જોગિંગ કરતી વખતે જાંઘની પાછળ કેમ દુ hurtખ થાય છે, પીડા કેવી રીતે ઘટાડવી?

જૈવિક ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન, માણસ બધા ચોક્કાથી તેના પગ પર ગયો. અને હિપ સંયુક્ત તેની ચાલ, દોડ, જમ્પિંગ માટેનું મુખ્ય સહાયક સંયુક્ત બન્યું.

Rectભો થવો, અલબત્ત, માણસના હાથને મજૂરી માટે મુક્ત કરતો, પરંતુ હિપના સાંધા બમણું લોડ થઈ ગયા. આ આપણા શરીરમાં સૌથી શક્તિશાળી સંયુક્ત છે, પરંતુ તાણ અને રોગોનો સામનો કરવો તે સરળ નથી. પીડા અને કારણોનું સ્થાનિકીકરણ વિવિધ છે.

દોડતી વખતે જાંઘની પાછળના ભાગમાં દુખાવો - કારણો

જન્મજાત રોગો છે, ફોલ્લીઓ ક્રિયાઓના પરિણામે હસ્તગત, રોગો. હિપ પેઇનનું સામાન્ય કારણ અયોગ્ય રીતે ચાલતી તકનીકી, લાંબા ગાળાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઉચ્ચ તીવ્રતા, જાંઘની સ્નાયુઓ, હાડકાં, અસ્થિબંધન, કંડરા, વગેરેનો નબળાઇ અથવા વધુ પડતો ભાર છે.

મેદાનોની સ્થિતિને કારણે હિપ પેઇન થઈ શકે છે. બળતરા (તીવ્ર) અથવા ક્રોનિક. ચાલો સૌથી સામાન્ય કારણો જોઈએ.

હિપ ટેન્શન

ત્યાં કહેવાતા ન્યુરોમસ્ક્યુલર ક્લેમ્બ્સ છે.

તણાવ થઈ શકે છે:

• સ્નાયુ ખૂબ લાંબા અને તીવ્ર તાણમાં છે;
• કસરત કરતા પહેલા વ્યક્તિ હૂંફાતું નથી.

રમતવીરોમાં આ ઘટના ખાસ કરીને સામાન્ય છે. જોખમ જૂથમાં ઇજા સાથે, અપૂર્ણ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાવાળા લોકો શામેલ છે.

વિક્ષેપનું કારણ બનેલ બળની માત્રા ઇજાની તીવ્રતા નક્કી કરે છે. તણાવ, ઠંડા મસાજને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. જો તમે આ અને ખેંચાણની કસરતોમાં ઉમેરો કરો છો, તો માંસપેશીઓની પેશીઓ લંબાઈ શરૂ કરશે, સમસ્યા જાતે જ ઓછી થઈ જશે.

અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂનું ઓવરલોડિંગ

ઘણીવાર દુ ofખવાનું કારણ શારીરિક ઓવરલોડ, હિપ સંયુક્તનું વધુ પડતું અતિશય નિયંત્રણ છે. અથવા વધુ પડતી સક્રિય હિલચાલ શરીરને અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ, વગેરેના વધુપણા તરફ દોરી જાય છે પીડાદાયક સંવેદના સમયગાળા દરમિયાન દેખાય છે, કેટલીકવાર તે ખૂબ લાંબી હોય છે.

આ સ્પાસ્મોડિક સોજોવાળા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની બાજુ પર થાય છે. આ ખાસ કરીને શિખાઉ એથ્લેટ્સ માટે સાચું છે જે તાલીમ પદ્ધતિને અનુસરતા નથી. તે જમ્પિંગ, સ્પ્લિટિંગ, દોડવું વગેરે પછી હિપમાં નુકસાન પહોંચાડે છે. તમારા અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓને ઓવરલોડ ન લાવવા માટે, બાકીના શેડ્યૂલનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

નહિંતર, વારંવાર પુનરાવર્તિત ઓવરલોડ્સ આવશ્યકપણે પરિણમે છે: મચકોડ, ભંગાણ, સ્નાયુ તંતુઓના માઇક્રો-આંસુ ઘણીવાર કિસ્સાઓ અને સંયુક્તને નુકસાન થાય છે. ફક્ત નિયમિત તાલીમ, પ્રારંભિક ઉષ્ણતા અને લોડની સાચી માત્રા હિપમાં દુખાવો ટાળવામાં મદદ કરશે.

Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ

Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ શબ્દનો અર્થ શું છે?

ચાલો તબક્કાવાર વિશ્લેષણ કરીએ:

• ઓસ્ટિઓન - અસ્થિ;
• chondros - કોમલાસ્થિ;
• zઝ - બિન-બળતરા રોગ સૂચવે છે.

આમાંથી તે અનુસરે છે કે આ હાડકા અને કોમલાસ્થિનો બળતરા રોગ નથી, પરંતુ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું ડિજનરેટિવ જખમ છે. સમય જતાં, આ રોગ વર્ટેબ્રલ પેશીઓમાં ફેલાય છે. Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંકેતો એ છે કે પીઠની નીચેની બાજુ, જાંઘની પાછળ અને છાતીમાં દુખાવો છે.

