પુરુષો માટે, સ્ત્રીઓ માટે કૂપરના પરીક્ષણ ધોરણો * ચલાવો

દોડવીરો સહિત ઘણા રમતવીરો આશ્ચર્યચકિત થઈ રહ્યા છે કે તેમની શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર વિશે કેવી રીતે શોધી શકાય? વૈકલ્પિક રીતે, તમે વિવિધ કસરતો અને પરીક્ષણો કરી શકો છો અથવા ડ aક્ટર દ્વારા તબીબી તપાસ કરાવી શકો છો. જો કે, કૂપર પરીક્ષણ લેવાનું ખૂબ સરળ અને વધુ અનુકૂળ છે. આ પરીક્ષણ શું છે, તેનો ઇતિહાસ, સામગ્રી અને ધોરણો શું છે - આ લેખમાં વાંચો.

કૂપરની કસોટી. તે શુ છે?

કૂપર ટેસ્ટ એ માનવ શરીરની શારીરિક તંદુરસ્તીના અનેક પરીક્ષણોનું સામાન્ય નામ છે. તેઓની રચના યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના ડ doctorક્ટર કેનેથ કૂપર દ્વારા 1968 માં કરવામાં આવી હતી અને તેઓ અમેરિકન સેનાના લશ્કરી કર્મચારીઓ માટે હતા. એકંદરે, આ પ્રોગ્રામમાં લગભગ ત્રીસ પરીક્ષણો શામેલ છે, જેમાંથી સૌથી પ્રખ્યાત ચાલી રહ્યું છે, જે કરવા માટે સૌથી સરળ છે.

કુલ, અત્યાર સુધીમાં ત્રીસથી વધુ વિશેષ પરીક્ષણો વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે. તેઓ વિવિધ રમતો શાખાઓ માટે રચાયેલ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: 12 મિનિટ સુધી ચાલવું, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ, વ walkingકિંગ - સામાન્ય અને સીડી, જમ્પિંગ દોરડું, પુશ-અપ્સ અને અન્ય.

આ પરીક્ષણની સુવિધાઓ

આ પરીક્ષણોની મુખ્ય લાક્ષણિકતા તેમની સરળતા અને અમલની સરળતા છે. આ ઉપરાંત, તેઓ કોઈપણ વયના લોકો દ્વારા પસાર કરી શકાય છે - 13 વર્ષથી વૃદ્ધ (50+).

આ પરીક્ષણો દરમિયાન, સ્નાયુ સમૂહના બે તૃતીયાંશ કરતા વધુ વ્યક્તિમાં સામેલ હોય છે. રમતવીરના શરીર દ્વારા ઓક્સિજનના ઉપયોગના જોડાણમાં સૌથી મોટો ભારણ કરવામાં આવે છે.

તેવી જ રીતે, પરીક્ષણ આકારણી કરશે કે કેવી રીતે શરીર તણાવનો સામનો કરી રહ્યું છે, તેમજ શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્ર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય પરીક્ષણો

સૌથી વધુ પોસાય અને પ્રદર્શન કરવા માટે સૌથી સહેલું હોવાથી - સૌથી વધુ લોકપ્રિય કૂપરની કસોટી ટ્રેડમિલ છે. તેનો સાર એ છે કે બાર મિનિટમાં તમારે શક્ય તેટલું અંતર ચલાવવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી તમારું સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક તંદુરસ્તી મંજૂરી આપશે.

તમે આ પરીક્ષણ ક્યાંય પણ કરી શકો છો - ખાસ ટ્રેક પર, હ aલમાં, પાર્કમાં, પરંતુ, કદાચ, સ્ટેમ્પિયમને કૂપરની ચાલી રહેલ પરીક્ષણ માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાન કહી શકાય.

