તમે કઈ સ્વિમિંગ શૈલીઓ જાણો છો અને તમે શું શીખવા માંગો છો? તમે સંભવત: જુદા જુદા નામો સાંભળ્યા હશે, પરંતુ તમે દરેકને શું છે તે અસ્પષ્ટપણે સમજો છો. પૂલમાં ફક્ત 4 મુખ્ય પ્રકારનાં સ્વિમિંગ છે, તેઓ આંતરરાષ્ટ્રીય સ્પર્ધાઓ અને ઓલિમ્પિક્સમાં ભાગ લેતી રમતોની શાખાઓ તરીકે પણ માનવામાં આવે છે. ઘણી ઘરગથ્થુ શૈલીઓ પણ છે જેમાં કડક તકનીકી આવશ્યકતાઓ નથી. હકીકતમાં, તે "અપૂર્ણ" અથવા રમતો શૈલીઓના હળવા વજનના ભિન્નતા છે. તેઓ ચળવળની ગતિ અને મનોરંજન અને કાર્યક્ષમતા બંનેમાં બાદમાં ગુમાવે છે.
આ લેખમાં, અમે પૂલમાં અથવા ખુલ્લા પાણીમાં સ્વિમિંગના તમામ પ્રકારો અને શૈલીઓનો સમાવેશ કરીશું. અમે લાક્ષણિકતાઓ આપીશું, ગુણદોષનું વિશ્લેષણ કરીશું, અને તેમાંથી કયામાંથી પ્રથમ સ્થાને તાલીમ લેવી જોઈએ તે નક્કી કરવામાં તમને મદદ કરીશું.
તરવાનું કેમ શીખવું?
તરવું એ એક અનોખી રમત છે, જેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો ભાગ્યે જ કોઈ મોટા પુસ્તક સાથે બંધ બેસે છે. પ્રાચીન કાળથી તેનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, એવું માનવામાં આવે છે કે આવી લોડ, દોડવાની સાથે-સાથે, વ્યક્તિ માટે સ્વાભાવિક છે. ચાલો તરણના મુખ્ય ફાયદાઓને સંક્ષિપ્તમાં વર્ણવીએ:
- પસંદ કરેલ શૈલીને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આખા શરીરના સ્નાયુઓ શામેલ છે;
- શરીરની બધી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો હકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરે છે;
- ઇજાઓ, સંયુક્ત રોગોવાળા લોકો માટે યોગ્ય;
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધોને મંજૂરી છે;
- અસ્થમાના રોગ માટે બિનસલાહભર્યું નથી, બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસવાળા લોકો;
- અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરે છે, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે;
- Sleepંઘ અને મૂડ સુધારે છે;
- તાણ અને હતાશાથી બચાવે છે;
- બાળકો માટે યોગ્ય;
ઠીક છે, શું અમે તમને પૂલ સ્વીમિંગ શૈલીઓ શીખવાનું શરૂ કરવા માટે ખાતરી આપી છે?
પૂલમાં તરવાની મુખ્ય પદ્ધતિઓમાં શામેલ છે: છાતી પર ક્રોલ, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક, પાછળ અને બટરફ્લાય પર ક્રોલ. નીચે અમે તમને તે દરેક વિશે વિગતવાર જણાવીશું.
છાતીની ફરતી
તેને ફ્રી સ્ટાઇલ અથવા ફ્રી સ્ટાઇલ પણ કહેવામાં આવે છે. ઘણી ગતિ તરણ સ્પર્ધાઓમાં, રમતવીરો આ ખાસ તરણ શૈલીનો અભ્યાસ કરે છે, કારણ કે તે સૌથી ઝડપી ગણવામાં આવે છે.
