શરૂઆત માટે સૂતળી

ખેંચાણ એ વારંવાર માણસોમાં સહેલાઇથી રેખાંશ અને ટ્રાંસવર્સ સ્પ્લિટ્સમાં બેસવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલું છે. આ કુશળતા એથ્લેટિક્સમ, સુગમતા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નિશાની બની જાય છે.

સંપૂર્ણ સૂતળી એ ગર્વ અને ઈર્ષ્યાની બાબત છે. અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા માટે તાલીમ જિમમાં લેવાની જરૂર નથી. તમે ઘરે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

તાલીમ

સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ખેંચવા માટે કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સંપૂર્ણપણે હૂંફાળવાની જરૂર છે. ઇજાઓથી ભરપૂર છે. 20-30 મિનિટની અંદર શરીરને તૈયાર કરવું, સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું, થોડું ચલાવવું અથવા દોરડા પર કૂદકો લગાવવી, યોગના આસનોનું સંકુલ કરવું જરૂરી છે.

Iz ફિઝ્ક્સ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ. યોગનો એક આસન એ નીચે તરફ આવતો કૂતરો છે

શરીરમાં સંવેદના હળવા હોવી જોઈએ, જો તમને સ્નાયુઓમાં હૂંફ હોય તો સારું. પરસેવો એ બીજો સંકેત છે કે શરીર ખેંચવા માટે તૈયાર છે. જો કે, તમારે વોર્મ-અપ દરમિયાન કંટાળવું ન જોઈએ. શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે તે deepંડા અને તે પણ છે, જ્યારે સ્નાયુઓ lyક્સિજનથી સમાનરૂપે સંતૃપ્ત થાય છે.

ખેંચાતા પહેલાં, તમે sauna પર જઈ શકો છો અથવા ગરમ ફુવારો લઈ શકો છો. અસ્થિબંધનને વધારવા માટે, ગરમ લેગિંગ્સ અથવા લેગ વોર્મર્સ યોગ્ય છે.

શરૂઆત માટે સુતરાઉ ખેંચાણ

સુગમતા માત્ર પ્રારંભિક તાલીમના સ્તર પર જ નહીં, પણ વય પર અને આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ પર પણ આધારિત છે. નિરાશ ન થાઓ જો તમે પહેલેથી જ ત્રીસથી ઉપર છો અને સ્વભાવ દ્વારા અસ્થિબંધન ખરાબ છે અને લાંબા સમય સુધી ખેંચાય છે. ઇચ્છિત પરિણામ દૈનિક તાલીમ સાથે પ્રાપ્ત થશે, તે ફક્ત 16 વર્ષ કરતાં વધુ સમય લેશે.

ખેંચાણ શરૂ કરતા પહેલાં ધ્યાનમાં લેવાની જરૂરિયાતો છે.

શરૂઆત માટે સૂતળી છે:

• બધા પગલાઓ પર નહીં, બધા સ્નાયુ જૂથોની સંપૂર્ણ ફરજિયાત અને હૂંફાળું. ખેંચાણ માટે આખી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ તૈયાર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો પીઠ, પેલ્વિસ અથવા ખભામાં ઇજા થવાનું જોખમ વધે છે.
• સરળ અને ક્રમિક તાલીમ. પ્રારંભિક લોકોએ અસ્થિબંધન પર આંચકો મારવો અને મજબૂત દબાણ ટાળવું જોઈએ. દુખાવો હાજર હોઈ શકે છે, પરંતુ સુખદ સંવેદનાની ધાર પર સહન થવું જોઈએ. ઉત્તેજનાઓ કાપવા અને ફાડવી, સાંધામાં કોઈપણ અપ્રિય અભિવ્યક્તિ સહન કરી શકાતી નથી.
• તાલીમની નિયમિતતા. દરેક પાઠ ઇચ્છિત પરિણામને નજીક લાવે છે. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કરવાની જરૂર છે.
• જેઓ કુદરતી રીતે જટિલ ન હોય અથવા ક્યારેય ખેંચાણ ન કરતા હોય તેમના માટે વિભાજન મેળવવા માટે ધીરજ અને ખંતની જરૂર પડશે. ત્વરિત પરિણામની અવિચારી રાહ જોવાની જરૂર નથી, જેથી રાહ જોયા વિના નિરાશ થઈને બહાર નીકળી જઇએ.

તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખવા માટે એક સારી પ્રેરણા એ એક સિદ્ધિ ડાયરી હશે. જો ત્યાં એક છે, તો તેનો અર્થ એ કે પ્રશિક્ષણ અસરકારક રીતે કરવામાં આવે છે અને તે નિશ્ચિતરૂપે સૂતળી પર બેસવાનું કામ કરશે.

સ્વ-તાલીમ સલામતીના નિયમો

અનુભવી ટ્રેનરની દેખરેખ વિના ઘરે ખેંચાતા સલામતીના નિયમો તરફનું ધ્યાન વધારવું જરૂરી છે. ઝડપી પરિણામોની શોધમાં ગંભીર અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની ઇજાઓ થઈ શકે છે અને વધુ તાલીમ અશક્ય બનાવી શકે છે. તમારે તમારા શરીર સાથે પ્રેમ અને કાળજી રાખવી જોઈએ અને તેને અનુકૂળ થવા માટે સમય આપવો જોઈએ.

તેથી, દરેક જે પોતાની જાતે સંપૂર્ણ સૂતળી પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે તેને નીચેની મહત્વપૂર્ણ બાબતો યાદ રાખવાની જરૂર છે.

અવધિ

અઠવાડિયામાં અથવા એક મહિનામાં સૂતળી પર બેસવું ભાગ્યે જ કામ કરશે જો તમારી પહેલાં ક્યારેય સારી ખેંચાણ ન આવી હોય. વ્યવસ્થિત વ્યાયામ, ખંત અને સંવેદના પ્રત્યેનું ધ્યાન તમારા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધાને સારી રીતે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. આંસુઓ અને પીડાદાયક મચકોડને ટાળવા માટે, તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓ કાળજીપૂર્વક "સાંભળવું", ઓવરલોડિંગ ટાળવું, તમારી જાતને કોઈ સમયમર્યાદા ન સેટ કરવી અને પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. તમારી પ્રગતિ માટે તમારું વખાણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને પહોંચવાનું બંધ ન કરો.

હૂંફાળું

હૂંફાળું હંમેશાં જરૂરી છે. બધા સ્નાયુ જૂથો, સાંધા અને અસ્થિબંધન પર થોડી કસરત કરવાથી પીડા અને ઈજા ટાળવામાં મદદ મળશે. ખેંચાણ માટે ખૂબ ઝડપથી કૂદકો નહીં. તૈયારી જેટલી સારી હશે તેટલું આનંદપ્રદ અને ઉત્પાદક ભાગો જવાનો રસ્તો હશે.

અનુસૂચિ

તાલીમના દિવસો વ્યક્તિગત રૂપે સુનિશ્ચિત થયેલ છે. તે તમે તમારી જાતને નક્કી કરેલા લક્ષ્યો પર આધારીત છે. એક સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત સ્ટ્રેચિંગ સત્ર લગભગ એક કલાક ચાલે છે, જેમાં વ warmર્મ-અપનો સમાવેશ થાય છે. સારી ગતિશીલતા માટે, દર અઠવાડિયે ત્રણ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વર્કઆઉટ્સ પૂરતા છે.

તમે તેમને તાકાત અથવા કાર્ડિયો લોડ્સથી વૈકલ્પિક કરી શકો છો. તે દિવસોમાં જ્યારે પૂર્ણ વિસ્તરેલ સ્ટ્રેચિંગ હાથ ધરવામાં આવતું નથી, ફક્ત અસ્થિબંધનને થોડું હૂંફાળું કરવા માટે અથવા કેટલાક યોગ સંકુલ કરવા માટે પૂરતું છે. આ સ્નાયુઓની દુoreખને રોકવામાં મદદ કરશે.

તકનીક અને નિયમો

નવા નિશાળીયાને અચાનક આંચકો, સ્વિંગ્સ અને બરતરફ ટાળવાની જરૂર છે. દરેક કસરત બુદ્ધિશાળી અને વિચારશીલ લોડ વિતરણ સાથે સરળતાથી ચાલે છે.

પ્રગતિ માટે, મચકોડ ખેંચાતો પીડા થવો જોઈએ જે સહનશીલ છે.

તમે તમારા શ્વાસ પકડી શકતા નથી. .લટું, શ્વાસ બહાર મૂકવા પર પ્રયત્નોને કેન્દ્રિત કરીને, deeplyંડા શ્વાસ લેવાનું વધુ સારું છે.

