સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે શ્વાસને ઠીક કરો

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે, ખાસ સ્ક્વોટ્સમાં, તમારે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. Oxygenક્સિજનવાળા શરીરની સંતૃપ્તિ, energyર્જાનો યોગ્ય ખર્ચ અને સામાન્ય રીતે તાલીમની અસરકારકતા આના પર નિર્ભર છે.

કિસ્સામાં જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત દરમિયાન ખોટી રીતે શ્વાસ લે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ ઝડપી અથવા પૂરતી deepંડા નથી, તો શરીર એકદમ મુશ્કેલ બને છે, હૃદય અને સમગ્ર રુધિરાભિસરણ તંત્ર પર એક વધારાનો ભાર હોય છે, અને આ ઉપરાંત, તાલીમની અસર અપેક્ષા મુજબ વધારે હોતી નથી.

સ્ક્વોટ્સ સાથે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાના ફાયદા

દરેક તાલીમાર્થી, એક વ્યાવસાયિક રમતવીરથી લઈને એવી વ્યક્તિ સુધી કે જેઓ ક્યારેક ક્યારેક શારિરીક કસરતનો આશરો લે છે, તેને યોગ્ય શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, તમારે શ્વાસની રણનીતિ વિશે ખાસ કરીને સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે આના પર સકારાત્મક અસર છે:

• મહત્તમ શારીરિક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા.
• આરોગ્ય સલામતી.
• સામાન્ય સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય.

જો તમે સાચા શ્વાસ અંદર અને બહાર લો છો, તો પછી સ્નાયુઓની તાણના જોખમો 30% - 35% સુધી ઘટાડે છે.

• ઓક્સિજનવાળા તમામ કોષોનું સંતૃપ્તિ.
• દિલનું કામ.

સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન અયોગ્ય શ્વાસ લેવાથી હૃદય પર વધારાનો તાણ આવે છે અને તે ઝડપથી ધબકતું થાય છે.

• પેશીઓ અને કોષો દરમ્યાન પોષક તત્વોનું સમાન વિતરણ.
• શારીરિક સહનશક્તિ.

યોગ્ય રીતે લેવામાં આવતા ઇન્હેલ્સ અને શ્વાસ બહાર કા .વાથી શારીરિક સહનશક્તિ 2.5 ગણો વધે છે.

એક રસપ્રદ મુદ્દો: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તાલીમ દરમિયાન સક્ષમ શ્વાસ લેવાની રણનીતિમાં સંપૂર્ણ નિપુણતા મેળવે છે, તો પછી તે હાયપોક્સિઆના અચાનક વિકાસને ટાળે છે અને ચેતના અથવા ચક્કર ગુમાવવાના પરિણામે.

શ્વાસના પ્રકાર

શરીરવિજ્ologyાનમાં, શ્વાસને બે પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• પેક્ટોરલ, જેમાં છાતીનું સરળ વિસ્તરણ અને પાંસળી વધારવામાં આવે છે.

રોજિંદા જીવન દરમિયાન વિચિત્ર દેખાવ લાક્ષણિકતા છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત કરતો નથી, પરંતુ શાંત અને મધ્યમ ગતિએ સામાન્ય વસ્તુઓ કરે છે.

• પેટનો, લાક્ષણિક જ્યારે વ્યક્તિ કસરત કરે છે અથવા શારીરિક પ્રયત્નો કરે છે. આ મત દરમિયાન, તે નોંધ્યું છે:
• છાતીમાં પરિવર્તન, તે ઘટ્ટ અને વોલ્યુમમાં મોટો બને છે;
• શ્વાસોચ્છવાસ - શ્વાસ બહાર કા ;વું વધુ વારંવાર અને erંડા બને છે;
• ડાયાફ્રેમ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, વ્યક્તિને પેટમાં શ્વાસ હોય છે. ફક્ત આ પ્રકાર ઓક્સિજનની યોગ્ય માત્રા પૂરી પાડે છે, જે આખા જીવતંત્રની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે.

ક્લાસિક સ્ક્વોટ્સ સાથે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો?

શક્ય તેટલી સરળતાથી કસરત કરવા માટે, તમારે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

ક્લાસિક સ્ક્વોટ્સ માટે, વ્યક્તિને નીચેની તકનીકનો આશરો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• સીધા Standભા રહો, 2 - 3 સેકંડ માટે સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને શક્ય તેટલું deeplyંડાણથી શ્વાસ લો.
• તમારા નાકમાંથી descendંડા શ્વાસ લેતા સમયે શાંત અને સમાનરૂપે ઉતરવું.

પ્રથમ સ્ક્વોટ દરમિયાન, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે હોઠ બંધ છે.

