તૂટક તૂટક ઉપવાસ

તૂટક તૂટક અથવા તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ કોઈ પણ સામાન્ય આહાર જેવું નથી. કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, આ શબ્દના સામાન્ય અર્થમાં આહાર પણ નથી. .લટાનું, તે એક આહાર છે જે ભૂખ અને ખાવાનાં કલાકો વચ્ચે બદલાય છે.

ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધિત અને મંજૂરીવાળી વાનગીઓ અને કેલરી પ્રતિબંધો નથી. આપણામાંના ઘણા, તે જાણ્યા વિના, ફક્ત આવા આહાર પ્રણાલીનું પાલન કરે છે: ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રિભોજન અને sleepંઘ પછીના પ્રથમ નાસ્તામાં અંતરાલને ઉપવાસ કહી શકાય.

દૈનિક સરેરાશ (20-00 વાગ્યે ડિનર અને 8-00 વાગ્યે નાસ્તો) ધ્યાનમાં લેતા આપણને 12/12 નો ગુણોત્તર મળે છે. અને આ પહેલેથી જ એક વીજળી યોજના છે, જેની નીચે આપણે ચર્ચા કરીશું.

તૂટક તૂટક ઉપવાસનો સિદ્ધાંત

ત્યાં અનેક તૂટક તૂટક ઉપવાસ શાસન છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય દૈનિક છે, ઘણા વર્ષો સુધી, લાંબા સમય સુધી ગણતરી કરવામાં આવે છે.

આ અસામાન્ય આહારનો સાર અત્યંત સરળ છે: દિવસને બે સમયગાળાઓમાં વહેંચવામાં આવે છે - ભૂખ અને ખોરાકની વિંડો.

• ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન, કોઈપણ ખોરાક બાકાત રાખવામાં આવે છે, પરંતુ તમે પાણી અને પીણા પી શકો છો જેમાં કેલરી નથી (ખાંડ, દૂધ અથવા ક્રીમના સ્વરૂપમાં ઉમેરણો વિના ચા અથવા કોફી).
• ફૂડ વિંડો એ સમય છે જેમાં તમારે દરરોજ કેલરી લેવાની જરૂર હોય છે. તે બે કે ત્રણ મોટા ભોજન અથવા ઘણા નાના ભોજન હોઈ શકે છે. કેલરી સામગ્રીમાં વધુ પ્રમાણમાં ઉપવાસ કર્યા પછી પ્રથમ સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પછીનું ઓછું અને તેથી વધુ, જેથી રાત્રિભોજન માટે થોડો નાસ્તો આવે.

શરૂઆતમાં, આહાર કેલરી અથવા પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ગુણોત્તર પર પ્રતિબંધો સૂચવતા નથી.

ઉપવાસ અને વ્યાયામ

તૂટક તૂટક ઉપવાસ પ્રણાલી સાથે અનેક આહારોને જોડવું એથ્લેટ્સમાં અને જેઓ ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગે છે તે લોકોમાં એક સામાન્ય બાબત છે, એટલે કે, એવા લોકોમાં કે જેઓ ટૂંક સમયમાં શક્ય મૂર્ત પરિણામો મેળવવા માગે છે અને ઘણી અસરકારક પદ્ધતિઓને એકમાં જોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, જે સૌથી અસરકારક છે.

બ Bodyડીબિલ્ડર્સ, ક્રોસફિટર્સ અને અન્ય એથ્લેટ્સે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ સાથે તૂટક તૂટક ઉપવાસને જગાડવો પડશે.

તેમના માટે કડક માર્ગદર્શિકા છે:

• તાલીમ શ્રેષ્ઠ ભૂખમરાના તબક્કે કરવામાં આવે છે;
• ખાલી પેટ પર કસરત (જો તમને સારું લાગે તો જ) ચરબીના સક્રિય બર્નિંગમાં ફાળો આપશે;
• જો તમને ખાવા માટે કંઈકની જરૂર હોય, તો પૂર્વ-વર્કઆઉટ શેક અથવા કંઇક ખાવું, પરંતુ તે ભાગ દૈનિક મૂલ્યના 25% કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ.

લોકપ્રિય વીજ યોજનાઓ

તૂટક તૂટક ઉપવાસ શાસનના મૂળ સિદ્ધાંતોનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે નીચે પ્રસ્તુત યોજનાઓ સરળતાથી શોધી શકો છો. તેમાંથી દરેક બે નંબરો પર આધારિત છે: પ્રથમ ભૂખમરો તબક્કોનો સમયગાળો સૂચવે છે, ખોરાકની વિંડોના સમયગાળા માટે બીજો (સામાન્ય રીતે ટૂંકા).

