જોગિંગ. તે શું આપે છે?

તમારા પોતાના સ્વસ્થ શરીરની સંભાળ રાખવી વ્યક્તિને સવાર કે સાંજ જોગિંગ જેવી આદત પોતાનામાં બાંધી દેવાની ફરજ પાડે છે.

ચાલી રહેલા લાભો: સ્પષ્ટ ફાયદા

• શ્વાસ સુધારે છે અને પુનoresસ્થાપિત કરે છે,
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને મજબૂત બનાવવી,
• ત્વચા ઝેર અને નકામા ઉત્પાદનોને દૂર કરવાનું શરૂ કરશે,
• પાચનતંત્ર સખત મહેનત કરવાનું શરૂ કરે છે, આંતરડાના માર્ગની દિવાલોને મુક્ત કરે છે.

જોગિંગ અને આરોગ્ય

પ્રણાલીગત કસરતોથી સમગ્ર જીવતંત્રની સ્થિતિ પર જબરદસ્ત અસર પડે છે. પ્રથમ, તે શરીરની રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીને મજબૂત બનાવે છે. આરામદાયક દોડ દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે (હૃદય એક વધારાનો ભાર મેળવે છે), ત્યાં ઓક્સિજન અને લોહીનું પ્રમાણ બધા આંતરિક અવયવોમાં વધુ વહે છે.

હૃદય મજબૂત બને છે, જે ટાકીકાર્ડિયા જેવા રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. દોડતી વખતે, શ્વાસ વધુ વારંવાર બને છે, ડાયાફ્રેમને ઉપર અને નીચે ખસેડવાની ફરજ પાડે છે, મસાજનું કાર્ય કરે છે, જેમાં પેટની પોલાણના તમામ અવયવોમાં લોહી ફરે છે, જે ફેફસાંને તાલીમ આપવા માટે એક મોટું વત્તા છે.

સ્નાયુ સમૂહ મજબૂત

આરામદાયક જોગિંગથી ચાલવું કાંચળીના સ્નાયુ સમૂહની રચનામાં મદદ કરે છે. ચાલી રહેલ પ્રેક્ટિસમાં ભાગ લેતી વખતે, સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ફાટી જવાની ઓછી સંભાવના બને છે, જે શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, જે વ્યક્તિની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

જો તમને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને જાળવવામાં રસ છે, તો નિ undશંકપણે ઓછી-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સમાં તમને રસ હશે, જેમાં શામેલ છે:

• માનવ શરીર પર કોઈ વ્યવસાયિક ધોરણે રમતગમતનો ભાર નથી.
• હૃદયની માત્રા, સામાન્ય કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ, સમાનરૂપે વધે છે.
• જોગિંગ દરમિયાન, ચરબીનો ઉપયોગ energyર્જા તરીકે થાય છે, અને સ્નાયુઓ વધે છે, જે સહનશીલતા માટે પણ જવાબદાર છે.

રસપ્રદ તથ્ય. દૈનિક જોગિંગ શરીરને energyર્જા સ્રોત ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરે છે. શરીરને આવા સ્રોત મળતા ન હોવાથી, તેનો પોતાનો વપરાશ શરૂ થાય છે, એટલે કે શરીરની ચરબીના સમૂહને કારણે. જોગિંગ દરમિયાન, શરીર વધતા તણાવને આધિન છે, પરિણામે, થોડા મહિનાના જોગિંગ પછી વજન ઓછું થાય છે.

શારીરિક સ્વર

જોગિંગ તમને આખા શરીર અને સ્નાયુઓને સ્વરિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