કસરત કરતી વખતે, તમામ ધ્યાન શરીરની સંવેદના પર કેન્દ્રિત હોય છે, પોતાને "સાંભળવું" અને સમયસર અટકવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ખેંચાતા પ્રકારો

ત્યાં બે મુખ્ય પ્રકારનાં ખેંચાણ છે: સ્થિર અને ગતિશીલ. સ્થિર સાથે, કસરતોનો હેતુ ખાસ કરીને સૂતળીમાં બેસવાનો છે. ગતિશીલ એ એક લેગ સ્વિંગ છે જેમાં પગને ઉપરથી અથવા બાજુમાં ખસેડીને ભાગલા પ્રાપ્ત થાય છે. કેટલાક માટે, ગતિશીલ ખેંચાણ કરવું વધુ સરળ છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેનાથી વિપરીત, સ્થિર સંસ્કરણમાં ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે.

અસરકારક તાલીમ માટે, બંને પ્રકારો જોડવા જોઈએ.

જ્યારે રેખાંશ અથવા ટ્રાંસવર્સ સૂતનમાં બેસવાનો પ્રયત્ન કરો ત્યારે, અસ્થિબંધનને ફક્ત સ્થિર રીતે ખેંચો નહીં. જો તમે ટૂંકા કંપનવિસ્તાર સાથે પ્રકાશ ઝૂલતા હો તો તે વધુ અસરકારક રહેશે.

કપડાં

અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓના કામમાં કપડા ચળવળમાં અવરોધ ન લાવવો જોઈએ. મોજાં અથવા લપસણો જૂતા પહેરવાનું સારું રહેશે જેથી તમારા પગ સરળતાથી અલગ થઈ શકે અને પોતાના વજન હેઠળ ખેંચાઈ શકે.

Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

સમય નિયંત્રણ

તમારા વર્કઆઉટ સમયને નિયંત્રિત કરવા માટે, સમર્પિત સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનો અથવા વૈકલ્પિક કસરતો માટે એક સરળ ટાઇમરનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે અને તે જ સમયે દરેકને પૂરતું ધ્યાન આપે છે. પીડા અને અગવડતા અનુભવતા, ઘણા ઝડપથી સમાપ્ત થાય છે અને જે સરળ આપવામાં આવે છે તેના પર આગળ વધે છે. આ કિસ્સામાં, સૂતળીની રાહ જોવામાં ખૂબ લાંબો સમય લાગશે.

ખોરાક

સૂતળી પર બેસવું પોષણમાં ગોઠવણ કરવામાં મદદ કરે છે. પૂરતું પાણી, ઓમેગા -3 ચરબી અને કોલેજન પીવાથી પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા પર હકારાત્મક અસર પડે છે.

ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

સ્પ્લિટ્સ કરવા માંગતા લોકો માટે કેટલીક વધુ સરળ ટીપ્સ છે:

• અસ્થિબંધનને સારી રીતે ખેંચવા માટે, ખાસ કરીને ઘૂંટણની નીચે, પગ તમારી તરફ પકડવો જોઈએ, અને વિસ્તૃત નહીં.
• કસરતો કરતી વખતે તમારી પીઠ અને ખભા સીધા રાખો. જો તે કામ કરતું નથી, તો ઇંટો અથવા ખુરશીઓ જેવા વધારાના સાધનો લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો ખેંચાણ દરમિયાન ઘૂંટણની પાછળ અથવા પીઠને નુકસાન થવાનું શરૂ થાય છે, તો પછી તકનીકીનું ઉલ્લંઘન થાય છે અને ભાર અસમાન રીતે વહેંચવામાં આવે છે.
• ખેંચવાનો સૌથી ઉત્પાદક સમય સવારનો છે. જો કે, વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં, બપોરના અંતમાં તેનું સંચાલન કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન કુદરતી હલનચલનને કારણે શરીર ગરમ થાય છે.
• અજાણ્યાઓથી ખેંચવામાં મદદનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. શરીરરચના અને શરીરવિજ્ologyાનના જ્ withાન સાથેનો એક ટ્રેનર જાણે છે કે ભારને કેવી રીતે ડોઝ કરવો. અનાડી હલનચલન આઘાતજનક હોઈ શકે છે.

લોન્ગીટ્યુડિનલ સૂતળી સંકુલ

રેખાંશકીય વિભાજન એ જ મોટર ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે ચાલવું અને ચાલવું. આ પ્રકારની ખેંચાણ માટેની ઘણી કસરતો છે.

