નાગરિકોની આધુનિક જીવનશૈલી મહાન પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ છે. કેટલીકવાર જીમમાં જવા અને સ્પોર્ટ્સ કરવા માટે સમયનો અભાવ હોય છે. ઘરના ઉપયોગ માટે વિવિધ કસરતો અને રમતગમતનાં સાધનો બચાવમાં આવે છે. Sનસાઇટ વkingકિંગ ટ્રેનર શું છે? આગળ વાંચો.
Sનસાઇટ વkingકિંગ ટ્રેનર - વર્ણન
આજના રમતગમતના સાધનો ફક્ત વધારે વજનનો સામનો કરવા અને એક ઉત્તમ આકૃતિ જાળવવાની મંજૂરી આપતા નથી, પરંતુ સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.
વધુ કેલરી બળી જાય છે, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક અને ટોન બને છે. રોજિંદા ચાલવા માટે સમય ન મળતા લોકો માટે જીવનમાં ચાલવું એ જીવનરેખા છે.
આ હેતુ માટે, રશિયન બજાર પર આભાસીના વિશેષ મોડેલો છે. વિવિધ onન-વ andકિંગ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે કરવામાં આવે છે.
તે:
- મીની સ્ટેપર;
- નિયમિત પગલું
- સીડી સ્ટેપર;
- ઘર વપરાશ માટે ટ્રેડમિલ.
તે બધા ઘરે તાલીમ માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. ટ્રેડમિલ્સ કેટલીકવાર ખૂબ જ વિશાળ અને અસ્વસ્થતા હોય છે, તેમની કિંમત સરળ અને કાર્યાત્મક સ્ટેપર્સ (2500 રુબેલ્સથી) કરતા ઘણી ગણી વધારે હોય છે, જે પેડલ્સ અને પુલિંગ હેન્ડલ્સવાળી એક નાનો મિકેનિઝમ છે.
પગની આરામદાયક હલનચલનની મદદથી આવી પદ્ધતિ ગતિમાં ગોઠવવામાં આવે છે. ઉપરાંત, તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, હાથ અને ખભા શામેલ થઈ શકે છે. આ સિમ્યુલેટર સરળ અને વાપરવા અને જાળવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.
તેઓ આમાં વહેંચાયેલા છે:
- ક્લાસિક સંસ્કરણ;
- સ્વીવેલ વિકલ્પ;
- સંતુલન વિકલ્પ.
કુદરતી વ walkingકિંગ બધા મોડેલો પર કરવામાં આવે છે. વધુ ખર્ચાળ વિવિધતામાં કેલરી અને સ્ટેપ કાઉન્ટર્સ હોય છે. અને ત્યાં એક વિશિષ્ટ નરમ પકડ સાથે ભિન્નતા છે જે તમને તમારી મુદ્રામાં સામાન્ય રાખવા દે છે.
તમને walkingન-સાઇટ વ walkingકિંગ ટ્રેનરની જરૂર કેમ છે?
વૈજ્entistsાનિકો દાવો કરે છે કે સીડી સુધી ચાલવું ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને વધારે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવિકતામાં, દરેક જણ આવી કસરતો કરવા માટે હંમેશાં તૈયાર હોતું નથી.
આવા હેતુઓ માટે, એક ખાસ સિમ્યુલેટરની શોધ કરવામાં આવી હતી, પગથિયા પર ચાલવાનું અનુકરણ. તે વધુ કાર્યક્ષમ છે અને ઘરે ઘરે ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવાની ઉત્તમ તક પૂરી પાડે છે.
સ્ટેપર ટ્રેન કયા સ્નાયુ જૂથો કરે છે?
દરેક પ્રકારના કસરત મશીનનો હેતુ શરીરના જુદા જુદા વિસ્તારો છે.
પગલું અસર કરે છે:
- હિપ અને ઘૂંટણની સાંધા;
- પગની ઘૂંટી;
- નિતંબ સ્નાયુઓ;
- આગળ અને જાંઘ પાછળ.
