નિયાસીન (વિટામિન બી 3) - તેના વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે

નિકોટિનિક એસિડ, પીપી અથવા નિયાસિન એ વિટામિન બી 3 છે જે બે જાતોમાં આવે છે: પ્રાણી અને છોડનો મૂળ. જો આપણે પ્રાણીના સ્રોત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી આપણી પાસે નિકોટિનામાઇડ છે, જો છોડ વિશે - નિકોટિનિક એસિડ. બી 3 એ માનવ શરીર દ્વારા જ ઓછી માત્રામાં આવશ્યક એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

નિયાસિન શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે લિપિડ ચયાપચય, શરીરના આંતરસ્ત્રાવીય નિયમન, રેડોક્સ પ્રક્રિયાઓ, ખાંડ અને કોલેસ્ટરોલના સ્તરને સુધારે છે. બી 3 માટે કોઈ એનાલોગ નથી. આશ્ચર્યજનક રીતે, લોહીના સ્તરમાં કોઈપણ વધઘટ તાત્કાલિક નોંધનીય છે અને સંતુલનની જરૂર પડે છે.

શરીરવિજ્ .ાન

નિયાસિન ઘણી આવશ્યક જીવન પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે તે હકીકત હોવા છતાં, શરીરમાં ઓક્સિડેશન અને ઘટાડો માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવા અને પેશીઓના વિકાસ અને નવજીવનને ઉત્તેજીત કરવા માટે સક્ષમ છે. આ આપમેળે તેને energyર્જા અને કોલેસ્ટરોલ ચયાપચયનો મુખ્ય ખેલાડી બનાવે છે.

તેની શ્રેષ્ઠ રકમ હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, થ્રોમ્બોસિસ સામે બાંયધરી આપનાર છે.

બી 3 માઇગ્રેઇન્સને રોકવા માટે ચેતા કોષોને સંતુલિત કરે છે. તે પાચન ટ્યુબની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે. નિકોટિનામાઇડ અને નિકોટિનિક એસિડ પેશીઓના શ્વસન અને હિમોગ્લોબિન સંશ્લેષણમાં સામેલ છે.

માનવ હોર્મોનલ સ્તર પણ નિયાસિન પર આધારિત છે. તેના વિના, ઇન્સ્યુલિન, એસ્ટ્રોજન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન, થાઇરોક્સિન, કોર્ટીસોન, પ્રોજેસ્ટેરોનનું સંશ્લેષણ અશક્ય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નિયાસીન એમિનો એસિડ ચયાપચયને નિયંત્રિત કરીને તમામ આંતરિક અવયવો અને પેશીઓના કાર્યને ટેકો આપે છે. પ્રાયોગિક દવામાં, પોલિઆર્થરાઇટિસ અને ડાયાબિટીસ મેલીટસ, હાર્ટ પેથોલોજીઝની સારવાર તેના વિના કલ્પનાશીલ નથી.

જો તમે એસિડ દ્વારા કરવામાં આવતા તમામ કાર્યોને ટૂંકમાં સૂચિબદ્ધ કરો છો, તો તમને એક સુંદર પ્રભાવશાળી સૂચિ મળશે. પીપી:

• સેલ્યુલર શ્વસનને સંતુલિત કરે છે;
• "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલને દૂર કરે છે;
• તમને આર્થિક રીતે energyર્જા અનામતનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે;
• છોડના પ્રોટીનનું એસિમિલેશન સુધારે છે;
• રક્ત વાહિનીઓ dilates;
• વાળ, નખ, ત્વચાને પરિવર્તિત કરે છે, તેમના પોષણ અને ઓક્સિજન સપ્લાયમાં સુધારો કરે છે;
• દ્રશ્ય કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે;
• શરીરને ડિટોક્સિફાઇઝ કરે છે;
• એલર્જીથી રાહત આપે છે;
• સામાન્ય કોષોના અધોગતિને કેન્સરગ્રસ્તમાં અવરોધે છે.

નિયાસિનના આ ગુણધર્મો તેને દવા અને રમતગમત બંનેમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે.

