કોઈ પણ રમતવીરનું અનુશાસન અથવા લાયકાત ધ્યાનમાં લીધા વિના માનવ શરીરરચનાની સમજ સ્પષ્ટપણે જરૂરી જ્ .ાન છે. તાલીમ દરમિયાન તેમની ક્રિયાઓની સારી સમજ અને પરિણામમાં સુધારો થવાની સંભાવના માટે આ જરૂરી છે.
જો કે, અમુક શાખાઓમાં, કેટલાક સ્નાયુ જૂથો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ કરતી વખતે, તમારે પગની રચના અને કાર્યના અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ - તમારે દરેક સ્નાયુ વિશે અલગથી જાણવાની જરૂર છે. આ લેખમાં એકમાત્ર સ્નાયુ અને તેને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવશે.
એકમાત્ર સ્નાયુ શું છે?
સૌ પ્રથમ, તે કોઈપણ એથ્લેટનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. દોડવી, જમ્પિંગ, માર્શલ આર્ટ્સ અને અન્ય રમતોમાં સારી રીતે વિકસિત એકમાત્ર સ્નાયુની જરૂર હોય છે. ચાલો તેને વધુ સારી રીતે સમજીએ.
એનાટોમિકલ બંધારણ
એકમાત્ર સ્નાયુ સીધા બાઈસેપ્સ ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ હેઠળ સ્થિત છે. ફાઇબ્યુલા સાથે જોડાયેલ, તે વિશાળ, સપાટ આકાર ધરાવે છે.
તે પગની સ્નાયુ સાથે જોડાવા માટે એચિલીસ કંડરાનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે પગ સીધો થાય છે, ત્યારે તે દૃશ્યમાન નથી - જ્યારે પગને વાળવામાં આવે છે, ત્યારે તે પગની ઉપર ઉભા હોય છે.
એકમાત્ર સ્નાયુના કાર્યો
એકમાત્ર સ્નાયુ પગને એકમાત્ર તરફ લંબાવવા માટે જવાબદાર છે. તે જ્યારે દોડતી, સ્ક્વોટિંગ, જમ્પિંગ કરતી વખતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. તે કામ કરે છે, એક નિયમ તરીકે, ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ સ્નાયુ સાથે મળીને - ભાર તેમના પર વહેંચવામાં આવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કૂદકાની શરૂઆતમાં, જ્યારે પગ ઘૂંટણની તરફ વળે છે અને પગના અંગૂઠા અને સીધા થવા સાથે પ્રારંભિક દબાણ હોય છે, ત્યારે એકમાત્ર સ્નાયુ શામેલ છે; જ્યારે પગ સીધા થાય છે, ત્યારે વાછરડાનો ઉપયોગ શરૂ થાય છે. તેથી, જ્યારે પગ સીધા થાય છે ત્યારે તે એકમાત્ર સ્નાયુ છે જે ભાર માટે જવાબદાર છે.
કસરત દરમિયાન પીડા
એકમાત્ર સ્નાયુમાં અપ્રિય સંવેદનાની ઘટનાના વિવિધ કારણો છે, પરંતુ તે બધામાં એક વસ્તુ સામાન્ય છે - તીવ્ર પીડા. તે સરળ ચાલવાની, ચાલવાની મંજૂરી આપશે નહીં. તો આ દુ causingખનું કારણ શું છે?
દુ ofખના કારણો
એકમાત્ર સ્નાયુ નીચેના કાર્યો કરે છે:
- પગની ઘૂંટી વિસ્તરણ
- સ્નાયુઓનું વેનિસ પમ્પ ફંક્શન
આ કાર્યોમાંથી દરેકનું ઉલ્લંઘન અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ તે પછીથી વધુ. કારણો શું છે? ટી અહીં જાય છે
સંયુક્ત વિસ્તરણની નિષ્ક્રિયતાના મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે.
- કસરત અથવા દૈનિક જીવન દરમિયાન સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્નાયુનું ઓવરરેક્સર્શન
- બાહ્ય પરિબળોને કારણે એકમાત્ર સ્નાયુમાં થતી ઇજાઓ
પ્રથમ બિંદુ સાથે બધું ખૂબ સ્પષ્ટ છે, પરંતુ બીજા વિશે શું? ઈજાઓ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, માર્શલ આર્ટ્સ દરમિયાન થતી ઇજાઓ દ્વારા - શિન અને અન્યને મારામારી, અથવા અકસ્માતો અને અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં.