આગળ લંગ્સ

1. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, તમારે આગળ એક વિશાળ લunંજ બનાવવાની જરૂર છે અને ઘૂંટણ પર ટેકો આપતો પગ (જે આગળ હશે તે) વાળવો.
2. બીજો પગ સીધો છે, ભાર હાથ પર છે.
3. સૌથી નીચા તબક્કે, ટૂંકા કંપનવિસ્તાર સાથે ઘણી ઝૂલતી હિલચાલ કરો, માથું આગળ દેખાય છે, પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને અન્ય સહાયક પગ સાથે લંજ. તમે તમારા હાથથી ફ્લોરને આગળ વધારીને મદદ કરી શકો છો.

Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

લંજ માંથી વચન

1. આગળ સમાન લંગ બનાવો, પરંતુ તમારા હાથ ઉભા કરો અને લ theકમાં જોડાઓ.
2. ખભા વિભાજિત થવું જોઈએ અને પાછળની બાજુ સહેજ વાળવું જોઈએ. આ કસરત ફક્ત પગના અસ્થિબંધનને સારી રીતે ખેંચે છે, પણ કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસથી તણાવ દૂર કરે છે.
3. એક મિનિટ પછી, બીજા પગ પર પણ આવું કરો.

Ik નિકોલસ_જેકેડી - stock.adobe.com

ઘૂંટણમાંથી વલણ

1. આગળનો લunંજ કરવામાં આવે છે, પરંતુ અગાઉનો સીધો હિડ પગ ઘૂંટણ પર મૂકવામાં આવે છે.
   

   

   © સીડા પ્રોડક્શન્સ - stock.adobe.com

2. તમારા હાથને નીચલા પીઠ પર આરામ કરો અને શક્ય તેટલું તમારી પીઠને વાળવું. તમારા માથાને પાછળ નમવું અથવા તેને સીધું રાખો.
   

   

   Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

લુંજ પુશ-અપ

1. એક વિશાળ લ lંજ આગળ બનાવવામાં આવે છે, ટેકો આપતા પગનો નીચેનો ભાગ ફ્લોરની કાટખૂણે રાખવામાં આવે છે, બીજો પગ સીધો છે અને અંગૂઠા પર ટકે છે.
2. હથેળીઓને ટેકો આપનારા પગની એક બાજુ પગની સપાટી સુધી નીચે કરવામાં આવે છે, છાતી ફ્લોર સાથે સમાંતર નજીક રાખવામાં આવે છે. વસંત હલનચલન સાથે, છાતી સાથે નીચેની તરફ ઝુકાવ કરવામાં આવે છે, હાથ કોણી પર વળે છે.

અદ્યતન સ્તર પર, તમે તમારી છાતીને ફ્લોર પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

લોન્ગીટ્યુડિનલ સૂતળી

1. પગની સ્થિતિ લ lંગ જેવી છે.
2. ધીરે ધીરે, સરળ હલનચલન સાથે, તમારે ફ્લોર સુધી ઘૂંટણની સપાટી ઓછી કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, ઘૂંટણ પર ટેકો આપતા પગને સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. તે જ સમયે, હથેળીઓ ફ્લોર પર અથવા ખાસ ઇંટોમાં નિશ્ચિતપણે આરામ કરી શકે છે, અને પાછળનો ભાગ સીધો છોડી શકાય છે.

H ખોસર્ક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

સૂતળી સંકુલ ક્રોસ

બાજુની ખેંચ વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય લાભો અમૂલ્ય છે. આ સૂતળીનો આભાર, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા અને લોહીથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાન અને પ્રોક્ટોલોજિકલ રોગોના નિવારણ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.

નીચલા પીઠ શારીરિક સ્થિતિમાં આવે છે, પગનો આકાર સુધરે છે.

ક્રોસ સૂતળીની તૈયારીમાં વધુ સમય લાગી શકે છે.

તમે આગલા સંકુલના નિયમિત પ્રદર્શન સાથે તેમાં બેસી શકો.

પાછા વાળવું

1. તમારા પગને પહોળા કરો, જેથી તે ફ્લોર સાથેના એકમાત્ર ત્રિકોણ બનાવે.
2. હાથ નીચલા પીઠ પર આરામ કરવો અને શક્ય તેટલું પાછળ વળાંક આપવું આવશ્યક છે. જો તમે તમારી પીઠ પાછળનો ફ્લોર જોઈ શકતા હો તો કસરત કામ કરતી હતી.

તે હંમેશાં હમણાં જ કાર્યરત થતું નથી, તે સતત તાલીમ આપવું યોગ્ય છે અને સમય જતાં પાછળનો ભાગ વધુ લવચીક બનશે.

