નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ કોઈપણ ઉંમરે, ખાસ કરીને 55 વર્ષથી વધુ વયના લોકો માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે આભાર, શરીર મજબૂત બને છે, કોષો ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો થાય છે, અને વ્યક્તિ તે વધારાના પાઉન્ડ પણ શેડ કરે છે.
જો કે, આ વર્ગો નિયમો અનુસાર સખત રીતે કરવા અને હાલના વિરોધાભાસોને ધ્યાનમાં લેતા હોવાનું માનવામાં આવે છે, અન્યથા કોઈ પરિણામ આવશે નહીં અથવા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ થશે નહીં અથવા લાંબા ગાળાના રોગોનો વધારો થશે.
નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ શું છે?
લાકડીઓ સાથે નોર્ડિક વ walkingકિંગ એટલે એક ખાસ પ્રકારની બિન-વ્યાવસાયિક રમત, જે દરમિયાન કોઈ વ્યક્તિ મધ્યમ અથવા હળવા ગતિથી ચાલે છે, જ્યારે તેના હાથને ખાસ લાકડીઓ પર આરામ કરતા હોય છે.
એક રસપ્રદ મુદ્દો: આવી પ્રવૃત્તિઓનું બીજું નામ નોર્ડિક અથવા નોર્ડિક વ walkingકિંગ છે.
આ વોકની સુવિધાઓમાં શામેલ છે:
- શિયાળા દરમિયાન પણ વર્ષના કોઈપણ સમયે તેમના અમલીકરણની શક્યતા;
- કોઈ પ્રારંભિક પગલા અને ખાસ વસ્ત્રોની જરૂર નથી;
- contraindication ની ન્યૂનતમ સૂચિ.
અસ્તિત્વમાં રહેલા વિરોધાભાસ હોવા છતાં પણ, ડોકટરો તમને કસરત કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે, તેઓ ફક્ત વધારાના પ્રતિબંધો જ લખશે, ઉદાહરણ તરીકે, 3-4-. મિનિટથી વધુ નહીં ચાલે અને નિષ્ણાતો અથવા સંબંધીઓની દેખરેખ હેઠળ.
70 -80 ના દાયકાથી સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ. 20 મી સદીમાં, યુરોપિયન ડોકટરોએ 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને તેમજ સ્ટ્રોકનો ભોગ બનેલા લગભગ તમામ દર્દીઓને વ્યાપકપણે ભલામણ કરવાનું શરૂ કર્યું.
લાભ અને નુકસાન
લાકડીઓ સાથે નોર્ડિક વ walkingકિંગ, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, અને તે પણ વ્યક્તિ આ પ્રવૃત્તિઓ નિયમિતપણે કરે છે, તો શરીરને પ્રચંડ લાભ આપે છે.
આવી બિન-વ્યાવસાયિક રમતોના પ્રાથમિક હકારાત્મક પાસાઓ પૈકી, ડોકટરો ક callલ કરે છે:
- પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.
- ખભાના સ્નાયુઓની તાલીમ અને વિકાસ, ખાસ કરીને ઇજાઓ અથવા અસ્થિભંગ પછી.
- કટિ કરોડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી.
કોઈ વ્યક્તિ લાકડીઓ પર ટેકો સાથે ચાલે છે, તેથી ઘૂંટણની પટ્ટી અને હિપ સંયુક્ત પરનો ભાર ન્યૂનતમ છે.
- બર્નિંગ કેલરી અને, પરિણામે, બિનજરૂરી પાઉન્ડ ગુમાવવું.
- કોલેસ્ટરોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવું.
- લોહીમાં હિમોગ્લોબિન વધારો.
- હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો કરવો.
- પાચક તંત્ર અને આંતરડાઓને સામાન્ય બનાવવું.
- જોખમી પદાર્થોના શરીરમાંથી 2 ગણા વધુ અને ઝડપી ઉત્સર્જન થાય છે, ખાસ કરીને ઝેર.
- મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.
- સ્ટ્રોકથી ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ છે.
ઉપરાંત, વર્ગો પછી, લોકોમાં તાકાતનો વધારો, મૂડમાં સુધારણા હોય છે, અને તેઓ તણાવ વધુ સરળતાથી સહન કરે છે.
જો કે, આ બિન-વ્યાવસાયિક રમતમાં કેટલીક નકારાત્મક બાજુઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- હકારાત્મક પરિણામો ખૂબ ઝડપથી જોવા મળતા નથી.
સરેરાશ, કોઈ વ્યક્તિ નિયમિત તાલીમના 1 - 1.5 મહિના પછી પ્રથમ પરિણામો જોવાનું શરૂ કરે છે.
- સ્વાસ્થ્ય બગડવાની સંભાવના જો તમે ડ walkingક્ટરની સલાહ લીધા વિના આવા ચાલવાનું શરૂ કરો.
- જીમમાં તાલીમ લેવાની અસમર્થતા.
- ખાસ લાકડીઓ ખરીદવાની જરૂર છે.
તમારે ખાસ ધ્રુવોની જરૂર છે, સરળ સ્કી પોલ્સ કામ કરશે નહીં, તેથી, આ વધારાના ખર્ચ છે, ખાસ કરીને જો તમે જાણીતા ઉત્પાદકો પાસેથી ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઉપકરણોની ખરીદી કરો.
આ ઉપરાંત, સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ, ખાસ કરીને જો તે ડોકટરોની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં ન આવે તો, તે હાનિકારક હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિમાં તે શક્ય છે:
- ત્યાં લાંબી રોગો, ખાસ કરીને રક્તવાહિની રોગોનું વલણ વધશે;
- હાથ અને પગના સ્નાયુઓને નુકસાન થશે;
- એક ઠંડી મેળવો.
જો તમે હિમ અથવા તીવ્ર પવન અને વરસાદમાં વર્કઆઉટ કરવા જાઓ છો, તો પછીનું પરિબળ શક્ય છે.
નોર્ડિક વ walkingકિંગ નિયમો
તમારે બધા નિયમો અનુસાર સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ કરવાની જરૂર છે, ફક્ત આ કિસ્સામાં જ અસર થશે, અને ખાસ લાકડીઓ સાથે ચાલવું શરીરને નુકસાન કરશે નહીં.
કિસ્સામાં જ્યારે મૂળભૂત ભલામણોની અવગણના કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિને જોખમ હોય છે:
- એકંદરે આરોગ્યનું નિર્દેશન કરવું.
- અપેક્ષિત પરિણામ જોયું નથી.
- ખેંચાણ અથવા હાથના સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડે છે.
સ્નાયુઓને ખેંચાણ ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જો પાઠ દરમિયાન વ્યક્તિએ લાકડીઓ ખોટી રીતે ઉપાડી હોય અથવા તેને ખોટી રીતે પકડી રાખે.
સામાન્ય રીતે, નોર્ડિક વ walkingકિંગના તમામ નિયમોમાં શામેલ છે:
- આરામદાયક કપડાં અને પગરખાંની પસંદગી, જે મોસમમાં હોવી જોઈએ અને ચળવળમાં દખલ ન કરવી જોઈએ.
તમારે મોંઘા ટ્રેકસૂટ ખરીદવાની જરૂર નથી, તમે સરળ સ્નીકર, આરામદાયક પેન્ટ અને જેકેટ પહેરી શકો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પસંદ કરેલા કપડાંમાં ચાલવું સરળ હતું, અને હલનચલનની કોઈ જડતા નહોતી.
- ખાસ લાકડીઓની ખરીદી.
