આંકડા અનુસાર, ચાલી રહેલ કસરતોમાં રોકાયેલા લોકોમાં, પાંચમાંથી એક ચહેરાની તીવ્રતા વિવિધ ડિગ્રીના માથાનો દુખાવો છે. તે તાલીમ પછી અને તે દરમિયાન તરત જ બંને થઈ શકે છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માથામાં દુખાવો અચાનક દેખાય છે અને કેટલાક કલાકો સુધી અદૃશ્ય થતો નથી. શું અગવડતા હોવા છતાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખવું યોગ્ય છે? અથવા તમારે તાત્કાલિક શરીર મોકલેલા સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ?
જોગિંગ પછી મંદિરોમાં અને માથાના પાછળના ભાગમાં માથાનો દુખાવો - કારણો
દવામાં બેસોથી વધુ પ્રકારના માથાનો દુખાવો છે.
તેને કારણભૂત કારણો શરતી રીતે બે જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે:
- શરીરમાં ગંભીર રોગવિજ્ ;ાનની હાજરી વિશે ચેતવણી;
- સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી નથી, પરંતુ કસરતની પદ્ધતિમાં ગોઠવણોની જરૂર છે.
શ્વાસની ખોટી તકનીકી
માનવ શ્વસન ઉપકરણ સીધા રુધિરાભિસરણ અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમથી સંબંધિત છે. આ જોડાણ હવામાંથી oxygenક્સિજનના નિષ્કર્ષણ અને શરીરના દરેક કોષમાં પરિવહનને કારણે છે.
ગુણવત્તાયુક્ત શ્વાસ એ પ્રેરણાની આવર્તન અને depthંડાઈ છે. દોડતી વખતે અનિયમિત શ્વાસ લેવાથી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મળતું નથી. વ્યક્તિને તેનાથી અપૂરતું અથવા, તેનાથી વિપરીત પ્રાપ્ત થાય છે. અને આ ચક્કર, શ્વાસની તકલીફ અને પીડા તરફ દોરી જાય છે.
અસ્થાયી હાયપોક્સિયા
દોડમાં માનવ શરીરની વેસ્ક્યુલર, હિમેટોપોએટીક અને શ્વસન પ્રણાલીમાં ફેરફાર થાય છે. લોહીમાં ઓક્સિજનના સ્તરમાં વધારો થવાની પૃષ્ઠભૂમિની સામે, કાર્બન ડાયોક્સાઇડમાં ઘટાડો થાય છે. ફેફસાંમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ દ્વારા માનવ શ્વાસની સાતત્યતાની ખાતરી કરવામાં આવે છે.
કાર્બન ડાયોક્સાઇડ એ શ્વસન કેન્દ્ર માટે બળતરા છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડના સ્તરોમાં ઘટાડો મગજમાં રક્ત ચેનલોને તીવ્ર સંકુચિત તરફ દોરી જાય છે, જેના દ્વારા ઓક્સિજન પ્રવેશે છે. હાયપોક્સિયા થાય છે - જ્યારે દોડતા હોય ત્યારે માથાનો દુખાવો થવાનું એક કારણ.
ગળા અને માથાના સ્નાયુઓની ઓવરસ્ટ્રેન
તે ફક્ત પગના સ્નાયુઓ જ નથી, જે કસરત દરમિયાન તણાવયુક્ત હોય છે. પીઠ, ગળા, છાતી અને હાથના સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે. જો, દોડ્યા પછી, તમે શરીરમાં સુખદ થાક ન અનુભવો છો, પરંતુ માથાના પાછળના ભાગમાં દુખાવો અને ગળાની સુસ્તી છે, તો પછી સ્નાયુઓ અતિશય આરામથી હતા.
આ સ્થિતિનું કારણ બનેલા ઘણા પરિબળો છે:
- શારીરિક પ્રવૃત્તિની અતિશય તીવ્રતા, સમસ્યા શિખાઉ દોડવીરો માટે સુસંગત છે, જ્યારે ઝડપી અસરની ઇચ્છા, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય આકૃતિ, અતિશય ઉત્સાહ સાથે સંકળાયેલી હોય છે;
- ખોટી ચાલતી તકનીક, જ્યારે કોઈ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથ અન્ય લોકો સાથે સરખામણીમાં વધુ પ્રભાવશાળી ભાર અનુભવે છે;
- ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ.
