કેલરી બર્ન કરવા માટે અને કમર, હિપ્સ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં નફરતવાળા સેન્ટીમીટરથી છુટકારો મેળવવાના પરિણામે, નિયમિતપણે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જો કે, માત્ર વ્યાયામશાળાઓ અથવા દોડવામાં વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે, પણ તે નિયમિત અને તમામ નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે છે.
જે લોકો દિવસ દરમિયાન અમુક અંતરથી ચાલે છે, ઉદાહરણ તરીકે, kilometers-. કિલોમીટર, નોંધ લે છે કે તેમનો ચયાપચય સુધરે છે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, અને વજન અને સામાન્ય આકાર સામાન્ય થઈ જાય છે.
મોટાભાગના લોકો જે વજન ઘટાડે છે, તે જાણવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે કે સરેરાશ 1000 મીટર દીઠ કેટલા પગલાઓ છે, તેમજ કયા અંતરને આવરી લેવું જોઈએ જેથી ભીંગડા પરના સૂચકાંકો ઘટવા માંડે.
સરેરાશ 1 કિ.મી. દીઠ કેટલા પગલાં?
એક કિલોમીટરમાં કેટલા પગલાં છે તે જાણવા માટે, તમારે વ્યક્તિની .ંચાઈ નક્કી કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેની heightંચાઇ 175 સેન્ટિમીટર છે, તો પછી એક પગલાની સરેરાશ લંબાઈ 70 સેન્ટિમીટર છે. આમ, એક કિલોમીટરમાં 1420 પગથિયા છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ 160 - 165 સેન્ટિમીટર .ંચી હોય, તો તેનું પગલું લગભગ 50 સેન્ટિમીટર છે. આવા સૂચકાંકો સાથે, એક કિલોમીટરમાં 2 હજાર પગથિયા હશે.
કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ કેટલા પગલા લે છે તેની ચોક્કસ ગણતરી કરવા માટે, તમે વિશિષ્ટ રમતગમત કેલ્ક્યુલેટરનો આશરો લઈ શકો છો અથવા તમારા ફોન પર એપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો.
કેટલી કેલરી બળી છે?
જ્યારે ચાલવું, તેમજ અન્ય રમતો પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, કેલરીમાં ઘટાડો થાય છે. સરેરાશ, પોષણવિજ્istsાનીઓની ગણતરી મુજબ, જો કોઈ વ્યક્તિ ધીરે ધીરે ચાલે છે, પરંતુ તે જ સમયે, બરાબર એક કિલોમીટર ધીમું કર્યા વિના, તો તે 70 - 75 કેલરી લેશે.
જો કે, આ મૂલ્ય વધુ હોઈ શકે છે જો વ્યક્તિ:
- ભાર સાથે અંતરને દૂર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેની પાછળ તેની પાછળ ભારે બેકપેક અથવા હાથમાં બેગ છે;
- માર્ગમાં અવરોધો છે, ખાસ કરીને, પત્થરો કે જેને પાર કરવાની જરૂર છે, આરોહણ, steભો ઉતરતા વગેરે.
- ગરમ પોશાક પહેર્યો;
વ્યક્તિ પાસે જેટલા કપડાં હોય છે, તે ખસેડતી વખતે વધુ પરસેવો કરે છે અને પરિણામે, તે વધુ કેલરી બળી જાય છે.
- ઉનાળામાં રોકાયેલા:
હિમ દરમિયાન, ઓછી કેલરી બળી જાય છે, તેથી, જ્યારે શિયાળાની seasonતુમાં ચાલતી વખતે, તેમનો વપરાશ ઉનાળા અથવા વસંત inતુ કરતા ઓછો હોય છે.
- અસ્વસ્થતા પગરખામાં ચાલે છે.
એવું જોવા મળ્યું છે કે જો તમે heંચી અપેક્ષાથી ચાલતા હો, એવા પગમાં પગ લગાડતા પગરખાં અથવા કદમાં બેસતા ન હોય તેવા જૂતામાં, તો ત્યાં કેલરીનો વધુ વપરાશ થાય છે. આ energyર્જાના વધતા ખર્ચને કારણે છે, જે સ્પષ્ટ અગવડતા સાથેના માર્ગને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે, અને કેટલીકવાર પગના વિસ્તારમાં પીડા થાય છે.
વજન ઓછું કરવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલવાની જરૂર છે?
સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણો અનુસાર, એવું માનવામાં આવે છે કે વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે 10,000 પગલાં લેવાની જરૂર છે, તેથી, લગભગ 5-7 કિલોમીટર ચાલો.
નોંધ: ગણતરી કરવા માટે, 10,000 ને એક કિલોમીટરના પગલાઓની સંખ્યા દ્વારા વિભાજિત કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, 10000: 1420 = 7.
જો કે, આ સૂચક વ્યક્તિગત છે અને તેના પર નિર્ભર છે:
- વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તી;
- તેમના આરોગ્યની સ્થિતિ;
કેટલાક લોકો માટે, એક કિલોમીટર ચાલવું એ પહેલેથી જ એક સિદ્ધિ છે, જ્યારે શીર્ષકવાળી રમતવીરો સરળતાથી 15-20 કિલોમીટર અથવા વધુ આગળ વધી શકે છે.
- શરીર નુ વજન;
- ઉંમર.
વ્યક્તિ દિવસમાં કેટલું અંતર ચલાવી શકે છે તે તેના ડ doctorક્ટર દ્વારા નક્કી કરવું જોઈએ, કારણ કે ધોરણોની સ્વતંત્ર ગોઠવણી રોગોના વિકાસ અને આરોગ્યની બગાડથી ભરપૂર છે, ખાસ કરીને 50 - 55 વર્ષ પછી.
