જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ શરીર માટે સંપૂર્ણ પ્રશિક્ષણ સંકુલ માટે સમય નથી, તો તમે બાર કરી શકો છો. આ એક અસરકારક કસરત છે, જેના માટે તે દિવસમાં 5 મિનિટ સુધી ફાળવવા માટે પૂરતું છે, અને એક મહિના પછી તમે પ્રથમ પરિણામો મેળવી શકો છો. પરંતુ તે હંમેશાં થાય છે કે પાટિયું પછી, તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય છે, અને આ વર્ગ ચાલુ રાખવાની ઇચ્છાને નિરાશ કરે છે. પીડા કેમ થાય છે? અને શું તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, અથવા તમારે બાર છોડી દેવો પડશે?
વ્યાયામ અને કામ કરતા સ્નાયુઓમાં ફાયદા
જો સ્નાયુ કાંચળી સારી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવામાં આવે તો વ્યક્તિ ખુશખુશાલ લાગે છે. અને બારના યોગ્ય અમલ સાથે, તેના આધારે બનાવેલ જરૂરી સ્નાયુઓ ફક્ત તાણમાં આવે છે:
- પટ્ટો (ગરદન);
- ડેલ્ટોઇડ અને વિશાળ (છાતી);
- rhomboid, ડેલ્ટોઇડ અને બ્રોડેસ્ટ (પાછળ);
- ચોરસ અને ઇલિયાક (કમર);
- સીધા અને બાહ્ય (પેટ);
- મધ્યવર્તી, પહોળા, મધ્યક, સીધા, દરજી (જાંઘ);
- અગ્રવર્તી ટિબિયલ (ટિબિયા).
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
તે તાર્કિક છે કે બાર પછી, નીચલા પીઠમાં દુખાવો થાય છે: છેવટે, તે કવાયતમાં શામેલ છે. દરેક સ્નાયુ જૂથને અલગથી પંપ કરવામાં તે ઘણો સમય લેશે, પરંતુ બાર તમને દિવસમાં 2-4 મિનિટમાં સમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ફક્ત કાર્ડિયો જ આપતું નથી, તેથી તમે કસરત કરતા પહેલા પ્રેક્ટિસ ચલાવો.
પાટિયું કેવી રીતે બનાવવું?
ફક્ત યોગ્ય અમલીકરણ પરિણામ આપશે. ઉપરાંત, તકનીકીનું પાલન પાટિયું પછી પીઠના દુખાવાને ટાળવામાં મદદ કરશે. વ્યાયામમાં ઘણા ફેરફારો છે. તેના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારનો વિચાર કરો, જે મોટાભાગે શરૂ થાય છે - કોણી પર ક્લાસિક સીધી પટ્ટી (ફોરઅર્મ્સ). તમારે તમારા પેટ પર આવેલા અને સંપૂર્ણ રીતે સીધા કરવાની જરૂર છે. પછી તમારા અંગૂઠા સાથે ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારા હાથને તમારા હાથ પર રાખો. આગળ, આપણે શરીરના દરેક ભાગની સ્થિતિને શોધી કા trackીએ છીએ.
- વડા. સહેજ ઉભા થયા, અને આંખો આગળ જુઓ. અથવા ફ્લોર પર.
- ખભા. ફ્લોર પર લંબરૂપ.
- ફોરઆર્મ્સ. સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર આવેલા.
- છાતી ફ્લોરને સ્પર્શતો નથી.
- પાછળ. સરળ, વિચ્છેદ અથવા કમાન વગર.
- પાછળ નાનો. સરળ, નિષ્ફળ થતું નથી.
- નિતંબ. તાણ, મણકા નથી.
- પેટ. તંગ, ઝુલાવતો નથી.
- પગ. સીધા, ફ્લોર પર અંગૂઠા.
© અનડ્રે - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
તમારે શરીરના કોઈપણ ભાગને આરામ કર્યા વિના, ગતિવિહીન પટ્ટીમાં standભા રહેવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ સમય 1 મિનિટનો છે. દરરોજ 3 અભિગમો થવું જોઈએ.
કસરત પછી અથવા દરમ્યાન પીડા સામાન્ય છે?
બારને ગંભીર પ્રયત્નોની જરૂર છે, તેથી તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ માટે પ્રથમ વખત આખા મિનિટ માટે standભા રહેવું મુશ્કેલ છે. પહેલેથી જ 10-15 સેકંડ પછી, શરીર વિશ્વાસઘાતથી કંપવા લાગશે, અને કેટલાક માટે, જ્યારે પાટિયું કરવામાં આવે છે, ત્યારે પીઠનો અથવા નીચલા ભાગને નુકસાન થવાનું શરૂ થાય છે, જે નિર્ધારિત સમયને જાળવવામાં પણ દખલ કરે છે. જો ખરેખર પાછા અગવડતા હોય, તો તમારે અટકાવવાની અને તેના કારણોને સમજવાની જરૂર છે.
પીઠનો દુખાવો
પાટિયું પછી તમારી પીઠને દુ toખ થાય તે સામાન્ય છે, પરંતુ તે પછી જો તે માંસપેશીઓમાં દુખાવો કરે. તમારી પ્રથમ માવજતની સફર યાદ રાખો - બીજા દિવસે સવારે તમારા પગને એટલી ઇજા થઈ કે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું અશક્ય હતું? આ સ્નાયુઓનો ભાર છે, જે જ્યારે તમે જાતે શારીરિક સંસ્કૃતિમાં ખૂબ સક્રિય રીતે નિમજ્જન કરો છો ત્યારે થાય છે. અને શરીરના નિયમિત તાણની આદત પડે ત્યારે લગભગ 2 અઠવાડિયા પછી પાટિયું પછીની સ્નાયુઓ ગળું બંધ કરે છે.
