એક ચક્ર પછી કોઈ ખિસકોલી અથવા લીંબુ જેવું લાગે છે, એક સ્ત્રી ઘરે આવે છે, જમતી હોય છે અને આરામ કરવાની રાહ જોતી હોય છે. સોફામાંથી તમે ફક્ત "સ્વાદિષ્ટ" ના આગલા ભાગ માટે, રસોડામાં જવું ઇચ્છતા હો. મગજ થાકી જાય છે, મો theામાં જાય છે તે દરેક વસ્તુનું નિયંત્રણ કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ એક વાત નિશ્ચિત છે - ખોરાક દિવસ દરમિયાન થાકેલા શરીરની ખુશીનું કારણ બને છે.
તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે રાત્રે અતિશય ખાવું માત્ર વજનમાં જ નહીં, પણ રક્તવાહિની સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીસની ઘટનાથી ભરપૂર છે. શરીરને રાત્રે આરામ કરવાની જરૂર છે, અને આંતરડામાં પણ, ખોરાક લાંબા સમય સુધી અસ્પષ્ટ રહેવાનું જોખમ રાખે છે. સવારે, તમે સૌથી સુખદ ગંધ મેળવી શકતા નથી, અને જો રાત્રે અતિશય ખાવું આદતમાં ફેરવાય છે - પેટ અને પાચનમાં સમસ્યા છે.
તમારી સાંજની ભૂખ સામે લડવામાં મદદ માટે યુક્તિઓ
તમારે સૂતા પહેલા 2 કલાક પછી ખોરાક નકારવો જોઈએ. છેલ્લા નાસ્તાની ભૂમિકા માટે, સુપાચ્ય ખોરાકની નિમણૂક કરો - સ્ટયૂ, માછલી, તાજી શાકભાજી, ફળો સાથે પૂરક થઈ શકે છે. જો તે પછી, ટૂંકા સમય પછી, તમે રેફ્રિજરેટર ખાલી કરવા માંગતા હો, તો તમારે શરીર સાથે વાટાઘાટો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ:
મધ એક ચમચી
આવા પગલાથી ભૂખ ઓછી થશે, કંટાળી ગયેલા મગજને ગ્લુકોઝનો ચાર્જ આપવામાં આવશે અને ધ્વનિ પુનoraસ્થાપિત .ંઘ આવે છે. પદ્ધતિ તેમના માટે સારી છે જેમને દૂધ પસંદ નથી અથવા તે સારી રીતે સહન કરતા નથી.
કીફિરનો ગ્લાસ
ભૂખ ઘટાડે છે અને આકૃતિને નુકસાન કરતું નથી. બોનસ - લેક્ટિક એસિડ બેક્ટેરિયાથી પેટ ભરવું, જે આંતરડાની માઇક્રોફલોરા પર હકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમને કેફિર પસંદ નથી, તો તમારે બિફિડોક, આથો શેકવામાં આવેલ દૂધ અથવા વેરનેટનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જેઓ સંપૂર્ણપણે મીઠાઇ વિના જીવી શકતા નથી તે બરફને મદદ કરશે - તેનો ખાટા ખાંડ અથવા ફળ અને બેરી સીરપના ઉમેરા સાથે બનાવવામાં આવે છે.
દૂધનો ગ્લાસ
ઓછી માત્રામાં કેલરી (માત્ર 40-50) શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, ત્યાં સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. જ્યારે ગરમ થાય છે, તે આંતરડામાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે અને ભૂખની લાગણીને ઝડપથી મુક્ત કરે છે, ખાસ કરીને તરસને કારણે ખોટું. તે શરીરને કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, વિટામિન ડી પૂરા પાડે છે, હાડકાના પેશીઓના વિકાસમાં ભાગ લેવા ઉપરાંત, કેલ્શિયમ ચયાપચયની ગતિમાં સક્રિય રીતે સામેલ છે અને બિનજરૂરી ચરબીયુક્ત સ્તરને નષ્ટ કરે છે. એક મહત્વપૂર્ણ ઉપદ્રવ - લેક્ટેઝની ઉણપના માલિકોએ એક અલગ પદ્ધતિ પસંદ કરવી જોઈએ.
એક કપ મજબૂત કાળી ચા
તે અતિશય આહાર અટકાવે છે અને ભૂખથી રાહત આપે છે. તૈન એક શક્તિશાળી ચરબી બર્નર છે, ચયાપચયનું નિયમન કરે છે અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. તે ઉત્સાહ વધારવામાં મદદ કરે છે, તેથી સૂવાના સમયે 1.5 કલાક પહેલાં આ પીણું પીવું વધુ સારું છે.
