પગમાં ખેંચાણ એ પીડાદાયક સ્નાયુઓનું સંકોચન છે જે અનૈચ્છિક રીતે થાય છે. જો તમે દોડ દરમિયાન તમારા પગને ગૂંથશો, તો વિજયનો કોઈ સવાલ ઉભો થઈ શકશે નહીં. પગલાની તાકીદે જરૂર છે. પછી - સ્પાસ્મ્સનું કારણ શોધી કા .ો અને તેમાં છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
દોડતી વખતે પગ, પગ કફેલા - કારણો
દોડતી વખતે પગ ખેંચાણનાં ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે. નિષ્ણાતો ત્રણ મુખ્ય કારણો સૂચવે છે કે શા માટે કોઈ અંગ ઘટાડી શકાય છે. અન્ય કારણો ઓછા સામાન્ય પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉશ્કેરાટ બળતરા, થાક અથવા અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા જૂતાની શરૂઆત સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. મામૂલી કારણ હૂંફાળાનો અભાવ અથવા તેમની ક્ષમતાઓનું વધુ પડતું મહત્વ, અયોગ્ય તાલીમ હોઈ શકે છે.
સ્નાયુઓની થાક
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં અયોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિને લીધે દોડતી વખતે પગને ઘટાડે છે જે વિક્ષેપ વિના થાય છે અથવા ખૂબ લાંબું છે. પરિણામે, સ્નાયુઓની થાક દેખાય છે.
શારીરિક રીતે, આ નીચે મુજબ સમજાવી શકાય છે: સ્નાયુ પેશીઓના લાંબા ગાળાના અને વારંવારના સંકોચનને લીધે, એક પીડાદાયક ખેંચાણ થાય છે. આ તે હકીકતને સમજાવે છે કે શા માટે દોડધામ કરતા દોડનારાઓ પાસે પગની ખેંચાણ ઓછી હોય છે.
મીઠું અસંતુલન
કેલ્શિયમનો અભાવ હોય તો, પગ અને પગમાં ખેંચાણ આવી શકે છે. વ્યવસાયિક રમતવીરો અને સતત સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોને ખોરાક કે પીણાના પૂરવણીઓના સ્વરૂપમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, આહાર પૂરવણીઓ અથવા ખનિજ જળ.
ડિહાઇડ્રેશનની મંજૂરી આપશો નહીં, જે ક્ષારનું અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. તેથી, પ્રવાહીના વપરાશના પ્રમાણને મોનિટર કરવું જરૂરી છે અને ખોવાયેલા વોલ્યુમને ફરીથી ભરવાનું ભૂલશો નહીં. ઉપરાંત, પુષ્કળ પીવા સાથે તેનો દુરુપયોગ ન કરો જેથી કોઈ હાયપોનેટ્રેમિયા ન હોય.
Fascia બળતરા
ફેસીયાની બળતરા એ એવી સ્થિતિ છે જે પિંચ કરેલી ચેતાનું કારણ બને છે, જે એવું લાગે છે કે જો પગ ચપટી હોય. તે સ્નાયુ તંતુઓમાં વધતા દબાણ સાથે દેખાય છે.
લક્ષણો:
- બંને નીચલા હાથપગમાં સમાન પીડા સિન્ડ્રોમ. સામાન્ય રીતે કસરત પછી તરત અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
- કળતર સનસનાટીભર્યા અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે;
- પગ, પગ માં જડતા ની લાગણી ની ઘટના.
ફેસિઆની બળતરા વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને સખત તાલીમ માટે તૈયારી વિનાના લોકોને અસર કરે છે, જેમણે વ્યવસ્થિત રીતે વધારાનો ભાર અનુભવ્યો છે.
અસુવિધાજનક પગરખાં
ચુસ્ત સ્નીકર્સ રુધિરાભિસરણમાં દખલ કરી શકે છે, જેના કારણે પગ કડક થઈ જાય છે. આ ચુસ્ત મોજાં પર પણ લાગુ પડે છે.
અસ્વસ્થતા સ્નીકર્સને લીધે દોડતી વખતે તમારા પગમાં ખેંચાણ ન આવે તે માટે, તમારે કાળજીપૂર્વક તમારા એથલેટિક જૂતા પસંદ કરવા જોઈએ. ઉપરાંત, લેસને વધુ કડક ન કરો અને મોજાં અથવા ગાઇટર્સ પહેરશો નહીં, તેને દૂર કર્યા પછી જે ત્વચા પર ઇન્ડેન્ટેશન છોડશે.
અન્ય કારણો
ત્યાં ઘણા વધુ કારણો છે જેના માટે પગ ઘટાડે છે:
- નીચા તાપમાને કસરત. શરદીથી લોહીના પ્રવાહમાં પણ વિક્ષેપ પડે છે, જે અનૈચ્છિક સંકોચન અને પીડા તરફ દોરી શકે છે;
- "એસિડિફિકેશન" - સ્નાયુ પેશીઓમાં લેક્ટિક એસિડની રચના;
- રોગો રમતગમતને લગતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, વીએસડી અથવા કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.
જો દોડતી વખતે તમારા પગ અથવા પગ તૂટી પડે તો શું કરવું?
એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે કે જ્યાં નીચલા અંગો એક સાથે દોરવામાં આવ્યાં છે.