સર્વાઇકલ સ્પાઇનની "જડતા" ની લાગણી, દોડતી વખતે લોહીના પ્રવાહમાં વધારો થવાને કારણે વાહિનીઓ પરના સ્નાયુઓના દબાણમાં વધારો સૂચવે છે. પરિણામે મગજમાં ઓક્સિજનની સપ્લાય અવરોધાય છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
શારીરિક પ્રવૃત્તિ હંમેશા બ્લડ પ્રેશર વાંચનને વધારે છે. સ્વસ્થ રક્ત વાહિનીઓ આરામ પછી બ્લડ પ્રેશરની ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જો હળવા જોગથી પણ માથાના પાછળના ભાગમાં દુખાવો થાય છે, તો પછી બ્લડ ચેનલ્સ યોગ્ય રીતે કાર્યરત નથી.
દુ headacheખદાયક આંખો અને ઉબકા એ માથાનો દુખાવો એ હાયપરટેન્શનના લક્ષણો છે. હાયપરટેન્શનના પ્રથમ તબક્કામાં હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, પરંતુ બીજા અને ત્રીજા ડિગ્રીમાં, દોડ ચલાવવી contraindication છે.
ફ્રન્ટાઇટિસ, સિનુસાઇટિસ અથવા સિનુસાઇટિસ
આ રોગો આગળના અને અનુનાસિક સાઇનસને અસર કરે છે, જેના કારણે પ્યુર્યુલન્ટ પ્રવાહી, અનુનાસિક ભીડ, કપાળ અને આંખોમાં તીવ્ર છલકાતી પીડા થાય છે. મોટેભાગે કાન થોભો અને ચક્કર આવે છે. આ લક્ષણો કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ઉત્તેજિત થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે વાળવું, ગળા ફેરવવું, દોડવું.
જો, ઓછી તીવ્રતાની કવાયત પછી પણ, કપાળમાં ધબકારા આવે છે, શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે, આંખો પાણીયુક્ત છે, અનુનાસિક ભીડ અનુભવાય છે, અથવા તાપમાનમાં વધારો થાય છે, તો ડ aક્ટરની સલાહ લેવાનું આ એક સારું કારણ છે. ઇએનટી સિસ્ટમના રોગોની સમયસર સારવાર વિના, ગંભીર અને જીવલેણ ગૂંચવણોની સંભાવના ઘણી વધારે છે.
Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ
મંદિરો અને માથાના પાછળના ભાગમાં એક નીરસ માથાનો દુખાવો, ગળાની સખત હલનચલન સાથે, મોટેભાગે teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની હાજરી સૂચવે છે. ચક્કર આવવા, આંખોમાં થોડો અંધારું થવું અને ગળામાં એક અપ્રિય તંગી સાથે સેફાલાલગીઆ હોઈ શકે છે. દુ painfulખદાયક સંવેદનાનું કારણ એ છે કે સર્વાઇકલ કરોડના વર્ટેબ્રલ ડિસ્કમાં માળખાકીય પરિવર્તન, જે વાહિનીઓ અને ચેતાને ક્લેમ્બ કરે છે. આ લક્ષણો હોલની દિવાલોની બહાર પણ દેખાય છે.
જોગિંગ મગજની oxygenક્સિજન અને પોષક તત્વોની જરૂરિયાત વધારે છે, અને લોહીને પમ્પ કરવા માટે હૃદયનું કાર્ય વધુ તીવ્ર બને છે. જો કે, સંકુચિત ધમનીઓ અને નસો દ્વારા મગજને ખવડાવવાની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા બગડે છે. Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ એ એક ખતરનાક સ્થિતિનું એક કારણ છે - ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણમાં વધારો.
ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણમાં વધારો
ખોપરીની અંદર મગજના આજુબાજુ મગજની માત્રામાં પ્રવાહીનું દબાણ વિવિધ કારણોસર તંદુરસ્ત લોકોમાં પણ બદલાઈ શકે છે. નબળી મુદ્રામાં, વર્ટીબ્રેલ કોમલાસ્થિની વક્રતા અથવા તેમાંના ચપટી માત્ર રક્ત પરિભ્રમણને જ વિક્ષેપિત કરે છે, પણ સેરેબ્રોસ્પાઇનલ પ્રવાહીના પરિભ્રમણને પણ વિક્ષેપિત કરે છે.
,ંચા ભાર સાથે સંકળાયેલ અન્ય રમતોની જેમ દોડવું, કૂદકો લગાવવી, વાળવું, દબાણમાં અચાનક ફેરફાર ઉશ્કેરે છે અને મગજમાં પ્રવાહીનો પ્રવાહ વધારે છે. આ વધારો આઇસીપીવાળા લોકોમાં બિનસલાહભર્યું છે, કારણ કે તે ભંગાણ અને વેસ્ક્યુલર હેમરેજથી ભરપૂર છે.