યોજનાઓ મુખ્યત્વે રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો દ્વારા વિકસિત કરવામાં આવે છે - તે શક્ય છે કે સ્વ-પ્રમોશન હેતુ માટે. પરંતુ હકીકત બાકી છે - તેઓ ઝડપથી તેમના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે અસરકારક માર્ગ તરીકે નેટવર્કમાં ફેલાય છે અને તેમના પ્રશંસકોના પ્રેક્ષકો મળ્યાં છે.

તે કહેવું અશક્ય છે કે કઈ યોજના તમારા માટે વ્યક્તિગત રૂપે શ્રેષ્ઠ હશે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પ્રથમ સરળ પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, 14/10, અને માત્ર પછી જટિલ મુદ્દાઓ પર આગળ વધો - ઉદાહરણ તરીકે, 20/4 યોજના, જેમાં ફક્ત ભોજન માટે 4 કલાક આપવામાં આવે છે.

સ્ટાર્ટર યોજના: 12/12 અથવા 14/10

12/12 અને 14/10 ની યોજનાઓ નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ છે જેઓ તૂટક તૂટક ઉપવાસથી હજી પરિચિત નથી અને વિભાજીત ભોજન તરફ વધુ વલણ ધરાવે છે. આ યોજનામાં વ્યવહારીક કોઈ નિયંત્રણો અથવા ફ્રેમવર્ક નથી, સિવાય કે દરેક પોતાને માટે નિયુક્ત કરશે.

માર્ટિન બર્હાન દ્વારા 16/8 દરમિયાન તુરંત ઉપવાસ

તેમના બ્લોગમાં, અમેરિકાના જાણીતા પત્રકાર, ટ્રેનર, પોષક સલાહકાર અને બbuડીબિલ્ડર, માર્ટિન બર્હાન કહે છે કે તેઓ સવારના નાસ્તામાં, ખાલી પેટ પર કસરત કર્યા વિના અથવા કંઈક મીઠાઇ ખાધા વગર દારૂનું ચૂસણ લેવાનો પ્રતિકાર નથી.

તેમની પદ્ધતિ ઘણા પ્રાથમિક નિયમો પર આધારિત હતી:

1. દરરોજ સાંજે 4 વાગ્યે ભૂખની અવધિ અવલોકન કરો.
2. અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ખાલી પેટ પર સઘન ટ્રેન.
3. કસરત પહેલાં અથવા દરમ્યાન, 10 ગ્રામ બીસીએએ લો.
4. વર્કઆઉટના દિવસોમાં, મેનૂમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, તેમજ શાકભાજી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ શામેલ હોવા જોઈએ.
5. વર્ગ પછી તરત જ મહાન ભોજનનો સમય આવે છે.
6. તાલીમ વિનાના દિવસોમાં, પ્રોટીન, શાકભાજી અને ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.
7. ખોરાક પર ન્યૂનતમ પ્રક્રિયા થવી જોઈએ, મોટે ભાગે સંપૂર્ણ, કોઈ .ડિટિવ્સ નહીં.

આ ઉપરાંત, બુરહાન દાવો કરે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પ્રણાલી માત્ર વજન ઘટાડે છે, પણ સ્નાયુ બનાવવા માટે પણ મદદ કરે છે. વર્કઆઉટ પૂર્વ ખોરાક (20% કરતા વધારે નહીં) અને વર્ક-પોસ્ટ (50-60% અને 20-30%) માં વિભાજન કરીને વજનમાં સુધારો થયો છે.

ઓરી હોફમેકલર 20/4 મોડ

“જો તમને યોદ્ધાનું શરીર જોઈએ છે, તો યોદ્ધાની જેમ ખાય છે!” ઓરી હોફમેકલેરે તેમની પુસ્તક ધ વોરિયર ડાયેટમાં મોટેથી જાહેરાત કરી. તેના પૃષ્ઠો પર, ઉચ્ચ શિક્ષણ ધરાવતા કલાકારના જીવનની ફિલસૂફી ઉપરાંત, પુરુષો માટેના આહારના મૂળ નિયમો નિર્ધારિત છે.

યોદ્ધાના આહારના ફાયદા તેની સરળતા છે: કંઈપણ ગણતરી, વજન અથવા વૈકલ્પિક હોવું જરૂરી નથી.