• આ ક્ષણે જ્યારે પેલ્વિસ ઘૂંટણની લાઇન સાથે ગોઠવાયેલ હોય ત્યારે તમારે શ્વાસ બહાર કા .વો જ જોઇએ.
• પેલ્વિસ ઉભા કરતી વખતે આગળની એન્ટ્રી આવશ્યક છે.

શરીર સાથે લટકતા હાથ સંપૂર્ણ શ્વાસમાં નોંધપાત્ર દખલ કરે છે. આ કિસ્સામાં, છાતી શક્ય તેટલું વિસ્તૃત થઈ શકતું નથી, તેથી, તાલીમ દરમિયાન, હાથ કમર પર હોય અથવા તમારી સામે વિસ્તૃત થાય તેની ખાતરી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બાર્બલ સ્ક્વોટ શ્વાસ

જ્યારે બાર્બેલ સાથે કસરત કરો ત્યારે, બધા અવયવો પરનો ભાર 2 - 3 ગણો વધે છે, તેથી, તમારે ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક શ્વાસ લેવાની તકનીકનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.

કિસ્સામાં જ્યારે તાલીમાર્થી સલાહની અવગણના કરશે અને ખોટા શ્વાસ અંદર અને બહાર લેશે, ત્યારે આ પરિણમી શકે છે:

• અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓના ભંગાણ;
• હૃદય પર પ્રચંડ ભાર;
• આંખોમાં અચાનક કાળાશ;
• મૂર્છા
• સ્નાયુ પીડા;
• આંચકી.

જે લોકો બેરબેલથી બેસે છે, તેમના માટે શ્વાસના મૂળ નિયમો વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે, જે દસ સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કાઓ કરવા માટે સમાવિષ્ટ છે:

• વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, 2 - 3 મિનિટ સુધી શાંતિથી ચાલો અથવા standભા રહો જેથી શ્વાસ અને હૃદયનો ધબકારા સંપૂર્ણપણે સામાન્ય થઈ જાય.

અન્ય કસરતો કર્યા પછી તરત જ બાર સાથે સ્ક્વોટ્સ પર સ્વિચ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસાં અને રક્તવાહિની તંત્રના વધતા ભારને કારણે પુશ-અપ્સ અથવા ટૂંકા (લાંબા) અંતર ચલાવવા.

• ખૂબ deepંડા લો, પરંતુ તે જ સમયે સરળ ઇન્હેલેશન કરો અને બહાર નીકળો, અને પછી બાર્બલનો સંપર્ક કરો.
• એક બાર્બલ ચૂંટો અને તેને તમારા ખભા પર ફેંકી દો.
• તમારા પગ શક્ય તેટલા પહોળા, પણ તે જ સમયે ફેલાવો, જેથી કસરત કરવી અનુકૂળ હોય.
• તમારી પીઠ થૂંકવું.
• એક ઊંડા શ્વાસ લો.

પ્રથમ પ્રવેશદ્વાર ફેફસાંને લગભગ ¾ દ્વારા ભરવા જોઈએ, તે પછી જ તમે સ્ક્વોટિંગ શરૂ કરી શકો છો.

• ઇચ્છિત બોર્ડર પર જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણની લાઇન પર.
• તમારા શ્વાસને બે સેકંડ સુધી રાખો.
• શરીરને iftingંચા કરતી વખતે, સરળ શ્વાસ બહાર કા .ો, જ્યારે તે નાક દ્વારા અથવા મોં દ્વારા કરી શકાય છે, ત્યાં સુધી દાંત એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

જો ત્યાં પૂરતી શારીરિક સહનશક્તિ હોય, તો જ્યારે વ્યક્તિએ લગભગ પ્રારંભિક સ્થિતિ લીધી હોય ત્યારે તેને શ્વાસ બહાર મૂકવાની મંજૂરી છે.

• સીધા Standભા રહો, અને પછી બાકીના ઓક્સિજનનું તીવ્ર પ્રકાશન ઉત્પન્ન કરો.

તીક્ષ્ણ બહાર નીકળવું મોં દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, અને આ દરમિયાન તેને થોડુંક માથું અને ગળાને આગળ ઝુકાવવાની મંજૂરી પણ છે.

જ્યારે બેરબેલ સાથે કસરત કરો ત્યારે, પ્રથમ સ્ક્વોટમાંથી યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો જરૂરી છે, ફક્ત આ કિસ્સામાં, સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન, શ્વાસ ગુમાવશે નહીં, અને હૃદય અને સ્નાયુઓ પરનો ભાર શ્રેષ્ઠ રહેશે.

સ્ક્વોટ્સ વચ્ચે આરામ કરતી વખતે શ્વાસ લેવો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત કરે છે, ત્યારે આરામ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

અન્યથા, તાલીમાર્થી:

• સ્ક્વોટ્સના સેટ વચ્ચે સંપૂર્ણપણે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સમર્થ હશે નહીં;
• તેના ધબકારાને સામાન્ય બનાવવાનો સમય નહીં હોય;
• ફેફસાં અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર એક વધારાનો ભાર હશે;
• ઝડપથી થાકી જાય છે;
• સ્ક્વોટ્સની આગામી શ્રેણી દરમિયાન પસાર થઈ શકે છે.

