વર્કઆઉટ્સનું આયોજન દૈનિક શાસન અનુસાર કરવું જોઈએ. જો કે, આ હંમેશા કામ કરતું નથી. તાલીમ આપતા પહેલા જમવું અસામાન્ય નથી. તો પછી જમ્યા પછી દોડવું ઠીક છે?
ખાધા પછી તરત દોડવું અનિચ્છનીય છે
ખાધા પછી તરત જ દોડવું અત્યંત મુશ્કેલ રહેશે. પાચન દરમિયાન, શરીર પેટમાં મોટાભાગનું લોહી મોકલે છે. પરંતુ જો, પાચનની પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં રક્ત પહોંચાડવા માટે વધારાના સંસાધનો ખર્ચવા પડશે. આમ, અછત ત્યાં અને ત્યાં હશે. તેથી કરી શકો છો પીડા છેશરીરના લોહીના અભાવને કારણે તેના અંગોના અંગો.
જોગિંગ કરતા પહેલા થોડો સમય બાકી હોય તો શું કરવું
તમારે તે બધા જાણવાની જરૂર છે ખોરાક 4 કેટેગરીમાં વહેંચાયેલું: ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબી.
ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખૂબ ઝડપથી શોષાય છે. આમાં તમામ પ્રકારની શર્કરા, મધ શામેલ છે. તેથી, જો તમે મીઠી ચા પીતા હોવ, અથવા તો શ્રેષ્ઠ, મધ સાથે ચા, તો તમે માત્ર 15-20 મિનિટમાં જ ચલાવી શકશો.
તમને રસ હોઈ શકે તેવા વધુ લેખો:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. દોડવાની તકનીક
4. શું સંગીત સાથે ચલાવવું શક્ય છે?
ધીમું કાર્બ્સ દોડવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તેઓ સામાન્ય રીતે લગભગ દો and કલાક સુધી પચાવે છે. પરંતુ વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે, તેઓ 1 કલાકથી 3 વખત પચવામાં આવે છે. ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટમાં બ્રેડ, પાસ્તા, બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ, ચોખાના પોર્રીજ શામેલ છે.
પ્રોટીન ખોરાક, જેમાં શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો અને કેટલાક પ્રકારના અનાજ શામેલ હોય છે, તે 2-3 કલાક સુધી પચવામાં આવે છે. તેથી, જો તમે આ પ્રકારનું ખોરાક લીધું છે, તો તરત જ ચલાવવું અત્યંત મુશ્કેલ બનશે, કારણ કે પેટ ખોરાકને પચાવશે.
ચરબીયુક્ત ખોરાક, જેમાં ખાટા ક્રીમ, તૈયાર ખોરાક, બેકન વગેરે શામેલ હોય છે, તેને 3 કલાકથી વધુ સમય સુધી પચવામાં આવે છે, અને જોગિંગ કરતા પહેલા તેને લેવાની ભારપૂર્વક નિરાશ કરવામાં આવે છે.
આમ, ખાધા પછી તરત જ દોડવું તે યોગ્ય નથી, કારણ કે આ આંતરિક અવયવોમાં દુખાવો લાવશે અને તાલીમ બિનઅસરકારક બનશે. પરંતુ તે જ સમયે, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ લઈને શરીરમાં સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સપ્લાય ફરી ભરવી શક્ય છે, અને ખાવું પછી અડધા કલાકની અંદર દોડવાનું શરૂ કરે છે.