સામાન્ય રીતે, કોઈપણ ઇજાઓ બહારથી લાદવામાં આવી છે. બંને કિસ્સાઓમાં, તીવ્ર પીડા થાય છે અને ચાલવું મુશ્કેલ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે પણ આગળ વધી શકતો નથી.
સ્નાયુબદ્ધ વેનિસ પમ્પની નિષ્ક્રિયતાને વધુ ગંભીર પરિણામો શામેલ છે - નીચલા પગમાં સોજો, ચેતનાની ખોટ, ખસેડવાની અક્ષમતા અને અન્ય. કારણો ચુસ્ત જૂતા અને રક્ત વાહિનીઓનું અવરોધ બંને હોઈ શકે છે.
પીડા થાય તો શું કરવું?
સૌ પ્રથમ, ઉપરોક્ત કયા કારણોસર દુખાવો થયો તે નક્કી કરવું જરૂરી છે. જો કારણ વેનિસ પમ્પની ખામી છે, તો પછી નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- ખોટું બોલવું અથવા બેસવાની સ્થિતિ લો.
- લોહીના પ્રવાહમાં મહત્તમ લોહીનો પ્રવાહ આવે તે માટે પગરખાં અને મોજાં ઉતારો.
- જો 20-40 મિનિટની અંદર રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થઈ શક્યું નથી, તો તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
એકમાત્ર સ્નાયુના અતિશય ખેંચાણને કારણે પીડા થાય છે તે ઘટનામાં, પછી:
- સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ આરામ આપો.
- જો શક્ય હોય તો, ઉપચારાત્મક મસાજ કરો.
- પ્રથમ બે દિવસ દરમિયાન, સ્નાયુને વધુ ગરમ ન કરો, ઇજા પછી તરત જ બરફ અથવા કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લગાવો.
- સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ સુધી ગરમ સંકોચાનો ઉપયોગ કરો.
- સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં એક મહિના અથવા વધુ સમય લાગી શકે છે.
સોલીયસ સ્નાયુઓની તાલીમ
ઘણા સ્રોતો દાવો કરે છે કે એકમાત્ર સ્નાયુને તાલીમ આપવાનું ઘરે જ શક્ય નથી. જો કે, તે નથી. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, પગ જ્યારે ઘૂંટણની તરફ વળેલો છે ત્યારે એકમાત્ર સ્નાયુ શામેલ હોય છે.
એકમાત્ર સ્નાયુ માટે મુખ્ય અને શ્રેષ્ઠ કસરતો ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે:
- લેગ પ્રેસ. કસરત એક ખાસ સિમ્યુલેટર પર કરવામાં આવે છે - જરૂરી વજન પસંદ કરવામાં આવે છે, સિમ્યુલેટર પર એક કર્કશ સ્થિતિ લેવામાં આવે છે અને પગ પ્લેટફોર્મ પર આરામ કરે છે. આગળ, સરળ હલનચલન સાથે, પ્લેટફોર્મ ઉગે છે અને પગના ખર્ચે પડે છે.
- ટુકડીઓ. ઉત્તમ પરિણામો માટે તમારી આંગળીઓ પર whileભા હોય ત્યારે સ્ક્વ .ટ્સ કરવા જોઈએ. અભિગમો વચ્ચેનું અંતરાલ ટૂંકા છે - 30 સેકંડ સુધી.
- મોજા ઉભા કરવા. પ્રસ્તુત સરળ કસરત. બેઠકની સ્થિતિમાં પ્રદર્શન કર્યું. કાં તો ઘૂંટણ પર વજન મૂકવામાં આવે છે, અથવા સહાયક નીચે બેસે છે. પછી પગ ધીમે ધીમે ઉભા થાય છે અને નીચે આવે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વ્યક્તિગત અને પ્રયોગમૂલક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.
- સોલેયસ વર્કઆઉટ્સ અઠવાડિયામાં બે વાર કરતાં વધુ ન કરવા જોઈએ અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ સાથે એકરુપ ન હોવું જોઈએ.
રમતમાં એકમાત્ર સ્નાયુ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તેણીની તાલીમ ચોક્કસપણે તમામ શાખાઓના રમતવીરો માટે આવશ્યક છે. આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી અને તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરે છે.
