રમતો માટે, એથ્લેટિક્સ અથવા જીમમાં જવું જરૂરી નથી, લાંબા, દૈનિક ચાલવા પૂરતા છે. દોડવું અને ચાલવું વચ્ચે શું તફાવત છે? ગતિ, શરીરના ભાર, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનું કાર્ય અને સહનશીલતામાં આ પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે નોંધપાત્ર ફેરફાર.
ઘણા લોકો માને છે કે ચાલવું એ જોગિંગ સાથે થોડી તુલનાત્મક હોઈ શકે છે, પરંતુ જે વ્યક્તિ એક દિવસમાં 20 કિ.મી. ચાલશે તે જોગિંગ દ્વારા 5 કિલોમીટર ચાલ્યો હોત તો લગભગ સમાન ભારનો અનુભવ કરશે. આ કિસ્સામાં કેલરી બર્ન કરવી લગભગ સમાન હશે. જો આપણે સ્પોર્ટ્સ અથવા સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ વિશે વાત કરીશું, તો 10 કિલોમીટર પૂરતું હશે.
દોડવું, એથલેટિક વ walkingકિંગ અને નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ એથ્લેટિક્સની શાખાઓ છે. જોગનો હેતુ ટૂંકા ગાળામાં ચોક્કસ સંખ્યાના મીટરને વટાવી બતાવવાનું લક્ષ્ય છે. આ શિસ્તમાં અંતર વિવિધ છે, જેમાં 100-મીટરની દોડથી માંડીને મેરેથોન સુધીના ઘણા દસ કિલોમીટરના અંતર છે.
દોડવું અને કોઈપણ પ્રકારની ચાલવા વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ કહેવાતા "ફ્લાઇટ" તબક્કાની હાજરી છે, તે રાજ્ય કે જેમાં ક્ષણિક સમય માટે શરીર સંપૂર્ણપણે હવામાં હોય છે. સ્નાયુ જૂથોમાં પણ તફાવત છે જેનો ઉપયોગ રેસ દરમિયાન કરવામાં આવે છે, તેમજ ઓછી શરૂઆતની હાજરી.
સ્પોર્ટ્સ વ walkingકિંગ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ નિયમોમાં છે, ટ્રેક અને ફિલ્ડ એથ્લેટિક્સમાં, રમતવીર એક જ સમયે સપાટી પરથી બે પગ લઈ શકતા નથી, આને દોડતા તરીકે ગણવામાં આવે છે. વિશિષ્ટ ચળવળને કારણે રેસ વ walkingકિંગ ખૂબ વિચિત્ર લાગે છે, જ્યાં ચાલવાની અંગને સીધી સ્થિતિમાં રાખવી જરૂરી છે.
ઘૂંટણનો કોણ
જ્યારે દોડતા હો ત્યારે કોઈપણ વ્યક્તિની ઘૂંટણની જગ્યામાં ઘણી વાંકા હોય છે. આ એક આવશ્યકતા છે જેના કારણે જ્યારે પગ જ્યારે સપાટી પર આવે ત્યારે ચાલતા કરતા વધુ દબાણ આવે છે. આમ, રમતવીર જરૂરી ગતિ વધારે ઝડપી બનાવશે.
ઘૂંટણ જેટલું વધુ વાળવું, ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓ વધુ સારું કાર્ય કરે છે. આ મુખ્ય કારણ છે કે લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણમાં દુખાવો થવાનું શરૂ થઈ શકે છે, પરંતુ ચાલતી વખતે આ અવલોકન કરવામાં આવતું નથી. ચાલતી વખતે, કોઈપણ વ્યક્તિના ઘૂંટણની વળાંક 160 ડિગ્રીથી વધુ હોતી નથી.
કરોડરજ્જુ અને ઘૂંટણ પર લોડ કરો
ઘણા લોકો આમાં લાંબા અથવા તીવ્ર જોગિંગ દરમિયાન પીડા અનુભવી શકે છે:
- ઘૂંટણની સંયુક્ત;
- અંગ અસ્થિબંધન;
- રજ્જૂ.
દોડતી વખતે કરોડરજ્જુ અને ઘૂંટણ પર નોંધપાત્ર તાણ હોવાને કારણે પીડા થઈ શકે છે. રેસ રેસ વ walkingકિંગ કરતા વધુ આઘાતજનક હોય છે.
ખેંચાણની શક્યતા ઉપરાંત, ચાલતી વખતે અસ્થિબંધનને નુકસાન, ઘણા પરિબળો શરીરને અસર કરે છે.
- સૌ પ્રથમ, તેના પોતાના શરીરના પ્રયત્નો, જેની મદદથી રમતવીર સપાટીથી આગળ ધકેલે. આ ક્ષણો પર, શરીર પર ભારે ભાર મૂકવામાં આવે છે અને જો ઉપેક્ષા કરવામાં આવે તો ઇજાઓ થઈ શકે છે.
- અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળો સપાટી અને ફૂટવેર છે. આ ભૂપ્રદેશ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તે કઠણ અને વધુ ગુંચવાતું હોય છે, ઈજાઓ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. ફૂટવેરની પસંદગી પણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે, ફક્ત આરામદાયક, હળવા અને નરમ ચાલતા પગરખાંનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, આ ગતિમાં સુધારો કરશે અને પીડાને અટકાવશે.