આરામ દરમિયાનના તમામ નકારાત્મક પરિણામોને રોકવા માટે, તે આગ્રહણીય છે:

1. તમારા નાકથી સંપૂર્ણપણે શ્વાસ લો અને બહાર નીકળો.
2. જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે, ફેફસામાં શક્ય તેટલું ઓક્સિજન મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
3. બહાર આવો સરળ થવું જોઈએ અને ત્યાં સુધી છાતી oxygenક્સિજન સાફ ન થાય ત્યાં સુધી.

આ ઉપરાંત, આરામ દરમિયાન તે ખૂબ મહત્વનું છે:

• 1 - 6 મિનિટ માટે શાંતિથી બેસો અને નાક દ્વારા યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો;
• કોઈ પણ ઠોકર વગર શ્વાસ લો;
• તમારા હાથમાં કંઈપણ ન પકડો અને, જો શક્ય હોય તો, તમારા પગરખાંને કા .ો.

બહાર અથવા ખુલ્લી વિંડો દ્વારા આરામ કરવો તે સૌથી અસરકારક છે. આ વિકલ્પ સાથે, બધા અવયવો અને પેશીઓનું oxygenક્સિજન સંતૃપ્તિ બે વાર ઝડપી થાય છે.

અનુભવી ટ્રેનર્સ સલાહ આપે છે કે સ્ક્વોટ્સની શ્રેણી વચ્ચે છ મિનિટથી વધુ આરામ ન કરવો, જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિને લાગે કે આ સમય દરમિયાન તેનું હાર્ટ રેટ બંધ થઈ ગયું નથી, તો પછી તેને પાઠમાં થોભો લંબાવવાની મંજૂરી છે.

એવા કિસ્સામાં જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 8-10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરી શકતો નથી, આ સૂચવે છે કે આ ક્ષણે તેના માટેનો શારીરિક ભાર અસહ્ય છે. સમય અથવા મુશ્કેલીની દ્રષ્ટિએ વર્કઆઉટને ટૂંકી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બુબનોવ્સ્કી અનુસાર સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો?

શારીરિક શિક્ષણ વિષયક ઘણા પુસ્તકોના લેખક એવા સેર્ગેઇ બુબનોવ્સ્કીએ સ્ક્વોટ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની તકનીકો માટેની કેટલીક ભલામણો વિકસાવી છે.

તેના મતે, દરેક વ્યક્તિ માટે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું તે અસરકારક છે:

1. સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન તમારી પીઠ અને હાથ સીધા રાખો.
2. દિવાલ તરફ Standભા રહો.
3. માત્ર ઇન્હેલેશન પર સ્ક્વ .ટ.
4. જ્યારે શરીર raisingભું કરો ત્યારે, તીવ્ર અને estંડા બહાર નીકળો, જ્યારે લંબાતા અવાજ "હા" બનાવો

તમારે સ્પષ્ટ રીતે "હા" ઉચ્ચારવું જોઈએ, અને આ ઉપરાંત, પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે કે જેથી શરીરના પ્રશિક્ષણ દરમિયાન, તમામ સંચિત ઓક્સિજન છાતીમાંથી નીકળી જાય.

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી, ખાસ કરીને સ્ક્વોટ્સ, વ્યક્તિએ તેમના શ્વાસની દેખરેખ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. બધા કોષો અને પેશીઓના oxygenક્સિજન સંતૃપ્તિની ડિગ્રી, રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય, સ્નાયુઓ પરનો ભાર, વગેરે આના પર નિર્ભર છે. કિસ્સામાં જ્યારે શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ લેવાની તકનીકનું પાલન કરવામાં આવતું નથી, એટલે કે, ચેતના ગુમાવવાનું જોખમ, હૃદયના કાર્યને નબળું પાડવું, અને શારીરિક રીતે પણ આખરે આખા વર્કઆઉટનો સામનો કરવામાં નિષ્ફળ થવું.

બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:

• સ્ક્વોટ્સ વચ્ચે આરામ કરવાનું યાદ રાખો;
• એક બાર્બેલ સાથે કસરત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે શ્વાસ બરોબર છે;
• જો વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી 10 - 15 મિનિટ પછી પણ શ્વાસ કોઈ રીતે પુન restoredસ્થાપિત કરવામાં આવ્યો નથી, તો પણ ભાર શક્ય છે તે હકીકત છતાં, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

વિડિઓ જુઓ: થક લગડન કરવન કટલ મજ આવ. Activate gujju. બપ (જુલાઈ 2025).