1. પીઠના સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય રીતે વિકસિત કરવા માટે, મુદ્રામાં સુધારો કરવા સાથે, તે પ્રક્રિયા દરમિયાન ખભાને નીચું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જાણે કે ખભાના બ્લેડને કરોડરજ્જુમાં લાવવું, જ્યારે હાથને કોણી પર વળેલું રાખીને, એકાંતરે આપેલ ગતિએ આગળ વધવું.
2. જો તમને પ્રેસને તાલીમ આપવામાં રુચિ છે, તો પછી થોડી તંગ શ્વાસ લેવાની કાળજી લેવી, પ્રયાસ કરીને જેથી તે પછીથી ભૂલથી ન જાય.
3. ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવા માટે તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેમના માટે સારા જૂના જોગિંગ કરતાં વધુ કંઇ સારું નથી: એટલે કે, વ્યક્તિ પગથી પગની પગ સુધી પગલું ભરે છે.
4. વાછરડાની માંસપેશીઓના સ્વરની વાત કરીએ તો, અહીં તમારે રમતની ચાલ તરફ વળવું જોઈએ, ફરી હીલથી પગ સુધી.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, સ્પ્રિન્ટ તકનીક દ્વારા બધા સ્નાયુ જૂથો ઉત્કૃષ્ટ રીતે પ્રશિક્ષિત (સારા આકારમાં રાખવામાં આવે છે), પરંતુ ઘૂંટણની સાંધાને ઇજા ન થાય તે માટે અનુભવ મેળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

સ્નાયુની સ્વરના મહત્વને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ, કારણ કે જો તે સ્થિતિસ્થાપક હોય, તો ઇજા થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આવે છે, અસ્થિબંધન સપોર્ટ "ઉત્તમ રીતે" કરવામાં આવે છે, સાંધા મજબૂત થાય છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે, અને તે પણ:

• રક્ત પરિભ્રમણનું સામાન્યકરણ નોંધ્યું છે
• ચયાપચય (ચયાપચય) ની ગતિ ઝડપી થાય છે

આમ, નિયમિત જોગિંગ અસર કરે છે:

1. પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવવી, જેમ કે પહેલાથી નોંધ્યું છે.
2. હૃદયના વાલ્વનું સામાન્યકરણ.
3. ઉત્તમ સુગમતા સાથે ટોન બોડી.
4. આકર્ષણ અને યુવાની જાળવી રાખવી.

રહસ્ય શું છે? શ્રેષ્ઠ તકનીકની પસંદગીમાં જે વધારે ભારને બાકાત રાખે છે જે પીડા પેદા કરી શકે છે અને કામ કરવાનું ચાલુ રાખવાની ઇચ્છાને નિરાશ કરે છે.

જોગિંગ અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ

રન માટે જાઓ અને તાણને દૂર કરો - સંપૂર્ણ પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયાને આ રીતે વર્ણવવા માટે એક ખૂબ જ સચોટ વાક્ય. તે જાણીતું છે કે જોગિંગ કરતી વખતે, માનવ શરીર એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, એક હોર્મોન જે વ્યક્તિને આનંદ અને ખુશીનો અનુભવ કરે છે, જે નિouશંકપણે તણાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. Leepંઘ સુધરે છે, જે વ્યક્તિની માનસિક ક્ષમતાઓ પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

દરરોજ તાજી હવામાં રહેવાથી શરીરમાં વિવિધ પ્રકારના રોગોનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા વધે છે જે આજે સામાન્ય છે.

મદદરૂપ સલાહ. તાલીમ પહેલાં તરત જ, સૌ પ્રથમ, તમારે થોડી મિનિટો સ્નાયુઓને હૂંફાળવાની જરૂર છે (સ્ક્વોટ્સ, ખેંચાણ, તમે હાથ અને પગની ઝૂલતી હિલચાલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જે ખૂબ અસરકારક છે) અને સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ઓછી ઇજાગ્રસ્ત બને છે, જે શરીરની સ્થિતિમાં સુધારણા તરફ દોરી જાય છે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. ...

રન શું આપે છે?

જોગિંગ તમને કાર્યોની વિસ્તૃત શક્ય શ્રેણીને હલ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જો કે, સવાર કે સાંજ છે તેના આધારે તેમની સૂચિમાં પરિવર્તન થઈ શકે છે. અમારી સમીક્ષામાં, અમે બંને વિકલ્પો જોશું અને સારા મૂડમાં કેવી રીતે રહેવા અને પ્રેરણા આપવી તે વિશે ઉપયોગી, વ્યવહારુ સલાહ આપીશું.