વ walkingકિંગ કાર્યક્ષમતા કેવી રીતે સુધારવી?
વજન ઓછું કરવા માટે ચાલવું પૂરતું નથી. તમારે નિયમિતપણે ચાલવાની જરૂર છે, અને હંમેશાં આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરકારકતા વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
આ બાબતે રમતવીરો, કોચ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ભલામણ કરે છે:
- શેડ્યૂલ મુજબ સખત રીતે ચાલવું, ઉદાહરણ તરીકે, આ અઠવાડિયામાં 3 - 4 વખત, અને સવારે પસંદ કરો.
- ફક્ત સારા મૂડમાં જ ચાલો અને જ્યારે કોઈ સામાન્ય રોગ અથવા કોઈ રોગ નથી.
- તાલીમ પહેલાં એક કલાક ખાવું ટાળો અને પ્રવાહીના સેવનને પ્રતિબંધિત કરો.
- ફક્ત આરામદાયક કપડાં, પ્રાધાન્ય ટ્રેકસૂટ અને સ્નીકર્સ (અથવા સ્નીકર્સ) પહેરો.
- તમારી સાથે એક નાનો ભાર લો, ઉદાહરણ તરીકે, બેકપેક પર મૂકો, જેમાં તમે 2 - 3 નાના પુસ્તકો મૂકી શકો છો.
- જાંઘને ક્લીંગ ફિલ્મથી લપેટી.
આ ફિલ્મ એક પ્રકારની ગ્રીનહાઉસ ઇફેક્ટ બનાવે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ વધુ પરસેવો થવાનું શરૂ કરે છે, કેલરી બળી જાય છે, અને બિનજરૂરી સેન્ટીમીટર ઝડપથી જાય છે.
કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને એથ્લેટ્સ સલાહ આપે છે:
- માત્ર યોગ્ય ખાય છે અને ક્યારેય વધારે પડતું ખાવાનું નહીં;
- સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલા, ફક્ત સામાન્ય પાણી પીવું;
- દારૂ અથવા ધૂમ્રપાન ન;
- ચાલ્યા પછી, સરળ કસરતો કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જુદી જુદી દિશામાં વાળવું, છીછરા સ્ક્વોટ્સ અથવા તીક્ષ્ણ કીક્સ નહીં.
વિશેષજ્ contactોનો સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે જેથી તેઓ યોગ્ય તાલીમ યોજના દોરવામાં મદદ કરી શકે, તેમજ સૂચવે છે કે વ્યક્તિની બધી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, કાર્યક્ષમતામાં શું વધારો થશે.
ચાલવાને બદલે દોડવું
ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું સારું અને વધુ અસરકારક દોડવું અથવા ચાલવું છે.
અલબત્ત, દોડતી વખતે:
- સરળ વ walkingકિંગ દરમિયાન કરતાં વધુ કેલરી બર્નિંગ;
- ચાલવા દરમિયાન energyર્જા વપરાશ 3 ગણો વધારે છે;
- પરસેવોના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે અને પરિણામે, ઝડપી વજન ઘટાડવું.
જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો તે ચાલવા સાથે આ પ્રવૃત્તિઓ ચલાવવા અથવા તેને વૈકલ્પિક બનાવવું વધુ સારું છે.
તેમ છતાં, જ્યારે તમે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ચલાવી અથવા ચલાવી શકતા નથી ત્યારે ચાલવું એ બદલી ન શકાય તેવું અને ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
આ નોંધી શકાય છે જો:
- હૃદય રોગ છે;
- 55 વર્ષથી વધુ ઉંમર;
- શરીરના અતિશય વજન;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની પેથોલોજી;
ઉપરાંત, કેટલાક લોકો દોડવામાં ખૂબ આળસુ હોય છે, તેથી તેઓ સામાન્ય ચાલવાનું પસંદ કરે છે, જે, જો બધા નિયમો અને નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે તો તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને નફરતવાળા કિલોગ્રામથી છૂટકારો મેળવવા તરફ દોરી જાય છે.
ચાલવા માટેની કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે, તેઓ ચયાપચયમાં સુધારો લાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને તમામ કોષોના ઓક્સિજનકરણ તરફ દોરી જાય છે.
આ ઉપરાંત, આવા લોડ્સથી કેલરીમાં ઘટાડો થાય છે અને પરિણામે, વ્યક્તિ વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવે છે, ખાસ કરીને જો તે બધી સૂચનાનું પાલન કરે અને યોગ્ય ખાય.
બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:
- તમારે ચોક્કસપણે કોઈ ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જોઈએ અને ચાલવું શક્ય છે કે કેમ તેની સલાહ લેવી જોઈએ, સાથે સાથે કોઈ ચોક્કસ વય, શારીરિક તંદુરસ્તી, હાલના રોગો અને અન્ય પરિબળો માટે કયા ભારને મંજૂરી છે;
- વર્ગો દરમિયાન તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સામાન્ય સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે અને જ્યારે નાડી ખૂબ જ મારવા લાગે છે ત્યારે ચક્કર આવે છે, આંખોમાં કાળાશ આવે છે અને અન્ય પ્રતિકૂળ પરિબળો નોંધવામાં આવે છે, પછી બેસો અને deeplyંડા શ્વાસ લો;
- જો સ્વાસ્થ્યમાં સામાન્ય નબળાઇ, અસ્વસ્થતા અને અન્ય બગાડ હોય તો કસરત ક્યારેય શરૂ ન કરો.
