ઇન્ટરનેટ પર ઘણી બધી માહિતી છે કે કેવી રીતે નીચી શરૂઆતથી યોગ્ય રીતે પ્રારંભ કરવું. પરંતુ startંચી શરૂઆતથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે વિશે ખૂબ ઓછી માહિતી છે.
કોચ તરીકે કામ કરતી વખતે, હું હંમેશાં એ હકીકતનો સામનો કરું છું કે મારા વિદ્યાર્થીઓ સ્પ્રિન્ટ દોડવાના ધોરણને પૂર્ણ કરી શકતા નથી, એટલા માટે નહીં કે તેમની પાસે તાકાતનો અભાવ નથી, પરંતુ કારણ કે તેઓ આ ઘટકમાં દો and સેકંડ સુધી ગુમાવ્યા, પ્રવેગક પ્રારંભ કરવામાં વધુ સમય વિતાવે છે.
તેથી, આજે હું તમને ઉચ્ચ શરૂઆતની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ કહીશ. હું નોંધવું ઇચ્છું છું કે આ તકનીક ટૂંકા અંતર ચલાવવા માટે યોગ્ય છે. ક્યારે મધ્યમ અંતર ચાલી રહેલ શરીરની સ્થિતિ લેખમાં વર્ણવ્યા પ્રમાણે જ રહે છે, પરંતુ પ્રારંભિક હલનચલન થોડી અલગ હશે.
શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ.
Mistakeંચી શરૂઆતથી પ્રારંભ કરનારી દોડવીરોની પ્રથમ ભૂલ એ છે કે ખોટી શરીર અને પગની સ્થિતિ પસંદ કરવી.
ફોટામાં તમે રેસની શરૂઆત જોશો 800 મીટર... Startંચી શરૂઆતમાં સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ, આત્યંતિક ડાબી રમતવીર દ્વારા લેવામાં આવી હતી.
પ્રથમ, શરીર અને ખભાને ચળવળની દિશામાં દિશામાન કરવું જોઈએ. જ્યારે શરીર બાજુમાં હોય ત્યારે એક સામાન્ય ભૂલ. આ તમને શરૂઆત દરમિયાન શરીરને કાંતવામાં સમય બગાડવાની ફરજ પાડે છે.
બીજું, એક હાથ આગળ વળેલું હોવું જોઈએ, અને બીજું લગભગ સીધી સ્થિતિમાં પાછું લાવવું જોઈએ. આ વધારાની વિસ્ફોટક શક્તિ આપશે, એટલે કે, શરૂઆતમાં, ઝડપથી ફેંકી દેવાયેલા શસ્ત્રો શરીરને વેગ આપવા માટે પણ મદદ કરશે. અને મૂંઝવણમાં ન મૂકો, જો તમારી પાસે ડાબો જોગિંગ પગ છે, તો પછી ડાબા હાથને શરીરની પાછળ ઘા થવો જોઈએ, અને જમણો હાથ શરીરની સામે અને તેનાથી beલટું વળેલું હશે.
વધુ લેખો જે તમને રસ લેશે:
1. દોડવાની તકનીક
2. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
3. જ્યારે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સનું સંચાલન કરવું
4. કેવી રીતે તાલીમ પછી ઠંડુ કરવું
ત્રીજું, તમારા પગમાં મૂંઝવણ ન કરો. જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર જાઓ છો, ત્યારે તમે જડતા દ્વારા જોગિંગ પગ આગળ મૂક્યો છે. તેથી, તમારી આંતરિક લાગણીઓને સબમિટ કરો. જો તમે પગ બદલીને અને પાછળ જોગિંગ લેગ સાથે સમાપ્ત કરો છો, તો તે શરૂઆતમાં પણ સેકંડ બગાડે છે. કોઈપણ વ્યક્તિના અંગના વિકાસમાં અસંતુલન હોય છે. હંમેશાં એક પગ અથવા હાથ બીજા કરતા સહેજ મજબૂત હોય છે. આનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તેથી, ત્યાં એક ખ્યાલ છે - જોગિંગ પગ.
ચોથું, તમારે થોડો આગળનો વળાંક બનાવવાની જરૂર છે. આ એક નીચી શરૂઆતની એક પ્રકારની અનુકરણ છે. આ તમને શરૂઆતમાં તમારા હિપને વધુ મજબૂત બનાવવામાં સહાય કરશે.
