- પ્રોટીન્સ 4.37
- ચરબી 10.7
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 28.2
મોટાભાગના લોકો માટે, ઓટમalલ અને સ્ક્રramમ્બલ ઇંડા અથવા સ્ક્રramમ્બલ ઇંડાને સૌથી નાસ્તાની વસ્તુઓ માનવામાં આવે છે. તેઓ ઝડપથી તૈયાર થાય છે, ઉપરાંત, તેઓ હાર્દિક, સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે. પરંતુ ખૂબ જ પ્રિય અને પરિચિત ઉત્પાદનો પણ, વારંવાર ઉપયોગથી કંટાળો આવવા લાગે છે. શરીરને નુકસાન કર્યા વિના તમારા નાસ્તામાં વિવિધતા કેવી રીતે આપવી?
અને પછી ડાયેટરી ઓટ પેનકેક બચાવ માટે આવે છે! આ વાનગીની રેસીપી તે લોકો માટે એક વાસ્તવિક શોધ છે જેમને સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક નાસ્તો, તેમજ તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે દિવસ દરમિયાન નાસ્તો કરવો ગમે છે.
કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 2 પિરસવાનું.
પગલું દ્વારા પગલું સૂચના
ઓટ પેનકેકમાં સમાન ઇંડા, ઓટમિલ અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે, તેથી જ તે સહેલાઇથી પોર્રીજ અને સ્ક્રbledમ્બલ ઇંડા અને ઓમેલેટને બદલી શકે છે. ઓટમીલ પેનકેક એ માત્ર યોગ્ય પોષણ માટેની રેસીપી છે, કેલરી સામગ્રી જેની વાજબી મર્યાદામાં છે. તે જાતે જ સારું છે, પરંતુ તમારા સ્વાદમાં વિવિધ પ્રકારની ભરણ, મીઠી અથવા મીઠું ઉમેરવા માટે તે વધુ સ્વાદિષ્ટ હશે.
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આ સરળ વાનગીનો એક ભાગ છે. આનો આભાર, એક નાનો પેનકેક પણ લાંબા સમય સુધી શરીરને પૂર્ણતાની લાગણી આપી શકે છે અને આખો દિવસ energyર્જા સાથે ચાર્જ કરી શકે છે. ઓટ પcનકakesક્સમાં રહેલા ફાઇબર જઠરાંત્રિય માર્ગનું કામ શરૂ કરે છે અને ઝેર અને ઝેરની આંતરડાને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે.
પગલું 1
ઓટમalલ પહેલા બ્લેન્ડર અથવા કોફી ગ્રાઇન્ડરનો સાથે ગ્રાઉન્ડ હોવું આવશ્યક છે, પરંતુ લોટની સ્થિતિમાં નહીં, પણ ફોટામાં. આ વધુ સારી રીતે પાચન અને સુખદ કણક સુસંગતતા માટે થવું જોઈએ.
પગલું 2
ગ્રાઉન્ડ ઓટમીલના બાઉલમાં બે ઇંડા તોડો.
પગલું 3
તમારા સ્વાદમાં દૂધ અને મીઠું નાખો.
પગલું 4
સારી રીતે ભળી દો અને મિશ્રણને થોડીવાર forભા રહેવા દો જેથી ફ્લેક્સ પલાળી જાય અને સહેજ ફૂલી જાય.
પગલું 5
મધ્યમ તાપ પર નોનસ્ટિક સ્કિલ્લેટ મૂકો. જો તમને તમારા પાનમાં વિશ્વાસ છે, તો તમે બધુ તેલ વગર રસોઇ કરી શકો છો. જો શંકા હોય તો, પ્રિહિટેડ પેનમાં કોઈપણ વનસ્પતિ તેલ (ઉદાહરણ તરીકે, નાળિયેર) નો એક ડ્રોપ ઉમેરો. કડાઈમાં અડધો કણક મૂકો, આખી સપાટી ઉપર સરળ. પેનકેક સુવર્ણ ભુરો થાય ત્યાં સુધી ગરમી અને ફ્રાય ઘટાડો.
પગલું 6
ધીમે ધીમે સ્પેટુલા સાથે પેનકેક પસંદ કરો, તેને પાનમાંથી દૂર કરો, તેને સર્વિંગ પ્લેટ પર મૂકો. અમે પરીક્ષણના બીજા ભાગ સાથે બધા સમાન પગલાં લઈએ છીએ.
પિરસવાનું
ઓટ પેનકેક માટે ભરણ કંઈપણ હોઈ શકે છે! ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેને લોખંડની જાળીવાળું પનીર સાથે છંટકાવ કરી શકો છો, તેને તાજી અદલાબદલી શાકભાજી અથવા ફળો, ચિકન ફીલેટ, બેરી સાથે કુટીર પનીર, કેળા સાથે પીનટ બટર, થોડું મીઠું ચડાવેલું માછલી અથવા ફ્રૂટ પ્યુરી સાથે ભરી શકો છો.
તમે ઓટ પcનકakesક્સનો સ્વાદ ફક્ત ભરીને જ નહીં, પણ રેસીપીમાં જ નાના ફેરફારો કરીને બદલી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ઓટ પેનકેક પકવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો (200 ડિગ્રી પર 8-10 મિનિટ તમારા માટે પર્યાપ્ત છે). અથવા ચોકલેટી ઓટ પેનકેક સ્વાદ માટે કણકમાં થોડું કોકો પાવડર અથવા કેરોબ ઉમેરો.
પ્રયોગ! જો તમે તમારી કલ્પનાને યોગ્ય રીતે બતાવો છો, તો પછી નાસ્તામાં અથવા નાસ્તામાં દરરોજ તમે તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને નવી ઓટમીલથી લાડ લડાવી શકો છો. તમારા ભોજનનો આનંદ માણો!
