સ્લિમિંગ આહાર
5 કે 1 29.08.2018 (છેલ્લે સુધારેલ: 13.03.2019)
અમે વજન ઘટાડવા માટે બિન-પરંપરાગત આહારનું ચક્ર ચાલુ રાખીએ છીએ જેઓ “વજન ઓછું કરવા માટે આ રીતે કંઇક ખાય છે” એવો માર્ગ શોધી રહ્યા છે. આ પ્રકારનું ખાવાનું તંદુરસ્ત કહેવું સરળ નથી, જો કે, જેઓ પ્રયોગોને પસંદ કરે છે, તે યોગ્ય છે. એવોકાડો આહાર 3 દિવસમાં અસરકારક રીતે 1 થી 2 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકે છે. તેનો સાર એ છે કે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરો અને આ પોષક અને સ્વસ્થ ફળને આહારમાં શામેલ કરો. એવોકાડોનો ફાયદો એ છે કે તે આહાર ફળ છે (હા, તે એક ફળ છે), પરંતુ તે જ સમયે ભરવા. બાળકો, કિશોરો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આવા આહારનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.
એવોકાડો આહાર ફક્ત 3 દિવસ સુધી ચાલે છે, પરંતુ તમારે ધીમે ધીમે તેમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે.
ફળના ઉપયોગી ગુણધર્મો
એવોકાડોસમાં કહેવાતા એલ-કાર્નેટીન હોય છે, તે પદાર્થ ચરબીની ચયાપચય અને પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. ફળ સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોથી સમૃદ્ધ છે, ખાસ કરીને - વિટામિન ઇ, જે સ્ત્રીઓને હંમેશાં સ્વર અને સુંદરતા, પોટેશિયમ જાળવવાની ભલામણ કરે છે - હૃદયની સ્નાયુઓના દબાણ અને કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે.
ઉપયોગી તત્વો ઉપરાંત, ફળોનું ઉચ્ચ મૂલ્ય એ હકીકતમાં રહેલું છે કે તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને તકતીઓની રચનાને અટકાવે છે, રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે. એવોકાડો આહારમાં પ્રભાવમાં ઘટાડો થતો નથી, જે આહારના પ્રતિબંધો સાથે સામાન્ય છે.
તમારે ભોજન દીઠ 200 ગ્રામથી વધુ ન ખાવું જોઈએ.
બિનસલાહભર્યું
આહારમાં ફેરફાર કરવા માટેનો મુખ્ય contraindication એ ગર્ભમાં વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા, સાઇટ્રસ ફળોથી એલર્જી અને પેટની સમસ્યાઓ છે. ઉપરાંત, જો દર્દી 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરનો હોય તો આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
મૂળભૂત આહારના નિયમો
એવોકાડો આહાર બરાબર 3 દિવસ ચાલે છે, ફળ પોતે, બાફેલી ચિકન ઇંડા, દુર્બળ માંસ અથવા માછલી, તાજી કાકડીઓ અને ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ આ સમયે આહારમાં શામેલ છે. તમારે ખાંડ, મીઠાને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની જરૂર છે (અહીં મીઠું કેવી રીતે આપવું તે વિગતવાર વર્ણન છે), મસાલાઓ. તમે પાણી, ગ્રીન ટી, બ્લેક કોફી પી શકો છો.
ત્યાં એક વિવિધતા છે જેમાં એવોકાડો સાથે આદુને આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને ચરબીનું વિસર્જન કરે છે. પ્લસ - મેટાબોલિઝમનું સામાન્યકરણ, જે રોજિંદા ખોરાકમાં પાછા સ્વિચ કરતી વખતે શરીરને ઝડપી વજનથી બચાવે છે.
તમે મહિનામાં આ ત્રણ-દિવસીય આહારને 3 વખતથી વધુ પુનરાવર્તિત કરી શકતા નથી.
કેવી રીતે ફળ પસંદ કરવા માટે?
સહેજ પે firmી એવોકાડો પસંદ કરો, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તે વધારે પડતું નથી. ફળને રેફ્રિજરેટ ન કરવું જોઈએ; ખાતરી કરો કે તે ખાવું તે પહેલાં ઘણા દિવસો સુધી ઓરડાના તાપમાને રાખવામાં આવ્યું છે.
મેનુ
વજન ઘટાડવા માટે ફળ ખાવાનું ખાસ કરીને અસરકારક રહેશે જ્યારે કસરત સાથે જોડાય. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે ખાવું પહેલાં તરત જ શરીરને શારીરિક ધોરણે લોડ કરવું જોઈએ નહીં - આ ભૂખને બમણી કરે છે.
બધા ત્રણ દિવસો તમારે કેટલાક ભિન્નતા સાથે, તે જ ખાવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, બીજા દિવસે, માંસને માછલીથી બદલી શકાય છે.
- સવારનો નાસ્તો: અડધા છાલવાળી ફળ અને ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, અડધા કલાક પછી - લીલી ચા અથવા પાણી.
- લંચ: કાકડી, એવોકાડો, લીલા ડુંગળી અને સખત બાફેલા ઇંડાનો સલાડ. તમે 30 મિનિટ પછી વનસ્પતિ સૂપ પી શકો છો. અનઇસ્ટીનવાળી ગ્રીન ટી પીણા માટે યોગ્ય છે.
- ડિનર: બાફેલી બીફ, કુટીર ચીઝ અને બાફેલી ઇંડાવાળા અડધા ફળ. ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, ટંકશાળ ચાની મંજૂરી છે.
પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 લિટર!
આહારમાંથી બહાર નીકળવું
વજન ઘટાડવાનું પરિણામ જાળવવા અને વજન વધારવાથી બચવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
- તમારે આહાર ધીમે ધીમે છોડવાની જરૂર છે, લગભગ 14 દિવસ. અમે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને પ્રથમ ત્રણ દિવસ પછી 200 કેસીએલ દ્વારા વધારીએ છીએ, અને બીજા અઠવાડિયા પછી આપણે તેને સમાન રકમથી વધારીએ છીએ. પરિણામે, તે 1700-2100 કેસીએલ (શરીરના વજનના આધારે) હોવું જોઈએ.
- પ્રથમ બે દિવસ તમારે વધુ તાજી શાકભાજી અને ફળો ખાવાની જરૂર છે, વનસ્પતિ સ્ટયૂને મંજૂરી છે.
- મલ્ટિવિટામિન્સના ઉપયોગ સાથે બહાર જવાનો રસ્તો વધુ સારી રીતે જોડાયો છે.
સૂવાનો સમય પહેલાં ભોજન બાકાત રાખવામાં આવ્યું છે. રાત્રિભોજન સૂવાનો સમય ઓછામાં ઓછો 3 કલાક પહેલા હોવો જોઈએ.
બધા જ ભોજન સમય સાથે સમાનરૂપે અંતરે હોવા જોઈએ. તમારે ઉતાવળ કર્યા વિના ખાવું જરૂરી છે, ધીમે ધીમે ચાવવું - આ ખોરાકના વધુ સારી રીતે જોડાણમાં ફાળો આપે છે.
