શિયાળામાં કેવી રીતે ચલાવવું. ઠંડા હવામાનમાં કેવી રીતે દોડવું

ઘણા ઉત્સાહી દોડવીરો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે શું શિયાળામાં દોડવું તે યોગ્ય છે. ઠંડા વાતાવરણમાં દોડવાની કઈ સુવિધાઓ અસ્તિત્વમાં છે, શ્વાસ કેવી રીતે લેવો અને કેવી રીતે વસ્ત્ર પહેરવો જેથી શિયાળો ચાલ્યા પછી બીમાર ન થાય. હું આ લેખમાં આ અને અન્ય પ્રશ્નોના જવાબ આપીશ.

તમે કયા તાપમાને દોડી શકો છો

તમે કોઈપણ તાપમાન પર દોડી શકો છો. પરંતુ જ્યારે હું શૂન્યથી નીચે 20 ડિગ્રી નીચે હોઉં ત્યારે હું ચલાવવાની સલાહ આપતો નથી. હકીકત એ છે કે આવા નીચા તાપમાને, તમે દોડતી વખતે તમારા ફેફસાંને ખાલી સળગાવી શકો છો. અને જો દોડવાની ગતિ ઓછી છે, તો પછી શરીર આટલી હૂંફાળું કરી શકશે નહીં કે તે તીવ્ર હિમનો પ્રતિકાર કરી શકશે, અને માંદગી થવાની સંભાવના ઘણી વધારે હશે.

જેમાં તમે નીચા તાપમાને પણ દોડી શકો છો... બધું ભેજ અને પવન પર આધારિત હશે. તેથી, ઉચ્ચ ભેજ અને તીવ્ર પવન સાથે, પવન વિના અને ઓછા ભેજ સાથે માઇનસ 25 કરતા ઓછા 10 ડિગ્રી વધુ તીવ્રતાથી અનુભવાશે.

ઉદાહરણ તરીકે, વોલ્ગા ક્ષેત્ર તેના તીવ્ર પવન અને ભેજ માટે પ્રખ્યાત છે. તેથી, કોઈપણ, હળવા હિમ પણ, આ સ્થળોએ સહન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તે જ સમયે, શુષ્ક સાઇબિરીયામાં, ઓછા 40 પર પણ, લોકો શાંતિથી કામ અને શાળાએ જાય છે, જો કે આ હિમના મધ્ય ભાગમાં બધી શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ અને ઘણા ઉત્પાદન સાહસો બંધ છે.

નિષ્કર્ષ: તમે કોઈપણ હિમ માં ચલાવી શકો છો. માઇનસ 20 ડિગ્રી સુધી જોગ મફત લાગે. જો હવાનું તાપમાન 20 ડિગ્રીથી નીચે હોય, તો પછી ભેજ અને પવનની હાજરી જુઓ.

શિયાળામાં દોડવા માટે કેવી રીતે વસ્ત્ર

શિયાળામાં દોડવા માટે કપડાંની પસંદગી એ ખૂબ મહત્વનો મુદ્દો છે. જો તમે ખૂબ ગરમ વસ્ત્રો કરો છો, તો તમે તમારા રનની શરૂઆતમાં પરસેવો પાડી શકો છો. અને પછી ઠંડક આપવાનું શરૂ કરો, જે હાયપોથર્મિયાનું કારણ બની શકે છે. તેનાથી વિપરિત, જો તમે ખૂબ હળવા વસ્ત્રો પહેરો છો, તો પછી શરીરમાં જરૂરી માત્રામાં ગરમી ઉત્પન્ન કરવાની તાકાત નહીં હોય, અને તમે ખાલી સ્થિર થશો.

ચાલતા કપડાની પસંદગી કરતી વખતે જાણવા માટે ઘણી મૂળભૂત બાબતો છે:

1. શિયાળામાં દોડતી વખતે હંમેશાં ટોપી પહેરો, હિમને ધ્યાનમાં લીધા વિના. ગરમ માથું જે ચાલતી વખતે ઠંડુ થવાનું શરૂ કરે છે તે ઓછામાં ઓછી શરદી થવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે. ટોપી તમારા માથાને ઠંડુ રાખશે.

વધુમાં, ટોપી કાનને આવરી લેવી જોઈએ. કાન ચલાવતા સમયે શરીરનો એક ખૂબ જ સંવેદનશીલ ભાગ હોય છે. ખાસ કરીને જો પવન ફૂંકાય છે. તે ઇચ્છનીય છે કે ટોપી ઠંડા હવામાનમાં એરલોબ્સને પણ આવરી લે છે.