અમલ તકનીક
સમગ્ર અભિગમમાં શરીરની સ્થિતિ છાતી પર હોય છે. ચહેરો પાણીમાં ડૂબી ગયો છે. હાથ વૈકલ્પિક સ્થિતિમાં આગળ વધે છે - પાણીમાં, અર્ધવર્તુળ સીધી સ્થિતિમાં બનાવવામાં આવે છે, સપાટીની ઉપર, હાથ સહેજ કોણી પર વળેલું છે. પગ સીધા છે, "કાતર" મોડમાં ખસેડો. શરીર સીધું છે, શબ્દમાળા સુધી વિસ્તરેલું છે. જ્યારે આગળનો હાથ પાણીમાં ડૂબી જાય ત્યારે ઇન્હેલેશન કરવામાં આવે છે. આ સમયે, રમતવીર તેના કાન સાથે અગ્રણી ખભા પર પડેલો છે, ચહેરો પાણીમાંથી બહાર આવે છે અને પાછલા હાથ તરફ જુએ છે, જે આ સમયે પાણીની નીચે જાય છે. આ ક્ષણે, એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે. પછી શરીર ફેરવે છે, શસ્ત્ર બદલાય છે, અને જ્યારે ચહેરો પાણીની નીચે હોય છે, ત્યારે રમતવીર શ્વાસ બહાર કા .ે છે.
તકનીક ખૂબ જ સરળ છે અને તે ખૂબ જ સાહજિક માનવામાં આવે છે. જો કે, જો કોઈ તરણવીર ઝડપી ગતિનું પ્રદર્શન હાંસલ કરવા માંગે છે, તો તેણે ઘણી વધારાની ઘોંઘાટ માહિતિ કરવી પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રોક શૈલીને શુદ્ધ કરો, 2-4 સ્વિંગ્સ દ્વારા શ્વાસ લેવાની ટ્રેન વગેરે.
લાભો
- આ સ્વિમિંગ તકનીક સૌથી ઝડપી છે;
- શીખવા માટે સરળ;
- ઉચ્ચ energyર્જા વપરાશ ધારે છે, જેનો અર્થ છે કે તે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે;
- શરીરના સંપૂર્ણપણે બધા સ્નાયુઓ પર શક્તિશાળી લોડ સેટ કરે છે.
ગેરફાયદા
- સારી રીતે વિકસિત શ્વાસ ઉપકરણની જરૂર છે;
- આખા તરણ દરમિયાન તે તરણીને તંગ હાલતમાં છોડી દે છે, જે નવા નિશાળીયા માટે ટકી રહેવું મુશ્કેલ છે;
- એથ્લીટે સંકલન વિકસાવ્યું હોવું જોઈએ અને હલનચલનના આવશ્યક સંકલનને સમજપૂર્વક સમજવું જોઈએ.
- કોચ વિના શરૂઆતથી માસ્ટર કરવું મુશ્કેલ છે. તમારે ઓછામાં ઓછા 1-2 પાઠ ચૂકવવા પડશે.
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક
પૂલની બીજી સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારની સ્વિમિંગ તકનીક છે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક, અથવા તેને "ફ્રોગ" પણ કહેવામાં આવે છે. ખરેખર, જો તમે ઉપરથી તરણવીર તરફ નજર કરો છો, તો તેના હાથ અને પગ સાથે તેની ક્રિયાઓ દેડકાની ગતિ સમાન છે. તે કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સમાં સૌથી લોકપ્રિય સ્વિમિંગ શૈલી છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તમારા ચહેરાને પાણીમાં ડૂબ્યા વિના તેની સાથે તરવું કરી શકો છો, જો કે, શ્રેષ્ઠ ગતિ પ્રદર્શન પ્રાપ્ત કરવા માટે, ભલામણ કરેલ તકનીકનું બરાબર પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક એ સૌથી ધીમી સ્પોર્ટ્સ શૈલી છે.