લાકડીઓ રમતો સ્ટોર્સ પર ખરીદવી જોઈએ. અનુભવી સેલ્સપાયલ્સ તમારી ઇન્વેન્ટરી માટે યોગ્ય કદ અને વજન કેવી રીતે પસંદ કરવું તે અંગે સલાહ આપી શકશે.
- અઠવાડિયામાં 2 - 3 વખત અને 35 - 40 મિનિટ સખત તાલીમ આપવી.
જો કોઈ વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ હોય, તો પછી તેને દિવસમાં 10-15 મિનિટ માટે તાલીમ આપવાની મંજૂરી છે, ચાલતી વખતે મુખ્ય વસ્તુ ધીમી થવી નહીં.
અમલ તકનીક
નિષ્ણાતોએ મૂળભૂત અમલ તકનીક વિકસાવી છે, જેમાં સાત મુખ્ય નિયમો શામેલ છે.
ચાલવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે 3 - 5 breatંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ,વા જોઈએ, અને પછી એક નાનો પ્રેરણા આપવો જોઈએ, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- જુદી જુદી દિશામાં શરીરનું સરળ અને અસ્પષ્ટ પરિભ્રમણ;
- માથા જમણી અને ડાબી તરફ ઝુકાવવું;
- લંગ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ.
વૃદ્ધાવસ્થાના લોકો માટે સ્ક્વોટ્સ અથવા લંગ્સ કરવા યોગ્ય નથી અથવા જો તેમની શારીરિક સ્થિતિ આવી કસરત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી.
- વોર્મ-અપ પછી, તમારે લાકડીઓ હાથમાં લેવાની અને મધ્યમ પગલું લેવાની જરૂર છે.
કસરત દરમિયાન રોકવા અથવા ધીમું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- જ્યારે ચાલતા હોવ ત્યારે હંમેશાં ખાતરી કરો કે હીલ જમીન પર પહેરેલી છે અને પછી ટો.
- તમારે હંમેશાં નિયંત્રિત કરવું જોઈએ કે જમણો હાથ અને ડાબો પગ આગળ છે, અને આગળનું પગલું વિરુદ્ધ છે.
જો તમારી પાસે પૂરતી શારીરિક શક્તિ છે, તો પછી સઘન પગલું અને મધ્યમ વૈકલ્પિક બનાવવા માટે તે અસરકારક છે.
- હાથ હંમેશાં કોણી પર સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ અને પગ હળવા થવી જોઈએ.
- તે સતત શ્વાસ પર દેખરેખ રાખવા માટે જરૂરી છે.
ડtorsક્ટરો કહે છે કે દર બે પગથિયાંમાં એક breathંડો શ્વાસ લેવો અને દર ત્રણ પગથિયાથી બહાર નીકળવું શ્રેષ્ઠ છે.
- પાઠના અંતે, standભા રહો અને 40 - 50 સેકંડ સુધી શાંતિથી શ્વાસ લો, પછી બાજુઓ તરફ વળાંક કરો અને જગ્યાએ ચાલો.
ઘરે પહોંચીને, ગરમ પાણી અને મીઠાથી નહાવા અથવા નહાવા જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
મોટી ભૂલો
મોટેભાગે લોકો જે નોર્ડિક વ walkingકિંગનો અભ્યાસ કરે છે તે ભૂલો કરે છે.
સૌથી સામાન્ય છે:
- પાઠ દરમિયાન વિરામ, ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ 5 મિનિટ ચાલ્યો અને આરામ કરવા માટે બેન્ચ પર બેઠો.
- તાલીમ આપતા પહેલા હૂંફ ન લો.
વૃદ્ધો અથવા નબળી શારીરિક સ્થિતિવાળા લોકોએ પણ તેમના શરીર અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે થોડી સરળ અને સરળ કસરતો કરવી જોઈએ.
- તાલીમ શાસનની અવગણના કરવી, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં 3 વખત કસરત કરતો નથી, પરંતુ ક્યારેક ક્યારેક ચાલવા માટે નીકળી જાય છે અથવા તેનાથી વિપરિત, ઘણી વાર કરે છે.