વિવિધ પોમ્પોન્સ વિના ચુસ્ત-ફીટિંગ ટોપી ખરીદવી તે વધુ સારું છે જે તમારી દોડમાં દખલ કરશે. હવામાનના આધારે ટોપીની જાડાઈ પસંદ કરો. બે કેપ્સ રાખવાનું વધુ સારું છે - એક પ્રકાશ હિમ માટે - એક સ્તર પાતળું, અને બીજું ગંભીર હિમ માટે - ગાense બે-સ્તર.

કૃત્રિમ કાપડમાંથી ટોપી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, અને oolનથી નહીં, કારણ કે ooની ટોપી સરળતાથી વહી જાય છે અને, તે પાણી શોષી લે છે, પરંતુ તેને દબાણ કરતું નથી જેથી માથું ભીનું ન હોય. સિન્થેટીક્સ, તેનાથી વિપરીત, પાણીને બહાર કા ofવાની મિલકત છે. તેથી, દોડવીરોએ શિયાળામાં શિયાળ સાથે તેમના કેપ્સ coveredાંક્યા છે.

2. તમારે ફક્ત માં જ દોડવાની જરૂર છે sneakers. તે જ સમયે, તમારે અંદર ફર સાથે ખાસ શિયાળાના સ્નીકર્સ ખરીદવાની જરૂર નથી. દોડતી વખતે પગ સ્થિર થશે નહીં. પરંતુ જાળીદાર સપાટીવાળા સ્નીકર્સ ન ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો. બરફ આ સપાટી પરથી પડે છે અને પગ પર ઓગળે છે. નક્કર સ્નીકર્સ ખરીદવાનું વધુ સારું છે. તે જ સમયે, પગરખાં પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી એકમાત્ર નરમ રબરના સ્તરથી coveredંકાયેલ હોય, જે બરફ પર ઓછો સરકી જાય.

3. તમારા રન માટે 2 જોડી મોજા પહેરો. એક જોડ ભેજ શોષી લેશે, જ્યારે બીજી ગરમ રાખશે. જો શક્ય હોય તો, ખાસ બે-સ્તરના થર્મલ મોજાં ખરીદો જે 2 જોડી તરીકે કાર્ય કરશે. આ મોજાંમાં, એક સ્તર ભેજ ભેગું કરે છે, અને બીજું ગરમ ​​રાખે છે. તમે ફક્ત મોજાંમાં જ ચલાવી શકો છો, પરંતુ તીવ્ર હિમથી નહીં.

Oolનના મોજાં પહેરશો નહીં. અસર ટોપીની જેમ જ હશે. સામાન્ય રીતે, તમારે કોઈ રન માટે વૂલન કંઈપણ ન પહેરવું જોઈએ.

Always. હંમેશાં અંડરપantsન્ટ્સ પહેરો. તેઓ પરસેવો કલેક્ટર તરીકે કાર્ય કરે છે. જો શક્ય હોય તો, ખરીદી કરો થર્મલ અન્ડરવેર. સસ્તી વિકલ્પો ટોપી કરતા વધુ ખર્ચાળ નથી.

5. તમને ગરમ અને વિન્ડપ્રૂફ રાખવા માટે અંડર પેન્ટ ઉપર સ્વેટપેન્ટ્સ પહેરો. જો હિમ મજબૂત નથી, અને થર્મલ અન્ડરવેર બે-સ્તરનું છે, તો પછી પવન ન હોય તો તમે તમારા પેન્ટ પહેરી શકતા નથી.

6. ધડ માટે કપડાં પસંદ કરવા માટે સમાન સિદ્ધાંત. એટલે કે, તમારે 2 શર્ટ પહેરવાની જરૂર છે. પ્રથમ પરસેવો એકત્રિત કરે છે, બીજું ગરમ ​​રાખે છે. ટોચ પર સ્થિર પાતળા જેકેટ મૂકવું જરૂરી છે, જે હીટ ઇન્સ્યુલેટર તરીકે પણ કામ કરશે, કારણ કે એક ટી-શર્ટ આનો સામનો કરી શકશે નહીં. 2 શર્ટ અને સ્વેટરને બદલે, તમે વિશિષ્ટ થર્મલ અન્ડરવેર મૂકી શકો છો, જે એકલા જ કાર્યો કરશે. ગંભીર હીમમાં, તમારી પાસે થર્મલ અન્ડરવેર હોય તો પણ, તમારે એક વધારાનું જેકેટ પહેરવું જોઈએ.

ટોચ પર, તમારે સ્પોર્ટ્સ જેકેટ પહેરવાની જરૂર છે જે તમને પવનથી સુરક્ષિત કરશે.

7. તમારી ગળાને .ંકાયેલ રાખવાની ખાતરી કરો. આ કરવા માટે, તમે સ્કાર્ફ, બાલકલાવા અથવા લાંબી કોલરવાળા કોઈપણ સ્વેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે એક અલગ કોલર પણ વાપરી શકો છો.