જો, ચાલી રહેલ તાલીમની શરૂઆત સાથે, તાજ અને કપાળના ક્ષેત્રમાં માથાનો દુખાવો ફાટવાની શરૂઆત થઈ, જે પેઇનકિલર્સ દ્વારા પણ રાહત આપી શકાતી નથી, તો કસરતો તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. ખાસ કરીને જો માથામાં દુ painfulખદાયક સંવેદના અસ્પષ્ટ ચેતના, અશક્ત દ્રષ્ટિ અને સુનાવણી, કાનમાં અવાજ અને રિંગિંગ સાથે હોય.
આઘાત
મંદિરોમાં અને માથાના પાછળના ભાગમાં અને દરમિયાન ચાલતી વખતે માથાનો દુખાવો, માથા અને ગળાના ભાગે ઇજાઓ થઈ શકે છે.
આધુનિક દવા માને છે કે માથાની કોઈપણ ઇજા ગંભીર છે અને જેણે કોઈ ઉશ્કેરાટ અથવા ખોપરીના અસ્થિભંગનો ભોગ લીધો હોય તેણે દોડવાનું ટાળવું જોઈએ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિમાંથી પસાર થવું જોઈએ. ઈજાની તીવ્રતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શારીરિક અને માનસિક તણાવ બંધ કરવો જોઈએ.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ
જો સેફાલાલ્ગિયા ઓસિપ્યુટ અને તાજમાં થાય છે, તો આ જહાજોની ભૂમિતિમાં પરિવર્તન થવાના સંકેત છે. એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓની હાજરીમાં, દોડતી વખતે જોગિંગ લોહીની ગંઠાઈને ફાટી શકે છે અને નસોને અવરોધિત કરી શકે છે.
રક્ત ખાંડ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનમાં ઘટાડો
પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને સોડિયમ એ માનવ શરીરમાં મુખ્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે. તેમના સંતુલનનું ઉલ્લંઘન અથવા લોહીમાં ગ્લુકોઝના મૂલ્યમાં ઘટાડો એ માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે.
તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવાની જરૂર છે?
જો નીચેની પ્રક્રિયાઓ તેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે એક સાથે થાય છે તો માથાનો દુખાવો અવગણી શકાય નહીં:
- નિસ્તેજ ત્વચા;
- તમારા કાનમાં અવાજ અથવા રિંગિંગ;
- તીવ્ર ચક્કર;
- આંખોમાં તીવ્ર કાળાશ;
- ચેતનાનો વાદળો;
- ઉબકા અને vલટી;
- નાક રક્તસ્ત્રાવ;
- અંગોની નિષ્ક્રિયતા આવે છે.
આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોની હાજરી માટે તાત્કાલિક તબીબી પરીક્ષા અથવા હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું જરૂરી છે.
દોડ્યા પછી માથાનો દુખાવો કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
100 માંથી 95 કેસોમાં, જ્યારે તબીબી હસ્તક્ષેપની આવશ્યકતા નથી, ત્યારે સેફાલાલગીઆનો હુમલો સ્વતંત્ર રીતે રોકી શકાય છે:
- તાજી હવા પ્રદાન કરો. જો પાઠ શેરીમાં યોજાયો નથી, તો તે પછી ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરવી અથવા ચાલવા જવું જરૂરી છે. તાલીમ પછી સ્ટફનેસ અને થાક હાયપોક્સિયા અને સેફાલાલગીઆને ઉશ્કેરે છે.
- મસાજ. સંબંધિત જો માથાનો દુખાવો .સ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસને કારણે થાય છે. સર્વાઇકલ અને છાતીના ક્ષેત્રના સ્નાયુઓની વિશેષ કસરતો અને નિયમિત એક્યુપ્રેશર, ખેંચાણનો સામનો કરવામાં અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
- મનોરંજન. જો શરીરને આરામ અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે તો માથાનો દુખાવો, ખાસ કરીને ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક તાણને લીધે થતો દુ .ખાવો ઓછો થઈ જાય છે. એક અસરકારક વિકલ્પ: તમારી આંખોને અંધારાવાળી, ઠંડા રૂમમાં બંધ રાખવી. સૌ પ્રથમ, શિખાઉ એથ્લેટ્સને આ સલાહ છે જેનું શરીર હજી સુધી ભારે રમતોના ભાર માટે તૈયાર નથી.