નિયાસીન અને એથ્લેટ્સ

રમતોમાં, નિયાસિનની આવી ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ મગજના રુધિરકેશિકાઓ વિસ્તૃત કરવાની ક્ષમતા, લોહીને પાતળા કરવા, લોહીના ગંઠાઇ જવાથી બચાવવા, સોજો ઘટાડવા, ચિકિત્સા ઘટાડવા અને મેમરી અને હલનચલનના સંકલનને અસર કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે રમતગમતમાં છે કે શરીરની idક્સિડેશન-ઘટાડો પ્રક્રિયાઓની સ્થિતિ, સામાન્ય જીવન માટે તેનો બાયોકેમિકલ આધાર, બાબતો.

વિટામિન બી 3 ની સાંદ્રતામાં વધારો એ oxક્સિડેશન અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ બંનેને સુધારે છે. તે આ પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે કામ કરે છે.

વ્યવહારમાં, આનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં પ્રવેશતા ઉત્પાદનોનું પાચન સુધરે છે, એટલે કે, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ - કોષો, પેશીઓ, અવયવોની નિર્માણ સામગ્રી - શક્ય તેટલી ઝડપથી શોષાય છે. તેઓ વધેલા દરે આંતરડામાંથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે અને આખા શરીરમાં વહન કરે છે.

નિયાસિનના પ્રભાવ હેઠળ, ટીશ્યુ પોષણ તમામ સંભવિત રીતોમાં સુધારેલ છે: લોહીના પ્રવાહમાં વેગ આવે છે, કોશિકાઓને વધુ ઓક્સિજન આપવામાં આવે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે, સહનશક્તિ અને એથ્લેટિક પ્રભાવમાં વધારો થાય છે.

શરીરની પ્રતિક્રિયા શક્ય તેટલી ઝડપી બને છે. બbuડીબિલ્ડિંગમાં, પમ્પિંગમાં પણ સુધારો થયો છે - સ્નાયુના વિસ્તરણની વ્યક્તિલક્ષી લાગણી, તેમને મહત્તમ લોહીના પ્રવાહને કારણે. સ્નાયુઓ વોલ્યુમમાં વૃદ્ધિ પામે છે, વેનિસ ડ્રોઇંગની શક્યતા મેળવે છે. આ બધું કુદરતી ધોરણે થાય છે.

શરીરમાં લિપિડની ઓછી સાંદ્રતા વિના નસો દોરવાનું અશક્ય છે. તેથી બી 3 ચરબી દૂર કરે છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે તે લિપિડ ચયાપચયનું મુખ્ય ઘટક છે, કુદરતી રીતે "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલને દૂર કરે છે, એટલે કે, શરીરને બિનજરૂરી ચરબીના ભંડારથી મુક્ત કરે છે.

પરંતુ નિકોટિનામાઇડ અથવા પીપીમાં એક ખામી છે. તે ઓવરડોઝમાં હૃદયના સ્નાયુઓને નકારાત્મક અસર કરે છે. 100 મિલિગ્રામથી વધુ નિયાસિન નિષિદ્ધ છે. જો આપણે આ વિશે ભૂલી જઈએ, તો પછી ચરબીના oxક્સિડેશનના દરમાં ઝડપથી ઘટાડો થશે, અને તેની સાથે મ્યોકાર્ડિયમની સંકોચનશીલતા પણ ઓછી થશે.

આ ઉપરાંત, ચરબી ચયાપચયની નિષ્ફળતા, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓના રૂપમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની રજૂઆત તરફ દોરી જશે, જે તેમની અભેદ્યતા અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં ફેરફાર કરશે. પરિણામે, લોહીમાં લિપોપ્રોટીનનું સાંદ્રતા વધવાનું શરૂ થશે, હાયપરટેન્શન અને થ્રોમ્બોસિસના વિકાસની ધમકી.

દૈનિક ઇન્ટેક ટેબલ

અન્ય કોઈ વિટામિનની જેમ નિયાસીનનું પણ પોતાનું દૈનિક સેવન હોય છે, જે ખોરાકમાંથી મળતી કેલરીની માત્રા પર આધારિત છે. 1000 કેકેલ માટે - લગભગ 6.6 મિલિગ્રામ પીપી.

