ઘણા લોકો જોગિંગ વિશે વાત કરે છે. ચાલો દોડવાના સાચા લક્ષ્યોને સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ.
1. વજન ઘટાડવા માટે ચલાવો.
આ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની આ કદાચ સસ્તી અને આરોગ્યપ્રદ રીત છે. જો કે, તમારે સમજવું આવશ્યક છે કે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત નિયમિતપણે ચલાવવું પડશે, નહીં તો કોઈ અસર થશે નહીં. તેથી, જો તમે નક્કી કરો ચલાવીને વજન ગુમાવો, પરંતુ તે જ સમયે તમારી પાસે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે 3 વખત ચલાવવાની તક નથી, પછી બીજી પદ્ધતિ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો, આ તમારા માટે નથી.
2. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે ચલાવો.
વૈજ્entistsાનિકોએ અસંખ્ય અધ્યયનની મદદથી, લાંબા સમયથી શોધી કા .્યું છે કે જે વ્યક્તિ રમતમાં સક્રિય રીતે ભાગ લે છે, તે વિવિધ પ્રકારના ચેપ માટે ઓછી સંવેદનશીલ હોય છે. અહીં પણ, નિયમિતતા જરૂરી છે, પરંતુ અઠવાડિયામાં એકવાર દોડવું પણ થોડુંક કામ કરશે. અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તેમ છતાં થોડી, પરંતુ વધશે.
3. રમતગમતની કામગીરી માટે દોડવું
તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે તેઓને રમતના શિખરો પર વિજય મેળવવાની શા માટે જરૂર છે અને ખ્યાલ છે કે ચાલતી શાખાઓમાં ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે. દૈનિક થાક વર્કઆઉટ્સ અને તેમના પછીની નરક થાક, જો તમે નબળા લોકોની ઇચ્છા ધરાવતા વ્યક્તિ હો તો રેકોર્ડ્સ તોડવાની ઇચ્છાને ઝડપથી નિરાશ કરશે. અથવા તેઓએ વિચાર્યું કે રમતમાં ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું ખૂબ જ સરળ છે.
Morning. સવારની કસરતોના વિકલ્પ તરીકે ચાલવું
જેઓ વહેલા ઉઠવાનું પસંદ કરે છે તેમના માટે યોગ્ય. બાકીના માટે, આવી દૈનિક યાતના ફક્ત દોડવા તરફ નકારાત્મક વલણ લાવી શકે છે. એક કલાકની શરૂઆતમાં અથવા સામાન્ય કરતાં દો hour કલાક પહેલાં ઉઠાવ્યા પછી, તમે હવે પ્રારંભ કરવા માંગતા નથી. સવારે જોગિંગજો તમારી પાસે યોગ્ય પ્રેરણા નથી. તેથી, તમારા કામના સમયપત્રક સાથે ચાલવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરો.
5. બિનજરૂરી વિચારોથી માથું સાફ કરવું.
આ વિકલ્પ સંપૂર્ણપણે દરેકને અનુકૂળ છે. દોડવાથી તમારા શરીરના ડોપામાઇનના સ્તરમાં વધારો થાય છે, સુખનું હોર્મોન જે તમારા માથાને બિનજરૂરી કચરો સાફ કરવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે દોડવું સામાન્ય રીતે મેમરી અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
6. હૃદયનો વ્યાયામ કરો
લોકો માટે ચાલી રહેલ એક સૌથી લોકપ્રિય લક્ષ્યો વૃદ્ધ અથવા જેમને રક્તવાહિની તંત્રમાં સમસ્યા છે. જેમ તમે જાણો છો, દોડવું હૃદયના કામ પર ખૂબ સારી અસર કરે છે અને તે વધુ સારું કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. ફક્ત તમે જ તેને વધારે ન કરી શકો, નહીં તો ઉપચાર પ્રક્રિયા સરળતાથી દબાણમાં તીવ્ર વધારો અથવા હૃદયરોગનો હુમલો આવી શકે છે. દરેક વસ્તુમાં તમારે જાણવું જરૂરી છે કે ક્યારે બંધ કરવું.
7. લેગ વર્કઆઉટ તરીકે ચલાવવું
નબળા પગવાળા દરેક માટે યોગ્ય. જો કે, આ માટે તમારે જાણવાની જરૂર છે યોગ્ય ચાલી રહેલ તકનીક, જે શરીરના સંસાધનોના મહત્તમ ઉપયોગમાં મદદ કરશે.
8. સહનશક્તિ તાલીમ
અને છેવટે, ચાલી રહેલ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે સહનશક્તિ તાલીમ... જો તમે ઝડપથી થાકી જાઓ છો, તો દોડવું તમને તેનાથી સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગ્ય પસંદગી વિશે ભૂલશો નહીં ચલાવવા માટે સ્થાનોતમારા રનમાંથી વધુ મેળવવા અને એક્ઝોસ્ટ ફ્યુમમાં શ્વાસ લેવાનું ટાળો.
દરેક વ્યક્તિ માટે, દોડવાનું લક્ષ્ય અલગ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો કંઈકને પોતાને સમજવા માટે દોડે છે, કોઈ દોડે છે કારણ કે તેના બધા મિત્રો ચાલી રહ્યા છે, કોઈ તેને ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવા માટે કરે છે. પરંતુ એક વસ્તુ કહી શકાય, જો કોઈ વ્યક્તિ દોડવાનું શરૂ કરે છે, તો તે સાચા માર્ગ પર છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