કૂપરનો ચાલી રહેલો પરીક્ષણ ઇતિહાસ

કૂપર પરીક્ષણ પ્રથમ વખત 1968 માં રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું. અમેરિકન તબીબી વ્યવસાયી (અને એરોબિક વ્યાયામના પ્રણેતા પણ) કેનેથ કૂપર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ આર્મીના સૈનિકો માટે અનેક પરીક્ષણો બનાવ્યાં.

ખાસ કરીને, 12 મિનિટ સુધી ચલાવવાનો હેતુ વ્યાવસાયિક લશ્કરી કર્મચારીઓની શારીરિક તાલીમ નક્કી કરવાનો હતો.

હાલમાં, આ પરીક્ષણનો ઉપયોગ બંને વ્યાવસાયિક રમતવીરો (ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેક અને ફિલ્ડ એથ્લેટ્સ, ફૂટબોલ ખેલાડીઓ, વગેરે), રમતગમત સંદર્ભો અને સામાન્ય નાગરિકોની શારીરિક તંદુરસ્તીના આકારણી માટે થાય છે.

કૂપરની ચાલતી કસોટી. સામગ્રી

શરૂઆતમાં, ડ-3ક્ટર કેનેથ કૂપર આ પરીક્ષણ સાથે 18 થી 35 વર્ષ વયના નાગરિકો માટે આવ્યા હતા. નોંધનીય છે કે પરીક્ષણના નિર્માતાએ તેનો વિરોધ 35 વર્ષથી વધુ વયની વચ્ચે હાથ ધરવામાં આવ્યો છે.

છેવટે, અહીં તમારે સમજવાની જરૂર છે: પુરુષો, ઉદાહરણ તરીકે, 18 અને 40 વર્ષની ઉંમરે, તે જ રીતે પરીક્ષણ પૂર્ણ કરી શકશે નહીં. સૌ પ્રથમ, પરીક્ષણમાં પાસ થનાર વ્યક્તિની ઉંમર પરિણામો પર અસર કરશે.

જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે, ઉદાહરણ તરીકે, 50 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરનો માણસ નાના લોકો સાથે સ્પર્ધા કરી શકશે નહીં. ખરેખર, આ કિસ્સામાં, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે સારી શારીરિક તાલીમ લેવી.

12 મિનિટની દોડ દરમિયાન, માનવ શરીર એક ઉત્તમ એરોબિક લોડ, oxygenક્સિજન સંતૃપ્તિ મેળવે છે, જેનો અર્થ છે કે પરીક્ષણ પોતે જ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકશે નહીં અને નુકસાન કરશે નહીં.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, આ પરીક્ષણ દરમિયાન, બધા સ્નાયુ સમૂહના બે તૃતીયાંશ કાર્યમાં શામેલ છે, તેથી આ પરીક્ષણની મદદથી આખું શરીર કેવી રીતે સમગ્ર કાર્ય કરે છે તે વિશે કોઈ તારણો કા drawવાનું શક્ય છે. જ્યારે આપણે ચલાવીએ છીએ, ત્યારે અમારી રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્ર સક્રિય રીતે કાર્યરત છે, તેથી તેમના કાર્ય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તત્પરતાનું વિશ્લેષણ કરવું સરળ છે.

ચાલી રહેલ કૂપર પરીક્ષણનું સંચાલન. તબક્કાઓ

કૂપરની દોડવાની કસોટી શરૂ કરતા પહેલા, વિષય નિષ્ફળ થયા વિના પ્રેક્ટિસ અપ કરવો જ જોઇએ. તે પાંચથી પંદર મિનિટ સુધી હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.

તેથી, નીચે આપેલા પ્રકારનાં કસરતોને વોર્મ-અપ તરીકે સૂચવવામાં આવે છે:

જોગિંગ. આ હિલચાલ શરીરના કામ શરૂ કરવા માટે પ્રારંભ બની જશે, તેને ગરમ કરશે, પરીક્ષણ માટે તૈયાર કરશે;
બધા સ્નાયુ જૂથોને ગરમ કરવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સને સામાન્ય રીતે મજબૂત બનાવવું;
એક સ્ટ્રેચ કરવું હિતાવહ છે: તે પરીક્ષણ માટેના તમામ અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે, અને તીવ્ર હિલચાલ દરમિયાન પણ ઇજાગ્રસ્ત ન થાય.

