મેગ્નેશિયમ અને ઝિંક સાથેના વિટામિન્સ - જેમાં તે સમાવે છે અને ડોઝ કરે છે

ખૂબ સંતુલિત ચયાપચય જાળવવા માટે, શરીરને ખનિજોની જરૂર હોય છે જે આપણી પાસે ખોરાક સાથે અથવા વિટામિન અને ખનિજ સંકુલના સ્વરૂપમાં આવે છે. મેગ્નેશિયમ અને જસતનું સંયોજન પણ અપવાદ નથી, તે પુરુષો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ અને જાતીય કાર્યની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે. સ્ત્રીઓ માટે, આ ખનિજો વાળ અને ત્વચાની સુંદરતાની બાંયધરી આપે છે. એથ્લેટ્સ તેમની પાસેથી સ્નાયુ સમૂહ અને મ્યોકાર્ડિયલ સહનશક્તિમાં વધારો મેળવે છે.

આરોગ્ય માટે મેગ્નેશિયમ અને જસતનું મહત્વ

મેગ્નેશિયમ અને જસત એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, એટલે કે, એકનો અભાવ બીજા ટ્રેસ તત્વની ઉણપને ઉશ્કેરે છે. વિશ્વના રહેવાસીના માત્ર એક ક્વાર્ટરના શરીરમાં આ ખનિજોનો પૂરતો જથ્થો છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તેમના સતત વપરાશના મહત્વને વધારે પડતું સમજવું મુશ્કેલ છે. ઝેડએન અને એમજીનું મહત્વ તેમની મિલકતો દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે.

પુરુષો માટે ઝીંક મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ માટે એક પ્રકારનું ઉત્પ્રેરક છે. આ ઉપરાંત, તે સ્નાયુ સમૂહના વિકાસ દરમાં વધારો કરે છે અને ચયાપચય પ્રક્રિયાઓ, પ્રતિરક્ષા, સ્નાયુઓમાં એમિનો એસિડનું સંશ્લેષણ, વૃદ્ધિ હોર્મોન્સનું સંતુલન કરે છે. મેગ્નેશિયમ સેલમાં energyર્જા માટે જવાબદાર છે, કારણ કે તે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન ચયાપચયને ટેકો આપે છે, રમતગમત દરમિયાન energyર્જા એકઠા કરે છે.

બંને તત્વો મગજને વધુ સરળતાથી વિચારવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે ચેતા વહનને ઉત્તેજિત કરે છે. તેમની અભાવને લીધે થાક અને એકાગ્રતામાં વધારો થાય છે.

મેગ્નેશિયમ હૃદયને લયબદ્ધ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે, તેની ઉણપથી મુખ્ય અંગના પેથોલોજીના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, અને તેથી, પરોક્ષ રીતે, બંને જહાજો અને અન્ય આંતરિક અવયવો. જ્યારે મેગ્નેશિયમ પોટેશિયમ સાથે જોડાય છે ત્યારે હાર્ટ રેટ સામાન્ય રીતે સામાન્ય થાય છે.

મેગ્નેશિયમ અને જસતનો અભાવ કેવી રીતે નક્કી કરવો

મેગ્નેશિયમ એ શરીરના અકાળ વૃદ્ધત્વ માટે જવાબદાર ટ્રેસ તત્વોમાંનું એક છે. તે પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે - એક કુદરતી મકાન સામગ્રી. પ્રોટીન પરમાણુઓની આવશ્યક માત્રામાં અભાવ, ડિજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ, વ્યક્તિની વૃદ્ધત્વ અને તેના આંતરિક અવયવો તરફ દોરી જાય છે.

તત્વની iencyણપ એમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે:

• ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ;
• ખાંડની અછતને કારણે પાચક તંત્રમાં ચયાપચયની મંદી, અને તેથી ઇન્સ્યુલિન;
• અનિદ્રા, ચિંતા લક્ષણ વિકાસ;
• હાડકાં અને સ્નાયુઓની નાજુકતા, વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમના અપચોને કારણે ખેંચાણ;
• વેસ્ક્યુલર એથરોસ્ક્લેરોસિસ;
• હૃદયની લયનું ઉલ્લંઘન, વેસ્ક્યુલર અપૂર્ણતા;
• દ્રષ્ટિનું બગાડ;
• ત્વચા અને વાળ સમસ્યાઓ.

રમતવીરોમાં, તાલીમની નિયમિતતા અને તીવ્રતા હોવા છતાં, એથ્લેટિક પ્રભાવમાં ઘટાડો થવાની સાથે ખનિજની અભાવ પ્રગટ થાય છે.

જસત માત્ર ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ માટે કેન્દ્રિય નથી. તેની ઉણપ નપુંસકતા અને વંધ્યત્વ તરફ દોરી જાય છે, તે સ્પષ્ટ છે જો:

• પેશીઓમાં પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ ઝડપથી ઘટાડો થાય છે, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થાય છે;
• વાળ અને નખ નિસ્તેજ, નિર્જીવ, બરડ બની જાય છે;
• દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે;
• નર્વસ સિસ્ટમનું કામ વિક્ષેપિત થાય છે, હાથનો કંપ આવે છે, ચીડિયાપણું થાય છે, સંકલન નબળું પડે છે;
• એક રોગપ્રતિકારક શક્તિ છે.

તમે આહારમાં ફેરફાર કરીને અથવા તેમાં ખોરાકના ઉમેરણો ઉમેરીને પરિસ્થિતિને ઠીક કરી શકો છો.

યુવાનો માટે દૈનિક Mg + નું સેવન 400 મિલિગ્રામ છે. 30 વર્ષ પછી, તે 420-450 મિલિગ્રામ સુધી વધે છે. સ્ત્રીઓને 100 મિલિગ્રામ ઓછી જરૂર હોય છે.