ચાલતી વખતે, આ તમામ પરિબળો વ્યવહારીક મહત્વપૂર્ણ નથી, અને ઇજા ફક્ત શરીરની બેદરકારી અથવા અપૂરતી સજ્જતા દ્વારા મેળવી શકાય છે.
ગતિ
મુખ્ય અને સૌથી આકર્ષક તફાવતોમાંની એક ગતિ છે. રેસ વ walkingકિંગમાં, શિખાઉ ખેલાડીઓ પ્રતિ કલાક 3 થી 5 કિલોમીટરની ઝડપે વિકાસ કરે છે, અને વ્યાવસાયિકો 8 કિલોમીટર સુધી પહોંચે છે. આ સમયે, બ્રેકપોઇન્ટ નામની અસર પ્રાપ્ત થાય છે, જ્યારે ચાલવાનું ચાલુ રાખવું કરતાં ચાલવાનું શરૂ કરવું ખૂબ સરળ છે.
દોડતી વખતે વ્યક્તિની મહત્તમ ગતિ પ્રતિ કલાક 44 કિલોમીટર છે, અને સરેરાશ આશરે 30 કિલોમીટર છે. આ ઝડપે, રમતવીર લાંબા અંતરને આવરી શકશે નહીં.
જમીન સાથે સંપર્ક કરો
એક મુખ્ય તફાવત એ છે કે ચળવળ દરમિયાન સપાટી સાથેના અંગોનો સંપર્ક સમય. કોઈપણ પ્રકારની ચાલવા દરમિયાન, કોઈપણ સંજોગોમાં, એક પગ હજી પણ જમીનને સ્પર્શે છે.
દોડવાના કિસ્સામાં, બધું અલગ છે, આ શિસ્તમાં જ્યારે "પગ" હવામાં હોય ત્યારે એક ક્ષણ હોય છે. આ તબક્કાને લીધે, એક ઉચ્ચ ગતિ પ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે ઇજા થવાની સંભાવના પણ વધે છે.
બીજી બાજુ, ચાલવું એ ઇજાના નોંધપાત્ર ઓછા જોખમ સાથે ચાલવાના વર્ચ્યુઅલ રીતે બધા ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે. ચાલી રહેલ સાંધા અને અસ્થિબંધન પર તીવ્ર અસર કરે છે, જે અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
સહનશક્તિ
દોડતી વખતે, raceર્જા વપરાશ રેસ વ walkingકિંગ દરમિયાન કરતા વધારે છે, પરંતુ તે જ સમયે, કેલરી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતા ઘણી વધારે છે.
જે લોકો લાંબા સમય સુધી ચાલે છે તે સમાન સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી.
શારીરિક સહનશક્તિના વિકાસની વાત કરીએ તો ચાલવું એ દોડવું એ ચોક્કસપણે વધુ સારું છે અને જે લોકો આ શિસ્તમાં રોકાયેલા છે તે પોતાની શક્તિના વસ્ત્રોમાં લાંબા સમય સુધી કામ કરી શકશે.
Energyર્જા ખર્ચ
સમયના ચોક્કસ એકમ માટે Energyર્જા ખર્ચ નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ અડધા કલાક માટે મધ્યમ ગતિથી દોડશે તે વ્યક્તિ જે 2 કલાક ચાલે છે તેના કરતા વધુ થાકી જશે.
તે જ સમયે, કસરતોની અસર આશ્ચર્યજનક રીતે અલગ હશે. જોગર કોઈ પણ સંજોગોમાં તેની પોતાની સહનશક્તિ, સ્નાયુ પેશીઓ અને રક્તવાહિની તંત્રનો વિકાસ ઝડપી બનાવશે.
વિવિધ સ્નાયુઓ સામેલ છે
દોડવા અને ચાલવા દરમિયાન, વિવિધ માત્રામાં સ્નાયુઓ શામેલ છે, અને તેના પરની અસર પણ અલગ છે.
જ્યારે ચલાવતા હોય ત્યારે, શરીરના લગભગ બધા સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, સૌથી વધુ લોડ થાય છે:
- હિપ્સ;
- નિતંબ;
- શિન ફ્લેક્સર્સ;
- પગની સ્નાયુઓ;
- ઇન્ટરકોસ્ટલ;
- ચતુર્ભુજ.
વ walkingકિંગ કરતી વખતે, 200 થી વધુ સ્નાયુઓ શામેલ હોય છે, પરંતુ જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે તેના પરનો ભાર ઓછો હોય છે.
ચાલવા પર કામ કરતા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો:
- હિપ્સ;
- પગની સ્નાયુઓ;
- નિતંબ.
દોડવું અને ચાલવું એ નજીકથી સંબંધિત છે અને માનવ શરીરમાં સમાન ગુણધર્મો વિકસાવે છે. આ બંને શાખાઓમાં સમાનતા હોવા છતાં, ઘણા તફાવત છે. મુખ્ય તફાવતો છે: શરીર પર ભાર, ચળવળની ગતિ, energyર્જા વપરાશ અને અમલ તકનીક.