જો કે, નોંધ: વોર્મ-અપ સાથે, તમારે પણ વધુપડતું ન કરવું જોઈએ. જો તમે પરીક્ષણ પહેલાં કંટાળી જાઓ છો, તો પરીક્ષણનાં પરિણામો ખૂબ સારા નહીં આવે.

પરીક્ષણની શરૂઆત સામાન્ય રમતની ટીમોથી થાય છે: "રીડે સેટ ગો!". જ્યારે છેલ્લો આદેશ સંભળાય છે, ત્યારે સ્ટોપવોચ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને વિષય ખસેડવાનું શરૂ કરે છે. માર્ગ દ્વારા, આ પરીક્ષણ ચલાવવું અને ચાલવું બંને લઈ શકાય છે. જો કે, યાદ રાખો કે જો તમે 12 મિનિટ સુધી પગલાં પર જાઓ છો, તો પરીક્ષણનાં પરિણામો તમને ખુશ નહીં કરે.

12 મિનિટ પછી, સ્ટોપવatchચ બંધ થાય છે અને આવરેલું અંતર માપવામાં આવે છે. તે પછી, પરિણામોની તુલના ધોરણોના ટેબલ સાથે કરવામાં આવે છે, જેના આધારે કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણ વિષયની શારીરિક તંદુરસ્તી વિશે યોગ્ય નિષ્કર્ષ કા .ી શકાય છે.

પરીક્ષણ પાસ કર્યા પછી, શ્વાસ લેવા માટે ક્રમમાં એક હરકત જરૂરી છે. તેથી, 5 મિનિટ સુધી ચાલવું અથવા જોગિંગ એ હરકત તરીકે એકદમ યોગ્ય છે.

કૂપર પરીક્ષણના ધોરણો

પાસ કરેલા પરીક્ષાનું પરિણામ મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તમારે ખાસ પ્લેટ જોવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, એ નોંધવું જોઇએ કે ત્યાં કોઈ કહેવાતા "ગોલ્ડન મીન" નથી.

પ્લેટમાં લિંગ, વય અને 12 મિનિટની અંતરની અંતરની લંબાઈના ધોરણો શામેલ છે. પરિણામોનું મૂલ્યાંકન "ખૂબ નીચા", "નીચા", "સરેરાશ", "સારા" અને "ખૂબ સારા" તરીકે કરવામાં આવે છે.

વય 13-14

આ વયના પુરૂષ કિશોરોએ 12 મિનિટમાં 2100 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2700 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.
બદલામાં, આ વયની સ્ત્રી કિશોરોએ 12 મિનિટમાં 1500 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2000 મીટર સુધી (ખૂબ સારું પરિણામ).

15-16 વર્ષની

આ વયના પુરૂષ કિશોરોએ 12 મિનિટમાં 2200 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2800 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.
બદલામાં, આ વયની સ્ત્રી કિશોરોએ 12 મિનિટમાં 1600 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2100 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.

ઉંમર 17-20 વર્ષ

છોકરાઓએ 12 મિનિટમાં 2300 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 3000 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.
બદલામાં, છોકરીઓએ 12 મિનિટમાં 1700 મીટરથી અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2300 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.

ઉંમર 20-29

યુવાનોએ 12 મિનિટમાં 1600 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2800 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.
બદલામાં, આ વયની યુવતીઓએ 12 મિનિટમાં 1500 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2700 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.

ઉંમર 30-39 વર્ષ

આ વયના પુરુષોએ 12 મિનિટમાં 1500 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2700 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.
બદલામાં, આ વયની સ્ત્રીઓએ 12 મિનિટમાં 1400 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછા પરિણામ) સુધી 2500 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ).

