રમતોમાં, તાલીમનું સંતુલન શોધવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી બંને પરિણામ આપવામાં આવે અને શરીરને કોઈ નુકસાન ન થાય. આજના લેખમાં આ બે શરતોનું પાલન કરવા માટે તમારે દર અઠવાડિયે કેટલી તાલીમ લેવાની જરૂર છે તે વિશે અમે વાત કરીશું.
અઠવાડિયામાં એક દિવસ આરામ કરવો જોઈએ
તમે કોણ છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - શિખાઉ માણસ કલાપ્રેમી અથવા અનુભવી રમતવીર. દર અઠવાડિયે એક દિવસ તણાવ વિના હોવો જોઈએ. મહત્તમ આ દિવસે તમે હળવા ગરમ કરી શકો છો.
આ દિવસ શરીરને કસરતમાંથી સ્વસ્થ થવાની તક આપે છે. કોઈપણ વ્યાવસાયિક તમને કહેશે કે રમતમાં આરામ કરવો તેટલું જ મહત્વનું છે જેટલું તાલીમ આપવી. અને કાર્ય અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ વચ્ચે ફક્ત યોગ્ય સંતુલન જ પરિણામ આપશે.
જો તમે થાક હોવા છતાં દરરોજ તાલીમ લો અને તમારા શરીરને આતંક આપો, તો પછી તમે તેને વધારે પડતા કામમાં લાવી શકો છો અને ગંભીર રીતે ઘાયલ થઈ શકો છો.
અઠવાડિયામાં એક દિવસ પુનoraસ્થાપિત થવો જોઈએ
પુનoraસ્થાપન તાલીમ દ્વારા, વ્યક્તિએ આવી તાલીમ સમજી લેવી જોઈએ જેમાં શરીરને ચોક્કસ સમય માટે શાંત પ્રકાશનો ભાર મળે છે. અમે દોડવાની વાત કરી રહ્યા છીએ, ત્યારબાદ, પુન aપ્રાપ્તિ લોડ તરીકે, આદર્શ રીતે, તમારે 4 થી 10 કિ.મી. સુધી હળવા ધીમા ક્રોસનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ગતિ મહત્વપૂર્ણ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હૃદયની ધબકારા 130 ધબકારા કરતા વધી નથી, અને તમે આવા ક્રોસથી કંટાળ્યા નથી.
તદુપરાંત, જો તમને અઠવાડિયામાં 6 વાર તાલીમ લેવાની તક ન હોય, તો પછી આ ક્રોસને આરામના દિવસથી પણ બદલી શકાય છે.
દર અઠવાડિયે 5 વર્કઆઉટ્સ એ દરેક માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જેમણે પહેલાં ક્યારેય દોડ્યું ન હતું અને ફક્ત આ રમત કરવાનું શરૂ કર્યું નથી, વધુ નિયમિત કસરત માટે સાંધા અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે, પ્રથમ મહિનામાં અઠવાડિયામાં 3, મહત્તમ 4 વખત ચલાવવું વધુ સારું છે.
અન્ય કોઈ પણ વ્યક્તિ કે જે કોઈપણ અન્ય શારીરિક રમતમાં સામેલ છે અથવા એક મહિનાથી વધુ સમયથી ચાલી રહ્યો છે, દર અઠવાડિયે 4-5 વર્કઆઉટ્સ આદર્શ હશે.
તે આ રકમ છે જે તમને દોડમાં જરૂરી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે અને તે જ સમયે શરીરને વધુ કામ કરવા લાવશે નહીં. હવે અમે પ્રોફેશનલ્સ અને ગંભીર એમેચ્યુઅર્સ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી કે જેઓ દિવસમાં 2 વખત તાલીમ આપે છે, નીચે તેના પર વધુ.
તેથી અઠવાડિયા દરમિયાન આરામ સાથે 5 વર્કઆઉટ્સને યોગ્ય રીતે બદલી શકાય છે. તેથી, આ રકમમાંથી પરિણામ સૌથી અસરકારક રહેશે.
આ ઉપરાંત, જો તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમે કંટાળી ગયા છો, તો તાલીમ આપવાને બદલે, તમે તમારી જાતને એક વધારાનો દિવસ રજા આપો. થાકની સ્થિતિમાં કામ કરવાની જરૂર નથી. તે કોઈ સારું કરશે નહીં. તમારે ખુશખુશાલ વર્કઆઉટ પર જવું જોઈએ.
તમને તમારા 3K રનની તૈયારી કરવામાં સહાય માટે વધુ લેખ:
1. દર બીજા દિવસે દોડવું
2. કેવી રીતે જાતે ચલાવવા માટે
3. નવા નિશાળીયા માટે દોડવું
4. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
દિવસમાં બે વાર વર્કઆઉટ કરો
અનુભવી રમતવીરો દિવસમાં 2 વખત તાલીમ આપે છે. તેમની પુનoveપ્રાપ્તિક્ષમતા તદ્દન પૂરતી છે જેથી દોડતા આવા વોલ્યુમ સાથે, શરીરને વધુ પડતા કામમાં લાવવા નહીં. તે જ સમયે, એક અઠવાડિયામાં તેમની પાસે એક દિવસનો સંપૂર્ણ આરામ અને એક દિવસ પુન restસ્થાપન છે.
3 વર્કઆઉટ્સ પૂરતા ન હોઈ શકે
જો તમારી પાસે અઠવાડિયામાં ફક્ત 3 વાર તાલીમ લેવાની ક્ષમતા છે, તો પછી આ ખરાબ નથી, પરંતુ તે અઠવાડિયામાં 4 વર્કઆઉટ્સ કરતા પણ ઓછી અસરકારક રહેશે. જો કે, ચાલી રહેલ આધાર વિકસાવવા અથવા શરીરને ભવિષ્યના વધુ ગંભીર ભાર માટે તૈયાર કરવા માટે, આ પૂરતું છે.
અને તમારા લક્ષ્યોના આધારે, આ ધોરણોને પૂરા કરવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ત્રણ કિલોમીટરના અંતરે થોડા મહિનામાં 13 મિનિટથી 12 મિનિટ સુધી, પરિણામ દર અઠવાડિયે 3 વર્કઆઉટ્સ સાથે પણ સુધારી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ત્રણ વર્કઆઉટ્સ માટે લોડનું યોગ્ય સંતુલન પસંદ કરવું. અઠવાડિયામાં ફક્ત 3 વખત ચલાવવું ફક્ત ચાલી રહેલ આધાર વિકસાવવા અને આકૃતિ જાળવવા માટે પૂરતું હશે. પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પૂરતું નથી.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
