જોગિંગ કરતી વખતે મારું હાર્ટ રેટ કેમ વધે છે?

માનવ જીવનમાં હૃદયની સારી કાર્યક્ષમતા ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. તે વિશેષ ઉપકરણો (તબીબી અને રમતો) સાથે માપવામાં આવે છે.

રમતમાં, સૂચક લોડની ડિગ્રી, તેમજ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને નિર્ધારિત કરે છે. હૃદયના ધબકારામાં વધારો, કારણો શું છે? આગળ વાંચો.

દોડતી વખતે ધબકારા વધે છે - કારણો

દોડતી વખતે હાર્ટ રેટમાં વધારો થવાનાં ઘણાં કારણો છે. આ સ્થિતિમાં, હૃદયના સ્નાયુઓમાં ઉચ્ચ તાણનું જોખમ રહેલું છે. આ હૃદય પર ખૂબ વધારે ભાર દર્શાવે છે, જે વિવિધ બિમારીઓ અને આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

મુખ્ય કારણો છે:

1. તાણ, નર્વસ અને ભાવનાત્મક વિકાર (તેમની સાથે, શરીરનો અવરોધ સંરક્ષણ ઘટે છે, દબાણ બદલી શકે છે, અને હૃદય દર પણ વધે છે).
2. શરીરના તાપમાન અને આસપાસના તાપમાનનો પ્રભાવ.
3. આલ્કોહોલ અને ડ્રગ, તમાકુનો ઉપયોગ હૃદય પર નકારાત્મક અસર કરે છે (જ્યારે દોડતી વખતે, શ્વાસ લેવાની સાથે સતત વિક્ષેપ આવશે, સ્ટ્રોક અથવા ચેતનાના નુકસાનને ટાળવા માટે ફક્ત નાના ભારનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે).
4. એથ્લેટની તાલીમના આધારે શરીર માટે તાણની ડિગ્રી પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. વધારે વજન લાંબા અંતરને દૂર કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે (જીમમાં વર્ગો સાથે ચાલતા ટૂંકા અંતરને જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે).

શ્રેષ્ઠ ધબકારા શું છે?

જ્યારે દોડતા હો ત્યારે ચોક્કસ પલ્સ રેટ હોય છે. શ્રેષ્ઠ સૂચકાંકો પ્રતિ મિનિટમાં 115 થી 125 ધબકારા સુધી ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. તે શરીરને સંતુલન જાળવવામાં અને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. આવા ધબકારા સાથે, વધુ પડતી ચરબી દૂર થાય છે, અને ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા મેળવે છે.

જો પલ્સ માનક કરતા higherંચી અથવા નીચી હોય, તો તમારે આ માટેનાં કારણો શોધીને હૃદયની સ્નાયુને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવી જોઈએ. દોડમાં એક મહત્વપૂર્ણ વધારો એ 220 ધબકારા અથવા વધુનો હાર્ટ રેટ છે. કોઈ વ્યક્તિ બીમાર થઈ શકે છે, અને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓમાં, મૃત્યુ.

સ્ત્રીઓ માટે ધોરણ:

• 60 સેકંડમાં 85 સ્પંદનો ચલાવવા પહેલાં;
• 115 ની અંદર કસરતો ચલાવ્યા પછી - 60 સેકંડમાં 137 વધઘટ;
• જટિલ સંખ્યા 190 છે.

પુરુષો માટેના ધોરણો:

• 60 સેકન્ડમાં 90 સ્પંદનો ચલાવવા પહેલાં;
• 114 ની રેન્જમાં કસરતો ચલાવ્યા પછી - 60 સેકંડમાં 133 ઓસિલેશન;
• ક્રિટિકલ નંબર 220 છે.

હાર્ટ રેટની ગણતરી

ગણતરીની શરૂઆતમાં, હાર્ટ રેટને મેન્યુઅલી અથવા મિકેનિકલ રીતે માપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા ધબકારાને અનુભવવા માટે તમારી પાસે બે આંગળીઓ નજીક હોવી જોઈએ, તેને તમારા કાંડા પર થોડું આરામ કરો. યાંત્રિક પરીક્ષણો માટે હાર્ટ રેટ મોનિટર અથવા મેડિકલ બ્લડ પ્રેશર મોનિટરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

આવા સૂચકાંકો ખૂબ જ વ્યક્તિગત હોય છે અને વિવિધ કારણોસર બદલાઇ શકે છે. માપન જરૂરી છે, કારણ કે વ્યક્તિ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટમાં થોડો વધારો કરીને પણ મહાન અનુભવી શકે છે.

ધોરણ ચલાવવાના પ્રકાર અને તીવ્રતાના આધારે માપવામાં આવે છે:

• 40 મિનિટ સુધી જોગિંગ - પ્રતિ મિનિટ 130 થી 150 ધબકારા;
• 20 મિનિટ સુધીના મધ્યમ અને લાંબા અંતર માટે દોડવું - મિનિટ દીઠ 150 થી 170 ધબકારા સુધી;
• 5-10 મિનિટ સુધી દોડતી વખતે ગતિમાં વધારો - મિનિટ દીઠ 170-190 ધબકારા.