ઉંમર 40-49 વર્ષ

આ વયના પુરુષોએ 12 મિનિટમાં 1400 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછા પરિણામ) સુધી 2500 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ).
બદલામાં, આ વયની મહિલાઓએ 12 મિનિટમાં 1200 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) 2300 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ) સુધી.

વય 50+ વર્ષ

50 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના માણસોએ 12 મિનિટમાં 1300 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછું પરિણામ) સુધી 2400 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ).
બદલામાં, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓએ 12 મિનિટમાં 1100 મીટરનું અંતર કાપવું આવશ્યક છે (ખૂબ જ ઓછા પરિણામ) સુધી 2200 મીટર (ખૂબ સારું પરિણામ).

કૂપરની ચાલી રહેલ પરીક્ષણ દિશાનિર્દેશો પર વધુ માહિતી માટે, જોડાયેલ નેમપ્લેટ જુઓ.

કૂપરનો ટેક્સ્ટ કેવી રીતે મેળવવો તેની ટીપ્સ

તમારી કૂપર ચાલી રહેલ પરીક્ષણ માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામો કેવી રીતે મેળવવી તેના પર નીચે કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે.

તેથી:

પરીક્ષણ આપતા પહેલા હૂંફાળવાની ખાતરી કરો. 40 થી વધુના વિષયો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે;
સ્નાયુ ખેંચાણ જરૂરી છે (આ પરીક્ષણના નિર્માતા, કે. કૂપર, આ સલાહ આપે છે). તેથી, આગળ વક્રતા, તેમજ ઉપર ખેંચીને, બરાબર છે.

આ બધું ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

બ્રશ્સને "લ "ક" માં ગણો અને તેમને માથાની પાછળ શક્ય તેટલું લેવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી તમારા હાથથી ખભાના બ્લેડને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારી પીઠ પર આડો, અને પછી તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યા વગર riseભા થાઓ. આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
પરીક્ષણ લેતા પહેલા પુશ-અપ્સ વોર્મ-અપ તરીકે મહાન છે.
તમે ઝડપથી સ્ટેડિયમની આસપાસ જઇ શકો છો, અને પછી ધીમા દોડ અને ચાલવા વચ્ચે વૈકલ્પિક, દરેક તબક્કા માટે પંદર સેકંડ લઈ શકો છો;
પરીક્ષણ દરમિયાન, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે વધારે કામ કરવું જોઈએ નહીં. યાદ રાખો: તમે પરીક્ષા આપી રહ્યા નથી, પરંતુ તમારા શરીરનું પરીક્ષણ કરી રહ્યા છો.
પરીક્ષણ પૂર્ણ કર્યા પછી, બંધ ન કરો, પરંતુ થોડો ચાલો - પાંચથી સાત મિનિટ પૂરતી છે. નહિંતર, તમે ચક્કર આવવા, દબાણ જમ્પ અથવા nબકા અનુભવી શકો છો.
પરીક્ષણ પછી, વરાળ રૂમમાં અથવા હમ્મામમાં જવા માટે તરત જ ગરમ ફુવારો લેવાની મનાઈ છે. સૌ પ્રથમ શરીરને ઠંડુ થવા દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તે પછી જ પાણીની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરો.

હાલમાં, ઉત્તર અમેરિકા યુનાઇટેડ સ્ટેટસ આર્મીના સૈનિકો માટે કેટલાક દાયકાઓ પહેલા વિકસિત કૂપર પરીક્ષણનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને રમતગમત રેફરીના પરીક્ષણ માટે અને સામાન્ય નાગરિકોની શરીરની ક્ષમતાઓ અને શારીરિક તંદુરસ્તીને ચકાસવા માટે સફળતાપૂર્વક કરવામાં આવે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ, કિશોર વયે અને નિવૃત્ત વ્યક્તિ, તે લઈ શકે છે, અને સમય જતાં, તાલીમ લીધા પછી, તેઓ તેમના પરિણામોને સુધારી શકે છે.