ઓછી શરૂઆત - ઇતિહાસ, વર્ણન, અંતર

તમે ઘણી વખત નોંધ્યું હશે કે ઘણા ઉચ્ચ-સ્તરના રમતવીરો તેમની શરૂઆત નીચી શરૂઆતથી કરે છે. આનો આભાર, તેઓ ખૂબ, ખૂબ જ ઝડપી ગતિ વિકસિત કરવાનું મેનેજ કરે છે.

ઓછી શરૂઆત શું છે?

ઇતિહાસ

1887 પહેલા ટૂંકા અંતર સુધી દોડનારા તમામ એથ્લેટ્સ હંમેશાં સીધા સ્થિતિમાં શરૂ થયા. એક દિવસ, ચાર્લ્સ શેરિલએ નીચી શરૂઆતથી પ્રારંભ કરવાનું નક્કી કર્યું. આવા વિચિત્ર નિર્ણય ખૂબ જ અસામાન્ય હતા અને પ્રેક્ષકોને હસાવ્યા, પરંતુ ચાર્લ્સ શેરિલ, પ્રેક્ષકોના હાસ્ય તરફ ધ્યાન ન આપતા, હજી પણ આ પદથી શરૂ થયો.

મારા આશ્ચર્યજનક રીતે, તે પછી તેણે પ્રથમ સ્થાન લીધું. અને રમતવીર પ્રાણીઓથી આ રીતે પ્રારંભ કરવાના વિચાર પર જાસૂસી કરે છે. માછલી બનાવતા પહેલા તેઓ હંમેશાં થોડું બેસવું. આ સોલ્યુશન શરૂઆતમાં હવાના પ્રતિકારને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે શરીરનું ક્ષેત્રફળ ખૂબ મોટું છે.

અંતર

આ તકનીકનો ઉપયોગ ફક્ત ટૂંકા અંતર પર થાય છે, કારણ કે એથ્લેટને વેગ આપવાનો સમય ખૂબ જ ટૂંકા હોય છે, હવાની પ્રતિકાર જેવી વસ્તુ પણ શરૂઆતમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.

લાંબા અંતરની રેસમાં, આવી તકનીકીની જરૂર હોતી નથી, કારણ કે અંતે, દોડવીર તેની શરૂઆતમાં કેવી રીતે શરૂઆત કરે છે તેનાથી અસર કરશે નહીં, અને અંતરના દોડવીરો શરૂઆતમાં આટલું મજબૂત અને હાઇ-સ્પીડ આંચકો બનાવતા નથી. આ તકનીકનો ઉપયોગ ફક્ત 400 મીટર સુધીના અંતરે થાય છે.

પેડ્સ શરૂ કરી રહ્યા છીએ

તેઓ માર્ગદર્શિકાઓ સાથે નાના દોડવીરો દ્વારા રજૂ થાય છે, જેના પર ઘણી નિશાનો છે, જે એકબીજાથી જરૂરી અંતરે પેડ્સને ઠીક કરવા માટે જરૂરી છે. જો આ ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, તો રમતવીર પોતાને માટે અસુવિધાજનક મુદ્રા લેશે, જે શરૂઆતમાં તકનીકીના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જશે અને સંભવત a ખોટ જશે.

મેટલ રેલ્સની વચ્ચે પણ નિશાનીઓ છે, જે રનર માટે શક્ય તેટલી સહેલાઇથી પેડ્સને ગોઠવવામાં મદદ કરે છે.

હંમેશાં બે બ્લોક્સ હોય છે, એક જમણા પગ માટે, બીજો ડાબી તરફ. એવું કહેવું જોઈએ કે આ પેડ હંમેશાં એન્ટી-સ્લિપ સામગ્રીથી કોટેડ હોય છે. શરૂઆતમાં રમતવીરની ઉત્તમ પકડ રહે તે માટે આ જરૂરી છે. પણ, બ્લોકની .ંચાઇ અલગ છે.

છેલ્લું ,ંચું, રમતવીરના જૂતાનું કદ જેટલું મોટું હોવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, અમે સુરક્ષિત રીતે કહી શકીએ કે આખી મિકેનિઝમ એકદમ કોમ્પેક્ટ છે, પરંતુ તે જ સમયે તે ઘણા કાર્યો કરે છે જેનો હેતુ એથ્લેટને તેના અભિનયને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે છે.

લો પ્રારંભ પ્રકારો

આ શરૂઆતના ત્રણ મુખ્ય પ્રકાર છે. પ્રથમ વિકલ્પ સામાન્ય રીતે નિયમિત શરૂઆત માટે વપરાય છે. આ વેરિઅન્ટની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે આગળનો ભાગ પ્રારંભિક to. 1.5 થી of. at ના અંતરે સેટ થયેલ છે.