ઉચ્ચ શરૂઆતની ચળવળ
સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ છે કે શરીરની યોગ્ય સ્થિતિનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો. કારણ કે આ સ્થિતિમાં પણ, શરૂઆતની લાક્ષણિકતાઓને જાણતા નથી, તમે ખોટી રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરી શકો છો.
- શક્ય તેટલી ઝડપથી અને ઝડપથી આગળના પગના હિપને આગળ લાવવી જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, સારમાં, એક સ્પ્રિન્ટ ટેકઓવે છે હિપ્સ પગ પર પગની અનુગામી ગોઠવણી સાથે આગળ. તમે તમારા હિપને જેટલી ઝડપથી ખસેડો, તેટલી ઝડપથી તમે દોડી શકો છો. અને ખાસ કરીને તમારા શરીરને શૂન્ય ગતિથી વેગ આપવા માટે શરૂઆતમાં આ કરવું આવશ્યક છે.
- સહાયક જોગિંગ લેગને શક્ય તેટલું દબાણ કરવું જોઈએ અને ચોક્કસ ક્ષણે સંપૂર્ણ રીતે સીધું કરવું જોઈએ.
નીચેનો ફોટો એ તબક્કો બતાવે છે જ્યારે એથ્લીટ પહેલેથી જ લાત મારીને આગળ આવે છે અને હિપને આગળ લાવે છે. તે છે, જે પગ, જે હાલમાં તેની સામે છે, શરૂઆતમાં તે પાછળ હતો. ટેકો આપતો પગ, જે હવે પાછળ છે, જેમ તમે જોઈ શકો છો, સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત છે. આ સીધી વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. પરંતુ તમારે તેને આગળ વધારવાની જરૂર છે જેથી તેણી સીધી થઈ જાય. આ આપમેળે થઈ જાય છે.
શરૂઆત દરમિયાન શું ન કરવું
- પગલાઓને ટૂંકા કરવાની જરૂર નથી. જેટલું સખત અને દૂર તમે તમારા હિપને દબાણ કરો છો તેટલું સારું. દોડતી વખતે તમે આ કરી શકતા નથી, કારણ કે આ કિસ્સામાં એવી સંભાવના છે કે તમે તમારો પગ તમારી સામે મૂકશો, અને તમારી નીચે નહીં. અને આ રીતે, તેનાથી વિપરીત, ધીમો કરો. પરંતુ શરૂઆત દરમિયાન, જ્યારે તમારું શરીર આગળ નમેલું હોય અને શરીર સ્થિત હોય તેના કરતાં તમારા હિપને આગળ વધારવાની બધી ઇચ્છા સાથે, તમે કરી શકતા નથી. આમ, શરૂઆતમાં, તમારા હિપને શક્ય તેટલું વિસ્તૃત કરો.
- ઊંઘ. અને હું અંતમાં શરૂઆત વિશે વાત કરી રહ્યો નથી. મુખ્ય વસ્તુ ખૂબ જ પ્રથમ સેકંડથી ફૂટવું છે. હું ઘણી વાર એ હકીકત પર આવ્યો છું કે ખૂબ જ શરૂઆતથી સંપૂર્ણતાને શ્રેષ્ઠ આપવાને બદલે, કેટલાક દોડવીરો પ્રવેગક માટે energyર્જા બચાવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. આ સંપૂર્ણપણે મૂર્ખ છે. તમારે ઓવરક્લોકિંગ પર તમારી બધી શક્તિ ખર્ચ કરવાની જરૂર છે.
- તમારા પાછલા પગને ખૂબ દૂર અથવા ખૂબ નજીક ન મૂકશો. પગ વચ્ચે દો and ફૂટ પૂરતું છે. તમારા પગને ખૂબ જ લંબાવવો તમારા હિપ એક્સ્ટેંશનને ધીમું કરશે. અને જો તમે તેને ખૂબ નજીક રાખશો, તો તમે સામાન્ય રીતે દબાણ કરી શકશો નહીં.
પ્રારંભ પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રારંભની પ્રેક્ટિસ કરીને સ્ટેડિયમ પર જાઓ અને 10-15 મીટર ચલાવો. જ્યાં સુધી તમે તેને સંપૂર્ણ સમજણમાં નહીં લાવો. તે ઘણીવાર થાય છે કે કોઈ વ્યક્તિ ધોરણ પસાર કરવા માટે તેના શારીરિક ગુણોને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને તે બધુ તેના માટે પૂરતું છે તકનીક શરૂઆત.