નિયાસિનનો અભાવ નીચેના લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે:

• શુષ્ક, ફ્લેકી ત્વચા;
• ડિસપેપ્સિયા, કબજિયાત;
• મોphામાં અફ્થાય;
• ભૂખનો અભાવ;
• નબળાઇ, તીવ્ર થાકની લાગણી, અસ્વસ્થતા, નબળાઇ;
• ગભરાટ, ચીડિયાપણું;
• ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક, મીઠાઈઓની તૃષ્ણા;
• ઝડપી થાક.

કોને પીપી બતાવ્યું છે અને બતાવ્યું નથી?

જો આપણે સંકેતો અને વિરોધાભાસ વિશે વાત કરીએ, તો પછી તબીબી વ્યવહારમાં અને રમતગમતમાં તેમની વચ્ચે તફાવત કરવો જરૂરી છે.

દવામાં, નિયાસિન આ માટે સૂચવવામાં આવે છે:

• રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યાઓ;
• ડાયાબિટીસ;
• સ્થૂળતા;
• લોહી ગંઠાઈ જવાની વિકાર;
• એનિમિયા;
• એવિટામિનોસિસ;
• પાચક તંત્રના રોગો;
• નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ;
• ત્વચા, વાળ, નખમાં ડિજનરેટિવ ફેરફારો;
• નિયોપ્લાઝમ નિવારણ.

પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે નિયાસિન ફક્ત પેથોલોજીઓ માટે અસરકારક છે. તે એથ્લેટ્સને ઘણી રીતે મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નિકોટિનિક એસિડની સહાયથી, હાનિકારક ચરબીના ઓક્સિડેશનને કારણે ઓછી માત્રાને દૂર કરીને વજન ઓછું કરવું સારું છે.

વેઇટલિફ્ટિંગમાં, બી 3 મુક્ત રicalsડિકલ્સને દૂર કરીને અને હાડકાના પેશીઓ અને અસ્થિબંધનને પુનર્જીવનને ઉત્તેજીત કરીને સંધિવા અને આર્થ્રોસિસથી હાડકાંને સુરક્ષિત કરે છે. છેવટે, પીપી રક્ત પ્રવાહ, સુધારેલ પોષણ અને ઓક્સિજન વિતરણ દ્વારા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે.

નિયાસિન માટે ઘણા વિરોધાભાસી નથી. લક્ષણોવાળા લોકો માટે તે આગ્રહણીય નથી:

• વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા;
• એલર્જી;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ;
• હાયપરટેન્શન;
• આંતરડામાં અલ્સેરેટિવ ઇરોઝિવ પ્રક્રિયાઓ;
• સંધિવા
• યકૃત તકલીફ;
• ડાયાબિટીસ.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન નિયાસિન લેવાનું અયોગ્ય છે.

ઉપયોગ માટે સૂચનો

નિયાસીન વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે. ગોળીઓના સ્વરૂપમાં, નિયાસિન એથ્લેટ્સ દ્વારા 0.02 ગ્રામ દિવસમાં ત્રણ વખત, ભોજન કર્યા પછી લેવામાં આવે છે.

જો આપણે કોઈ રોગ વિશે વાત કરી રહ્યા હો, તો ડોઝની ગણતરી ડ theક્ટર દ્વારા કરવામાં આવે છે અને અંતર્ગત પેથોલોજીના ઉપચારની પદ્ધતિ પર આધારિત છે.

પ્રવેશના નિયમો નીચે મુજબ છે.

• પ્રમાણભૂત માત્રા 20 મિલિગ્રામ છે, દૈનિક માત્રા 1 જી છે, મહત્તમ 6 જી છે;
• પુષ્કળ પ્રવાહી સાથે નક્કર સ્વરૂપો પીવો;
• વધુ દૂધ પીવો, જે પાચક સિસ્ટમના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પર ડ્રગની અસરને નરમ પાડે છે;
• વધુમાં એસ્કોર્બિક એસિડ લો, જે શરીરમાંથી નિયાસિન દૂર કરે છે;
• કોર્સ રિસેપ્શન, એક વખત નહીં.

જાડાપણું

બી 3 તેના સૌથી શુદ્ધ સ્વરૂપમાં ચરબી બર્નર તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાતી નથી. તે જાતે વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ આનંદની હોર્મોન, સ્વાદુપિંડના રસ અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે તે રીતે તે ચયાપચયમાં સામેલ છે. બાદમાંનું સંશ્લેષણ ઇન્સ્યુલિન દ્વારા સક્રિય થાય છે, અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેને ઉત્તેજીત કરે છે.

