શું osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે બાર કરવું શક્ય છે?

જો તમને teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસનું નિદાન થયું છે, તો કસરત કરવાનું બંધ કરવાનું આ કારણ નથી. સાચું, બધી કસરતો આવા રોગ માટે યોગ્ય નથી. કેટલાક તો બિનસલાહભર્યું પણ છે. લેખમાં, અમે teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે બાર બનાવવાનું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્નના જવાબ આપીશું. ચાલો શોધી કા .ીએ કે પાટિયું અને teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ એકદમ સુસંગત છે કે નહીં, અને તે પણ તમને જણાવીશું કે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરોડરજ્જુની સ્થિતિને કેવી અસર કરે છે.

રોગની લાક્ષણિકતાઓ અને વિશિષ્ટતાઓ

Osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસને ઘણીવાર સદીનો રોગ કહેવામાં આવે છે. વિશ્વની 60% થી વધુ વસ્તી તેનાથી પીડિત છે. રોગ પેદા કરનારા પરિબળો અસંખ્ય છે: શારીરિક નિષ્ક્રિયતાથી લઈને, વધારાના પાઉન્ડ સાથે, રમતના અતિશય ભાર અને ઇજાઓ સુધી. ડોકટરો ધ્યાન આપે છે કે રોગ ઝડપથી "જુવાન થઈ રહ્યો છે" અને 23-25 ​​વર્ષની વયના લોકોમાં વધુને વધુ નિદાન થાય છે.

Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસનું પ્રથમ અને મુખ્ય લક્ષણ પાછળના વિવિધ ભાગોમાં દુખાવો છે. પરંતુ આ ફક્ત એક લક્ષણ છે. કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા અને સુગમતા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે - કનેક્ટિવ પેશીથી બનેલા કાર્ટિલેજીનસ પ્લેટો. તે તેઓ છે જે osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસમાં અસરગ્રસ્ત છે: તેઓ વિકૃત છે, heightંચાઈમાં નાના અને પાતળા બને છે. જડતા, વળાંક અને કરોડરજ્જુની સ્થિરતા પણ પીડામાં ઉમેરવામાં આવે છે.

ધ્યાન! પીઠનો દુખાવો એટલે ફક્ત teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની સંભાવના. તે અન્ય રોગોને કારણે પણ થઈ શકે છે. તેથી, સ્વ-નિદાન અને તેથી વધુ સ્વ-દવા ન કરો!

છેલ્લા તબક્કામાં, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની આસપાસના એન્યુલસ ફાઇબ્રોસસ કરોડરજ્જુની નહેરમાં પ્રવેશ કરે છે, જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નિઆ બનાવે છે. Osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસનું આ સૌથી મુશ્કેલ પરિણામ છે, ઘણીવાર તેને સર્જિકલ હસ્તક્ષેપની જરૂર પડે છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો પીડા બંધ કરે છે, ફિઝીયોથેરાપી અને કસરત ઉપચાર સૂચવે છે.

પેથોલોજીકલ પરિવર્તન શરૂ થયું તે ક્ષેત્રના આધારે, teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• સર્વાઇકલ;
• છાતી;
• કટિ.

રોગ માટે વ્યવસ્થિત કસરત કેવી રીતે કરવી?

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સ osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે સૂચવેલ સંકુલમાં પાટિયું કસરતનો સમાવેશ કરે છે. તે પીઠને મજબૂત બનાવવાનો છે, એટલે કે કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓમાંથી એક મજબૂત કાંચળી બનાવવી. દર્દીઓને વજન સાથે કામ કરવા, જમ્પિંગ, વળી જવાની પ્રતિબંધિત છે. અને બાર બીમારીના કિસ્સામાં ખતરનાક માથા અથવા શરીરના આંચકા અને અચાનક હલનચલન સૂચિત કરતું નથી, તેથી, ડોકટરો થોરાસિક કરોડરજ્જુના osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ અને કટિ મેરૂદંડના ondસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે આ કસરત કરવા પર પ્રતિબંધ નથી.

અમલ તકનીક:

1. સ્નાયુઓ અને સાંધાને ગરમ કરવા માટે કેટલીક કસરતો કરો (4-5 મિનિટ).
2. પ્રારંભિક સ્થિતિ - ફ્લોર પર પડેલો, તમારા પેટ પર, ચહેરો નીચે, કોણીને વળેલું, હથેળીઓ માથાના સ્તરે ફ્લોર પર આરામ કરે છે, પગ એક સાથે લાવ્યા છે.
3. તમારા હાથને ધીમેથી અને સરળ બનાવો, તમારા હાથ સીધા કરો.
4. તમારા અંગૂઠા અને હથેળી પર નમવું, નિતંબ અને એબ્સ તંગ છે.
5. પગ, પીઠ, ગળા એક સીધી રેખાની રચના કરવી જોઈએ.
6. ખાતરી કરો કે નીચલા પીઠને વાળવું નથી.
7. 30 સેકંડ પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

જો પ્રથમ વખત તમે 15-20 સેકંડ ચાલો છો, તો તે ઠીક છે. દર 2-3 દિવસમાં 5 સેકંડનો સમય વધારો. પ્રારંભિક તબક્કે અભિગમોની સંખ્યા ત્રણ કરતા વધુ નથી. પછી તેમને પાંચમાં વધારવી માન્ય છે. વર્ણવેલ પદ્ધતિ એ બારનો હલકો દૃશ્ય છે. ક્લાસિક સંસ્કરણમાં, ભાર તાડ પર નહીં, પણ સશસ્ત્ર પર છે. જ્યારે તમે seconds૦ સેકંડ અથવા તેથી વધુ સમય માટે વિસ્તૃત શસ્ત્ર સાથે કસરત કરી શકો ત્યારે તે તરફ ખસેડો.