થોડા નિયમોનું પાલન કરવું અને દિવસને ભૂખ અને અતિશય આહારના તબક્કામાં તોડવા માટે જ મહત્વપૂર્ણ છે:

1. તૂટક તૂટક 20/4 ઉપવાસ એ 20 કલાકનો ઉપવાસ અને 4 કલાકનો ખોરાક છે. સાચું છે, ઉપવાસના તબક્કા દરમિયાન, તેને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલો રસ (પ્રાધાન્ય શાકભાજી), બદામ, ફળો અથવા શાકભાજીનો નાસ્તો પીવાની મંજૂરી છે.
2. ઓરી ખાલી પેટ પર કસરત કરવાની પણ ભલામણ કરે છે.
3. વર્ગ પછી, તમે કેફિર અથવા દહીં પી શકો છો, તેમજ સખત-બાફેલા ઇંડા ખાઈ શકો છો.
4. સાંજે, તહેવારનો લાંબા સમયથી રાહ જોવાતો તબક્કો આવે છે: તેને સળંગ લગભગ દરેકને ખાવાની મંજૂરી છે, પરંતુ તમારે ચોક્કસ ક્રમનું પાલન કરવું પડશે: પ્રથમ ફાઇબર (તાજી શાકભાજી), પછી પ્રોટીન અને ચરબી અને નાસ્તા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ.

માઇકલ મોસ્લે દ્વારા અંતરાલ પોષણ 2/5

માઇકલ મોસ્લે દ્વારા પ્રસ્તાવિત યોજનાનો સાર એ હકીકત પર ઉકળે છે કે અઠવાડિયામાં 2 દિવસ દરરોજ કેલરીનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું કરવું જોઈએ. સ્ત્રીઓ માટે, ફક્ત 500 કેસીએલ, અને પુરુષો માટે 600 કેકેલ. બાકીનો સમય, એટલે કે 5 દિવસ, તેને સામાન્ય રીતે ખાવાની મંજૂરી છે, વજન અને પ્રવૃત્તિ દ્વારા ગણતરીમાં લેવામાં આવતા, દૈનિક ભથ્થુંનો વપરાશ.

ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટીમાં આ યોજનાની અસરકારકતા પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું. વિષયોએ 3 અઠવાડિયા સુધી આહારનું પાલન કર્યું. સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન, તેઓએ તેમના શરીરનું વજન, બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોઝ, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર, બળતરાના માર્કર્સ અને હાર્ટ રેટનું માપ્યું.

વિજ્entistsાનીઓએ એન્ટીoxકિસડન્ટ સિસ્ટમના સક્રિયકરણ અને કાર્ય માટે જવાબદાર પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો નોંધ્યું છે, જે વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે. સંશોધનકારોએ પણ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો અને સૂચવ્યું હતું કે તૂટક તૂટક ઉપવાસથી ડાયાબિટીઝના વિકાસને અટકાવવામાં આવે છે.

આ હકીકત એ છે કે ખાવાની વિંડો સમયસર મર્યાદિત છે અને બપોરની નજીક ખસેડવામાં આવે છે, જેનાથી અતિશય આહારનું જોખમ ઘટે છે. પી.જી.નું પાલન તે લોકો માટે અનુકૂળ છે જેમને સવારે ભૂખ નથી હોતી અને સાંજે રેફ્રિજરેટરમાં દોરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, આ પદ્ધતિનું પાલન તમને સામાન્ય સામાજિક જીવન, વ્યાયામ અને તે જ સમયે પોષણને મર્યાદિત કરી શકશે નહીં.

બ્રાડ પાઇલન વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસ કરે છે

શાસન, જેણે ઝડપથી લોકપ્રિયતા મેળવી અને સમગ્ર નેટવર્કમાં ફેલાયેલી, કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની આતુર સ્ત્રીઓ દ્વારા અવગણના કરી શકાતી નથી.

જો આપણે વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે વાત કરીશું, જે ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે રચાયેલ છે, તો પછી કેનેડિયન ફિટનેસ ટ્રેનર બ્રાડ પીલોનની ઘણી વાર ઉલ્લેખિત સિસ્ટમ, જેને "ઇટ-સ્ટોપ-ઇટ" કહેવામાં આવે છે. સિદ્ધાંત ઉપરાંત, વ્યવહારુ સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. અડધાથી વધુ સહભાગીઓ - લગભગ 85% - એ પદ્ધતિની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરી.

તે કેલરી ખાધના સામાન્ય સિદ્ધાંત પર આધારીત છે: જ્યારે વ્યક્તિ ખોરાકનો વપરાશ કરતા વધારે spendર્જા ખર્ચ કરે છે ત્યારે વજન ગુમાવે છે.