દરરોજ કસરત કરવી પણ મદદગાર નથી અને ઘણીવાર જોખમી પણ હોય છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે.
- ચાલવા માટે સ્કી પોલ્સ લેવામાં આવ્યા છે.
ધ્રુવો યોગ્ય નથી કારણ કે તેઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર વધારાના તાણ લાવે છે.
વર્ગો માટે બિનસલાહભર્યું
એ હકીકત હોવા છતાં કે સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ એ કલાપ્રેમી રમત છે અને તેમાં ઓછામાં ઓછો તાણ શામેલ છે, તે લોકો માટે તેનો આશરો લેવો વિરોધાભાસી છે:
- શરીરનું તાપમાન અને તાવ.
- હાલમાં, લાંબી રોગોનો અતિશય ઉત્તેજના છે.
- Sinceપરેશન પછી 30-60 દિવસથી ઓછા સમય વીતી ગયા છે.
- ગંભીર કંઠમાળ પેક્ટોરિસ.
- ગંભીર હાયપરટેન્શન.
- ગંભીર સંયુક્ત નુકસાન.
નિયમિત કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવા માટે લાકડીઓ સાથે નોર્ડિક વ walkingકિંગ
લાકડીઓ સાથે નોર્ડિક વ walkingકિંગ દરમિયાન, વ્યક્તિ કોશિકાઓમાં oxygenક્સિજનનો વધુ પ્રવાહ ધરાવે છે, શરીરમાંથી બધા ખતરનાક તત્વોના નાબૂદને વેગ આપે છે, અને કેલરી ઝડપથી બળી જાય છે. આ બધા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તાલીમાર્થી તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે.
જો કે, વજન ઓછું કરવા માટે અને સૌથી અગત્યનું, આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે, તમારે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:
- ફક્ત સવારે અને ખાલી પેટ પર જ ચાલો.
- વર્ગ પછી, 1.5 - 2 કલાક માટે ન ખાવું.
- તમારી જાંઘ અને શસ્ત્ર આસપાસ થર્મલ વરખ લપેટી.
- તીવ્ર અને મધ્યમ પગલા વચ્ચે વૈકલ્પિક.
- 40 મિનિટ અથવા તેથી વધુ સમય માટે કસરત કરો.
જે લોકોએ નોંધ્યું છે કે જે લોકો વજન ઘટાડવા માટે સ્કેન્ડિનેવિયન વ byકિંગમાં રોકાયેલા હતા, તેઓ ત્રણ મહિનામાં 4.5 - 5 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા.
નordર્ડિક વ walkingકિંગ એ તમામ વયના લોકો માટે નિવૃત્તિ લેનારાઓ અને તે પણ જેમને સ્ટ્રોક થયો હોય તેવા લોકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે વર્ષના કોઈપણ સમયે આવી તાલીમ લઈ શકો છો, અને તાલીમ માટે તમારે ખાસ ઉપકરણોની જરૂર નથી, તે આરામદાયક પગરખાં અને કપડાં પહેરવા માટે પૂરતું છે, અને ખાસ લાકડીઓ પણ ખરીદે છે.
સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ દો a મહિના પછી સકારાત્મક ગતિશીલતાને શોધી કા .ે છે, પરંતુ આ શરતે કે ચાલવું બધા નિયમો અનુસાર અને અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવામાં આવે છે.
બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:
- તમારા ડ doctorક્ટર સાથે તાલીમનું શેડ્યૂલ બનાવવાનું ભૂલશો નહીં;
- હિમ, બરફવર્ષા અને જ્યારે ભારે પવન હોય ત્યારે વર્ગમાં ન જશો;
- યોગ્ય કદ અને વજનની લાકડીઓ પસંદ કરવાનું હિતાવહ છે, જેથી તેઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનું ઉલ્લંઘન ન કરે.
