ટીઆરએક્સ લૂપ્સ: શ્રેષ્ઠ કસરતો અને વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ

ટીઆરએક્સ (કુલ શારીરિક પ્રતિકાર વ્યાયામ) ની લૂપ્સની સારી લાયક લોકપ્રિયતા, સ્પોર્ટ્સ પર્યાવરણમાં પ્રેમથી "ટાયરેક્સ" તરીકે ઓળખાય છે, તે પ્રકૃતિના સૌથી શક્તિશાળી અને આક્રમક પ્રાણી - ટાયરનોસોરસની યાદ અપાવે છે.

આ ઉપનામ, જે સ્પોર્ટ્સ ડિવાઇસને આપવામાં આવે છે, તે દેખીતી રીતે આ અદ્ભુત પ્રાણીને હરીફોમાં પ્રવેશવાની માનવ ઇચ્છા દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે: "મજબૂત બનવા માટે, તમારે એક વિરોધી સામે લડવાની જરૂર છે જે તમારા કરતા શ્રેષ્ઠ છે."

ટીઆરએક્સ લૂપ્સ સાથે તાલીમ આપવાના ફાયદા

ઇંગલિશ શબ્દ "રેઝિસ્ટન્સ" તેના વિસ્તૃત નામમાં થાય છે તેનો અર્થ છે પ્રતિકાર. બાહ્યરૂપે, ડિઝાઇન જાણીતી અદ્યતન સ્પોર્ટ્સ રબર જેવી જ છે, જે બંને વચ્ચે મૂંઝવણ createsભી કરે છે. પરંતુ, રબરથી વિપરીત, "ટાયરેક્સિસ" વધેલી તાકાતના બેલ્ટ (મૂળ પેરાશૂટ રેખાઓ) માંથી બનાવવામાં આવે છે.

આ સ્પોર્ટ્સ ડિવાઇસના મુખ્ય ફાયદાઓ કહેવામાં આવે છે:

• સલામતી - ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન પર જ ગણતરી;
• સખત ટેકો અથવા જોડાણની ગેરહાજરીને કારણે હલનચલનના વધતા સંકલનની જરૂરિયાત;
• સ્નાયુ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા બહુવિધ વૃદ્ધિ.

ટીઆરએક્સ સાથે નિયમિત સંકુલ કરીને, આખા શરીરને તાલીમ આપવામાં આવી રહી છે, એક પણ સ્નાયુ જૂથને નહીં.

ટીઆરએક્સ ટકીની કાર્યક્ષમતા

સસ્પેન્શન તાલીમ ઉપકરણની લવચીક ડિઝાઇનમાં તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, તે તાલીમના પ્રકારની પસંદગી પર છાપ છોડી દે છે.

તમારે સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે:

• સરળ કસરતો કરતી વખતે પણ ફરજિયાત સંતુલન;
• અસ્થિબંધન, રજ્જૂ, સંપૂર્ણ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યનું સંકલન;
• જટિલ વિકાસ અને શરીરના સુધારણાની સમસ્યા માટે અસરકારક ઉપાય.

ઘણા રમતવીરો સ્નાયુ સ્તરોની depthંડાઈ માટે ટી-ગેજેટની ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાની નોંધ લે છે. અને શિખાઉ વપરાશકર્તાઓ માટે, કરોડરજ્જુ પરનું લઘુત્તમ ભાર એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે.

શું TRX લૂપ વર્કઆઉટ જીમને બદલી શકે છે?

પ્રારંભિક તાલીમ ઘરે, હાઇકિંગ, મુસાફરીમાં તદ્દન સ્વીકાર્ય છે: હૂક અટકી જવું તે ત્યાં હશે (એન્કર). ટકીને સ્વીડિશ દિવાલ સાથે જોડી શકાય છે, દરવાજા સાથે ક્લેમ્પ્ડ, આડી પટ્ટી, એક શાખા ઉપર ફેંકી દેવામાં આવે છે. લાઇટવેઇટ કોમ્પેક્ટ પેકેજિંગ "ડાયનાસોર" ને તેના પ્રશંસક સાથે મુસાફરી કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમે તમારી બેગમાં તમારા મનપસંદ બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલ્સને રાખી શકતા નથી, અને ટાયરેક્સ કોઈ પણ જગ્યાએ અને કોઈપણ સમયે શરીરના સંપૂર્ણ આકાર બનાવવા અથવા જાળવવા માટે એકદમ યોગ્ય છે.