ઘર વ walkingકિંગ સિમ્યુલેટરના પ્રકાર
આધુનિક હોમ વ walkingકિંગ સિમ્યુલેટર પરંપરાગત અને મીની ફોર્મેટમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે.
શેર કરેલું:
- નિસરણી પ્રકાર;
- ખાસ હેન્ડલ્સ સાથે;
- એક સ્વીવેલ મિકેનિઝમ સાથે;
- મીની ફોર્મેટમાં.
સ્ટેપર્સ છે:
- વ્યાવસાયિક (દૈનિક સક્રિય કસરતો માટે રચાયેલ છે, તેમાં ઘણા વધારાના કાર્યો શામેલ છે, તેમાં વધારો શક્તિનો કેસ છે, જાણીતા ઉત્પાદકો દ્વારા બનાવવામાં આવે છે);
- સ્વાયત્ત (વિશિષ્ટ જનરેટર સાથે અથવા બદલી શકાય તેવી બેટરીઓ પર કામ);
- ફોલ્ડિંગ (પ્રકૃતિ સહિત એક સમયના અવિરત વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય).
ચળવળના પ્રકાર દ્વારા
દરેક મોડેલની એક ચોક્કસ પ્રકારની ગતિ હોય છે.
તે:
- શાસ્ત્રીય. આ દૃશ્ય માનવ શરીરરચનાત્મક સુવિધાઓના આધારે પગલાઓના વાસ્તવિક આકારને સંપૂર્ણ રીતે રજૂ કરે છે.
- સંતુલન સાથે. મોડેલમાં ત્વચાને સમન્વય અને મજબૂત બનાવવા માટે એક ચાલતું પ્લેટફોર્મ છે. આવા સિમ્યુલેટર માટે કુશળતા અને ટેવની આવશ્યકતા હોય છે, કારણ કે પ્રથમ વર્કઆઉટ્સથી તમને પીડા અને અગવડતા અનુભવાય છે. તેનો ઉપયોગ અતિરિક્ત પ્રવૃત્તિઓ માટે પણ થઈ શકે છે (અંગોને ફેરવવું, ફરવું)
- સ્વીવેલ મિકેનિઝમ સાથે. આ મોડેલોમાં રુડર હોય છે, જેની મદદથી શરીરની સક્રિય હિલચાલ કરતી વખતે સંતુલન જાળવવું શક્ય છે. કસરત કરતી વખતે, બધા સ્નાયુ જૂથો પર ભાર હોય છે, જે એક વત્તા છે.
ક્રિયાના સિદ્ધાંત દ્વારા
ક્રિયાના સિદ્ધાંતને અલગ પાડવામાં આવે છે:
- મિકેનિકલ. અવાજ કરતું નથી કારણ કે તે માનવ ક્રિયા (પેડલિંગ) દ્વારા કાર્ય કરે છે. તેની પાસે કોઈ વાયર નથી, નેટવર્કથી કનેક્ટ નથી, મિકેનિઝમના અભિનયથી કાર્ય કરે છે.
- ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક. પેડલ્સ ચુંબકીય પ્રતિકાર દ્વારા સક્રિય થાય છે. પ્રવેગક, સ્મૃતિપ્રાપ્તિ, પગલાઓની સંખ્યા વાંચવા, કેલરીની પલ્સ વાંચવા સહિતના કાર્યો સાથે બજારમાં વિશાળ સંખ્યામાં વિવિધતા છે. તેનો ઉપયોગ હંમેશાં ફિટનેસ સલુન્સ અને જીમમાં થાય છે.
સ્થળ પરની તાલીમ માટે યોગ્ય વ walkingકિંગ ટ્રેનર શું છે?
