સ્લીપ હોર્મોન (મેલાટોનિન) - તે શું છે અને તે માનવ શરીરને કેવી અસર કરે છે

જેમ તમે જાણો છો, માનવ શરીરમાં કોઈ કારણ વિના બનતું નથી. સ્લીપ હોર્મોન (વૈજ્ .ાનિક નામ - મેલાટોનિન) એ કારણ છે કે લોકો રાત્રે સુતી વખતે sleepંઘ માટે ખેંચાય છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે મેલાટોનિન માનવ શરીર પર શું અસર કરે છે અને તેની સાથે અનિદ્રાને કેવી રીતે દૂર કરવી. Sleepંઘને સામાન્ય બનાવવા અને પ્રભાવને પુનoringસ્થાપિત કરવા માટે અમે સૌથી અસરકારક દવાઓ પર પણ વિચાર કરીશું.

અમે સરળ શબ્દોમાં સ્લીપ હોર્મોન વિશે વાત કરીએ છીએ

આપણા જીવનમાં મોટાભાગનો ભાગ શરીર દ્વારા ચોક્કસ પદાર્થોના યોગ્ય ઉત્પાદન પર આધારિત છે. મેલાટોનિન સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવ હોર્મોન્સમાંનું એક છે. તે બાયરોધમ્સ સ્થાપવા માટે જવાબદાર છે. આ પદાર્થના કામમાં વિક્ષેપો sleepંઘ, ડિપ્રેશન, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને આયુષ્યમાં ઘટાડો સાથેની સમસ્યાઓનો પ્રતિસાદ આપે છે.

મેલાટોનિનની તુલના ટ્રાફિક નિયંત્રક સાથે કરી શકાય છે. અથવા વાહક સાથે. હોર્મોન "સાથીદારો" ને નિયંત્રિત કરે છે અને કોષોને સંકેતો મોકલે છે કે જીવનના તબક્કાઓમાં ફેરફાર માટે તૈયાર થવાનો સમય છે. તેના માટે આભાર, શરીરની સિસ્ટમ્સ જુદી જુદી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે, જે અમને સૂઈ જાય છે અને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા દે છે.

વર્ષોથી મેલાટોનિનનું પ્રમાણ ઘટે છે. શિશુમાં, આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન પુખ્ત વયના લોકો કરતા દસ ગણી વધારે તીવ્ર હોય છે. તેથી જ જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં આપણે સરળતાથી asleepંઘી જઈએ છીએ, અને sleepંઘ લાંબી અને સાદી હોય છે. હોર્મોન્સના ઓછા ઉત્પાદનને કારણે, વૃદ્ધ લોકો માટે મોર્ફિયસ અને હિપ્નોસને શરણાગતિ લાવવી ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે.

મેલાટોનિનની ક્રિયાઓ અને કાર્યવાહીની પદ્ધતિ

સ્લીપ હોર્મોનનું નિર્માણ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનથી મગજના મધ્યમાં સ્થિત પિનાલ ગ્રંથિ (પિનાલ ગ્રંથિ) માં થાય છે.

પાઇનલ ગ્રંથિ એ મુખ્ય અંગ છે જે શરીરને આસપાસની જગ્યાના પ્રકાશ શાસન વિશેની માહિતી પ્રસારિત કરે છે.

આનંદનો હોર્મોન સેરોટોનિન પણ અહીં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. સમાન પદાર્થો મેલાટોનિન અને સેરોટોનિનના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે. આ મોટા ભાગે મેલાટોનિન સંશ્લેષણ (સ્રોત - વિકિપિડિયા) ની સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ ભાવનાત્મક અગવડતાને સમજાવે છે.

પિનિયલ ગ્રંથિ એ ફક્ત "નિંદ્રા" પદાર્થનું જનરેટર નથી. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં, તે મગજની તુલનામાં સેંકડો ગણો વધારે છે. પરંતુ પાચનતંત્રમાં, મેલાટોનિન એક અલગ કાર્ય કરે છે અને તે કોઈ હોર્મોન જેવું વર્તે નથી. કિડની અને યકૃત પણ તેનું ઉત્પાદન કરે છે, પરંતુ સંપૂર્ણ રીતે જુદા જુદા હેતુઓ માટે, sleepંઘથી સંબંધિત નથી.

સ્લીપ હોર્મોન એ "બીકન" છે જે શરીરને રાતના સમયે જાણ કરે છે. અને વધુ ચોક્કસ બનવું - અંધારાની શરૂઆત વિશે.

તેથી, આ પદાર્થને રાત્રે હોર્મોન કહેવું વધુ યોગ્ય રહેશે. તેના સંશ્લેષણની પદ્ધતિ જૈવિક ઘડિયાળ સાથે સંકળાયેલ છે, જેના માટે હાયપોથાલેમસનો આગળનો ઝોન જવાબદાર છે. અહીંથી, કરોડરજ્જુના રેટિના અને સર્વાઇકલ ક્ષેત્રમાંથી પેઇનલ ગ્રંથિમાં સિગ્નલ જાય છે.