સવારે જોગિંગ

તે એક જાણીતી હકીકત છે કે સવારે બધા લોકોના સ્નાયુઓ વહેલા "જાગે" નથી, પરંતુ તે નિયમિત જોગિંગ છે જે સ્નાયુઓને જાગે છે:

• સવારે એ દિવસનો તે સમયગાળો હોય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આખો દિવસ energyર્જા અને સકારાત્મકતાનો હવાલો મેળવે છે, સવારે હવા શુધ્ધ હોય છે.
• મોર્નિંગ જોગિંગ તમને સાંજથી વિપરીત, વધુ કેકેલને "બર્ન" કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• સ્પાઇનને સાંજના વર્કઆઉટ્સ કરતા ઓછો તાણ મળે છે.
• સવારના દોડ પછી, ઉત્પાદકતામાં વધારો થાય છે, જે અલબત્ત દિવસના સારા, તણાવ મુક્ત અંત તરફ દોરી જાય છે.

જાણવા જેવી મહિતી. સવારના દોડાદોડ માટે બહાર જતાં પહેલાં, તાણની તૈયારી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વૈકલ્પિક ગરમ અને ઠંડા પાણીનો ફુવારો. જેઓ વધારે વજન ધરાવે છે તેમના માટે સવારે કસરત કરવામાં પણ ઉપયોગી થશે. તમારી સવારની દોડધામ પહેલાં ખાશો નહીં. રોજિંદા જોગિંગ મૂર્ત પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

સાંજે જોગિંગ

ઘણા લોકો, એક કારણસર અથવા બીજા કારણોસર, સવારના દોડ માટે જવાની તક હોતી નથી, પરંતુ સાંજ માટે ભાગ લેવા નીકળી પડે છે. સાંજે દોડવાનો કોઈ ફાયદો છે? - એમેચ્યુઅર્સ ચલાવો આ પ્રશ્ન પૂછે છે.

અચકાવું પણ નહીં, અલબત્ત, ત્યાં પણ છે, ખાસ કરીને કારણ કે કેટલાક લોકો માટે આખો દિવસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની એક માત્ર તક છે. અથવા ફક્ત તે જ વસ્તુથી પોતાને વિચલિત કરો કે જે સામાન્ય દિવસ દરમિયાન મળે છે.

• સાંજે શારીરિક મુક્તિની જરૂર છે.
• પાઠની અવધિ 10-15 મિનિટ હોવી જોઈએ, ભવિષ્યમાં રન સમય વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ધીમી દોડથી દોડીને ઝડપી ચાલવા પર થોભો.
• સાંજે, જોગિંગ એ રાત્રિભોજન પછી 2-3-. કલાક પછી શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યાં જરૂરી આરામ આપે છે, પરંતુ ofર્જાના આવશ્યક સ્રોત પણ પ્રદાન કરે છે.

તે સાંજે જોગિંગ છે જે આરામદાયક અને deepંઘની ખાતરી આપે છે.

સાંજે જોગિંગ માટેનું સ્થળ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવું આવશ્યક છે (દિવસ દરમિયાન હવા તમામ પ્રકારના એક્ઝોસ્ટ વાયુઓથી સંતૃપ્ત થાય છે), શેરીઓથી દૂર ઉદ્યાનો અથવા ઝોન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

સારા મૂડમાં દોડવાની ટિપ્સ

શરૂઆતમાં, મૂડ પોતે ઘણાં પરિબળો પર આધારીત છે જે વ્યક્તિ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે, પરંતુ એક સારા મૂડ રનને કેવી રીતે અસર કરે છે, અને વર્કઆઉટના અંત સુધી તેને કેવી રીતે જાળવી શકાય, તે જોગર્સ પર આધારિત છે.

ચાલો બ્લૂઝ અને ખરાબ મૂડથી દૂર ભાગીએ અને સકારાત્મક ભાવનાઓને અનુસરીએ!

આ રમતની ખૂબ જ પ્રેક્ટિસ તેની ઉપલબ્ધતા સાથે આકર્ષે છે:

• જીમમાં ઘણા પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી,
• દારૂગોળો, અન્ય રમતોની જેમ.

જો તમે દોડતી વખતે સૂર્યનો ઉદય જુઓ અથવા સૂર્ય ડૂબતો હોય તો પણ કોઈ ફરક પડતો નથી, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે દોડતી વખતે ઉડાનનો અસ્પષ્ટ આનંદ અને સંવેદના અનુભવાય છે.