જો આપણે ઉત્પાદનો વિશે વાત કરીએ, તો પછી ત્યાં ત્રણ કેટેગરીઝ છે જે શરીરમાં ટ્રેસ એલિમેન્ટની ઉણપને ભરપાઈ કરવામાં સક્ષમ છે: ઉચ્ચ, મધ્યમ અને ઓછી ખનિજ સામગ્રી સાથે.

કોષ્ટકમાં એક સૂચક "મેનૂ" રજૂ કરવામાં આવે છે.

ઝિંકની વાત કરીએ તો, દિવસમાં લગભગ 20 મિલિગ્રામની જરૂર પડે છે.

દરેક માટે ડોઝની ગણતરી કડક રીતે વ્યક્તિગત રીતે કરવામાં આવે છે અને તે લિંગ અને વય પર આધારિત છે. વૃદ્ધ દર્દી, ઓછી જસત જરૂરી છે.

ઝીંકના કેસ માટે જરૂરી ઉત્પાદનોનો ટેબલ આના જેવો દેખાય છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પ્રાણી ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપે છે. માર્ગ દ્વારા, જો આપણે આ ખનિજોમાં ક્રોમિયમ ઉમેરીએ છીએ, તો પછી આપણને ત્રણ ટ્રેસ તત્વોનો આહાર મળે છે, જે દર છ મહિનામાં એકવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, દિવસના અંત સુધી પાતળા આકૃતિની બાંયધરી આપે છે. આ કિસ્સામાં, કેલરી સામગ્રી અઠવાડિયા દરમિયાન 1200 કેકેલથી વધુ ન હોવી જોઈએ. વજન ઘટાડો - 1 કિલો.

એથ્લેટ માટે વિટામિન્સ - ઝેડએમએ

ઝેડએમએ વિટામિન એ ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી 6 ના સંયોજન પર આધારિત શક્તિશાળી સંયોજન છે. આ ઘટકો શરીરમાં લગભગ બધી જૈવિક પ્રક્રિયાઓના સામાન્ય અભ્યાસક્રમને સુનિશ્ચિત કરે છે. તેઓ ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે, માંસપેશીઓની વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે અને નિંદ્રા દરમિયાન તમને સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરે છે.

એથ્લેટ્સ માટે ઝેડએમએની મુખ્ય અસર એનાબોલિક છે. આ વિટામિન્સના સેવનથી, એથલેટિક પ્રદર્શન સહનશક્તિની શક્તિમાં પ્રમાણસર વધારો સાથે વધે છે.

આ લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં 30%, ઇન્સ્યુલિન જેવા પરિબળ (આઇજીએફ -1) ના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે છે - 5 દ્વારા, તે જ સમયે, ઝેડએમએ (ઝેડએમએ) ની ગેરહાજરીમાં સમાન લોડ સાથે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન 10% અને 20 અથવા વધુ દ્વારા આઇજીએફ -1 ઘટે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, જસત અને મેગ્નેશિયમ કેટબોલિક પ્રક્રિયાઓને દબાવવા, ઇમ્યુનોમોડ્યુલેટર્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટોના ગુણધર્મો દર્શાવે છે, જે તેમને શરીરને કાયાકલ્પિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઝેડએમએ સંકુલ શરીર દ્વારા દરેક વ્યક્તિગત ખનિજ કરતાં વધુ સારી રીતે શોષાય છે, વધુમાં, વિટામિન બી 6 મેગ્નેશિયમના શોષણને સુધારે છે. તેથી, ઝીંક અને મેગ્નેશિયમની સસ્તી તૈયારીઓને ધ્યાનમાં લેતા, તેમના સંયોજનને ખરીદવું વધુ સારું છે.

પુરુષ સંકુલમાં ઘટકોનું શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર 30 મિલિગ્રામ ઝિંક, 450 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ અને 10 એમજી બી 6 છે. સ્ત્રી સંસ્કરણમાં, તમારે 20 મિલિગ્રામ ઝિંક, 300 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ અને 7 એમજી બી 6 ના ગુણોત્તર સાથે ઝેડએમએ પસંદ કરવાની જરૂર છે.

દિવસ દીઠ રિસેપ્શન - પુરુષો માટે ત્રણ કેપ્સ્યુલ્સ અને સ્ત્રીઓ માટે બે. ઝેડએમએ વિટામિન સંકુલ લેવાનો સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: જમ્યા પછી થોડા કલાકો અને સૂવાના સમયે એક કલાક પહેલાં. કેફિર અથવા અન્ય પ્રવાહી સાથે કેલ્શિયમવાળા વિટામિન્સ પીવું અશક્ય છે, કારણ કે આ એમિનો એસિડ્સના શોષણને નકામું બનાવે છે.

તમે ફાર્મસીઓમાં અને વિશિષ્ટ રમતો ઓનલાઇન સ્ટોર્સમાં વેબસાઇટ્સ પર ઝેડએમએ ખરીદી શકો છો. ફાર્મસી સંકુલ શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે હંમેશાં પ્રમાણિત હોય છે.

કિંમત ઉત્પાદક પર આધારિત છે, પરંતુ વેબસાઇટ પર કિંમત વધુ લોકશાહી છે, કારણ કે તે માલની ડિલિવરી અને વેચાણ માટે વધારાના "માર્કઅપ્સ" થી વંચિત છે. ખરીદનાર પસંદ કરો.

વિડિઓ જુઓ: વટમન ડ ન ઉણપ-લકષણ અન તનથ બચવન ઉપય - Symptoms of Vitamin D Deficiency u0026 Remedies (જુલાઈ 2025).