શરૂઆત માટે ગુડીઝ
2K 0 03.06.2019 (છેલ્લે સુધારેલ: 01.07.2019)
ફીટબોક્સ એ જૂથ એરોબિક માવજત પાઠ છે. સંગીત માટે, પેર્સ અને કિક પિઅર પર લાગુ પડે છે. પ્રશિક્ષક પોતે વર્કઆઉટને કમ્પાઇલ કરે છે, ત્યાં એક પણ ધોરણ નથી. શક્ય તેટલી વધારાની કેલરી બર્ન કરવું અને સ્ત્રી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને પમ્પ કરવાનું લક્ષ્ય છે. પ્રતિ કલાક 700 કેસીએલનો વપરાશ થાય છે.
ફીટબોક્સ શું છે અને તે નિયમિત બ fromક્સથી કેવી રીતે અલગ છે?
આ કોઈ આત્મ-બચાવ પાઠ નથી. ફીટબોક્સિંગ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરવા, energyર્જા ખર્ચમાં વધારો અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સામે લડવા માટે રચાયેલ છે. આ તે લોકો માટે ઝડપી મનોવૈજ્ .ાનિક પ્રકાશન વિકલ્પ છે જે તાણમાં છે અને નિયમિત aરોબિક્સ કરતાં કંઈક વધુ સક્રિય ઇચ્છતા હોય છે.
મારામારી ખાસ પિઅર પર લાગુ પડે છે:
- તે બerક્સરની ઇન્વેન્ટરી કરતા હળવા છે;
- ઓછામાં ઓછા બે લોકોએ ઉપકરણ પર કામ કરવું આવશ્યક છે;
- પંચિંગ બેગ શિન અને નકલ્સ પરના ઉઝરડાઓ અટકાવે છે.
ક્લાયન્ટ્સને બે અને થ્રેસમાં વહેંચવામાં આવે છે અને પિઅર પસંદ કરે છે. પાઠની શરૂઆત સામાન્ય એરોબિક પગલાંથી શરૂ થાય છે. પછી થેલી પર વૈકલ્પિક પંચ અને લાત જેથી તે સ્થિરતા જાળવી શકે. સંપર્ક લડત બાકાત છે. પાઠના અંતે - તાકાત કસરતો અને ખેંચાણનો એક નાનો અવરોધ.
છોકરીઓ માટે વર્ગોની સુવિધાઓ
છોકરીઓ માટે, ફીટબોક્સમાં નીચેના ફાયદા છે:
- ખરેખર ઉચ્ચ કેલરી વપરાશ;
- હાથ અને ખભા કમરપટોના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે;
- તમને હિપ્સ અને નિતંબને મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે (પરંતુ પંપ અપ નથી);
- તાણ અને કંટાળાને દૂર કરે છે.
પુરુષો પણ આ વર્ગમાં ભાગ લે છે, પાઠનું કોઈ લિંગ નથી. સામાન્ય રીતે પંચિંગ ફોર્સ બેગ પર મૂકવામાં આવે છે અને શખ્સ તે જ પંચિંગ બેગને છોકરાઓ સાથે ફટકારે છે. પરંતુ તેમાં અપવાદો પણ છે. તાલીમ કોઈપણ "પુરુષ સ્નાયુઓ" અથવા ગુણો વિકસિત કરતી નથી. સંપર્ક લડાઇમાં પૂર્વગ્રહ વિના, આ સામાન્ય તંદુરસ્તી છે.
કેટલાક પ્રશિક્ષકો કહે છે કે પાઠ છોકરીઓને આત્મરક્ષણમાં મદદ કરશે, પરંતુ આ કેસ નથી. વાસ્તવિક લડાઇમાં, વિવિધ ગુણો અને સારી રીતે વિતરિત ફટકો જરૂરી છે. ફિટબingક્સિંગમાં ગતિશીલતા, સંકલન અને સામાન્ય માવજત વિકસિત થવાની સંભાવના છે.
તાજેતરમાં, ફિટબingક્સિંગની બીજી દિશા વિકસિત થઈ છે - એક પ્રશિક્ષક સાથે એક પછી એક તાલીમ, જ્યાં વ્યવસાયીને હડતાલની તકનીક આપવામાં આવે છે અને તે ફક્ત પિઅર પર જ નહીં, પણ ટ્રેનર સાથેના “પંજા” પર પણ કામ કરે છે. આ વાસ્તવિક બ boxingક્સિંગની નજીક છે, પરંતુ તાલીમનું લક્ષ્ય આત્મરક્ષણ કરતા વધુ વજન ઘટાડવાનું છે.