ધીમે ધીમે કસરતને જટિલ બનાવો. પાટિયું માં ingભા, વૈકલ્પિક રીતે તમારા હાથ આગળ અને ખેંચો. આ તમારા પેટની માંસપેશીઓ પર વધુ તાણ લાવે છે. આ વર્કઆઉટને વૈવિધ્યીકરણ કરે છે, જો કે exercisesસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથેની પેટની વ્યાયામ અનિચ્છનીય છે.

સર્વાઇકલ teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે, બારને પણ મંજૂરી છે, પરંતુ એક સ્થિતિ સાથે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારી ગળાને પાછળ ન વાળશો, તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો નહીં. ત્રાટકશક્તિ માત્ર નીચેની દિશામાં હોવી જોઈએ. નહિંતર, તમે સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુના અતિશય સંકોચનનું જોખમ ચલાવો છો.

એવી જ ભૂલ લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જે ડ aક્ટરની ભલામણ પર પૂલમાં જાય છે, પરંતુ ચહેરો પાણીમાં નાખ્યા વગર તરી જાય છે. પરિણામે, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સતત તણાવમાં રહે છે: સકારાત્મક અસરને બદલે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થવાનું જોખમ રહેલું છે.

સાવચેતી અને ટિપ્સ

ફિઝિયોથેરાપી વ્યાયામ ઘણીવાર રોગની સારવાર અને નિવારણની એકમાત્ર દિશા બની જાય છે. પરંતુ એ હકીકત હોવા છતાં કે બાર osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે સલામત અને સૌથી ઉપયોગી કસરતોમાંની એક છે, તમારે પ્રથમ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તમારા માટે તે કરવાનું શક્ય છે કે નહીં તે શોધો. તમે રોગના કયા તબક્કે છો અને કરોડરજ્જુને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડવું નહીં તે નક્કી કરવા માટે ફક્ત કોઈ નિષ્ણાત જ સક્ષમ છે.

જો કે, પાટિયું શરૂ કરતા પહેલા જાણવા માટેની ઘણી સાર્વત્રિક ટીપ્સ છે.

1. ગંભીર પીડા સિન્ડ્રોમ સાથે રોગના તીવ્ર તબક્કામાં કસરત કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે.
2. વોર્મ-અપ છોડશો નહીં. *
3. જો ત્યાં દુખાવો થાય છે અથવા નોંધપાત્ર અગવડતા હોય તો, બંધ કરો. જો તમને સારું લાગે તો જ કસરતમાં પાછા ફરો.
4. તમારે મર્યાદા સુધી તાલીમ લેવી જોઈએ નહીં. થોડો થાક અનુભવવા માટે તે પૂરતું છે, પરંતુ થાક નહીં.

* બધી કસરતો osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથેના વોર્મ-અપ માટે પણ યોગ્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સર્વાઇકલ teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે, પરિપત્ર તીવ્ર માથાની ગતિવિધિઓ કરી શકાતી નથી. થોરાસિક અને કટિ સાથે - તીક્ષ્ણ વળાંક અને ઝૂલતા પગને પ્રતિબંધિત છે. તેથી, નિષ્ણાતની સલાહ લો અને વિશેષ સંકુલ પસંદ કરો.

મહત્વપૂર્ણ! કસરત કરતા પહેલા કોઈ પીડા રાહત અથવા મલમ ન લો. તમારે તમારી સ્થિતિ સ્પષ્ટ રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. પીડા સિગ્નલ આપે છે: તે કરોડરજ્જુને અટકાવવા અને વધુને વધુ ન કરવા યોગ્ય છે, જેથી તેને ઇજા ન થાય.

નિષ્કર્ષ

Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે પાટિયું કરી રહ્યા છીએ, તમે કરોડરજ્જુના સ્તંભ પરનો ભાર ઘટાડે છે, પ્રેસ, ખભા કમરપટો, હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત વ્યાયામ સાથે, વધતી જતી સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ તે કરવાનું છે, તમારી સ્થિતિ માટે વ્યવસ્થિત અને ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની ભલામણોને ધ્યાનમાં લેતા.

વિડિઓ જુઓ: આજ રતર 10:37 શર થશ ચનદર ગરહણ. ગરહણ સમય શ કરવ જઈએ અન શ ન કરવ જઈએ (મે 2025).