ધોરણમાંથી જોઈ શકાય છે તેમ, સૂચકાંકો બદલાય છે. તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને તમારા વર્કઆઉટ્સની ગણતરી કરવા માટે તમારી વ્યક્તિગત ગતિને ચોક્કસપણે જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે વિશેષ સૂત્રોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓ માટે - 196 (જટિલ ચિહ્ન) - એક્સ (વય). પુરુષો - 220s. અંતિમ આંકડો હૃદયની ધબકારાની સંખ્યા છે જે આ નિશાનથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

નીચા હૃદય દર પર ચાલી રહેલ

નીચા હૃદયનો દર જ્યારે ચાલી રહ્યો હોય ત્યારે દર મિનિટમાં 120 થી 140 ધબકારાની વચ્ચે માનવામાં આવે છે. આ સૂચકાંકો હૃદયના કામ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે તાલીમ દરમ્યાન શ્વાસની તકલીફ, શ્વસન નિષ્ફળતા, બાજુમાં આંતરડા હોતા નથી. આ તમને ધીમે ધીમે શરીરને મજબૂત કરવા અને તાણની આદત પાડવા દે છે. ધીરે ધીરે, તેઓ વધી શકે છે અને સ્નાયુઓનું સંકોચન વધે છે. આ માટે તાલીમ પદ્ધતિની ગણતરીની જરૂર પડશે.

પ્રથમ કાર્યોમાં કામ કર્યા પછી, રનની કુલ અવધિમાં (લગભગ 2-3 અઠવાડિયામાં 1 વખત) -7 મિનિટ ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી હૃદય આખા શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ભારને અનુકૂળ અને સ્વીકારવામાં સમર્થ હશે.

પ્રોગ્રામની ગણતરીમાં આ શામેલ હોવું જોઈએ:

• દર અઠવાડિયે રનની સંખ્યા;
• ચાલી રહેલ મિનિટની સંખ્યા.

ધીમી ગતિએ દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સતત પલ્સની તપાસ કરવી. વર્ગ પહેલાં ટૂંકા વોર્મ-અપ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ તમારા રન માટે તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરશે. ઉપરાંત, તાલીમ દરમિયાન, તમારે ઝડપી ચાલવા અને તેનાથી વિપરિત ફેરફાર કરવો જોઈએ.

જો તમારા હૃદયના ધબકારા ચાલી રહ્યા હોય ત્યારે તે કેવી રીતે ઓછું કરવું?

1. ગતિને કલાકના 3-4 કિલોમીટર સુધી ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. નીચે હાથથી હલનચલનનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે (આ હૃદયના ધબકારા અને હૃદય પર તાણ ઘટાડશે).
3. તમારે ટેકરીઓ (પર્વતો, ટેકરીઓ, બેહદ ટેકરીઓ) પર દોડવું ન જોઈએ, કારણ કે હૃદયની સ્નાયુ લોહીને સઘન રીતે પંપવાનું શરૂ કરે છે.
4. તમારે ધીમું થવું જોઈએ અને ચાલવાનું ચાલુ કરવું જોઈએ, પછી .લટું.

તમારા હૃદયના ધબકારાને ખૂબ ઓછો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ક્રિયા શ્વાસ લેવાની લયમાં દખલ કરી શકે છે અને હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે. જો આ પદ્ધતિઓ મદદ કરશે નહીં, તો તમે સલાહ માટે તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ચાલુ કોચને કહી શકો છો.

દોડ્યા પછી હાર્ટ રેટ પુન recoveryપ્રાપ્તિ દર

તાલીમ ચલાવ્યા પછી, એક વિશેષ ધોરણ પણ છે. તેને પુન recoveryપ્રાપ્તિ કહેવામાં આવે છે કારણ કે શરીર તેની સામાન્ય અને પરિચિત સ્થિતિમાં પાછું આવે છે.

હાર્ટ રેટ અને તેનો પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમય ચોક્કસ લોડ્સના ઉપયોગને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. જો હૃદય લાંબા સમય સુધી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો નહીં આવે, તો તેનો અર્થ એ કે રન ખૂબ તીવ્ર હતો. વિવિધ બિમારીઓ અહીં દેખાઈ શકે છે.

તમારા હૃદયના ધબકારાને સતત મોનિટર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 10-15 મિનિટની અંદર, તે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવું જોઈએ. નહિંતર, તાલીમ બંધ કરવાની અને તમારા હૃદયને તાણ ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ત્યાં મર્યાદાઓ છે:

• 60 સેકંડ પછી 20% દ્વારા પુન recoveryપ્રાપ્તિ;
• 180 સેકંડ પછી 30% દ્વારા પુન recoveryપ્રાપ્તિ;
• 600 સેકંડ પછી 80% દ્વારા પુન recoveryપ્રાપ્તિ.

નિષ્ણાતોની ભલામણોના જોડાણમાં, તે સમજી શકાય છે કે સમયાંતરે હૃદયના ધબકારાને કેવી રીતે માપવું. રમતો રમતી વખતે, આ ફરજિયાત પ્રવૃત્તિઓ છે. અમે કાંડાથી પહેરવામાં આવેલા હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તેથી રમતવીર શ્વાસ પરના સીધા નિયંત્રણ અને તકનીકની સાચી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકશે.

વિડિઓ જુઓ: Na Phone Aave Taro - Jignesh Kaviraj - HD Video Song (નવેમ્બર 2024).