નિયમિત જોગિંગ પ્રતિરક્ષામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે અને લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તદુપરાંત, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જોગિંગ બહાર કરવામાં આવે છે, જે શરદી સહિત વિવિધ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.
આ રોગ ઘણી સમસ્યાઓ પેદા કરે છે. ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે શું સમાન રોગથી રમતો રમવું શક્ય છે.
શું હું ઠંડીથી જોગિંગ કરીને રમત-ગમત માટે જઈ શકું છું?
શરદીની સ્થિતિની માત્ર સાચી વ્યાખ્યા જ સમજવા માટે શક્ય બનાવશે કે રન માટે જવું શક્ય છે કે જીમમાં.
લક્ષણો અને સંવેદનાઓનું વિશ્લેષણ નીચે મુજબ કરવામાં આવે છે:
- જો પીડા ગરદન ઉપર સ્થાનિક થયેલ છે, તો પછી તમે એક દોડ માટે જઈ શકો છો.
- જો તમને કાનમાં દુખાવો કે માથાનો દુખાવો હોય તો રમત ન રમશો. આવી સંવેદનાઓ વિવિધ ગંભીર ચેપી રોગોના વિકાસને સૂચવી શકે છે.
- એક તીવ્ર ઉધરસ, ગળામાં દુખાવો, માંસપેશીઓમાં દુખાવો, સામાન્ય થાક અને અન્ય સમાન સંકેતો દર્શાવે છે કે તે રમતો રમવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે. વધતા પરિભ્રમણને કારણે તાવ, કિડની ઓવરલોડ અને હીટસ્ટ્રોક થાય છે.
એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે કોઈ ટ્રેનર અથવા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સલાહ લો. કેટલાક રોગો તમને શરીર પર ગંભીર ભાર મૂકવાની મંજૂરી આપતા નથી, કારણ કે આ પરિસ્થિતિને વધારે પ્રમાણમાં વધારી શકે છે.
રોગનો પ્રારંભિક તબક્કો
પ્રશ્નમાંનો રોગ કેટલાક તબક્કામાં વિકસે છે. પ્રારંભિક તબક્કો પ્રમાણમાં હળવા લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે, તેથી ઘણા લોકો રમતો રમવાની સંભાવના વિશે વિચારે છે.
પ્રારંભિક તબક્કે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે:
- જીમમાં ખાસ પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કારણ છે કે ઠંડા હવાનો ધસારો વાયુમાર્ગને નુકસાન પહોંચાડે છે.
- તમે વર્ગોનું સંચાલન કરી શકતા નથી જે પ્રતિરક્ષામાં ઘટાડો લાવી શકે છે. શરદી શરીરને ચેપ અને વિવિધ બેક્ટેરિયાથી વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.
- નિષ્ણાતો રોગના પ્રારંભિક તબક્કે ભાર ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. આ ઝડપી વિકાસની સંભાવનાને દૂર કરશે.
જો તમે બેડ રેસ્ટને અનુસરો છો અને રોગના પ્રારંભિક તબક્કે યોગ્ય દવાઓ લો છો, તો પછી સંભવ છે કે થોડા દિવસોમાં ઠંડી અદૃશ્ય થઈ જશે. તેથી, રમતો અથવા જોગિંગ ન રમવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બળતરા પ્રક્રિયાઓમાં
બળતરા પ્રક્રિયાઓ ઘણીવાર શરદી અને અન્ય સમાન રોગોની સાથે રહે છે. તેઓ માનવ શરીર પર સામાન્ય નકારાત્મક અસર કરે છે. બળતરા પ્રક્રિયાઓના કિસ્સામાં, તે રમતો રમવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
આ નીચેના મુદ્દાઓને કારણે છે:
- બળતરા પ્રક્રિયાઓ શરીરના એકંદર તાપમાનમાં વધારોનું કારણ બને છે.
- શરીરમાં આવા ફેરફારો વિવિધ પેથોલોજીના વિકાસનું કારણ બને છે.
- ભાર હેઠળ દબાણ વધી શકે છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ ગંભીર રોગોના વિકાસને સૂચવે છે.
રોગના મજબૂત કોર્સ સાથે
શરદી પોતાને વિવિધ ડિગ્રીમાં પ્રગટ કરી શકે છે, તે બધું પ્રતિરક્ષાની સ્થિતિ પર આધારિત છે.
જો નીચેના કારણોસર લક્ષણો ગંભીર હોય તો રમતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:
- શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ થાક, સુસ્તી અને ચળવળના નબળા સંકલનનું કારણ બને છે. તેનાથી ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે.
- શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં બગડવાની સંભાવના છે.
સામાન્ય શરદી એક સામાન્ય રોગ માનવામાં આવે છે તે હકીકત હોવા છતાં, ગૂંચવણો ગંભીર રોગવિજ્ .ાનનું કારણ બની શકે છે.