રોગની ગતિશીલતા નકારાત્મક છે, ખાસ કરીને સમયસર અને લાયક ઉપચારની ગેરહાજરીમાં. સ્નાયુ પેશીઓની એટ્રોફી થાય છે, સંવેદનશીલતા નબળી પડે છે, અને આંતરિક અવયવોમાં તકલીફ થાય છે. વિકાસના કારણો મોટેભાગે છે: શારીરિક ઓવરસ્ટ્રેન, કરોડરજ્જુ પર અસમાન ભાર, અકુદરતી સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહેવું, વજન ઉપાડવું વગેરે.

તબક્કે 1-2, ત્યાં લગભગ કોઈ લક્ષણો નથી, કેટલીકવાર શ્રમ દરમિયાન સતત પીડા થાય છે, સતત હલનચલન થાય છે 3-4 તબક્કે, વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી મોબાઇલ નથી, હિપ્સમાં સુન્નપણું અને દુખાવો થાય છે, ગરદન થાય છે, તંતુમય એન્કીલોસિસ (સંયુક્ત સ્થિરતા) થાય છે.

આર્થ્રોસિસ

જાંઘની પાછળનો આર્થ્રોસિસ એ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો ગંભીર, અસાધ્ય રોગ છે. સમય જતાં, સાંધામાં ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ દેખાવાનું શરૂ થાય છે, પરિણામે તેમની વિરૂપતા અને કાર્યાત્મક અક્ષમતા થાય છે. આ રોગ દ્વારા ઉશ્કેરણી કરી શકાય છે: આનુવંશિકતા, બળતરા પ્રક્રિયાઓ, ચેપી અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, વગેરે.

ઉપરાંત, આર્થ્રોસિસને વારંવાર ઇજાઓ, અસ્થિભંગ, ઉઝરડા વગેરે દ્વારા સગવડ કરવામાં આવે છે શરૂઆતમાં, આર્ટિક્યુલર પ્રવાહીના કુદરતી જથ્થામાં ઘટાડો થવાને કારણે, સંયુક્તના કાર્યો ફક્ત ક્ષતિગ્રસ્ત છે. મુખ્યત્વે જ્યારે ખસેડવું હોય ત્યારે દુoreખ અનુભવાય છે.

જ્યારે દોડતી હોય ત્યારે, વ્યક્તિને જાંઘની પાછળના ભાગમાં ફક્ત પીડા થવાનું શરૂ થાય છે. પછી નરમ પેશીઓની બળતરા શરૂ થાય છે. કાર્ટિલેગિનસ સ્તરના વિનાશના પરિણામે, હાડકાં કચડવા માંડે છે. હિપ સંયુક્તનું સંભવિત વિરૂપતા, તેના દેખાવમાં ફેરફાર.

ચપટી સિયાટિક ચેતા

જો કોઈ વ્યક્તિ જાંઘની પાછળના ભાગમાં સતત ઉત્તેજક પીડા અનુભવે છે. એવું માની શકાય છે કે સિયાટિક ચેતા પિંચ કરેલી છે. આ મોટે ભાગે ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ દ્વારા આગળ નીકળી જાય છે, અથવા ડિસ્ક (એલ 5-એસ 1) ના હર્નીઅલ પ્રોટ્રુઝન દ્વારા.

આ કરોડરજ્જુ તમામ સ્થિર અને યાંત્રિક તાણ વહન કરે છે. બાકીના સમયે પણ, આ ડિસ્ક જબરદસ્ત તાણમાં છે. અને જ્યારે કટિ પ્રદેશમાં રમતો અને નબળી સ્નાયુઓની ફ્રેમ રમતી હોય ત્યારે, કાર્ટિલેજિનસ ડિસ્કના વિનાશની પ્રક્રિયા શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે.

ડિસ્ક ઝડપથી તેની કુદરતી ગાદી ગુણધર્મો ગુમાવે છે. અને કરોડરજ્જુ સિયાટિક ચેતાને સંકુચિત કરવાનું શરૂ કરે છે. શરૂઆતમાં, આ ફક્ત નીચલા પીઠમાં દુoreખ દ્વારા જ પ્રગટ થાય છે, પછી જાંઘમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે. અંતે, દર્દીને જાંઘની પાછળના ભાગમાં અસહ્ય પીડા અનુભવે છે.

સિયાટિક ચેતા એ સૌથી લાંબી છે, નીચલા પીઠથી શરૂ થાય છે અને પગમાં સમાપ્ત થાય છે. તે ખૂબ જાડા હોય છે (થોડી આંગળીના કદ વિશે) ખાસ કરીને પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં. તેથી, તે સરળતાથી વિવિધ સ્થળોએ પિંચ કરવામાં આવે છે. આમ, તેના ચપટીને ઉશ્કેરવું.

