ભાગદોડ કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે એવી થોડી શંકા છે. જાતે કેવી રીતે દબાણ કરવું અને નિયમિતપણે જોગિંગ કરવું.
દોડતા લક્ષ્યોને વ્યાખ્યાયિત કરો
કાશ, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને સમજી શકતા નથી, તમારે કેમ દોડવાની જરૂર છે, તો પછી અસંભવિત છે કે તમે આ કરવા માટે જાતે દબાણ કરી શકો. થોડી વાર બહાર નીકળ્યા પછી પણ તમે આ પ્રવૃત્તિ છોડી દેશો.
તદુપરાંત, તમારું દોડતું લક્ષ્ય તમારા માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ હોવું જોઈએ. જો કોઈ મિત્ર તમને તેની સાથે રન માટે ખેંચે છે, તો સંભવત you તમે ઝડપથી દોડવાનું સમાપ્ત કરી લેશો, કારણ કે મિત્ર પાસે પ્રોત્સાહન છે, પરંતુ તમે તેમ કરશો નહીં.
દોડવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્યો છે: રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી, સંખ્યાબંધ રોગોની સારવાર કરવી, જેમાં મુખ્યત્વે રક્તવાહિનીના રોગો શામેલ છે, આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરવો, વધારો સહનશક્તિ, સ્વ-વિકાસ અને અન્ય કરતા વધુ સારા બનવાનો પ્રયત્નશીલ. એટલે કે, સામાજિક સ્થિતિ અને પોતાનું સ્વાસ્થ્ય એ દોડવાનું મુખ્ય પ્રોત્સાહન છે. જો તમને કોઈ પ્રોત્સાહન ન મળે, તો પછી દોડવાનું શરૂ ન કરવું તે વધુ સારું છે, તમને તે ગમશે નહીં, એક કંટાળાજનક પ્રવૃત્તિ જો તમને સમજાતું નથી કે તે શું આપે છે.
તેમ છતાં, nessચિત્યમાં, તે નોંધ્યું છે કે નિયમિત તાલીમના અમુક સમય પછી (સામાન્ય રીતે બે મહિના), આ રમતમાં એક વ્યસન દેખાય છે, અને વ્યક્તિ કોઈ વસ્તુ માટે નહીં, પરંતુ ચોક્કસપણે ચલાવવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તેને ચલાવવું ગમે છે. અને તે વાંધો નથી કે તે ઘરે છે અથવા હોટેલમાં વેકેશન પર છે. ક્યાંય પણ તેને દોડવાનો ચોક્કસ સમય મળશે.
તમારા પરિણામો યાદ રાખો અને તેમને સુધારો
તમારે તમારા બધા રન યાદ રાખવા અથવા લખવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. આ તમને તમારી પોતાની શ્રેષ્ઠ તોડવા માટે આગલી વખતે વધુ સારી રીતે ચાલવા અને વધુ ઝડપથી ચલાવવા માટે પ્રોત્સાહન આપશે. તમારા માટે અંતર પસંદ કરો અને તેને ચલાવીને કાબુ કરો. જાતે સમય. એક અઠવાડિયાની તાલીમ પછી, તમારા માટે મિનિ-સ્પર્ધા ગોઠવો અને ફરીથી તમારી મહત્તમ તાકાતથી તેને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જોશો કે સમય સુધર્યો છે.
તકનીક સારી છે કે તમારે કોઈના સંબંધમાં ચલાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ ગઈ કાલે ફક્ત તમારા સંબંધમાં. આ બંને પ્રેરિત અને સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે પ્રગતિ થઈ રહી છે.
દોડવાની કંપનીની જરૂર છે
જો તમારી પાસે સમાન માનના લોકો હોય તો દોડવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. લાઇટ જોગિંગ દરમિયાનની વાતચીત દોડતા ભાગથી જ વિચલિત થાય છે, અને એવું લાગે છે કે ઓછી energyર્જા ખર્ચવામાં આવે છે. આ શુદ્ધ મનોવિજ્ .ાન છે. તે કંઇપણ માટે નથી એવું માનવામાં આવે છે કે માત્ર મજબૂત જ નહીં, પણ સૌથી મનોવૈજ્ .ાનિક રીતે સ્થિર એથ્લેટ પણ મધ્યમ અને પ્રવાસીના અંતરમાં જીતે છે. કારણ કે જ્યારે તમે દોડો છો 100 મીટર, તો પછી પોતાને સહન કરવા દબાણ કરવાની જરૂર નથી. તમે તેના વિશે વિચારવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી અંતર પૂરું થઈ જશે. પરંતુ જ્યારે તમારો ક્રોસ 30 મિનિટથી વધુ લાંબો છે, ત્યારે તમે કેટલા થાકેલા છો તેના વિશે વિચાર કરવા માટે પુષ્કળ સમય મળશે. અને આ સમય દરમિયાન, તમારું શરીર ડઝનેક વખત માંગ કરી શકે છે જે તમે બંધ કરો છો. વાતચીત દરમિયાન, તમારે થાક વિશે વિચારવું નહીં પડે, ત્યાં તમારે કાં તો સહન કરવું પડશે અથવા કંપની બનાવવી પડશે.
