કેમ દોડવીરો માટે ક્રિએટાઇનની આવશ્યકતા છે, કસરત કરતી વખતે તે શું કરે છે? * ચલાવો

રમતના પૂરવણીઓની વિશાળ સૂચિમાં ક્રિએટાઇનને પ્રકાશિત કરવું જરૂરી છે, જેની ક્રિયા રમતોને વધુ અસરકારક બનાવે છે.

શિખાઉ ખેલાડીઓએ વધારાના પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવાની તમામ ઘોંઘાટ કાળજીપૂર્વક વાંચવી જોઈએ. અને ક્રિએટાઇન શું છે, તે શું કરે છે અને તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પણ શોધી કા findો જેથી સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન ન થાય.

ક્રિએટાઇન શું છે, તે શું કરે છે?

ક્રિએટાઇન એ કુદરતી રીતે બનતું પદાર્થ છે જે માનવ શરીર દ્વારા પ્રાણી મૂળના ખોરાકના વપરાશ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.

જો કે, ઘણા કિસ્સાઓમાં, આ પદાર્થ પર્યાપ્ત નથી, તેથી તેની રચનામાં ક્રિએટાઇન ધરાવતા વિશેષ આહારનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.

એડિટિવ ક્રિયાની નીચેની સુવિધાઓ અલગ પાડવામાં આવી છે:

પદાર્થ સ્નાયુ તંતુઓની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે;
સ્નાયુ પેશીઓમાં પ્રવાહીનું સંરક્ષણ, જે પોષક તત્વોના પરિવહન માટે જરૂરી છે;
પાવર સૂચકાંકોનો વિકાસ.

આવા પદાર્થનો વપરાશ શરીરને શરીરની સહનશક્તિ વધારવા માટે વધારાની energyર્જા ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આ પ્રકારના પૂરકનો ઉપયોગ કરનારા એથ્લેટ્સ લાંબા ગાળા માટે તાલીમ આપી શકે છે, જ્યારે સ્નાયુઓ અનુગામી વર્કઆઉટ્સ માટે વધારાની સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે.

કેમ દોડવીરોને ક્રિએટાઇનની જરૂર છે?

જે લોકો દોડવા જેવી રમતોમાં ભાગ લે છે, ક્રિએટાઇન પૂરક મુખ્યત્વે સહનશક્તિ બનાવે છે.

લાંબી અંતરની મુસાફરી કરવા માટે, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે, જે વધુ શક્તિમાં રૂપાંતરિત થાય છે. ક્રિએટાઇન energyર્જા મુક્ત કરે છે, જે સ્નાયુ તંતુઓની સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવા દે છે.

દોડવા માટે તમારે કઇ ક્રિએટાઇન પસંદ કરવું જોઈએ?

દોડવીરો માટે પૂરવણીની પસંદગી વ્યક્તિગત વ્યક્તિગત પસંદગી પર આધારિત છે. સ્નાયુના સહનશક્તિમાં વધારો કરવા માટે બે પ્રકારના પદાર્થનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

પાવડર

તે મોટા ભાગે એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે, કારણ કે ક્રિએટાઇનનો પાવડર સ્વરૂપ માનવ પેટમાં ઝડપથી ઓગળી જાય છે. ઇચ્છિત પરિણામ ટૂંકા સમયની અંદર દેખાય છે, જે પદાર્થને રેસની શરૂઆત પહેલાં તરત જ વાપરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉપયોગ માટે, દોડવીરોને પ્રવાહી સાથે પાવડર ભેળવીને ખાસ કોકટેલપણ તૈયાર કરવાની જરૂર છે.

કેપ્સ્યુલ્સ

કેપ્સ્યુલ્સમાં પૂરકનો ઉપયોગ પાવડર ફોર્મ કરતાં વધુ અનુકૂળ છે, કારણ કે દરેક કેપ્સ્યુલમાં જરૂરી ડોઝ હોય છે. આ પ્રકારનો પદાર્થ તે લોકો માટે આદર્શ છે જે જુદા જુદા સ્થળોએ જાય છે અને પાવડરમાંથી મિશ્રણ તૈયાર કરવું અશક્ય છે.

વર્કઆઉટ્સ પછી આ પ્રકારનું ક્રિએટાઇન વધુ અસરકારક છે, અને કેપ્સ્યુલ્સમાં, તેના પાવડર સમકક્ષ કરતાં પદાર્થ વધુ ખર્ચાળ છે. પરિણામ મેળવવા માટે, કેપ્સ્યુલ્સ પુષ્કળ પ્રવાહી સાથે લેવું આવશ્યક છે.

ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરવા માટેની સૂચનાઓ

પદાર્થનો ઉપયોગ ઘણી રીતે થઈ શકે છે. ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પસંદ કરતી વખતે, તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે પૂરક શરીરના ક્રિએટાઇનનું કુદરતી ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે.

ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ નીચેની પદ્ધતિઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે

સ્નાયુઓ પર આગામી મોટા ભાર પહેલાં સઘન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

પ્રથમ 5-7 દિવસ, દોડવીર આખા દિવસ માટે 20 ગ્રામ પદાર્થનો વપરાશ કરે છે, મોટેભાગે 4 ડોઝમાં વહેંચાય છે;
14 દિવસની અંદર, 10 ગ્રામ પદાર્થનો વપરાશ થાય છે, તાલીમ પહેલાં અને પછી 2 ડોઝમાં વહેંચાય છે;
પ્રવેશ સમયગાળો 4 અઠવાડિયા છે.

ક્રમિક પદ્ધતિને સૌથી સલામત માનવામાં આવે છે:

પદાર્થનો ઉપયોગ 4-5 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે;
એક વ્યક્તિ દરરોજ 5 ગ્રામ ક્રિએટાઇન લે છે.

વધુ અસરકારક ઉપયોગ માટે, જાગૃત થયા પછી તરત જ પૂરકનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અનુગામી ડોઝ મીઠા રસ સાથે પીવામાં આવે છે.

શિખાઉ દોડવીરો માટે, ધીમે ધીમે બિલ્ડ-અપને શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જો તમારે એક-સમયનો મોટો ભાર કરવાની જરૂર હોય, તો ક્રિએટાઇન લોડિંગ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

રનર સમીક્ષાઓ

હું તાલીમ પહેલાં અને પછી ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરું છું. મેં સસ્તી કિંમતે પાવડરના રૂપમાં એક પદાર્થ પસંદ કર્યો, અને અસર વધુ સારી છે. તીવ્ર જોગિંગ કરવામાં, તેમજ તાલીમનો સમયગાળો વધારવામાં મદદ કરે છે.

એન્ટોન

હું દિવસમાં બે વખત પૂરકનો ઉપયોગ કરું છું, જાગવાની પછી તરત જ, દ્રાક્ષના રસના 300 મિલીલીટરમાં ડોઝ (5 ગ્રામ) ઓગાળીને. તાલીમ પછી બીજું સ્વાગત. મેં જાતે પ્રવાહી પસંદ કર્યું, ઘણા મિત્રો મધ સાથે પાણીનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. તે બધું વ્યક્તિગત પસંદગી પર આધારિત છે.

દિમિત્રી

વારંવાર ફોરમ્સ પર આવી કે ક્રિએટાઇન અનિચ્છનીય છે. હું નિયમિતપણે આ પદાર્થનો જાતે ઉપયોગ કરું છું, ખાસ કરીને જો રેસ પહેલાં સહનશક્તિ વધારવી જરૂરી હોય તો.

કોઈ નુકસાન નથી, મુખ્ય શરત એ છે કે ડોઝનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો અને જાતે ઉપયોગની અવધિમાં વધારો ન કરવો. ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી અને તાલીમની ગેરહાજરીમાં પદાર્થના ઉપયોગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અન્યથા હૃદયની સમસ્યાઓ .ભી થઈ શકે છે.

સેરગેઈ

સહનશક્તિ વધારવા માટે હું દિવસમાં એક વખત પૂરક પીઉં છું, 5 ગ્રામ, મને લાગે છે કે આ ડોઝ આ રમત માટે પૂરતો છે. લોડિંગ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મિત્રો સાથે વાતચીત કરતી વખતે, પરિણામ એથ્લેટ્સ સાથે સમાન હતું જેમણે સ્નાયુ પેશીઓમાં ધીમે ધીમે પદાર્થ સંચય કર્યો.

ઇંડા

દોડવીરો દોડવીરો માટે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ સૌથી અસરકારક છે. તે સ્પષ્ટ કરવું પણ જરૂરી છે કે ખાસ પૂરક લેનારા લોકો માટે કોફી પીણાંનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, નહીં તો પરિણામ શૂન્ય હશે. કોઈ નિષ્ણાત સાથે સલાહ ન લે ત્યાં સુધી હું જાતે જ આમાંથી પસાર થયો.

સ્વિતોસ્લાવ

ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ દોડવીરોને તેમના સહનશક્તિમાં વધારો કરવા અને લાંબા સમય સુધી વધતા દરે ટ્રેન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

પૂરકનો સાચો ઉપયોગ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતો નથી, પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે નીચેની આડઅસર થઈ શકે છે:

જ્યારે એક મહિના કરતા વધુ સમય સુધી પૂરકનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે અસ્થિ પેશીઓમાં અપ્રિય લક્ષણો દેખાઈ શકે છે;
મોટી માત્રામાં પૂરકનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ રનરની કિડનીની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે.

પૂરક માત્ર ફાયદાકારક રહે તે માટે, ઉપયોગ શરૂ કરતા પહેલા, નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે જે તમને ઉપયોગની સૌથી શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.