મૂડ વધુ સારું રહેશે, હા, અને જો તમે આખા દાયકામાં આરામદાયક પગરખાં અથવા કપડાંની કાળજી લેશો તો altંચાઇ પર આરામ છે. આનો અર્થ એ છે કે આ ઉત્પાદનોની પસંદગી વિશે તે વિચારવું યોગ્ય છે: આ પ્રકારની વર્ગીકરણ રમતના સાધનો સ્ટોર્સ અને દોડવા માટેના ખાસ પગરખાંના છાજલીઓ પર છે તે ઉપરાંત, ઘણાં નરમ શૂઝ અને રમતોના કપડાં સાથે ફક્ત ઓછા અને સસ્તું જૂતા પસંદ કરે છે.

નિષ્ણાતો હેડફોનોથી સુખદ અને પરિચિત સંગીતની પણ ભલામણ કરે છે.

ખરાબ હવામાનમાં દોડવું

અમારી દોડતી કારકિર્દીની શરૂઆતમાં, આપણને કોઈ પણ સ્વરૂપમાં હવામાનનો સામનો કરવો પડે છે, સુખદ છે કે નહીં.

• ખરાબ હવામાન કોઈ વર્કઆઉટ ચૂકી જવાનું, હવામાન માટે ડ્રેસ પહેરવાનું, સંગીત સાથેના ખેલાડીને પકડવાનું કારણ નથી.
• ખરાબ હવામાન પણ: આનંદ અને સારા મૂડ લાવશે.
• ઠંડીમાં બહાર જતાં પહેલાં, સંપૂર્ણ ચેતવણી રહેવા માટે સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે કસરતો કરવી વધુ સારું છે.
• જો તમે ખરાબ હવામાનમાં જોગિંગ કરવાની હિંમત ન કરો, તો તમારા મિત્રો સાથે પ્રયત્ન કરો, તેમની સાથે તે વધુ આનંદકારક છે.
• ઠંડા હવામાનમાં "બહાર નીકળો" તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવશે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરશે, અને તમને શરદી વિશે હંમેશા માટે ભૂલી જવા દેશે.

રનર સમીક્ષાઓ

“શબ્દો પૂરતા નથી !! ગુંજાર. જરા વિચારો: સવારે સાત વાગ્યે, પાનખરની શરૂઆતમાં, વાદળો માથેથી તરતા હોય છે, અને હું તેમની સાથે છું, અને ફ્લાઇટની અવાસ્તવિક અનુભૂતિ.

ઇરિના, 28 વર્ષની

"નમસ્તે! હું લાંબા સમયથી દોડું છું, ફક્ત શિયાળાના સમય માટે વિરામ લે છે (હું ઠંડીને સહન કરી શકતો નથી), અને જિમમાં પૂરતી હવા નથી. દોડવું એ મારા માટે શ્રેષ્ઠ સાધન છે, કેમ કે દોડતી વખતે બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે. મારા પગ માટે ઓછામાં ઓછી થોડી રાહત આપવી મુશ્કેલ છે, અને દોડવાની સાથે તેઓ આકાર લે છે, તે જ સમયે નિતંબ કડક થાય છે. દોડતી વખતે, તમે સમય કેવી રીતે ઉડે છે તેના ધ્યાનમાં લીધા વિના તમે સંગીત સાંભળી શકો છો. "

ઓલ્ગા, 40 વર્ષનો

“હું દોડું છું. હું સકારાત્મક પરિણામ જોઉં છું: હું નાનો, સુંદર બની ગયો છું અને જીવનએ તેજસ્વી રંગો મેળવ્યાં છે. "

એકેટેરિના, 50 વર્ષ

“હું સવારે દોડું છું. હું તમને કહીશ કે વહેલી જાગવાની, વધારે કેલરી બર્ન કરવાની અને તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે, ખાસ કરીને સ્ટેડિયમ નજીકમાં હોવાથી. "

એન્ડ્રે, 26 વર્ષ

"હું 25 વર્ષનો છું. બેઠાડુ કામને લીધે, હું થોડો આગળ વધું, મેં જોગિંગ કરવાનું નક્કી કર્યું. પ્રથમ દિવસે મેં ફક્ત 1 કિ.મી.નું સંચાલન કર્યું. સંવેદના અવર્ણનીય સુખદ છે, ચાલુ રાખવા માટે તૈયાર છે. "