ટીઆરએક્સ આંટીઓ - મૂળ કસરતો

નવું અનુકૂલન પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વ્યાવસાયિક રમતવીરો, ટ્રેનર્સ, માવજત એમેટર્સ, સર્જનાત્મક અભિગમ સાથે વ્યવહારિક કુશળતાને જોડીને, પ્રયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. આજે, શરીરના જુદા જુદા ભાગો માટે આ સરળ હિલચાલની ઘણી ટીપ્સ, સંસ્કરણો અને ફેરફારો છે.

1. પાછળ. આઇ પી. (પ્રારંભિક સ્થિતિ): ટકીને પકડવું, એક પગલું આગળ વધવું, ફ્લોરની તુલનામાં 45 ° શરીરને પાછું નમવું. તમારા હાથ પર પુલ-અપ્સ કરો ("રોઇંગ")
2. છાતી આઇ.પી .: સીધા હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આગળ વધો. તમારી કોણી વળાંક, તમારી મુઠ્ઠીઓ ફેલાવો. લાઇનોને અડશો નહીં.
3. ખભા. I.p .: આઈટમ 1 ની જેમ. અમારા હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવો, તેમને ઉભા કરો.
4. પગ. આઇ.પી .: પગલું પાછળ, શરીર થોડું અશુદ્ધ થાય છે, હાથ આગળ વિસ્તૃત થાય છે, પગ ફ્લોર પર દબાયેલા હોય છે. ટુકડીઓ.
5. શસ્ત્ર. ધારકોને પકડીને તમારી હથેળીઓનો સામનો કરવો. પુલ-અપ્સ.
6. હાથ (અન્ય નામો: દબાવો, દ્વિશિર માટે કર્લ). આઈ.પી.: કલમ 2 ની જેમ. પુશ-અપ્સ કરો, તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો નહીં.

10-15 રેપ્સના 2-4 સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્વાસ: પ્રયાસ - શ્વાસ બહાર મૂકવો, વિપરીત ચળવળ - શ્વાસ.

સામાન્ય ભલામણો અને સુવિધાઓ

"ટાયરેક્સ" નો ઉપયોગ ફક્ત સ્નાયુઓના ફરજિયાત હૂંફાળા પછી જ થવો જોઈએ.

1. પ્રકાશ જોગિંગ અથવા જોગિંગ જગ્યાએ.
2. સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ.
3. ખેંચાણ ગુણ.
4. સિમ્યુલેટરના પુનર્વસન ઉપયોગ દરમિયાન વોર્મિંગ અપ મસાજ (સ્વ-માલિશ).

પ્રોગ્રામ (સરળ હિલચાલથી વિશેષ તાલીમ સુધી) વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને પસંદ કરવામાં આવે છે. માનસિક પ્રેરણા, ઇચ્છા, આત્મવિશ્વાસ, ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.

ટીઆરએક્સ લૂપ્સ સાથે પાછા વર્કઆઉટ

પાછળના સ્નાયુઓ માટે કસરતોનો સમૂહ લક્ષ્ય પર આધારિત છે:

• રોગનિવારક અસર;
• સામાન્ય આરોગ્ય સુધારણા;
• ચોક્કસ વિસ્તારોમાં સ્નાયુ સમૂહ મકાન.

ટ્રંકનો પાછલો કોણ અમલની મુશ્કેલી, તેમજ કોણી અને બાજુઓને મૂક્કો નક્કી કરે છે.

કરોડરજ્જુના રોગોની સારવાર અથવા નિવારણમાં સકારાત્મક અસર થાય છે, સ્વર વધે છે, સ્નાયુના કાંચળીને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.

Isedભી થયેલ વિપરીત પંક્તિ TRX

આ વસ્તુ 1 માં ઉપર વર્ણવેલ હિલચાલની જગ્યાએ એક જટિલ ભિન્નતા છે. જો તમે તેને મહત્તમ લોડ સાથે કરો છો, તો શરીર લગભગ ફ્લોરની સમાંતર હોવું જોઈએ, અને જ્યારે ઉપર ખેંચતા હોય ત્યારે શક્ય ત્યાં સુધી બાજુઓ પર ફિસ્ટ ફેલાવવી જોઈએ. શરૂઆત માટે આગ્રહણીય નથી.