મોટેભાગે તે પીઠના નીચલા ભાગમાં, પિરીફોર્મિસના સ્નાયુ (જાંઘની deepંડામાં સ્થિત) વચ્ચે, પીંચાય છે. પરંતુ હાયપરટોનિસિટીમાં દુખાવો વ્યક્તિને મહાન લાવે છે. નુકસાન, ઈજા, ગંભીર શારીરિક ભારને લીધે પિંચિંગ પણ થાય છે.

બર્સિટિસ

બર્સાઇટિસ એ એક વ્યાવસાયિક રોગ છે, જે મુખ્યત્વે એથ્લેટ્સમાં જોવા મળે છે: દોડવીરો, વેઇટલિફ્ટર, વગેરે. તેમાં સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ્સની બળતરા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, તેમાં એક્ઝ્યુડેટની રચના થાય છે.

બર્સિટિસના મુખ્ય ચિહ્નો:

• જાંઘની પાછળના ભાગમાં દુખાવો;
• સંયુક્ત સોજો;
• હિપ સંયુક્ત વિક્ષેપ.

તીવ્ર બર્સિટિસ હંમેશા ચેપી રોગ, અથવા વધારે પડતો ઉપયોગ અથવા ઈજા પછી વિકસે છે. સાંધાના વિવિધ આર્ટિક્યુલર બળતરા રોગોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ક્રોનિક દેખાય છે.

તેનું સ્થાનિકીકરણ:

• ટ્રોકેન્ટેરિક - ટ્રોચેંટરની ઉપર અને જાંઘની પાછળના ભાગમાં દુ: ખાવોનું કારણ બને છે;
• સિયાટિક-ગ્લ્યુટિયલ - જાંઘની પાછળના ભાગમાં દુoreખ છે અને જ્યારે શરીર upભું હોય ત્યારે ખાસ કરીને તીવ્ર બને છે.

દોડતી વખતે જાંઘની પાછળના ભાગમાં દુખાવો માટે પ્રથમ સહાય

જો પીડા સંયુક્તના ભારને અથવા કોઈ સામાન્ય ઇજા સાથે સંકળાયેલ હોય, તો તમારી જાતને પ્રથમ સહાય આપવાનો પ્રયાસ કરો:

1. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરો.
2. હળવા મસાજ કરો.
3. કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ અથવા બરફનો ઉપયોગ કરવાથી લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થશે અને તેથી પીડા સરળ થશે.
4. ફેમોરલ સ્નાયુઓની બળતરા સાથે, તમે બિન-સ્ટીરોડલ બળતરા વિરોધી દવાઓ લઈ શકો છો: આઇબુપ્રોફેન, નાઇમસુલાઇડ, વગેરે.
5. જો ત્યાં કોઈ સોજો ન હોય તો, પીડામાંથી રાહત અને બળતરા વિરોધી મલમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
6. કમ્પ્રેશન પટ્ટીઓ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને પણ ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડે છે.

ડ aક્ટરને ક્યારે મળવું?

જો જાંઘની પાછળનો દુખાવો 3-4-. દિવસથી વધુ દૂર થતો નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત પીડાદાયક સંવેદનાઓ ફક્ત તીવ્ર બને છે. ત્યાં અકુદરતી સોજો અથવા ઉઝરડો છે જે પહેલાં કોઈ ચિકિત્સક દ્વારા જોવાની જરૂર નથી.

તે સલાહ આપશે કે તમારે કયા નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો અને તમને રેફરલ આપવાની જરૂર છે. જો તમે ત્યાં જાતે ન જઇ શકો, તો ઘરે ડ doctorક્ટરને બોલાવો.

નિવારક પગલાં

જાંઘની પાછળના ભાગમાં દુખાવો અટકાવવા માટે, તે આગ્રહણીય છે:

1. મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તમારી જાતને વધારે પડતું ન કરો.
2. તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી અનુસાર ભારને ડોઝ કરો.
3. હંમેશા ગરમ કરો અને તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો.
4. વધુપડતું ન કરો, બરોબર ખાવ.
5. સમયસર ચેપી રોગો અને અંતocસ્ત્રાવી રોગોની સારવાર કરો.
6. ઈજા ટાળો.
7. ટેબલ પર એક કલાક કામ કર્યા પછી, તમારે વિરામ લેવાની અને હૂંફાળવાની જરૂર છે.
8. વજન નિયંત્રણ, વધારે વજન હોવાથી સાંધા પર તાણ આવે છે.

વ્યક્તિમાં જાંઘની પાછળનો દુખાવો મોટે ભાગે રોગના વિકાસને સૂચવે છે. તેથી, તમારા શરીરને સાંભળવું અને જો જરૂરી હોય તો સમયસર તબીબી સહાય લેવી જરૂરી છે, અને તે ત્યાંથી પસાર ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી નહીં.

જ્યારે પીડા ખતરનાક સંકેતો સાથે હોય ત્યારે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે: તાવ, અકુદરતી સોજો, ચક્કર.

વિડિઓ જુઓ: વસવ ન સથ વધ દધ આપત ગય. 150 લટર પર day (મે 2025).