જો હિમ મજબૂત હોય, તો તમારે સ્કાર્ફ પહેરવું જોઈએ, જે જો જરૂરી હોય તો મોં બંધ કરવા માટે કરી શકાય છે. તમારા મો mouthાને વધુ ચુસ્તપણે બંધ ન કરો; સ્કાર્ફ અને હોઠ વચ્ચે સેન્ટિમીટર ખાલી જગ્યા હોવી જોઈએ. તેને શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવવું.

8. જો તમારા હાથ ઠંડા હોય, તો જોગિંગ કરતી વખતે મોજા પહેરો. પ્રકાશ હિમ માં, તમે માત્ર મોજા પહેરી શકો છો. ગંભીર હિંસામાં, ક્યાં તો એક વધુ ગાense હોય છે, અથવા બે પાતળા હોય છે. ગ્લોવ્સ કૃત્રિમ કાપડમાંથી ખરીદવા જ જોઇએ. વૂલન કામ કરશે નહીં. કારણ કે પવન પસાર થશે.

એક તરફ, એવું લાગે છે કે ઘણા બધા કપડાં છે. હકીકતમાં, જો તે આરામદાયક છે, તો પછી ચલાવવા દરમિયાન કોઈ સમસ્યા નહીં હોય.

શિયાળામાં દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો

મોં અને નાક બંને દ્વારા, લોકોના અભિપ્રાયની વિરુદ્ધ, શિયાળામાં શ્વાસ લેવાનું જરૂરી છે. અલબત્ત, અનુનાસિક શ્વાસ હવાને ગરમ કરે છે જે ફેફસામાં વધુ સારી રીતે પ્રવેશે છે. પરંતુ જો તમે તમારી પોતાની ગતિથી દોડશો, તો શરીર સારી રીતે ગરમ થશે, અને હવા હજી ગરમ થઈ જશે. ઘણા દોડવીરોના અનુભવ પરથી, હું કહીશ કે તેઓ બધા મો mouthામાંથી શ્વાસ લે છે, અને કોઈ પણ વ્યક્તિ તેનાથી બીમાર થતો નથી. અને જો તમે તમારા નાક દ્વારા વિશિષ્ટ રીતે શ્વાસ લો છો, તો પછી તમે લાંબા સમય સુધી તમારી ગતિથી ચલાવી શકશો નહીં. શરીરને ઓક્સિજનની જરૂરી માત્રા પ્રાપ્ત થશે નહીં.

જો કે, જ્યારે હિમ 10 ડિગ્રીથી નીચે હોય, ત્યારે તમારે તમારા મોંને વધુ ખોલવું જોઈએ નહીં. અને સ્કાર્ફને પવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે જેથી તે તમારા મોંને coversાંકી દે. માઇનસ 15 ડિગ્રીથી નીચેના તાપમાને, તમે તમારા નાક અને મોંને સ્કાર્ફથી coverાંકી શકો છો.

આ, અલબત્ત, શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવશે, પરંતુ તમે ઠંડા હવા પસંદ કરો છો તેવી સંભાવના ઓછી હશે.

શિયાળામાં દોડવાની અન્ય સુવિધાઓ

ઠંડા વાતાવરણમાં જોગ કરતી વખતે ક્યારેય ઠંડુ પાણી ન પીવું. જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે તમને એ હકીકત દ્વારા બચાવી લેવામાં આવે છે કે ભલે ગમે તેટલું ઠંડુ હોય, તે હંમેશા અંદર ગરમ હોય છે. જો તમે અંદર ઠંડી શરૂ કરો છો, તો પછી સંભાવનાની degreeંચી ડિગ્રીવાળા શરીર તેની સાથે સામનો કરી શકશે નહીં અને તમે બીમાર થશો.

તમારી પોતાની લાગણી જુઓ. જો તમને સમજવું શરૂ થાય છે કે તમે ધીરે ધીરે ઠંડા થાવ છો, તમારો પરસેવો ઠંડક થાય છે, અને તમે ગતિ પસંદ કરી શકતા નથી, તો પછી તમે ઘર ચલાવશો. ઠંડકની થોડી અનુભૂતિ ફક્ત રેસની શરૂઆતમાં જ અનુભવાય છે. 5-10 મિનિટની દોડ કર્યા પછી, તમારે હૂંફાળું હોવું જોઈએ. નહિંતર, તે સૂચવશે કે તમે ખૂબ looseીલા પોશાક પહેર્યો છો.

હિમવર્ષા થઈ રહી છે ત્યારે દોડતા ડરશો નહીં. પરંતુ હિમવર્ષા દરમિયાન ચલાવવું મુશ્કેલ છે અને હું તમને ભલામણ કરીશ કે તમે આ હવામાનને ઘરે બેસો.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: Std-7sciencech-8 Winds,Storms andCyclones (નવેમ્બર 2024).