીર અને વ્યક્તિની ભાવના બંનેને સંપૂર્ણ રીતે શિક્ષિત કરે છે. આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર પડે છે. તાજેતરમાં, તે મગજ માટે પણ એક કસરત રહી છે, કારણ કે કસરત કરવાની સંપૂર્ણ તકનીક હવે વિજ્ byાન દ્વારા ગણવામાં આવી છે અને મહત્તમ ઝડપ સૂચકાંકોના લક્ષ્યમાં છે.

જો તમે દોડવામાં ગંભીરતાથી જોડાવાનું અને મહાન ightsંચાઈએ પહોંચવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે સતત સખત તાલીમ લેવાની અને તકનીકીને અનુસરવાની જરૂર રહેશે.

વિડિઓ જુઓ: اجمل صور اروهي على اغانية ناري ناري (નવેમ્બર 2024).