વ્યવહારમાં, શાસન માટે ત્રણ નિયમોનું પાલન આવશ્યક છે:

1. આખા અઠવાડિયા દરમિયાન હંમેશની જેમ ખાઓ (તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને અતિશય આહારથી નહીં, પરંતુ સખત કેલરી ગણતરી રાખવી જરૂરી નથી).
2. અઠવાડિયાના બે દિવસ તમારે તમારી જાતને થોડી મર્યાદિત કરવી પડશે - નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન છોડી દો, પરંતુ તમે રાત્રિભોજન કરી શકો છો. સાંજના ભોજનમાં માંસ અને શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
3. "ભૂખ્યા" દિવસ દરમિયાન, તેને ખાંડ અને પાણી વિના ગ્રીન ટી પીવાની મંજૂરી છે.

તમે લાંબા સમય સુધી આ શાસનનું પાલન કરી શકો છો, પરંતુ તે સમજવું અગત્યનું છે કે ચરબી ગુમાવવાની દર ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે: શાસન ઉપરાંત વજન, ઉંમર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આહાર.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને સૂકવણી

તેથી, તમે પહેલાથી જ કલ્પના કરો છો કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે. "સૂકવણી" શબ્દ કદાચ તમને પણ પરિચિત હશે.

રમતમાં વજન ઓછું કરવાની સૌથી લોકપ્રિય રીતો - લો-કાર્બ આહાર, કેટો ડાયેટ અને અન્ય - અપૂર્ણાંક પોષણના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે, જે તૂટક તૂટક ઉપવાસની વિરુદ્ધ છે. 4 કલાકની ફૂડ વિંડોમાં નોંધપાત્ર વજનવાળા લોકો માટે બધી આવશ્યક કિલોકoriesલરીઝ ફિટ કરવી ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે.

16/8 યોજના સૂકવણી માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જો તમે યોગ્ય પોષણ સાથે શાખાને જોડશો તો વજન ઘટાડવાનું પરિણામ વધુ સારું રહેશે. એકમાત્ર પ્રશ્ન એ છે કે કસરત સાથે ઉપવાસને કેવી રીતે જોડવું તે શ્રેષ્ઠ છે.

આ ટેબલને આધાર તરીકે લેતા, કોઈપણ પ્રકારની રોજગારવાળી વ્યક્તિ પોતાના માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ મેળવશે. આ ઉપરાંત, અમે કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવવા માટેની ઉત્તમ પદ્ધતિની ભલામણ કરીએ છીએ.

ટેબલ. આહાર અને કસરતનો વ્યવહાર

સંતુલિત પોષણ

ભૂલશો નહીં કે તૂટક તૂટક ઉપવાસનું રાસાયણિક સંતુલન પૂર્ણ હોવું આવશ્યક છે: આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ, વિટામિન્સ અને ખનિજોની આવશ્યક માત્રા હોવી આવશ્યક છે.

તે જ સમયે, તે એથ્લેટ્સ જે સ્નાયુઓના સમૂહના વિકાસને વેગ આપવા માટે સહાયક દવાઓ લે છે તે અંગે આ વિશિષ્ટ આહારની કેટલીક સુવિધાઓ છે.

• જો રમતવીર એનાબોલિક સ્ટીરોઇડ્સનો અભ્યાસક્રમ લઈ રહ્યો હોય, તો તમારે વધુ ખોરાક લેવાની જરૂર છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા વિના, સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કરવામાં પ્રગતિ અશક્ય છે. પરંતુ તે જ સમયે, તે મહત્વનું છે કે નિર્માણ સામગ્રી સમગ્ર દિવસમાં સમાનરૂપે શરીરમાં પ્રવેશે છે, અને તે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પ્રણાલીમાં વ્યવહારીક અશક્ય છે. આ પ્રકારનાં આહારને એનાબોલિક સ્ટીરોઇડ્સ સાથે જોડવાનું શક્ય છે ફક્ત જો આપણે ઓછી માત્રા વિશે વાત કરી રહ્યા હોય, ઉદાહરણ તરીકે, ઓરલટ્યુરીનાબોલ, પ્રિમોબોલેન અથવા oxક્સandન્ડ્રોલોન.
• ક્લેનબ્યુટરોલ શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટથી energyર્જા માટે ફેટી માર્ગમાં ફેરવવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે, તેથી ડ્રગને અંતરાલના ખોરાક માટેના એક ઉત્તમ પૂરક કહી શકાય. આ ઉપરાંત, તેમાં કેટલીક એન્ટિ-ક catટેબોલિક અસર પણ છે.
• બ્રોમોક્રિપ્ટિન ચરબીના સંચય અને બર્નિંગમાં સામેલ છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ કુશળતાપૂર્વક કરવો જોઈએ. અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ શ્રેષ્ઠ.