શરીરના તમામ કોષોમાં બિલ્ટ-ઇન ટાઈમર હોય છે. તેમની પાસે પોતાનો "ડાયલ" છે, પરંતુ કોષ સમય સુમેળ કરવામાં સક્ષમ છે. અને ભાગરૂપે, મેલાટોનિન તેમને આમાં મદદ કરે છે. તે તે જ છે જેણે કોષોને જાણ કરી હતી કે તે વિંડોની બહાર સાંજ છે અને તમારે રાત માટે તૈયારી કરવાની જરૂર છે.

મેલાટોનિનની પે generationીને નિષ્ફળ ન થવા માટે, શરીર sleepંઘવું જ જોઇએ. અને સારી sleepંઘ માટે, અંધકાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રકાશ - કુદરતી અથવા કૃત્રિમ - નાટકીય રીતે હોર્મોન સંશ્લેષણની તીવ્રતા ઘટાડે છે. તેથી જ, દીવો ચાલુ કરીને, આપણે નિંદ્રાને વિક્ષેપિત કરીએ છીએ.

જો શરીરમાં આ પદાર્થનું સ્તર ઓછું હોય, નિદ્રા તેનું પુનર્જીવન કાર્ય ગુમાવે છે - તે સુપરફિસિયલ બને છે. સેરોટોનિન સાથે જોડાણ આપેલ, તે સમજી શકાય છે કે શા માટે sleepંઘનો અભાવ હંમેશા નબળા મૂડ અને સુખાકારી સાથે સંકળાયેલ છે.

મેલાટોનિનના કાર્યોની સૂચિ:

• અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીના કાર્યનું નિયમન;
• હાડકાના પેશીઓમાં કેલ્શિયમનો પ્રવાહ ઘટાડે છે;
• બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં લેતા પદાર્થોમાંથી એક છે;
• રક્તસ્રાવનો સમય લંબાવે છે;
• એન્ટિબોડી રચનાની પ્રવેગક;
• બૌદ્ધિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો;
• તરુણાવસ્થા ધીમું;
• મોસમી બાયરોઇધમ્સનું નિયમન;
• સમય ઝોન બદલતી વખતે અનુકૂલન પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર;
• આયુષ્ય વધ્યું;
• એન્ટીoxકિસડન્ટોનું કાર્ય કરી રહ્યા છે;
• પ્રતિરક્ષા વધારે છે.

સ્લીપ હોર્મોન કેવી રીતે અને ક્યારે ઉત્પન્ન થાય છે

મેલાટોનિનના ઉત્પાદનના પ્રમાણને સર્કાડિયન લય સાથે જોડવામાં આવે છે. લગભગ 70% હોર્મોન મધ્યરાત્રિથી સવારે 5 વાગ્યાની વચ્ચે બહાર પાડવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, શરીર 20-30 μg પદાર્થનું સંશ્લેષણ કરે છે. મોટાભાગના લોકોમાં પીકની સાંદ્રતા સવારે 2 વાગ્યે થાય છે. સંશ્લેષણમાં વધારો સાંજના પ્રારંભથી થાય છે. તદુપરાંત, કોઈપણ લાઇટિંગ સંશ્લેષણને અટકીને સક્ષમ છે. તેથી, સૂતા સમયે ઓછામાં ઓછા થોડા કલાકો પહેલાં કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાનું અથવા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે.

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે પ્રકાશની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી આપમેળે હોર્મોનની સાંદ્રતામાં વધારો કરી શકે છે.

રોશનીની ડિગ્રી મુખ્ય સૂચક છે, આઘાતજનક કાર્ય માટે પાઇનલ ગ્રંથિને સંકેત આપે છે, પરંતુ તે એક માત્ર નથી.

વ્યવહારમાં, ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ ખૂબ જટિલ છે, તેથી આપણે શરીરની બાયરોઇમ્સ અને જરૂરિયાતોને સ્વીકારીએ છીએ. જલદી શક્તિ પુન restoredસ્થાપિત થાય છે, મેલાટોનિનના મોટા ડોઝની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જશે (સ્ત્રોત - પ્રોફેસર વી.એન.અનિસિમોવ દ્વારા "મોનોગ્રાફ" મેલાટોનિન: શરીરની ભૂમિકા, ક્લિનિકમાં ઉપયોગ ").

મેલાટોનિન સામગ્રી

Sleepંઘ દરમિયાન ઉત્પન્ન થયેલ હોર્મોન બહારથી મેળવી શકાય છે. તે ખોરાક અને વિશેષ તૈયારીઓમાં જોવા મળે છે.

ખોરાકમાં

ખોરાકમાં મેલાટોનિનની હાજરી હોય છે, પરંતુ તેની માત્રા એટલી ઓછી હોય છે કે તે કોઈ મૂર્ત અસર કરવામાં સમર્થ નથી.