રીઅર બ્લોક સ્થાપિત કરવા માટે, રમતવીરના નીચલા પગની લંબાઈને માપવી જરૂરી છે, આ અંતરે પાછળનો બ્લોક આગળના ભાગથી સ્થિત હશે. આ વિકલ્પ એથ્લેટને પ્રારંભિક સ્થળે શ્રેષ્ઠ ગતિ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉપરાંત, યુવા એથ્લેટને ભણાવતી વખતે પ્રથમ વિકલ્પનો ઉપયોગ મોટેભાગે થાય છે, કારણ કે આ વિકલ્પો વચ્ચે આવા નાના તફાવતને સમજવું તેમના માટે હજી પણ મુશ્કેલ છે.

ઉપરાંત, એથ્લેટ્સ ઘણીવાર લાંબી શરૂઆત જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનો આશરો લે છે. તેના અમલીકરણ માટે, આગળનો પ્લેટફોર્મ 50 ડિગ્રીના ખૂણા પર અને પાછળનો ભાગ 60 - 80 ડિગ્રીના ખૂણા પર મૂકવો જરૂરી છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ પ્રથમ કરતા થોડો ઓછો વખત થાય છે, પરંતુ બીજીમાં તેના ફાયદા છે.

સારું, છેલ્લો વિકલ્પ એક નજીકની શરૂઆત છે. આ વિકલ્પ સાથે, પેડ્સને યોગ્ય રીતે સ્થિત કરવું જરૂરી છે. પ્રથમ પ્રારંભ રેખાથી 75 સે.મી. અને પાછળનો ભાગ પ્રારંભિક રેખાથી 102 સે.મી.

પરંતુ આ સંખ્યાને સખત રીતે વળગી નહીં, કારણ કે દરેક રમતવીર અનન્ય છે, દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ અને પસંદગીઓ હોય છે, તેથી રનરની ઇચ્છાઓને આધારે પેડ્સની સેટિંગ્સની સેટિંગ્સ નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે.

ઓછી શરૂઆતથી ટૂંકી અંતરની તકનીક

ચળવળની શરૂઆત

પ્રથમ તબક્કો ખૂબ જ જવાબદાર અને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે એથ્લીટ કેવી રીતે ચાલે છે તેના પર નિર્ભર રહેશે. પ્રથમ, રનરે પૂર્વ-પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવી જોઈએ, આ સ્થિતિમાં, તેનો પાછલો ઘૂંટણ જમીન પર નીચે હોવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિને ટેકોના પાંચ મુદ્દાઓ છે.

આ કિસ્સામાં, હાથ પ્રારંભિક લાઇન પર હોવા જોઈએ, પરંતુ તેના પર અથવા તેની પાછળ કોઈ સંજોગોમાં નહીં, કારણ કે આ કિસ્સામાં ખોટી શરૂઆત ગણાશે. પ્રારંભ આદેશ સાંભળતા પહેલાં, દોડવીરને બરાબર સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે જૂતા યોગ્ય રીતે ફીટ છે.

જો કંઇક ખોટું છે, તો રમતવીરને આ ભૂલ શરૂ કરતા પહેલા સુધારવાનો અધિકાર છે. પ્રથમ આદેશ પર, તમારે તમારા ઘૂંટણમાંથી ઉભા થવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારે તમારા પગને પેડ્સ પર આરામ કરવાની જરૂર છે, ત્યારે તમારા હાથ પણ ટેકોની ભૂમિકા ભજવે છે, ફક્ત તેમને પ્રારંભિક લાઇનથી આગળ ન જવું જોઈએ.

પ્રવેગક પ્રારંભ કરી રહ્યું છે

"પ્રારંભ" આદેશ પછી, એક સમાન મહત્વપૂર્ણ તબક્કો શરૂ થાય છે જેને પ્રવેગક કહેવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, રમતવીરના પગએ વસંતની જેમ કાર્ય કરવું જોઈએ. રમતવીર, ઝડપથી આગળ ધસીને, આગળ વધવું જ જોઇએ. પ્રથમ 30 મીટર માટે મૂળ સ્થિતિ જાળવી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શક્ય તેટલી ઝડપથી ગતિ વધારવા માટે આ જરૂરી છે.

તમારે તમારા હાથ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. શરૂઆતમાં, તેઓ વલણની સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. આ અર્ધ વળાંકવાળા રાજ્યને પ્રથમ 30 મીટર સુધી સ્થિર રીતે જાળવવું આવશ્યક છે. ઉપરાંત, તમારા હાથથી કામ કરવાનું ભૂલશો નહીં. હથિયારો લોલક તરીકે કામ કરે છે, જે ટૂંકા ગાળાના સમયગાળામાં સૌથી વધુ પ્રવેગક પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રવેગક પ્રારંભ કરતી વખતે, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર પગની સામે હોવું જોઈએ, માત્ર તે પછી તમે જ યોગ્ય રીતે વેગ આપી શકો. જો આ નિયમનું પાલન કરવામાં આવતું નથી, તો નીચી શરૂઆતનો આખો મુદ્દો ખોવાઈ જાય છે. તમારા પગ વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને નોંધપાત્ર ભૂમિકા પણ ભજવે છે. શરૂઆતના સમયે, દોડવીરને સક્રિય રીતે થોડો ખૂણા પર આગળ લાવવો આવશ્યક છે. આ કિસ્સામાં, એક પ્રકારનો લિવર બનાવવામાં આવે છે જે શરૂઆતમાં જરૂરી ગતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

