હેલો પ્રિય વાચકો!
3 મે, 2015 ના રોજ, વોલ્ગોગ્રાડ વોલ્ગોગ્રાડ ઇન્ટરનેશનલ મેરેથોનનું આયોજન કરશે. અને હું તેમાં સતત બીજા વર્ષે ભાગ લઈશ.
ગયા વર્ષે મેં મારા જીવનમાં પહેલીવાર km૨ કિ.મી. અને આ વર્ષે મેં રેસમાં પુનરાવર્તન કરવાનું નક્કી કર્યું, પરિણામમાં સુધારો.
એક વર્ષ પહેલા, મેરેથોનમાં મને 3 કલાક અને 18 મિનિટનો સમય લાગ્યો હતો. આ, અલબત્ત, ખૂબ ધીમું છે. પરંતુ પ્રથમ મેરેથોન માટે તે ઠીક છે. આ વર્ષે હું 3 કલાકની મેરેથોન દોડાવવાનો ઇરાદો રાખું છું.
સામાન્ય રીતે, ઘણા લોકો માટે મેરેથોન એક અનટ્રેટેબલ મૂલ્ય છે. જો કે, તે નથી. જો તમે તેના માટે નિપુણતાથી તૈયાર કરો છો, તો પછી ઘણા બધા લોકો આ અંતરને પાર કરી શકશે.
અને તેથી મેં નક્કી કર્યું છે કે મેરેથોનની તૈયારીમાં હું મારી તાલીમ અને પોષણ વિશે નાના અહેવાલો લખીશ. અને, હું આશા રાખું છું કે તમે તેમને ઉપયોગી કરશો. અને પછી મેરેથોન પછી હું લખીશ કે શું હું 42૨ કિ.મી.થી 3 કલાકથી ઓછા સમયમાં કાબુ મેળવ્યો.
તેથી. આ ક્ષણે, માર્ચમાં, હું લગભગ 350 કિ.મી. તેમાંથી મોટાભાગની ધીમી ક્રોસિંગ તેની પત્ની સાથે છે, જે મેરેથોનની તૈયારી પણ કરી રહી છે. અને માત્ર થોડા ટેમ્પો ક્રોસ કરે છે, તેમજ સ્ટેડિયમમાં 3-4-. તાલીમ પણ.
તેથી, હું થોડી સામાન સાથે તૈયારીના અંતિમ તબક્કે આવું છું. આવતી કાલે, રવિવાર, April એપ્રિલ, મારે મેરેથોનથી આગળ નીકળવું છે તે ગતિથી 30 કિ.મી. દોડવાનો ઇરાદો છે. આ ત્રીસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તમારે તેને મેરેથોનનાં લગભગ એક મહિના પહેલાં ચલાવવાની જરૂર છે. ગયા સપ્તાહમાં મેં પહેલેથી જ 30 કિમી દોડ્યું હતું, પરંતુ તેની પત્ની સાથે તેની ગતિએ. તેથી, હવે મારે તે જ અંતરને મારી પોતાની ગતિથી પાર કરવાની જરૂર છે.
ઉપરાંત, હું મેરેથોન પહેલાં યોગ્ય પોષણ ખાવાનું શરૂ કરું છું. વજન ઘટાડવા માટેના આહારથી તે એકદમ અલગ છે.
તેનો સાર એ હકીકતમાં રહેલો છે કે શરીરમાં ગ્લાયકોજેનનો મોટો પુરવઠો દેખાય છે. તેથી, કાર્બોહાઈડ્રેટનો મોટો જથ્થો વપરાશ કરવો જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, ચાલી રહેલ સ્નાયુઓની મરામત અને ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે.
સામાન્ય રીતે, હું સમયાંતરે મારી બીજી મેરેથોન માટેની તૈયારીથી સંબંધિત દરેક વિશેના અહેવાલો લખીશ. આ તાલીમ પર પણ લાગુ પડે છે. અને ખોરાક, અને મનોરંજન સિસ્ટમ્સ.
તેથી, બ્લોગ પર ટ્યુન રહો. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો છે, અથવા ,લટું, તો તમે ભલામણો આપી શકો છો, પછી ટિપ્પણીઓમાં લખો. મને ખૂબ આનંદ થશે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
42.2 કિમી અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