યાદ કરો કે શરીર સ્વતંત્ર રીતે દિવસમાં 30 μg મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન કરે છે. એટલે કે, અખરોટમાંથી પણ વ્યક્તિ મેળવી શકે તે કરતાં સેંકડો ગણો વધારે છે.

મેલાટોનિન ખોરાકમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે. તે શરીરમાં સમાન ભૂમિકા ભજવે છે - તે ડીએનએનું રક્ષણ કરે છે અને ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓના નકારાત્મક પ્રભાવોને અટકાવે છે. સરળ શબ્દોમાં, sleepંઘ દરમિયાન ઉત્પન્ન થતાં હોર્મોન્સ વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમું કરવા માટે જરૂરી છે.

તૈયારીઓમાં

મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ વય સાથે ઓછું થતું હોવાથી, ઘણા લોકોને દવાઓ સાથે હોર્મોનની ઉણપનો સામનો કરવો પડે છે. રશિયામાં, મેલાટોનિનવાળી દવાઓને આહાર પૂરવણી માનવામાં આવે છે અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના વેચાય છે. આ પદાર્થ ટ્રેડમાર્ક્સ "સિરકાડિન", "સોનોવન", "મેલેક્સન" અને અન્ય હેઠળ વેચાય છે.

તમારે ડોઝ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ન્યૂનતમ ડોઝથી પ્રારંભ કરવો જરૂરી છે. અને માત્ર જો દવાની અસર કલ્પનાશીલ અથવા નબળી રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવતી નથી, તો માત્રામાં વધારો થાય છે.

કૃત્રિમ હોર્મોન અંધારામાં અથવા અસ્પષ્ટ પ્રકાશ સાથે સૂવાના સમયે એક કલાકના એક ક્વાર્ટર પહેલાં લેવો જોઈએ. ડ્રગ લેતા પહેલાં તમારે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ન ખાવું જોઈએ.

તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે તેજસ્વી પ્રકાશમાં ગોળીઓ લેવી એ તેનો અર્થ ગુમાવે છે - આહારના પૂરકની અસરકારકતા ઝડપથી ઘટાડે છે.

કૃત્રિમ મેલાટોનિન પીતા પહેલા હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસો. કેટલાક દેશોમાં, આવી દવાઓનું વેચાણ પ્રતિબંધિત છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્વ-દવા આરોગ્ય સમસ્યાઓથી ભરપૂર હોઈ શકે છે.

વધુ એક ટિપ્પણી. જો અનિદ્રા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે, તો ગોળીઓ મદદ કરશે નહીં. જેમ કુદરતી વિપુલ પ્રમાણમાં સ્ત્રાવ મદદ કરશે નહીં. અને ડ્રગ્સની મદદ લેતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વિચારવું એ આ એક વધારાનું કારણ છે.

ખૂબ મેલાટોનિનનું નુકસાન

જો ડ doctorક્ટર માત્ર મેલાટોનિન ગોળીઓ લેવાનું જ નહીં, તો તમારે ઉત્સાહી બનવાની જરૂર નથી. અતિશય માત્રાને લીધે શરીર ઓછું હોર્મોન (સ્રોત - પબમેડ) નું સંશ્લેષણ કરશે.

પદાર્થના કુદરતી સ્ત્રાવના ઉલ્લંઘનના પરિણામે, કોઈ અપેક્ષા કરી શકે છે:

• ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ;
• મેમરી અને સાંદ્રતા સાથે સમસ્યાઓ;
• દબાણ વધે છે;
• સતત સુસ્તી અને સુસ્તી;
• માથાનો દુખાવો.

આ ઉપરાંત મહિલાઓને પ્રજનન સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.

મેલાટોનિન સાથે દવાઓનો ઉપયોગ કરવા માટે વિરોધાભાસી છે

મેલાટોનિન ધરાવતી તૈયારીઓ બિનસલાહભર્યું છે:

• બાળકો અને કિશોરો;
• ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે;
• વાઈના કિસ્સામાં;
• લો બ્લડ પ્રેશરનો શિકાર વ્યક્તિ;
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો સાથે;
• સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રક્રિયાઓ સાથે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને ગર્ભવતી બનવા માંગતી મહિલાઓને પણ ગોળીઓ લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી.

તે જ સમયે મેલાટોનિન અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતી વખતે, તમારે શક્ય અપ્રિય પરિણામ માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે.

જે લોકોની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલ છે, તે "સિન્થેટીક્સ" લેવાનું પણ અનિચ્છનીય છે. મેલાટોનિન આળસ તરફ દોરી જાય છે, તેથી આ ભલામણને અવગણવી એ અણધાર્યા પરિણામથી ભરપૂર છે.

વિડિઓ જુઓ: Kumar K. Hari - 13 Indias Most Haunted Tales of Terrifying Places Horror Full Audiobooks (જૂન 2025).