તાલીમની શુદ્ધતા તકનીક, પદ્ધતિ અને અવધિ પર આધારિત છે. તીવ્રતાને ધ્યાનમાં રાખીને વ્યક્તિની સજ્જતા ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. પ્રારંભિક તબક્કે, અઠવાડિયામાં લગભગ 3 વખત ઘરે વર્ગો યોજવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ધોરણની ગણતરી માટે વિશેષ સૂત્ર લાગુ કરવું અનાવશ્યક રહેશે નહીં. તેને ઓળંગવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેની અવલંબન ઉંમર, વજન અને શારીરિક તંદુરસ્તીથી આવે છે. હાર્ટ રેટ નિષ્ફળ વિના લેવો જોઈએ.
જો તેનું મૂલ્ય 200 સુધી પહોંચે છે, તો 20-30 મિનિટ માટે વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્ટેપરનો ઉપયોગ 10-15 મિનિટથી વધુ થવો જોઈએ નહીં. ભવિષ્યમાં, સમય 5-10 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે.
ત્યાં 3 લોકપ્રિય પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ છે:
- ધોરણ. આ પદ્ધતિ સાથે, પગલું સામાન્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે. અહીં તમે ટેમ્પો અને દબાણ બદલી શકો છો. બધી હિલચાલ સરળતાથી અને પ્રગતિશીલ રીતે થવી જોઈએ.
- અડધો સ્ટોપ. પગના અંગૂઠા પર પગ મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હીંડછા તીવ્ર અને તીવ્ર હોવી જોઈએ. અધૂરા પગલાથી ચાલવું થાય છે.
- ભારે. શરીર અને અંગોની ગતિ ધીમે ધીમે અને પેડલ્સ પર મજબૂત ભાર સાથે થવી જોઈએ. આનાથી સાંધા અને સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવાશે.
તાલીમ તબક્કા
સંપૂર્ણ વર્કઆઉટમાં ઘણા તબક્કાઓ શામેલ છે:
- ફરજિયાત સ્નાયુઓને 10 મિનિટ સુધી ગરમ કરો (ઇજાને ટાળવા માટે ફક્ત આરામદાયક અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા રમતના પગરખાં પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે).
- પ્રારંભિક તબક્કે, પેડલની સપાટીને અનુભવવા અને શ્રેષ્ઠ લોડની વધુ ગણતરીઓ માટે સંતુલન અને દબાણ દળને નિયંત્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- પગને સંપૂર્ણ રીતે રાખવું શ્રેષ્ઠ છે (વિસ્તૃત સત્રો માટે, તમે અડધા પગના ફોર્મનો પ્રયાસ કરી શકો છો).
- કસરત દરમિયાન શરીરની સાચી રચના જાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (તમારે તમારા પગને વધુ વાળવા અને વાળવાની જરૂર નથી, અને ખૂબ raiseંચું પણ વધારવું જોઈએ).
ઘર માટે સિમ્યુલેટર-સ્ટેપર્સ પર કસરત કરવા માટેના બિનસલાહભર્યા
- જો તમારા પગમાં મચકોડ, અસ્થિભંગ અથવા ડિસલોકેશન હોય તો સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- જો નાગરિકને હૃદય, કિડની અથવા યકૃતના રોગો હોય તો સ્થળ પર ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ (ખાસ કરીને 2 જી અને 3 જી ત્રિમાસિકમાં) માટે આવી કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.
- જો કોઈ નાગરિક પાસે 3 ડિગ્રી ધમની હાયપરટેન્શન હોય તો તમે સ્ટેપરનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.
- તીવ્ર ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા લોકો માટે સ્થળ પર ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
અસંખ્ય ગ્રાહકોની સમીક્ષાઓ અનુસાર, આવા સિમ્યુલેટર ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. ચાલવાની પ્રક્રિયામાં, હૃદયની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને શ્વસનતંત્ર સારી સ્થિતિમાં જાળવવામાં આવે છે. ઉત્પાદકો વ્યાવસાયિક મોડેલો અને બજેટ બંનેનું ઉત્પાદન કરે છે. આ નાગરિકને સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
