એથ્લેટ્સ સહિતના ઘણા લોકો માટે, સવારે એક કપ કોફી એક ધાર્મિક વિધિ છે. છેવટે, કેટલાક ફક્ત કોફી વિના તેમના જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી.
જો કે, તમે તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં જ કોફી પી શકો છો? અને જો એમ હોય તો, કેટલું અને શું કેફીનને બદલી શકે છે? ચાલો આ સામગ્રીના આ પ્રશ્નોના જવાબો આપવાનો પ્રયાસ કરીએ.
વર્કઆઉટ પહેલાં કેફીન લેવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા
શરીર પર કોફીની અસર વિશેના વિવાદો લાંબા સમયથી ઓછા થયા નથી: કેટલાકને ખાતરી છે કે આ પીણું, અન્ય લોકોના - તેના ફાયદામાં સંપૂર્ણ નુકસાન થાય છે. જે સાચું છે?
ફાયદો
ત્યાં ઘણા બધા મુદ્દા છે જે દોડતા પહેલા કેફિરના ફાયદા વિશે વાત કરે છે. તેઓ નીચે મુજબ છે:
- કેફીન એ મેગ્નેશિયમના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંનું એક છે (અને તે બદલામાં, દોડવીર સહિત એથ્લેટ માટે અત્યંત જરૂરી છે, કારણ કે મેગ્નેશિયમ ચયાપચયને વેગ આપવાનું કારણ છે, તેમજ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે).
- આપણું શરીર વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશે, તેની કાર્યક્ષમતા વધશે, અને શક્તિ અને શક્તિ પણ વધશે. કેટલાક અધ્યયનો અનુસાર, કેફીન સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર નહીં, પણ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, જ્યારે આશરે સો કિલોગ્રામ વજનવાળા એથ્લેટ દિવસમાં પાંચથી સાત કપ પી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે કોફીનો વધુ પડતો વપરાશ અસુરક્ષિત છે અને વિવિધ "આડઅસર" ની ધમકી આપે છે. પણ
- જોગિંગ કરતા પહેલા કોફીની મદદથી, આ પીણુંના એક કે બે કપ સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન સંશ્લેષણની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે, તેમજ ચરબી બર્નિંગને ઝડપી બનાવશે. સંશોધન મુજબ, કોફી પીધા પછી દોડવીરની ઝડપી પ્રતિક્રિયા હોય છે.
- કોફી મગજ પર મહાન કામ કરે છે, સુસ્તી દૂર કરે છે, શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે.
- કેટલાક અમેરિકન વૈજ્ scientistsાનિકો અનુસાર, આ પીણું અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ ઘટાડશે, અને સ્ત્રીઓમાં સ્તન કેન્સરના વિકાસને પણ અટકાવશે.
નુકસાન
અમે કોફીના ફાયદાઓનો ઉલ્લેખ કર્યો. જો કે, તેના ઉપયોગથી સંભવિત નુકસાન વિશે કોઈએ ભૂલવું જોઈએ નહીં.
ખાસ કરીને, વર્કઆઉટ ચલાવતા પહેલા આ પીણું પીવા માટે વિરોધાભાસ છે, જેમ કે:
- કોફી હૃદયના સ્નાયુઓમાં મૂંઝવણ લાવી શકે છે. જો તમને હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાકીકાર્ડિયા છે - આ પીણું લેવાથી આ ગંભીર દલીલ હશે. ગરમ ચા પીવાનું વધુ સારું છે - તે આરોગ્યપ્રદ અને સુરક્ષિત બંને છે.
- તમારે હંમેશા કોફીના વ્યસન વિશે યાદ રાખવું જોઈએ (તે નિકોટિન વ્યસન સમાન છે). તેથી આ પીણાના વધુ પડતા જોખમો અને આરોગ્યની શક્ય સમસ્યાઓ.
- શરીરમાં પાણીના સંતુલનનું ઉલ્લંઘન, અને ડિહાઇડ્રેશન, જે અત્યંત જોખમી છે - ઘણી નશામાં કોફી.
- સહેલાઇથી ઉત્તેજક અને ચીડિયા લોકો માટે કોફીનો દુરૂપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેમજ અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે અથવા ગ્લુકોમા, હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ જેવા રોગો માટે.