એક્સ્ટેંશન સાથે આગળ વાળવું

1. પગ ખભા કરતાં પહોળા હોય છે, જેથી આંતરિક જાંઘ પર તણાવ અનુભવાય.
2. હાથ raisedંચા કરવા, કનેક્ટ થવા અને પામ્સ ઉપર વળવાની જરૂર છે.
3. આગળ, તમારે તમારા હાથને લંબાવવાની જરૂર છે અને માથા ઉપર અને આ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં, જ્યાં સુધી તમારી પીઠ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી આગળ ઝુકાવવું. પાછળની બાજુ નીચેની બાજુને ગોળાકાર કર્યા વિના સીધી રાખવી જોઈએ.

તાજ પર ગડી

1. પહેલાની કવાયતમાંથી સ્થિતિમાં પગ, પછી આગળ વળાંક.
2. તમે તમારા ઘૂંટણને વાળી શકતા નથી, તમારી પીઠની નીચે ગોળ કરી શકો છો. ટેલબોન ઉપરની તરફ દિશામાન થાય છે, પાછળનો ભાગ શક્ય તેટલો સીધો હોય છે.
3. જો તમે તમારા માથાના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પર મૂકવામાં વ્યવસ્થાપિત થશો તો આ કસરત કામ કરશે.

© અનડ્રે - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

કોણી પર ગડી

તે પાછલા એકની જેમ જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ opeાળ deepંડા છે. તમારા પગને સીધા રાખીને ફ્લોર પર તમારી કોણી મૂકો.

© અનડ્રે - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

Deepંડા ઘૂંટણની સ્ક્વોટ

1. પગની પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે, હાથ છાતીની સામે ઉભા કરવામાં આવે છે, પગ બાહ્ય તરફ વળે છે.
2. આગળ, ઘૂંટણની બાજુમાં મહત્તમ અપહરણ સાથે સ્ક્વોટ કરવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, તેઓ મોજાની જેમ જ દિશામાં જોવા જોઈએ.
3. તમારે 6-10 સ્ક્વોટ્સ કરવા જોઈએ, પછી ઓછામાં ઓછા અડધા મિનિટ સુધી નીચેની સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ. આમ, તે સ્થિર લોકો સાથે ગતિશીલ લોડને જોડવાનું તારણ આપે છે.

Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

વજન ટ્રાન્સફર

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - ખેંચાણની મંજૂરી મળે ત્યાં સુધી પગ પહોળા થાય છે, પામ્સ ફ્લોર પર આરામ કરે છે.
2. શરીર વળાંકવાળા પગ તરફ ફરે છે, જ્યારે તમારે બીજાને ખેંચવા અને સીધા કરવાની જરૂર છે. પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોરને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ.

વધુ મુશ્કેલ સ્તર માટે, તમે તમારા પગની ઘૂંટીને તમારા હાથથી પકડી શકો છો અને પગના સ્નાયુઓના ખર્ચે વજન ટ્રાન્સફર કરી શકો છો.

ટ્રાંસવર્સ સૂતળી

1. તમારા પગને મહત્તમ પહોળાઈ સુધી ફેલાવો, તમારા હથેળીઓ અથવા કોણી પર દુર્બળ રહો અને દરેક ચળવળથી તમારી જાતને નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. ઇન્હેલેશન પર, તમારે સ્નાયુઓને તાણવા જોઈએ, અને શ્વાસ બહાર કા onવા પર, તેમને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

© નાડેઝડા - stock.adobe.com

ભૂલો અને વિરોધાભાસી

દરેક જણ પોતાની રીતે ખેંચવાની તાલીમ આપી શકતું નથી.

લાયક ટ્રેનરની દેખરેખ વિના ઘરે ખેંચાણ વિરોધાભાસી છે:

• સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન બળતરા સાથે, બંને એક ઉત્તેજના દરમિયાન અને માફી દરમિયાન.
• કરોડરજ્જુ, નિતંબ અને હિપના સાંધાની ઇજાઓ, ખાસ કરીને જો ત્યાં ડિસપ્લેસિયા, ડિસલોકેશન અથવા હિપ ગળાના અસ્થિભંગનો ઇતિહાસ છે.
• હાયપરટેન્શન અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માત.

Osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ અને સ્કોલિયોસિસ કોઈ વિરોધાભાસી નથી, પરંતુ તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

વિડિઓ જુઓ: Lohi Varse Maari Aankho Ma - Suspense Gujarati Natak Full - Hemant Jha - Anand Goradia - Homi Wadia (મે 2025).