સંગીત ઘણાને મદદ કરે છે. જો કે, આ એકદમ વ્યક્તિગત છે. કેટલાક લોકો માટે, તેનાથી .લટું, સંગીત તમારા શરીરને સાંભળવામાં દખલ કરે છે અને માનસિક રાહત આપતું નથી.
ઉપરાંત કંપની વિકસે છે દુશ્મનાવટની ભાવના, જેમાં તમે ઓછામાં ઓછા દરેકને સાથે રાખવા માટે પ્રયત્નશીલ હોવ, પછી ભલે તમે ખૂબ થાકેલા હોવ. જો હું એકલો દોડતો હોઉં, તો હું ચોક્કસ રોકાઈશ, અને તેથી મારે આગળ દોડવું પડશે.
સાંજે દોડવાનો પ્રયત્ન કરો
મોર્નિંગ રન નવા નિશાળીયા માટે તે વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેમના પોતાના આળસ ઉપરાંત, તેઓએ પલંગના આકર્ષણને પણ દૂર કરવું પડશે. સાંજે, જ્યારે શરીર પહેલેથી જ જાગૃત છે, ત્યારે જાતે દોડવા માટે દબાણ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. જો કે, જો તમે વહેલા રાઇઝર છો, અને વહેલા સૂવા અને વહેલા ઉઠવાની આદત છે, તો સવારે ચલાવવું એ તમને જરૂરી છે. સાંજે ચાલવાની તુલનામાં તેના ઘણા ફાયદા છે.
સ્પોર્ટસવેર ખરીદો
સૌથી અસરકારક રીત નથી, પરંતુ કેટલીકવાર તે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે કોઈ ટ્રેકસૂટ અને સ્નીકર્સ પર પૈસા ખર્ચ્યા છે, તો પછી તમે ચોક્કસપણે તેમને મૂકવા માંગો છો. પરંતુ તમે ફક્ત ટ્રેકસૂટમાં એવું દેખાતા નથી, ફક્ત ગોપનિક અને રમતવીરો જ આ કરે છે. પણ તમે ગોપનિક નથી. તેથી તમારે રમતવીર બનવું પડશે અને એક રન માટે જવું પડશે.
દોડતી વખતે પીડાથી ડરશો નહીં
દોડતી વખતે થતી મોટાભાગની પીડા એ તમારી નબળી શારીરિક તંદુરસ્તીનું સૂચક છે. ગભરાશો નહિ જમણી અને ડાબી બાજુએ દુખાવો, પગ માં બર્નિંગ. જે તરફ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે તે હૃદયમાં કળતર છે, આ કિસ્સામાં પગલું ભરવું વધુ સારું છે, અને ચક્કર આવે છે, જેમાં તમે ખીલ થઈ શકો છો. જો દોડતી વખતે તમારું હૃદય અને માથું સારી રીતે કામ કરે છે, તો પછી કંઇપણ ડર્યા વગર હિંમતભેર દોડો. અમે કોઈ વિશેષ રોગોવાળા લોકો વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. તેમના કિસ્સામાં, ચલાવવા માટે, તમારે નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લેવાની જરૂર છે.
એકમાત્ર વસ્તુ છે, જો તમે ખોટા પગરખાં પસંદ કરો છો અથવા ખોટી રીતે ચલાવો છો, તો તમે પગના સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડી શકો છો, તે દુખાવો જોખમી થઈ શકે છે અને કેટલીકવાર ઈજાઓ થયા પછી ચલાવવાનું સારું નથી, પરંતુ કેટલાક દિવસો સુધી આરામ કરવો જોઈએ.
વધુ રસપ્રદ લેખો જે તમને રુચિ હોઈ શકે છે:
1. દર બીજા દિવસે દોડવું
2. કેવી રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરવું
3. દોડવાની તકનીક
4. દિવસ દીઠ કલાક ચાલે છે
ડોપામાઇન
દોડવું એ એક મહાન મૂડ લિફ્ટ છે. તેથી, જો તમે ખરાબ મૂડમાં કામ અથવા શાળાથી આવ્યા છો, તો ડિપ્રેશનની સારવાર માટે 30-40 મિનિટ સુધી લાઇટ જોગ કરતાં બીજું કંઈ નથી. દોડવાનું શરૂ કરવા માટે આ એક મહાન પ્રોત્સાહન હોઈ શકે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