દિવસમાં કેટલું પીવું?
જેમ તમે જોઈ શકો છો, કોફી તેટલું સરળ પીણું નથી અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તેનો વધારે ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં. તેથી, આશરે કિલોગ્રામ વજનવાળા વ્યક્તિ માટે આ પીણાની સરેરાશ દૈનિક માત્રા ચાર કેસો ગ્રામ કેફીનથી વધુ ન હોવી જોઈએ (આ પીણું લગભગ ત્રણથી ચાર કપ છે). આ રમતવીરોને લાગુ પડે છે.
Anotherસ્ટ્રેલિયન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Sportsફ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Sportsફ લૂઇસ બાર્ક્લના રમતના પોષણ વિભાગના વડા દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ અન્ય ગણતરીના સૂત્ર પણ છે. તેમનું માનવું છે કે રમતવીરના વજનના એક કિલોગ્રામ દીઠ એક મિલિગ્રામ દરે કોફી પીવી જોઈએ. એટલે કે, એંસી કિલોગ્રામ વજનવાળા રમતવીરને દરરોજ આ પીણું 120 મિલીથી વધુ ન પીવું જોઈએ.
પરંતુ જે લોકો રમતગમત સાથે ખૂબ જ મિત્રો નથી, તમારે કોફીના ઉપયોગને આગળ મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે, દિવસમાં એક કે બે કપ પૂરતા હશે.
કેફીન રિપ્લેસમેન્ટ
શું તમને કોફીથી સ્પષ્ટ રીતે પ્રતિબંધિત કરવામાં આવ્યો છે? તમે આ પીણુંને ડેકafફ - કહેવાતા ડેફેફીનેટેડ પીણું સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ડેકોફomeમની વિચિત્રતા એ છે કે વિશેષ પ્રક્રિયાના પરિણામે લીલી કોફીના દાણામાંથી બધી વધુ કેફીન દૂર કરવામાં આવી હતી. જો કે, તેનો સ્વાદ અને સુગંધ જળવાઈ રહી હતી.
ગ્રીન ટી પણ ક coffeeફીનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તે એક ઉત્તેજક તરીકે પણ કામ કરશે, જોકે આ પીણું કોરો માટે પણ યોગ્ય નથી.
આ ઉપરાંત, નીચેના પીણાં કોફીના વિકલ્પ તરીકે સેવા આપી શકે છે.
- જિનસેંગનું ટિંકચર, જે ચક્કરના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તે શક્તિ આપે છે, શક્તિ આપે છે.
- વિવિધ રસ, કોમ્પોટ્સ, ફળોના પીણા, એક શબ્દમાં, વિટામિન સીની contentંચી સામગ્રી સાથે પીવે છે, તે પણ એક આકર્ષક અસર ધરાવે છે. જો કે, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ જ્યુસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમાંથી શ્રેષ્ઠ: ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી, લીંબુમાંથી.
- બાળપણ કોકો પછી ઘણા દ્વારા પ્રેમભર્યા.
- મસાલા, જેમ કે તજ, જાયફળ અથવા આદુ પણ ઉત્સાહિત કરી શકે છે. તેમને ઉકળતા પાણીથી રેડવું જોઈએ, આગ્રહ કર્યા પછી નશામાં છે, લીંબુ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરીને.
તેથી, અંતે, સારાંશ કરીએ. આપણે જોવામાં સક્ષમ હતા તેમ, ક coffeeફી, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તાલીમ આપતા પહેલા ઉપયોગી થઈ શકે છે, તે તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરશે, તમને energyર્જા અને ખુશખુશાલતાને વેગ આપશે. લાંબા અંતરની રેસ પહેલાં કોફી ખાસ કરીને અસરકારક છે.
પરંતુ જોગિંગ પછી, કોફીથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. જો કે, તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે માત્ર સ્વસ્થ વ્યક્તિએ કોફી લેવી જોઈએ. જો કોફીમાં ઘણા વિરોધાભાસી છે, તો તમારે તેને છોડી દેવું જોઈએ, અથવા તમે સફળતાપૂર્વક તેના માટે લગભગ સમકક્ષ રિપ્લેસમેન્ટ શોધી શકો છો.