© જીયોરેઝ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
તાલીમ સિદ્ધાંતો અને તકનીકો
મૂળ સિદ્ધાંતો કોઈપણ ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા erરોબિક્સ જેવા છે. જો પાઠ એક કલાક છે, અને જો અડધો કલાક હોય તો 3-4, અઠવાડિયામાં 2 કરતા વધારે વખત તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે... તાલીમ આપતા પહેલા, તાકાત હાથ ધરવા માટે માન્ય છે, પરંતુ તે પછી - ફક્ત ખેંચાણ. ઝડપી ચયાપચય અને સારી આકૃતિ માટે, તમારે થોડા શક્તિ પાઠ સાથે ફિટબોક્સને જોડવાની જરૂર છે. આદર્શરીતે, સ્ટ્રેન્થ ક્લાસ કોચ સાથે જીમમાં હોવો જોઈએ, જો આ શક્ય ન હોય તો, હોટ આયર્ન જેવા પાઠો સમસ્યા હલ કરશે.
તમારે સાયકલિંગ અથવા ઝુમ્બા સાથે ફિટબોક્સ પૂરક ન કરવું જોઈએ. ઘણા વધુ તીવ્રતાના પાઠ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે ખરાબ છે. તેના બદલે સ્ટ્રેચિંગ, યોગ અથવા પૂલમાં જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
કોઈ વિશેષ ખોરાકની જરૂર નથી. ફક્ત તીવ્ર કેલરી ખાધ અને હરીફાઈવાળા રમતવીરોના લો-કાર્બ આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો થોડી અછત સાથે તમે સામાન્ય સ્વસ્થ આહાર સાથે સારી સ્થિતિમાં આવી શકો છો.
તાલીમ માટે ગ્લોવ્સની જરૂર પડશે. તમારા પોતાના મેળવવા માટે વધુ સારું. હાથ પરસેવો આવે છે, ક્લબિંગ અંદરથી ખૂબ જ સુખદ ગંધ નહીં લાવે અને ત્વચાની સમસ્યા પેદા કરે. કેટલાક લોકોને બોક્સીંગ પાટોમાં કામ કરવું વધુ અનુકૂળ લાગે છે.
પ્રશિક્ષક તમને તકનીક કહેશે... મુખ્ય નિયમ એ છે કે કોણી અને ઘૂંટણને "શામેલ કરવું" નથી, એટલે કે, સાંધાને વધારે પડતું વધારવું નહીં, અને નરમાશથી ખસેડવું નહીં. ફિટબોક્સિંગમાં અસર બળની આવશ્યકતા નથી. ધ્યેય હૃદયના ધબકારાને વધારવાનો છે, આ ફક્ત ગતિમાં વધારો કરીને પ્રાપ્ત થાય છે.
ફીટબboxક્સ એ કોઈપણ સ્તરની તાલીમ માટે વર્કઆઉટ છે, નવા નિશાળીયા ઓછા કંપનવિસ્તાર અને પ્રભાવની શક્તિથી પ્રારંભ કરી શકે છે.
ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ
| ગુણ | માઈનસ |
| ઉચ્ચ કેલરી વપરાશ. | કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર આંચકો લોડ. તમે ઇજાઓ, સાંધાની ઇજાઓ અને સ્કોલિયોસિસ સાથે તાલીમ આપી શકતા નથી. |
| ભાર સમાનરૂપે શસ્ત્ર, પગ અને શરીર વચ્ચે વહેંચવામાં આવે છે. | તાલીમ દરમિયાન ખૂબ rateંચા ધબકારા હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓના આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. |
| કંટાળાજનક નથી, ટ્રેક પર નિયમિત કાર્ડિયો કરતા કસરત કરવાની પ્રેરણા વધારે છે. | જો જૂથ સારી રીતે સ્થાપિત થયું હોય તો શિખાઉ માણસ માટે ટીમમાં જોડાવાનું મુશ્કેલ છે. તે ગતિને અનુરૂપ થવા માટે ઘણા પાઠ લે છે. |
વર્ગોનો સમયગાળો
ક્લબ ફોર્મેટમાં એક પાઠ સરેરાશ 50 મિનિટ ચાલે છે... ત્યાં ટૂંકા સત્રો હોઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ તીવ્રતા સત્રો. દૃશ્યમાન પરિણામ મેળવવા માટે, સતત 3-4 મહિના સુધી, પાઠમાં ભાગ લેવાનું વધુ સારું છે. સદ્ભાગ્યે, ફિટબboxક્સ ઝડપથી કંટાળો આવતો નથી. પછી તમે બીજા સમાન જૂથ વર્કઆઉટમાં બદલી શકો છો અથવા નિયમિત તાકાત તાલીમ આપી શકો છો અને જો જરૂરી હોય તો કાર્ડિયો ઉમેરી શકો છો.