પરેજી પાળવાના ફાયદા અને નુકસાન

તૂટક તૂટક ઉપવાસ સિસ્ટમના ઘણા નિર્વિવાદ ફાયદા છે. તેમાંના કેટલાકને વૈજ્ .ાનિક સંશોધન દ્વારા પણ ટેકો આપવામાં આવે છે.

જો કે, તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરવી યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો તમારા ડ yourક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ. નહિંતર, જઠરાંત્રિય માર્ગ અને અન્ય અવયવોમાં સમસ્યા developingભી થવાનું જોખમ છે.

સકારાત્મક બાજુઓ

• તૂટક તૂટક ઉપવાસ આત્મ-નિયંત્રણ શીખવે છે. સમય જતાં, વ્યક્તિ સાચી ભૂખ અને કંઈક ચાવવાની માનસિક જરૂરિયાત વચ્ચેનો તફાવત શીખે છે.
• સ્થિર પરિણામોની બાંયધરી દ્વારા ચરબી બર્નિંગનો ધીમો દર સરભર કરવામાં આવે છે.
• તૂટક તૂટક ઉપવાસનો ફાયદો એ પણ છે કે પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. શરીર ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોને નવા, તંદુરસ્ત સ્થાને બદલે છે, વૃદ્ધોને દૂર કરે છે અથવા releaseર્જા છૂટા કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે.
• સધર્ન કેલિફોર્નિયાના વૈજ્ .ાનિકોએ 2014 માં એક લેખ પ્રકાશિત કર્યો હતો જેમાં દાવો કરવામાં આવ્યો હતો કે ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન સંરક્ષણ પ્રણાલીના કોષો વધુ ઉત્પન્ન થાય છે. શરીર energyર્જા બચાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના નુકસાનગ્રસ્ત કોષોને ફરીથી રિસાયકલ કરે છે. ઉપવાસ દરમિયાન, જૂનો લ્યુકોસાઇટ્સની સંખ્યા ઓછી થાય છે, પરંતુ ખોરાક ખાધા પછી, નવી પેદા થાય છે અને સંખ્યા સામાન્ય પરત આવે છે.

નકારાત્મક પાસાં

• આ આહારની પદ્ધતિથી સ્નાયુઓનો સમૂહ ઝડપથી મેળવવો મુશ્કેલ છે.
• ઉપવાસ મનોવૈજ્ stateાનિક સ્થિતિને વિવિધ રીતે અસર કરી શકે છે. તે ઘણીવાર ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને ચક્કર શક્ય છે.
• ઉપવાસ એ અસંખ્ય રોગોમાં વિરોધાભાસી છે: સ્વાદુપિંડનો રોગ, ગાંઠો, શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રના રોગો, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, ઓછું વજન, હાર્ટ નિષ્ફળતા, યકૃતની સમસ્યાઓ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, થાઇરોટોક્સિકોસિસ.
• ફિઝિયોલોજિસ્ટ મિનવલિએવનું માનવું છે કે ઉપવાસ ચરબી નહીં, એમિનો એસિડ્સને બાળી નાખવા પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રોટીનની ઉણપ સ્નાયુ તંતુઓમાં કોલેજનના ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. દિવસ દરમિયાન શરીરમાં ગ્લુકોઝની ગેરહાજરી, ઉલટાવી શકાય તેવું ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે.
• પિત્તાશય અને કિડનીના પત્થરોની સંભાવના વધી છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, 12 કલાકથી વધુ ઉપવાસ કરવાથી હાયપોગ્લાયકેમિક કોમામાં આવવાનું જોખમ વધે છે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, બધું વ્યક્તિગત છે. આ ઉપરાંત, મોટાભાગના ગેરલાભો ભૂખ હડતાલના લાંબા સમયગાળા સાથે ચોક્કસ રીતે સંકળાયેલા છે, અને 12 કલાકના શાસન સાથે નહીં, જેમાં 7-9 asleepંઘી જાય છે.

તમારી જાતને તકનીકી અજમાવવા યોગ્ય છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે, તૂટક તૂટક ઉપવાસ અંગેનો પ્રતિસાદ તેમજ ડ doctorક્ટર, ટ્રેનર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે વધારાની સલાહ લેવી મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: ., Sem 1,., Lecture, Prof. Dhruvika Kanabar, AKDMC (નવેમ્બર 2024).