અંતર ચાલી રહ્યું છે

તમે 30-મીટરના માર્કને પસાર કર્યા પછી, તમે એક સીધી સ્થિતિ લઈ શકો છો. તમે સીધી સ્થિતિ લીધા પછી, તમારે પગના કામ પર ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેઓએ લાંબા, ઝડપી પગલા ભરવા પડશે. દરેક વ્યક્તિ માટે સ્ટ્રાઈડ લંબાઈ અલગ હોય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ગતિ વધારવાના પ્રયાસમાં રેસ દરમિયાન ઘણા લાંબા પગલા લે છે, તો તે સફળ થશે નહીં.

તેનાથી .લટું, તે ફક્ત ગતિમાં ખૂબ જ ગુમાવશે, કારણ કે એક પગથિયું ખૂબ લાંબું રાખીને, પગને એક અવ્યવસ્થિત અથવા જમણા ખૂણા પર મૂકવામાં આવે છે, જે રમતવીરને મોટા પ્રમાણમાં ધીમો પાડે છે. હા, પગલું અલબત્ત લાંબું હોવું જોઈએ, પરંતુ તમારે તેને વિશાળ બનાવવું જોઈએ નહીં. શ્રેષ્ઠ પગની લંબાઈ કોઈ જાણકાર વ્યક્તિ સાથેની તાલીમમાં માપવી જોઈએ જે તમને હંમેશા કોઈ બાબતમાં સુધારી શકે છે અને જરૂરી સલાહ આપી શકે છે.

જ્યારે અંતર ચલાવતા હોવ ત્યારે તમારે યોગ્ય શ્વાસ લેવો જ જોઇએ. શ્વાસ સમાન અને સક્રિય હોવા જોઈએ. ઘણા બિનઅનુભવી રમતવીરો દલીલ કરે છે કે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .વું જરૂરી છે. આ અલબત્ત એક ભ્રાંતિ છે. દોડતી વખતે, વ્યક્તિએ ખૂબ આરામદાયક રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ. Hingંડા શ્વાસ, ફેફસાં વધુ ઓક્સિજન ગ્રહણ કરી શકે છે, જેનો અર્થ એ છે કે લેક્ટિક એસિડ ઝડપથી ઓક્સિડાઇઝ કરશે, એથ્લેટને વધુ ઝડપથી ચાલશે.

તમારા પોતાના દળોને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવું પણ યોગ્ય છે. જો તમારે 400 મીટરનું અંતર કાપવું હોય, તો અંતરની મધ્યમાં ખૂબ જ સક્રિય આંચકાઓ બનાવશો નહીં, કારણ કે તમારી પાસે તેજીને સમાપ્ત કરવાની તાકાત નહીં હોય, જે ખૂબ ખરાબ છે. મધ્યમાં તે એક સમાન ગતિ રાખવા યોગ્ય છે, જેમાં સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા માટે થોડો રન હોય છે. આ યુક્તિઓ તમને તમારી સંભવિતતાને વધારવાની મંજૂરી આપશે.

સમાપ્ત

જો તમે 300 થી 400 મીટરના અંતરે દોડી રહ્યા છો, તો તમારે સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ થવા પહેલાં 100 મીટર પહેલાં સરળ પ્રવેગક શરૂ કરવું જોઈએ. આ તમને શક્ય તેટલી સક્રિય રીતે સમાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે. જો તમે ટૂંકા અંતર ચલાવો છો, તો પછી તમે સમગ્ર અંતરના બીજા ભાગમાં ગતિ શરૂ કરી શકો છો. તમે જેટલી ઝડપથી સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા માટે જાઓ તેટલો સારો સમય તમે બતાવી શકો છો.

સમાપ્ત થવા પર, સક્રિય હાથના કાર્યમાં તમારી જાતને મદદ કરવી પણ યોગ્ય છે. સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કર્યા પછી, સીધા જ એક પગથિયા પર કૂદકો નહીં. ઓછી ગતિએ ટૂંકા ગાળાના સ્વરૂપમાં ઠંડકનું ધ્યાન રાખો, આ તમને તમારી પલ્સ અને શ્વાસને ક્રમમાં લાવવામાં મદદ કરશે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ ખૂબ ઝડપથી થશે.

આપણે સલામત રીતે કહી શકીએ કે ટૂંકા અંતરની ચાલ એ એક આખું વિજ્ .ાન છે, જેનો અભ્યાસ કરવા માટે ઘણો સમય અને પ્રયત્ન કરવો પડે છે.

વિડિઓ જુઓ: The dirty secret of capitalism -- and a new way forward. Nick Hanauer (જુલાઈ 2025).