જપ્તી સાથેના વ્યવહાર માટેની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ આ છે:
- સૌ પ્રથમ, તમારે તરત જ તાલીમ અથવા દોડવાનું બંધ કરવું જોઈએ, તમારા પગરખાં ઉતારો અને તમારા પગને શક્ય તેટલું સીધું કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેને તમારી તરફ ખેંચીને. આ હિલચાલ સ્નાયુઓની ખેંચાણમાંથી અંગ લાવશે.
- સળીયાથી, એક વ્રણ સ્થળ માલિશ. બનાવેલ રક્ત પ્રવાહ સ્નાયુઓની પેશીઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. તમે હીટિંગ પેડ અથવા વોર્મિંગ મલમનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- સ્નાયુઓની જપ્તી સાથે ત્વચાનું કળતર, સલામત તીક્ષ્ણ withબ્જેક્ટ્સ સાથે કળતર. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સોયનો ઉપયોગ કરો.
- ફ્લોર પર અથવા જમીનની આજુબાજુની જમીન પર વારંવાર દાબવું, ઝડપી ચાલવામાં મદદ કરે છે.
- તમે તમારા પગને ઘૂંટણની તરફ વળીને raiseંચા કરી શકો છો, અને તમારા પગની આખી સપાટી દિવાલની સામે આરામ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે તેના પર દબાવો.
- મોટે ભાગે, ખેંચાણ ફક્ત સળીયાથી જ નહીં, પણ ખેંચાણ પણ બંધ કરે છે. એક કસરત ઉપર વર્ણવેલ છે. બીજી કસરત એ છે કે ફ્લોર પર બેસો, પગને તમારી આંગળીઓથી પકડો અને તેને તમારી તરફ ખેંચો, શક્ય તેટલું અંગ સીધું કરો.
- જમ્પિંગ મદદરૂપ છે. તમે પગલાની એરોબિક્સ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા સામાન્ય પગલાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સપાટ સપાટી પર પણ, બંને પગ પર ઉતરાણ સાથે કૂદવાનું ફાયદાકારક રહેશે.
- જો તમે નિયમિતપણે ચલાવતા હો ત્યારે તમારા પગ અને પગને એકસાથે રાખશો, તો તમારે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ.
- તમે સ્વ-દવા કરી શકતા નથી. જો રોગ એ હકીકત માટે દોષિત છે કે તે નીચલા અંગોને ઘટાડે છે, તો સ્થિતિ તીવ્ર અને પછી તીવ્ર બની શકે છે.
નિવારક પગલાં
પગમાં ખેંચાણ તરફ દોરી જતા કારણોને રોકવા માટેની મુખ્ય ભલામણો:
- શરુઆતની રમતવીરો અને શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત લોકોને ભાર અને તાલીમના સમયમાં ધીરે ધીરે વધારો દર્શાવવામાં આવે છે.
- ગતિશીલ અને સ્થિર જેવા વિવિધ પ્રકારના ખેંચાણનું પ્રદર્શન.
- રમતો મસાજ.
- વારંવાર પીવું. મેરેથોન અથવા લાંબા ગાળા દરમિયાન દર કલાકે દો and કલાક તમારે ગ્લાસથી લઈને બે સુધી વપરાશ કરવો જરૂરી છે. પીણામાં થોડું લીંબુ નિચોવી અથવા ચપટી મીઠું ઉમેરવું સારું છે. આ પદાર્થો તીવ્ર ચળવળ દરમિયાન શરીરમાં ગુમાવેલ ખનિજોને ફરી ભરશે.
- વોર્મ-અપના રૂપમાં ચાલતા પહેલા તૈયારી કરવી જરૂરી છે.
- તમે અચાનક રોકી શકતા નથી, ખાસ કરીને ઝડપી દોડ પછી. તમારે ફુલ સ્ટોપ પર થોડું ધીમું ચલાવવું જોઈએ જેથી તમારા પગ સાથે ન આવે.
- વર્કઆઉટ્સ અથવા રેસમાંથી વિરામના દિવસોમાં ખેંચાતો.
- તાલીમ માટે ખાસ રમતોના પગરખાં આવશ્યક છે. તે આરામદાયક હોવું જોઈએ અને કોઈ પણ રીતે ખેંચાતું ન હોવું જોઈએ.
- એક વિશેષ રચિત આહાર જેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન, ખનિજો, સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વો શામેલ હોય છે.
ઓછી વાર ચાલતી વખતે પગ ઘટાડે છે. છેવટે, રમતવીરો પ્રશિક્ષિત લોકો છે. તેઓને જીવનપદ્ધતિ, વોર્મ-અપ્સ અને તાલીમ આપવાની રીત વિશે માહિતગાર કરવામાં આવે છે. પરંતુ જે લોકો વ્યવસાયિક ધોરણે ભાગતા નથી, તેઓ પ્રથમ રેસમાં પગ સાથે લાવી શકે છે. આ તૈયારી, અતિશય કામ અથવા બીમારીથી આવે છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, બધી ભલામણોને અનુસરો, નિવારક પગલાં લેવા અને ડ takingક્ટરની સલાહ લેવી તમને ચલાવવાનું ચાલુ રાખવામાં મદદ કરશે. સંતુલિત આહાર અને તાણમાં ધીરે ધીરે વધારો દુ painfulખદાયક ખેંચાણની સંભાવનાને કંઇ નહીં ઘટાડે છે.