વ્યવહારમાં, આનો અર્થ એ છે કે પીપીની અછત સાથે, સેરોટોનિનની ઉણપ જોવા મળે છે, જે કેક અને ચોકલેટ સાથે બદલવા માટે સૌથી સહેલું છે. પરિણામે - વધારાના પાઉન્ડ. નિયાસિનની લાયકાત સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓને ઘટાડવાની છે.

તે તારણ આપે છે કે શરીરમાં વધુ સેરોટોનિન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની જરૂર ઓછી છે. અને સુખ નિયાસિનના હોર્મોનના સ્ત્રાવના સ્તરને સંતુલિત કરે છે.

જોમમાં વધારો, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થોડા મહિનામાં 7 કિલો સુધીનું વજન ઘટાડે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે નિયાસિન એ બધી બિમારીઓ માટેનો ઉપચાર નથી, તે ઉત્પ્રેરક થાય છે, એટલે કે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, પરંતુ વધારાના પાઉન્ડ્સનો પોતાને નાશ કરતું નથી. ચરબી દૂર કરે છે - સંતુલિત પોષણ અને હિલચાલ.

આડઅસરો

નિયાસિન એ એક વિટામિન છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે ફાર્માકોલોજીકલ એજન્ટોની સૂચિમાં શામેલ છે. વિટામિન અને વિટામિન જેવી દવાઓની પોતાની આડઅસરો છે. કેટલીકવાર તેઓ ખૂબ ગંભીર હોય છે અને બિનશરતી ધ્યાન મેળવવા માટે લાયક છે. સૌથી સામાન્ય છે:

• ત્વચા અને ગરમ સામાચારોનો erythema;
• ચક્કર સાથે હળવાશ
• ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પર ફોલ્લીઓ;
• બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર ઘટાડો.

સૌથી ગંભીર બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો એ છે, જે પતન અને હૃદયની ધરપકડ તરફ દોરી શકે છે. બધી આડઅસરો નિયાસિન લીધા પછી તરત જ દેખાય છે. તેઓ રક્ત વાહિનીઓ પર વિટામિનની અસર સાથે સંકળાયેલા છે. તેની પાસે વાસોોડિલેટ કરવાની ક્ષમતા છે. વાસોડિલેશન હાયપોટેન્શનનું કારણ બને છે. સમાંતરમાં, યકૃત અને સ્વાદુપિંડનું સ્વાદુપિંડનું હેપેટોસાઇટ્સ નકારાત્મક રીતે કામ કરી શકે છે, જે રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધઘટ તરફ દોરી જશે. બધા મળીને બેહોશ અથવા ચેતના ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, નિયાસિનનો અનિયંત્રિત ઇનટેક સખત રીતે બિનસલાહભર્યું છે. ખાસ કરીને કાલ્પનિક.

તેના ડોઝ પર ડ doctorક્ટર દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ. જ્યારે દવા બંધ કરવામાં આવે છે, ત્યારે દર્દીની સ્થિતિ તેના પોતાના પર સામાન્ય આવે છે. ભંગાણની સ્થિતિમાં, એમ્બ્યુલન્સની જરૂર છે.

સંભવિત રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રતિક્રિયાના ચિહ્નો એ હાથ અને પગની હાયપરથર્મિયા, ડેકોલેટી અને ગળાની લાલાશ હોઈ શકે છે. નિયાસિન લેવાથી મુશ્કેલીના આ પ્રથમ સંકેતો છે. લોહીના પ્રવાહમાં હિસ્ટામાઇનના પ્રકાશન દ્વારા આ સમજાવવામાં આવ્યું છે. આ પ્રતિક્રિયાને ફાસ્ટ-એક્ટિંગ એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સથી બંધ કરવી જોઈએ. આમ, બી 3 ના ફાયદા ઉપરાંત, સીધો નુકસાન પણ શક્ય છે.

વિડિઓ જુઓ: લહ ઓછ Anaemia થવન કરણ (ફેબ્રુઆરી 2025).