એક સુંદર અને રાહતદાયક શરીર એ ઘણા લોકોનું સ્વપ્ન છે. "ટર્મિનેટર" બનવું જરૂરી નથી, પરંતુ તે જોવા માટે કે પ્રતિબિંબ દર વખતે અસ્વસ્થ ન થાય, પરંતુ, .લટું, તમને ખુશ કરે છે, તે મૂલ્યવાન છે.
શરીરની રાહત પ્રાપ્ત કરવામાં મુખ્ય અવરોધ એ ચામડીની ચરબી છે. મોટેભાગે એવા લોકો જે નિયમિતપણે જીમમાં જાય છે અને સશસ્ત્ર શસ્ત્ર ધરાવે છે અને પગ, સુંદર શરીરની બડાઈ કરી શકતો નથી. આનું એક સારું ઉદાહરણ છે પ્રખ્યાત ફેડર એમેલિઆનેન્કો, જે, માર્શલ આર્ટ્સની દુનિયામાં તેની તમામ યોગ્યતાઓ માટે બોડીબિલ્ડર જેવું લાગતું નથી.
તેથી, નિયમિત તાકાત તાલીમ ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં રાહત આપતી નથી. આ ખાસ કરીને મોટા સમૂહવાળા રમતવીરો માટે સાચું છે. અને આયર્ન સાથે કામ કરવા ઉપરાંત, ઘણાં પગલાં લેવા જરૂરી છે જે પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
ખાડાટેકરાવાળું સ્નાયુઓ બનાવવા માટેની ટિપ્સ
ધૈર્ય
નવા નિશાળીયાઓએ દંતકથા સાથે "સિમ્યુલેટર" પર જવું અસામાન્ય નથી કે તેઓ થોડા મહિનામાં જ આગળ વધી શકે છે. પરંતુ આ સમય પછી, અને યોગ્ય પરિણામ ન જોતા, તેઓએ તેમના જનીનો અને "વિશાળ હાડકાં" વિશે ફરિયાદ કરતા, તાલીમ છોડી દીધી. તેથી, જો તમે કોઈ સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે ગંભીર છો, તો તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે. ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં લાંબો સમય લાગી શકે છે. અલબત્ત, સ્નાયુઓને પમ્પ કરવા માટેની સ્પષ્ટ પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ જો તમારા માટેનું લક્ષ્ય સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ વિના સ્વિંગ કરવું અને તે પરિણામ લાવવું જે લાંબા સમય સુધી ચાલશે, તો તમારે સમયસર બચાવવું જોઈએ નહીં.
ઊંઘ
સારી sleepંઘ ચરબી ગુમાવવાનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. દિવસના ત્રીજા ભાગ માટે સૂવું જરૂરી છે. ઘણા લોકો મેદસ્વી હોય છે ખૂબ જ કારણોસર કે તેમને પૂરતી .ંઘ આવતી નથી. Sleepંઘનો અભાવ તાણ તરફ દોરી જાય છે, જે ચરબીના સંચય માટે ઉત્તેજના છે.
ઓવરટ્રેનિંગ
હંમેશા તમારા શરીરને તેની શક્તિ આપો. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારે જિમના "ઓલ્ડ-ટાઇમર" ની સમાન હોવાની જરૂર નથી, સતત 2 કલાક તાલીમ લેવી. ગંભીર સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને વધુ પડતા કામ ઉપરાંત, તમને કંઈપણ સારું નહીં મળે. શરૂઆત માટે, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત "જીમ" ની મુલાકાત લેવી યોગ્ય છે. સમય જતાં, તમે દૈનિક તાલીમ પર સ્વિચ કરી શકો છો.
સવારનો નાસ્તો
નાસ્તો ખૂબ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને રમતવીરો માટે. સવારે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનો સંગ્રહ કરીને, તમે તમારી જાતને અને તમારા સ્નાયુઓને આખો દિવસ પોષણ અને શક્તિ પ્રદાન કરો છો. સવારના નાસ્તામાં ખાસ કરીને જરૂરી છે જે ન કરી શકે તાલીમ પહેલાં જ ખાય છે થોડા કલાકો સુધી અને ઘણીવાર ભૂખ્યા જીમમાં જવું.