લેરા, 25 વર્ષની

“રમતો વિશે અને ખાસ કરીને દોડવા વિશે પણ ઘણી વસ્તુઓ કહી શકાય, પરંતુ દોડવાનું સકારાત્મક ગુરુમાંનું એક તે (દોડાવવા) માટે હિંમતભેર વ્યસનકારક છે. શરૂઆતમાં, હા, બધું જ નુકસાન પહોંચાડશે: તમારા ઘૂંટણ અને પગ, પરંતુ તમે તેની ટેવથી ટેવાયેલા છો. છોકરીઓ, આ તમે ધ્યાન આપો છો, હું તરત જ કહીશ કે આ ભીંગડા છે: દોડ્યા પછી અને તમને નહાવા પછી તમને નોટિસ મળશે: -100; -400 જી.આર., અને તે WAAAUU છે !! તમે તમારા ફોન પર એક પ્રોગ્રામ પણ ડાઉનલોડ કરી શકો છો, જે જાતે જ તમારા અંતર, ગતિ, કેલરી વપરાશ અને ચાલતી પેટર્નનું પણ નિરીક્ષણ કરે છે. તમારા આંકડા પર નજર રાખવી સરસ છે. બધાને અલવિદા !!!

ઇંગા, 33 વર્ષ

«દોડવાના ઘણા ગુણો છે કે જેના વિશે હું વાત કરવા માંગુ છું:

• દોડવાની સાથે, તમે વધુ સહન કરશો.
• દરરોજ જોગિંગ - 15 કિ.મી.
• તમે પાતળી અને ફીટ બની જાઓ.
• 165/49 હું 85-60-90 પર મારી જાતને કંઈપણ નામંજૂર કરતો નથી.
• તે હંમેશા મહાન મૂડ છે.
• હું વધુ ખુશખુશાલ અને ઉત્સાહપૂર્ણ અનુભવું છું.

વ્લાડલેના, 27 વર્ષની

“દોડવાની મને સૌથી અગત્યની બાબત છે: મારું હૃદય મજબૂત બનાવવું, શ્વાસ વિકસાવવું, તેને નીચે છોડી દેવું, સારું, મારું દૈહિકતા, ઘણી હકારાત્મક ભાવનાઓ મેળવવી, જ્યારે હું દોડવા માટે જઉં ત્યારે પ્રકૃતિની પ્રશંસા કરું છું. ઉપરાંત, મને સંગીત અને આરામદાયક પગરખાંની તીવ્ર જરૂર છે. "

વાદિમ, 40 વર્ષ

“હું દોડવું એ એક સારા અને સ્વસ્થ હૃદય માટે આવશ્યક ઘટક માનું છું. હું સાયકલ + જિમ પર બાકીના 15 કિ.મી. માટે an- km કિ.મી. ખાલી પેટ પર અઠવાડિયામાં times વખત દોડું છું, મારે 75 કિલો વજન ઓછું થયું છે. પ્લસ સંતુલિત આહાર. "

એલેક્સી, 38 વર્ષ

“એક વ્યક્તિ પોતે જ દરેક વસ્તુની લોડ કરી શકે છે. એક જ નિયમ છે: શરીરને પુનર્વસન માટે સમયની જરૂર હોય છે, તે દરેક માટે જુદું છે, જો તમારી પાસે પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનો સમય નથી, તો તમે ફક્ત પોતાને જ ખાલી કરશો. તેથી દિવસમાં 4 કિ.મી. દોડવું પણ કોઈ સમસ્યા નથી. "

કિરા, 33 વર્ષની

દોડવી એ મનુષ્ય માટે સ્વાસ્થ્યની સીડી પરના પ્રથમ પગલાઓનું એક ઓડ છે. જો તમારી આરોગ્યની સ્થિતિ તમને મંજૂરી આપે છે, તો પછી નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ (આ ફરજિયાત વસ્તુ છે), શક્ય તેટલું આરામદાયક લાગે તે માટે તમારે ધીમે ધીમે તમારા જીવનમાં જોગિંગનો પરિચય આપવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારી લાગણીઓ અને છાપ સાંભળવી, તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું, ઓવરલોડ ન કરવું, અને પછી બધું નવા રંગોથી ચમકશે!

વિડિઓ જુઓ: British Heart Foundation - Cholesterol and heart disease (નવેમ્બર 2024).