એક ગ્લાસ ચિકોરીમાં એક ક્વાર્ટર ચમચી તજ ઉમેરો
ચિકોરીના ફાયદા વધારે પડતા અંદાજ કા difficultવા મુશ્કેલ છે - તેની રચનામાં ઇન્યુલિન ગ્લુકોઝના સ્તરને પડતા અટકાવે છે, જેથી ભૂખ ખૂબ પછીથી અનુભવાય. પીણામાં સમાયેલ કિંમતી રેસા પૂર્ણતાની ભાવના આપે છે. તજ નોંધપાત્ર છે કે તે ખાંડની તૃષ્ણાઓને ઘટાડે છે. મસાલાની સમૃદ્ધ સુગંધ સૃષ્ટિની ભાવના આપે છે. ધ્યાન: સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તજ ન ખાવું જોઈએ, તે ગર્ભાશયના સંકોચનનું કારણ બની શકે છે. તજ ઉપરાંત, તમે ચિકરીમાં મધ, લીંબુ અથવા દૂધ ઉમેરી શકો છો - જેને તમે પસંદ કરો.
તમાારા દાંત સાફ કરો
તમારા દાંત સાફ કર્યા પછી, તમારા મોંમાં એક સુખદ તાજગી રહે છે અને જે લોકો સંપૂર્ણતાવાદ માટે ભરેલા છે તેઓ શુદ્ધતા અને સુંદરતાને ખલેલ પહોંચાડવા માંગતા નથી. જેઓ વલણ ધરાવતા નથી, મગજ પેટને સિગ્નલ મોકલશે - તે જ છે, આપણે હવે વધુ નહીં ખાઈશું. બીજો બોનસ એ છે કે ટૂથપેસ્ટ તમારી ભૂખને મરી જાય છે, ખાસ કરીને જો તે ટંકશાળ છે.
થોડું પાણી પીવું
કેટલીકવાર આપણે ખરેખર ખાવા માંગતા નથી, પરંતુ પીતા હોઈએ છીએ. એક ગ્લાસ લીલી ચા (જો લો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ન હોય) અથવા એક ગ્લાસ પાણી (લીંબુના ટુકડા સાથે) પછી, ભૂખની લાગણી આખી રાત લહેરાવી શકે છે.
જો તમે સંપૂર્ણપણે અસહ્ય છો, તો તમારી પાસે ખાટા સફરજન, ટમેટા અથવા અડધા ગાજરની ટુકડા સાથે નાસ્તો હોઈ શકે છે. આવા સરળ નાસ્તાથી સાંજની ભૂખ મરી જશે. આંખોમાંથી મીઠાઈઓ, કેક અને કૂકીઝ કા toવી વધુ સારું છે જેથી કોઈ બિનજરૂરી લાલચ ન આવે.
લાઇફ હેક! દિવસભર સારી રીતે ખાવાથી સાંજે તમારી ભૂખ ઓછી થશે અને પૌષ્ટિક નાસ્તો આમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવશે.
સારાંશ
સાંજની ભૂખ સામે લડતમાં, સંવાદિતા શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ખરેખર ખાલી પેટના પ્રાકૃતિક સંકેતોને દબાવશો તો સૂઈ જવું મુશ્કેલ બનશે. જો છેલ્લા ભોજન પછી 3 - 4 કલાકથી વધુ સમય પસાર થઈ જાય, અને આ સમય દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ થઈ (કૂતરા સાથે ચાલવું, સક્રિય સફાઈ કરવી અથવા નાના બાળક સાથે રમવું), તમારે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર સાથે એક ચમચી મધ સાથે તાજું કરવું જોઈએ, અને શાકભાજીનો કચુંબર પણ ... તે સાવ જુદી બાબત છે જો ટીવીની સામે પલંગ પર શાંત પડેલો સમય પસાર થઈ ગયો હોય, કંટાળાને લીધે હું કંઈક ખાવા માંગતો હતો. કુટુંબના સભ્યો સાથેની વાતચીતથી અથવા ઇન્ટરનેટ પર ચેટ કરવાથી પોતાને વિચલિત કરવા યોગ્ય છે જેથી ખોરાક વિશેના વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન થાય.
સૂવાના સમયે તમારે તમારા દાંત સાફ કરવાની જરૂર છે - અને તે તંદુરસ્ત હશે, અને રેફ્રિજરેટર પર જવાની અને ત્યાંથી કંઈક ચોરી કરવાની લાલચ અદૃશ્ય થઈ છે. સાંજની ભૂખ સામે લડવાની તમારી પોતાની રીત પસંદ કર્યા પછી, તેને 7 - 10 દિવસ સુધી વળગી રહેવું યોગ્ય છે, જે પછી એક આદત વિકસે છે, અને શરીરને હવે રાત્રે જોઈને ખોરાકની જરૂર રહેશે નહીં.