જો તે સાંધાનો દુખાવો છે, તો સમસ્યા વધુ ગંભીર છે. આ સ્કોલિયોસિસ, કાઇફોસિસ અથવા કરોડના અન્ય પેથોલોજીના પરિણામો હોઈ શકે છે. આવી પીડાદાયક સંવેદનાઓ થોડા સમય પછી દૂર થશે નહીં, પરંતુ ફક્ત તીવ્ર બનશે.
કટિ પીડા
આ વિસ્તાર મોટા ભાગે દુtsખ પહોંચાડે છે કારણ કે તે શરીરના ઉપલા ભાગનો ભાર ઉતારે છે. વજનનું સતત વહન, બેઠાડુ કામ, ફ્લોરથી કંઇક ભારે ઉપાડવાની અયોગ્ય તકનીક - આ બધા કટિને લગતું ક્ષેત્રના ક્રોનિક teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ તરફ દોરી જાય છે. આ રોગ પોતાને ત્યાં સુધી અનુભવી શકશે નહીં જ્યાં સુધી નીચલા ભાગમાં ભારે ભાર ન આવે.
પાટિયું સાથે, પેટની માંસપેશીઓમાં અપૂરતા તણાવને કારણે નીચલા પીઠમાં ઘણી વખત દુખાવો થાય છે. જો પ્રેસ હળવા થાય, તો કટિ ક્ષેત્ર પર ડબલ લોડ આવે છે. તેથી તે તે standભા કરી શકશે નહીં. પીડા વેધન, તીક્ષ્ણ હોઈ શકે છે, જે ગંભીર પ્રોટ્રુઝન અને તાકીદે ડgentક્ટરને જોવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે. પરંતુ વધુ વખત પીડા વધી રહી છે, દુ achખ થાય છે, લાંબા સમય સુધી પસાર થતું નથી - કસરત અવરોધાયેલી હોવી જ જોઈએ અને પીડા સંવેદના પસાર ન થાય ત્યાં સુધી ફરીથી શરૂ થવી જોઈએ નહીં. અને નિષ્ણાતની પરામર્શ પણ અનાવશ્યક રહેશે નહીં.
માર્ગ દ્વારા! જો કસરત પછી પાટિયું નીચલા પીઠ અથવા સમગ્ર પીઠને દુ hurખ પહોંચાડે છે, પરંતુ ત્યાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કોઈ પેથોલોજી નથી, તો પછી તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો (તકનીકીનું પાલન કરવામાં આવ્યું નથી).
કેવી રીતે પીડા છૂટકારો મેળવવા માટે?
કરોડરજ્જુ અથવા નીચલા પીઠના કામચલાઉ અને હળવા દુ forખાવા માટેના પટ્ટાને નકારી કા illવું અતાર્કિક અને અવ્યવહારુ છે, કારણ કે આ કસરતની એક અસર પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી છે. તેથી, તમારે દુ ofખના કારણોને સમજવાની અને બધું કરવાની જરૂર છે જેથી તે દેખાશે નહીં. અથવા ઝડપથી છૂટકારો મેળવવાનું શીખો.
| તે શું નુકસાન કરે છે અને ક્યારે? | પાટિયું દરમિયાન પીઠના અથવા પાછળના સ્નાયુઓ. | પાટિયું પછી અથવા પાછળની બાજુના સ્નાયુઓ. | પ્લેનિંગ દરમિયાન કરોડરજ્જુ અથવા પીઠનો ભાગ. | પાટિયું પછી કરોડરજ્જુ અથવા પીઠનો ભાગ. |
| શુ કરવુ? | કસરત બંધ કરો, થોડી મિનિટો ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. | ગરમ મીઠું સ્નાન લો. પીડા નાબૂદ થયા પછી જ વ્યાયામમાં પાછા ફરો. | અમલીકરણની શુદ્ધતાનું મૂલ્યાંકન કરો. અથવા બીજા પાટિયું પસંદ કરો. | |
| કસરત કરવાનું બંધ કરો, પીડા દૂર ન થાય ત્યાં સુધી ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. | પીડા ન થાય ત્યાં સુધી કસરત ફરી શરૂ ન કરો. | |||
| વધારાની ભલામણો | આગળની પટ્ટી 10-30 સેકંડ ઓછી હોવી જોઈએ જેથી પીડા ફરીથી દેખાય નહીં. તમે ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારી શકો છો. | ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા સર્જનને જુઓ. | ||
વ્યાયામ માટે બિનસલાહભર્યું
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના ભાગમાં, બારને કરવા માટે નીચેના વિરોધાભાસ છે:
- કરોડરજ્જુની ઇજા;
- હર્નીએટેડ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક;
- ચપટી નસો;
- પીઠ અને કરોડરજ્જુના રોગોની વૃદ્ધિ (આર્થ્રોસિસ, સિયાટિકા, કાઇફોસિસ, લોર્ડોસિસ, રેડિક્યુલાઇટિસ, વગેરે)
પાટિયું પછી પીઠની નીચે શા માટે દુtsખ થાય છે તે નક્કી કરીને જ, તમે પરિસ્થિતિને સુધારી શકો છો અને અસ્વસ્થતા અને પીડાદાયક સંવેદનાઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો. જો તમે તમારા પોતાના કારણો સમજી શકતા નથી, તો તમારે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને તેની સાથે સલાહ લેવી જોઈએ. અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં કોઈ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ બાર કરો.
