ખેંચાતો
4 કે 0 08/22/2018 (છેલ્લે સુધારેલ: 07/13/2019)
ભીડમાં, સાચી મુદ્રામાં રહેલી વ્યક્તિ હંમેશાં અનુકૂળ રહે છે: એક સીધી પીઠ, સીધા ખભા બ્લેડ, chંચી રામરામ અને એક સરળ પગલું. આ મુદ્રામાં સૌંદર્યલક્ષી દેખાવ છે, આરોગ્યનો સૂચક છે.
નબળા મુદ્રાના કારણો અને પરિણામો
નબળી મુદ્રામાં થવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ નબળા બેક અને કોર સ્નાયુઓ છે. ઉપરાંત, કરોડરજ્જુની જન્મજાત વિકૃતિઓ, તેની હસ્તગત થયેલી ઇજાઓ અને રોગો અને ઘણું બધું સામાન્ય છે.
શરીરની કુદરતી સ્થિતિનું ઉલ્લંઘન એ આંતરિક અવયવોના વિસ્થાપન સાથે છે. હૃદય, ફેફસાં, યકૃત, બરોળ, કિડની નિર્બળ બને છે અને સંપૂર્ણ તાકાતથી કામ કરતી નથી. સ્નાયુઓ પણ નબળી પડી જાય છે, તેમના કાર્યો સો ટકા ન કરો. ઉંમર સાથે, આ ફેરફારો વધુ સ્પષ્ટ થાય છે.
લોકો હંમેશા તેમની મુદ્રામાં ધ્યાન આપતા નથી. કામ પર, કમ્પ્યુટર પર સ્લોચિંગ. ઘરે, પલંગ પર વળાંકવાળા, તેઓ ટીવી જુએ છે અથવા ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરે છે. શરીર આ સ્થિતિની આદત પામે છે, અને દરરોજ પરિસ્થિતિને સુધારવું વધુ મુશ્કેલ બને છે.
માતાપિતા તેમના બાળકોના કરોડરજ્જુના આરોગ્યની દેખરેખ રાખતા નથી.
આંકડા દર્શાવે છે તેમ, મુદ્રામાં વિકાર દર 10 મી પ્રથમ ગ્રેડર અને દરેક ચોથા અગિયારમા ધોરણમાં થાય છે.
આ બધા વિચલનોને અટકાવી અને સુધારી શકાય છે. બાળપણમાં કરવાનું આ સૌથી સરળ છે, જ્યારે શરીર સૌથી વધુ મલિન હોય છે. પરંતુ પુખ્તાવસ્થામાં, ફેરફારો પણ શક્ય છે.
© નિકિતા - store.adobe.com
કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ કરો
મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો મુખ્ય માર્ગ શારીરિક શિક્ષણ (જો જરૂરી હોય તો, કસરત ઉપચાર - અહીં કસરતો ડ selectedક્ટર દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે) છે. કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો દરરોજ જરૂરી છે.
તેમાંથી એક પેલ્વિક રોટેશન છે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગની shoulderભા પહોળાઈ સિવાય. બાજુઓ પર હાથ.
- પેલ્વિસને 30 સેકંડ માટે દરેક દિશામાં એકાંતરે ફેરવો.
- તમારા માથાને સીધા રાખો, તેને ખસેડવાનો પ્રયાસ ન કરો.
- ટેમ્પો જાતે પસંદ કરો, તે થોડો ઝડપી અથવા ધીમો હોઈ શકે છે.
Ul લુલુ - stock.adobe.com
આ હિપ પ્રદેશને ગરમ કરવા માટે કરવામાં આવે છે, પીઠના પાછળના ભાગને નીચે. પરિભ્રમણ કોઈપણ તાકાત અથવા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મ-અપ તરીકે થવું જોઈએ.
વ્યાયામ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ સુધારે છે. વધારે કાર્યક્ષમતા માટે, શારીરિક તાલીમ સ્વિમિંગ, વ walkingકિંગ, જોગિંગ અથવા સ્કીઇંગ સાથે જોડવી જોઈએ.