- સંકુચિત. ચહેરા પર ગરમ જાળીવાળું કોમ્પ્રેસ એથરોસ્ક્લેરોસિસ, વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા અથવા એન્જીના પેક્ટોરિસમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે, પીડાદાયક સ્થિતિને ઠંડા કોમ્પ્રેસથી દૂર કરવામાં આવે છે: ગauસમાં લપેટેલા બરફના ટુકડા અથવા ઠંડા પાણીથી કપાયેલા કપડા.
- નહાવું. દોડ્યા પછી માથાનો દુખાવોથી છૂટકારો મેળવવાની આ પદ્ધતિ, મસાજ અને sleepંઘની સાથે, આરામદાયક પણ છે. પાણીનું તાપમાન ગરમ હોવું જોઈએ, અને અસરને વધારવા માટે સુગંધિત તેલ અથવા સુથિંગ soષધિઓનો ઉકાળો ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારી તરસ છીપાવવા માટે હર્બલ અથવા રોઝશીપ ડેકોક્શન મૌખિક રીતે પણ લઈ શકાય છે. ઉકાળવા માટે સેન્ટ જોન્સના વtર્ટ, કોલ્ટસફૂટ, ફુદીનાના પાનનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
- દવાઓ. જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસી ન હોય તો, તેને એનેજેજેક્સ લેવાની મંજૂરી છે. એક જાણીતો ઉપાય - "એસ્ટરિસ્ક", જે થોડા ભાગમાં ટેમ્પોરલ ભાગમાં નાખવું જોઈએ, તે માથાનો દુખાવોમાં પણ મદદ કરે છે.
કસરત પછી માથાનો દુખાવો નિવારણ
ભલામણોના 2 બ્લોક્સનો ઉપયોગ કરીને તમે મંદિરોમાં અને માથાના પાછળના ભાગમાં પીડા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો: શું નથી અને શું કરવાની જરૂર છે.
શું ન કરવું:
- જોરદાર વાતાવરણમાં જોગ.
- રેસ પહેલાં ધૂમ્રપાન.
- ભારે ભોજન પછી, તેમજ ખાલી પેટ પર ચલાવો.
- નશામાં અથવા હંગોવર કરતી વખતે કસરત કરો.
- ઠંડીમાં લાંબી રોકાયા પછી રમતગમત માટે જાઓ.
- અતિશય ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક થાકની સ્થિતિમાં દોડવું.
- ચા અથવા કોફી ન પીતા પહેલા ન દોડતા પહેલા.
- ખૂબ deepંડા શ્વાસ લેવા માટે, પરંતુ તમે હવાને સુપરફિસિયલ રીતે પકડી શકતા નથી.
- વધેલા ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણ અથવા બીજા અને ત્રીજા ડિગ્રીના હાયપરટેન્શન સાથે જોગિંગ.
અમારે શું કરવાનું છે:
- હૂંફાળું. આ સ્નાયુઓને તૈયાર કરવામાં અને રક્તવાહિની તંત્રને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરશે.
- ઘણું પાણી પીવું.
- યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકનું અવલોકન કરો: લય, આવર્તન, depthંડાઈ. લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લો. ક્લાસિક સંસ્કરણમાં નિયમિત શ્વાસ લેવામાં ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કા forવા માટે સમાન સંખ્યામાં પગલાં શામેલ છે.
- હાઇવેથી દૂર પાર્ક વિસ્તારમાં જોગ. જો જિમમાં તાલીમ લેવાય છે, તો પછી ઓરડાના વેન્ટિલેશન પર દેખરેખ રાખો.
- તમારા દોડ પહેલાં અને પછી તમારા હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશરને માપો.
- જોગિંગના મોડ અને તીવ્રતાની સમીક્ષા કરો.
જોગિંગથી અગવડતા હોવી જોઈએ નહીં, ફક્ત આ કિસ્સામાં તેઓ ફાયદાકારક છે. સંતોષની ભાવના ઉપરાંત, ઉપયોગિતાના માપદંડમાં ઉચ્ચ આત્માઓ, સુખાકારી અને પીડાની ગેરહાજરી શામેલ છે.
ચલાવવા દરમિયાન અથવા પછી એપિસોડિક સેફાલાલગીઆની ઘટના, અતિશય ખાવું અને થાકની વાત કરે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી રમતમાં સામેલ ન હોય. પરંતુ મંદિરો અને માથાના પાછળના ભાગમાં માથાનો દુખાવો, નિયમિત અથવા ખતરનાક લક્ષણોની સાથે, તીવ્ર તાલીમના કિસ્સામાં પણ, સામાન્ય સ્થિતિ માનવામાં આવતી નથી.