પુનoveryપ્રાપ્તિ પ્રવૃત્તિઓ
જો રોગ એ લાંબા સમય સુધી એથ્લેટને સામાન્ય સમયપત્રકમાંથી બહાર ફેંકી દે છે, તો પાછલા ભાગોમાં ધીમે ધીમે પાછા ફરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તે સમયે રોગનો વિકાસ થાય છે, શરીર પુન recoveryપ્રાપ્તિ પર ઘણી energyર્જા ખર્ચ કરે છે. તીવ્ર ભારને ઘણી energyર્જાની જરૂર પડે છે, જે શરીરની પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરશે.
આગ્રહણીય અનુકૂલન અવધિ ઓછામાં ઓછી 7-10 દિવસની હોવી જોઈએ. સક્રિય વર્ગો શરૂ કરવા માટે, પ્રારંભિક સલાહ માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગંભીર ભારણ લાવવા અને નીચા આજુબાજુના તાપમાનમાં શામેલ રહેવું પ્રતિબંધિત છે.
જ્યારે તમને શરદી થાય છે ત્યારે કઈ રમતો તમને નુકસાન કરશે નહીં?
જો કોઈ રમતવીર પોતાને સામાન્ય ભારથી છોડાવી ન માંગતો હોય, તો પછી શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે અમુક રમતોમાં જોડાવાની તક હોય છે.
નિષ્ણાતો આ પર સ્વિચ કરવાની ભલામણ કરે છે:
- શાંત ગતિએ દોડવું. તે જ સમયે, તેને જીમમાં અથવા ઘરમાં ટ્રેડમિલ પર ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- લાંબા ગાળાના યોગ. કસરતોને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારી પાસે અમુક કુશળતા હોવી જરૂરી છે.
- સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે રચાયેલ વ્યાયામો.
- નૃત્ય.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મધ્યમ ભાર સાથે રમતો રમવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે કેટલીક કસરતો રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપશે અને શરીરના પ્રતિકારને વધારશે.
ફક્ત નીચેની માહિતીને ધ્યાનમાં રાખીને ચાલવાનું ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- "ગળાના નિયમ" નું પાલન.
- બહારનું તાપમાન શૂન્યથી ઉપર હોવું જોઈએ.
- દોડવાનો સમય 20 મિનિટ સુધી ઘટાડવામાં આવે છે.
તમારા રનને ટ્રેડમિલમાં સ્થાનાંતરિત કરીને તમે શરીરના સંપર્કમાં વધારો કરી શકો છો. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તાજી હવામાં પરસેવો દેખાઈ શકે છે અને પછી શરીરની હાયપોથર્મિયા થાય છે.
ઠંડી સાથે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું?
જો તમને નક્કી કરવામાં આવ્યું કે તમારે ઠંડીના સમયે રમતગમત માટે જવું જોઈએ, તો તમારે ઘણી ભલામણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.
સૌથી સામાન્ય નિયમો છે:
- તમારે અર્ધ-હૃદયથી કામ શરૂ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, પ્રમાણભૂત અંતરની લંબાઈ ઓછી થઈ છે અથવા પાઠને પ્રશિક્ષણ વ walkingકિંગમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે. પ્રથમ મિનિટ સૂચવે છે કે શું તમે તમારી સામાન્ય ગતિથી તાલીમ આપી શકો છો કે નહીં.
- વજનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સક્રિય જમ્પિંગ અને સ્પીડ વર્ક રોગના વધુ વિકાસ માટેનું કારણ બની શકે છે.
- તમારે સતત શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય સૂચક પ્રથમ 10-15 મિનિટ છે, જો રાજ્ય બદલાયું નથી, તો પછી તમે તીવ્રતામાં થોડો વધારો કરીને તાલીમ ચાલુ રાખી શકો છો.
- દોડ્યા પછી, તમે લાંબા સમય સુધી ઠંડીમાં રહી શકતા નથી. આ સ્થિતિમાં, શરીર વિવિધ ચેપની અસરો માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.
જોગિંગ સમયે ઉપરોક્ત ભલામણોનું પાલન રોગના વિકાસની સંભાવનાને દૂર કરે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે કઇ રમતો પ્રવૃત્તિઓ મહાન છે?
શરીર ફક્ત મજબૂત પ્રતિરક્ષા સાથે આ રોગનો સામનો કરી શકે છે.
તેને મજબૂત કરવા માટે, નીચેની કસરતો કરી શકાય છે:
- ટ્રેડમિલ પર સરળ દોડવું. આવી કસરત બધા સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.
- સવારે વર્કઆઉટ. તે શરીરને પણ ટેકો આપે છે અને લાંબા સમય સુધી પલંગના આરામને કારણે સ્નાયુઓની તકલીફની સંભાવના ઘટાડે છે.
- યોગા અને erરોબિક્સ. આ તકનીકોનો ઉપયોગ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે છે.
શરદી માટે બહાર જોગિંગ અથવા તાકાત તાલીમ લેવાથી માનવ શરીર પર વિપરીત અસર પડે છે, કારણ કે તેમાં ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે.
શરદી માટે સામયિક દોડધામ ફક્ત સ્થાપિત ભલામણોને ધ્યાનમાં લેતા કરવી જોઈએ. મુદ્દા પ્રત્યે બેજવાબદાર અભિગમ એ સામાન્ય શરદીના ગંભીર માર્ગનું કારણ બને છે.