અંશત par કસરતની સુવિધા માટે, તમારે તમારા પગને વાળવાની જરૂર છે.

ટીઆરએક્સમાં વિપરીત પુલ-અપ્સ

કેટલાક રમતો સાધનોના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આ પ્રકારની કસરતને સ્વતંત્ર વિકાસ માટે મંજૂરી છે. તનાવ કોરના સ્નાયુઓ દ્વારા અનુભવાય છે (તે પેલ્વિસ, હિપ્સ, કરોડરજ્જુની સ્થિર સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે), ફોરઆર્મ્સ, લtsટ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ.

નવા નિશાળીયા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ

જો ઘણા લોકો આત્મવિશ્વાસ ઓછું હોવાને કારણે જીમમાં તેમની પ્રથમ મુલાકાતનો ડર કરે છે, તો તેઓને જાણ હોવું જોઈએ કે ટાયરેક્સ કોઈપણ સ્તરની તંદુરસ્તી માટે ઉપલબ્ધ છે. મૂળભૂત ધોરણો અને માર્ગદર્શિકા, તીવ્રતા, તાણની માત્રા, અભિગમોની સંખ્યા અને આવર્તન જાણીને તમે તમારી જાતને આજ્ .ા કરો છો.

વર્ગો શરૂ કરીને, તમારે આ કરવું જોઈએ:

• ધ્યાનમાં ક્રમશ; સિદ્ધાંત;
• દર અડધા કલાકમાં સ્નાયુઓની અનુભૂતિ કર્યા વિના મધ્યમ અપેક્ષાઓ;
• સંકુલમાં સરળતાથી પ્રવેશ કરો અને બહાર નીકળો;
• ઓવરટ્રેનિંગ ટાળો.

પ્રથમ પાઠ 30 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

સંવર્ધન હાથ

એક પગલું પાછું લો, શરીરને આગળ ઝુકાવ. તમે તેને બે રીતે કરી શકો છો: સીધા હાથથી અથવા કોણી પર વળેલું. મુખ્ય ભાર એબીએસ અને છાતીમાં જાય છે.

એક પગ પર બેસવું

"પિસ્તોલ". ફકરા 4 માં વર્ણવેલ સ્ક્વોટ્સનું જટિલ સંસ્કરણ. એક પગ આગળ વધારવો જોઈએ, ફ્લોરની સમાંતર.

ટીઆરએક્સ સાથે લંગ્સ

ખૂબ અસરકારક પગ અને ધડ કસરત. બંને લૂપ્સમાં, તમારી પીઠ તેમની પાસે standingભા રહો, એક પગને જોડો, બીજી બાજુ સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ કરો.

એક-હાથ પુલ-અપ

બંને હાથને એક હાથે લો, એક પગથિયું આગળ વધીને, પાછા ઝૂકી જાઓ. તમારી કોણીને વાળીને ઉપર ખેંચો. પીઠ, ધડ, દ્વિશિરના બાજુના સ્નાયુઓ માટે ભલામણ કરેલ. શક્તિશાળી પ્રદર્શન અચાનક આંચકાઓને બાકાત રાખે છે.

ટીઆરએક્સ લૂપ એક્સરસાઇઝ પ્રોગ્રામ્સ

વિભિન્ન પરિસ્થિતિઓ માટે, ત્યાં ઘણા પ્રકારનાં માનક પ્રોગ્રામ્સ છે:

• સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે;
• શરીરને સૂકવવા માટે;
• પાયાની.

મોટાભાગના રમતવીરો દાવો કરે છે કે એકલા ટીઆરએક્સ ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં. કોઈપણ નવીનતાને વ્યવહારિક ક્રિયાઓ સાથે દરેક વસ્તુને ચકાસીને, સાવચેતીથી વર્તવી જોઈએ.

30 મિનિટમાં સંપૂર્ણ બોડી સર્કિટ વર્કઆઉટ

અતિશય કેલરીને સંપૂર્ણ રીતે બાળી નાખે છે, બાહ્ય સ્વરૂપોના સુધારણામાં ફાળો આપે છે.

ક્લાસિક શામેલ છે:

• બેસવું;
• "પાટિયું";
• પુલ-અપ્સ;
• દબાણ અપ્સ.

ઘણા અભિગમ 15 વખત કરો.

સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામને વિભાજિત કરો

બોડીબિલ્ડર્સ, નિયમ પ્રમાણે, ટીઆરએક્સની તાલીમને ડમ્બેલ્સ, કેટલીબેલ્સ, વજન અને વધારાના એક્રોબેટિક્સ સાથે જોડે છે. સૌ પ્રથમ, માનક પ્રોગ્રામ, જેના વિના ગંભીર તાલીમ અશક્ય છે, તે TRX માટે અનુકૂળ હોવી આવશ્યક છે.

એક વિશિષ્ટ સ્પ્લિટ પ્રોગ્રામ સમાવે છે:

• આધાર લોડ માંથી;
• છૂટાછવાયા ભાગલા વ્યવસાયિક તાલીમ (ઉદાહરણ તરીકે, વળી જવું, વળી જવું).

અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમારે 1-2 સ્નાયુ જૂથોને બહાર કા workવાની જરૂર છે. સેટ્સ (સેટ્સ) વચ્ચેનો વધતો આરામ અંતરાલ.

બોડી ડ્રાયિંગ સાપ્તાહિક વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ

સ્પષ્ટ રીતે શેડ્યૂલ કરેલ વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ વત્તા આહાર.

વર્ગો - અઠવાડિયામાં 4 વખત:

• સોમવાર - સામાન્ય સર્કિટ તાલીમ (ટી.);
• મંગળવાર - સામાન્ય પરિપત્ર ટી .;
• ગુરુવાર - તીવ્ર ટી .;
• શનિવાર - પાવર ટી.

તાકાત તાલીમ ઉપકરણો અને ઉપકરણો વિના પ્રદર્શન કરાયું નથી. સામાન્ય રીતે કસરત માટે એકદમ ઝડપી ગતિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સેટ વચ્ચે થોભો ટૂંકા કરવામાં આવે છે.

છોકરીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ

"ટાયરેક્સ" કલ્પના માટે જગ્યા છોડીને, છોકરીઓ માટે સંકુલ બનાવવા માટે પૂરતી તકો પ્રદાન કરે છે.

મૂળભૂત કસરતોમાં શામેલ છે:

• સમય મર્યાદા (30 સેકંડ) સાથે "રોવિંગ ટ્રેક્શન";
• સીધા હાથ પર ભાર, કોણીનું વળાંક (10-16 વખત);
• એક પગ પર સંતુલન બેસવું, અન્ય ઘૂંટણની બાજુની બોલ સાથે ચાલ;
• "સ્પ્રિન્ટ પ્રારંભ કરો" અથવા શરીરને આગળ વળાંક કરતી વખતે ઘૂંટણની છાતી સુધી raisingંચું કરવું (બાજુઓ પર દબાયેલા મૂક્કો);
• પીઠ પર પડેલા નિતંબને ઉપાડવા (લૂપ્સમાં રાહને જોડવું);
• પેટમાં ઘૂંટણ ખેંચીને "પાટિયું" (આઇ. પી. પેટ પર, લૂપ્સમાં મોજાં બાંધો).

વર્ગોના પરિણામો દ્રistenceતા, નિયમિતતા, આહાર, શાસન, રંગ, પ્રારંભિક વજન અને અન્ય ઉદ્દેશ્ય અને વ્યક્તિલક્ષી પરિબળો પર આધારીત છે.

TRX ઇતિહાસ

તાલીમ શક્તિ, ચપળતા, સહનશક્તિ માટે વિવિધ લૂપ્સ, રિંગ્સ, ગ્રિપ્સનો ઉપયોગ વિશ્વ જેટલો જૂનો છે. તેમના આધુનિક સંસ્કરણના સર્જક, અમેરિકન મરીનના માથા પર શોધકની લોરેલ માળા મૂકવા, બ્રાન્ડને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સફળ બ promotionતી ચળવળ તરફ વળવું છે. ચાલો સફળ નવીનતમને શ્રદ્ધાંજલિ આપીએ જેણે એક અદ્ભુત વિચારને પેટન્ટ આપ્યો.

અલબત્ત, યુવાન શ્વાર્ઝેનેગરની આકૃતિને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવા માટે "ટાયરેક્સિસ" એ રામબાણતા નથી. આ ફક્ત મીની જિમનું વ્યવહારુ, અનુકૂળ, મોબાઇલ સંસ્કરણ છે.

વિડિઓ જુઓ: 15 કલ વજન ઘટડ મતર 1 મહનમ જ 1000 % ન ગરનટ weight Loss (નવેમ્બર 2024).