તાલીમ પછીનો સમય
એક વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી પણ, શરીર બીજા દિવસે પણ કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
શિલ્પવાળા શરીર માટે યોગ્ય પોષણ
સ્નાયુઓ બહાર toભા થવા માટે, તમારે દરરોજ વપરાશમાં આવતી કેલરીની સંખ્યા ઘટાડીને, વિશેષ આહાર લેવાની જરૂર છે. જો કે, તે સમજી લેવું જોઈએ કે ખોરાકની માત્રા ઘટાડવાથી સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓના સમૂહમાં પણ ઘટાડો થઈ શકે છે. આનાથી બચવા માટે, તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું સેવન ઘટાડવાની જરૂર છે, પરંતુ તે જ સમયે તમારા પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. એક દિવસની આસપાસ, તમારે 15 ટકા ચરબી, 25-30 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને અડધાથી વધુ, લગભગ 60 ટકા ખાવું જોઈએ, પ્રોટીનયુક્ત હોવું જોઈએ.
આ કરવામાં આવે છે જેથી પ્રોટીનની વધેલી માત્રામાં કામમાં ચરબીનો સમાવેશ થાય છે, જે ofર્જાના સ્ત્રોત બનશે. અન્યથા, સ્નાયુ તંતુઓ હોર્મોન કોર્ટીસોલની વિશાળ માત્રાને કારણે નાશ પામે છે, જે આ રીતે energyર્જાના નુકસાનને ફરીથી ભરે છે.
શરીરને વૈકલ્પિક સ્ત્રોતોમાંથી receivingર્જા પ્રાપ્ત કરવા માટે ક્રમમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ. જો શરીરમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય, તો પછી મુખ્ય energyર્જા તેમની પાસેથી પ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ જો ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન હોય તો, પછી energyર્જા મેળવવાના અન્ય રસ્તાઓ શોધવામાં આવે છે, અને પછી ચરબી બર્નિંગ શરૂ થાય છે.
વર્કઆઉટ
સ્નાયુની વ્યાખ્યા બનાવવા માટે કોઈપણ વર્કઆઉટ એરોબિક પ્રવૃત્તિથી શરૂ થવી જોઈએ જે ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ ચાલશે. આ કરવા માટે, તમે કરી શકો છો જોગિંગ અથવા અવગણીને દોરડા વડે કામ કરો. વોર્મ-અપ દરમિયાન તમારે સારી રીતે પરસેવો કરવો જોઈએ, તેથી તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. એરોબિક કસરત, બર્નિંગ ચરબીની મુખ્ય પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, વ્યક્તિની ચયાપચય વધારે છે. આ તમને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ચરબીનો વધુ સક્રિય રીતે સમાવેશ કરવામાં સહાય કરે છે.
છેશરીરની સુંદરતાને આકાર આપવા માટે કરવામાં આવતી કસરતો, નાના વજન સાથે પ્રદર્શન કરવું જરૂરી છે, પરંતુ ઘણું બધું કરવું, લગભગ 15-20, પુનરાવર્તનો. કસરતોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે કે જે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓને અલગ કરે છે, એટલે કે, એકલ-સંયુક્ત. તેમની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે તેમાં ફક્ત એક સંયુક્ત શામેલ છે. આમાં પગના સ કર્લ્સ, પગ સીધા કરવા, દ્વિશિર સ કર્લ્સ અને લગભગ તમામ કસરતો શામેલ છે જે વિશેષ મશીનો પર કરવામાં આવે છે.
આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓના સમૂહને જાળવવા માટે, મૂળભૂત કસરતો વિશે ભૂલશો નહીં જે સ્નાયુઓની માત્રા આપે છે. મૂળભૂત વર્કઆઉટ્સ તરીકે, તમે આનો ઉપયોગ કરી શકો છો: સ્ક્વોટ્સ, બેંચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ.