અમલ તકનીક
પ્રથમ, ચાલો હાથની ગતિવિધિઓ જોઈએ - તેમને હવામાં કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમે તરત જ સમજી શકશો કે પાણીમાં કેવી રીતે ખસેડવું. સશસ્ત્ર એક સાથે લાવવામાં આવે છે જેથી કોણી છાતીની સામે આરામ કરે. હવે તમારા હાથને આગળ લંબાવો, અને સીધા થવાની ક્ષણે, તમારી હથેળીઓને પાછળની બાજુઓથી એકબીજા તરફ ફેરવો, અને, જેમ કે, પાણીને એક બાજુ ખસેડો. જ્યાં સુધી તેઓ સીધી રેખા ન બનાવે ત્યાં સુધી શસ્ત્ર ફેલાય છે. હવે તમારા આગળના ભાગોને ફરી એક સાથે લાવો, વગેરે.
પગ આડા ફેલાય છે, ઘૂંટણ પેટ સુધી ખેંચાય છે, આદર્શ રીતે રાહ એકબીજા સાથે ટકરાવી જોઈએ. અંગો સુમેળમાં આગળ વધે છે - પ્રથમ, હાથ ખુલ્લા છે, જેના કારણે આગળ એક ધક્કો આવે છે, ત્યારબાદ, જ્યારે તેઓ પાણીની નીચે ભેગા થાય છે, પગ ખુલ્લા હોય છે, આગળની હિલચાલ લેવામાં આવે છે અને ચાલુ રહે છે. આ ક્ષણે જ્યારે હાથ સ્ટ્રોક કરે છે, તરણવીર, ટૂંકા સમય માટે, તેનો ચહેરો પાણીમાં ડૂબી જાય છે અને શ્વાસ બહાર કા .ે છે. વળતરના તબક્કા દરમિયાન, જ્યારે હાથ છાતી પર એકઠા થાય છે, ત્યારે શ્વાસ લે છે.
આ શૈલીમાં હલનચલનનું સંપૂર્ણ ફ્યુઝન આવશ્યક છે, અને શ્વસનતંત્ર પર તે ખૂબ માંગણી કરતું નથી. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે તમારા ચહેરાને પાણીમાં બરાબર ડૂબી ન શકો, પરંતુ આ કિસ્સામાં તમે ધીમું પણ તરી શકશો અને વધુ થાકશો.
લાભો
- તમને શાંત, હળવા ગતિથી તરવાની મંજૂરી આપે છે;
- શ્રેષ્ઠ પ્રકારની લાંબી અંતરની સફર;
- હાર્ટ રેટ અથવા હાર્ટ રેટમાં ખૂબ જ તીવ્ર કૂદકાને ઉત્તેજીત કરતું નથી;
- મજબૂત શારીરિક તાલીમ લેવાની જરૂર નથી.
ગેરફાયદા
- સૌથી સ્વિમિંગ સ્વિમિંગ શૈલી;
- હિલચાલની સુંદરતાની દ્રષ્ટિએ, સૌથી અદભૂત નથી.
પાછળ ક્રોલ
ચાલો વિશ્લેષણ કરવાનું ચાલુ રાખીએ કે કયા પ્રકારનાં તરવું છે, અને શાંત અને ઓછી energyર્જા લેનારામાંથી એક તરફ આગળ વધીએ - પીઠ પર ફ્રી સ્ટાઇલ. આ શૈલીથી, ઘણા તરવૈયાઓને સ્વિમિંગની દુનિયામાં રજૂ કરવામાં આવે છે - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્રથમ પૂલમાં આવે છે, ત્યારે તેને "પાણી પર સૂવું" શીખવવામાં આવે છે. જલદી તે સંતુલન માસ્ટર કરે છે, તે તેના હાથથી પ્રથમ હલનચલન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે તેની પીઠ પર ક્રોલ જેવું લાગે છે.
અમલ તકનીક
હથિયારો વૈકલ્પિક સ્થિતિમાં આગળ વધે છે, બધા તબક્કાઓ દરમિયાન સીધા જ રહે છે. દરેક હાથ મોટું વર્તુળ દોરેલું લાગે છે - અડધા પાણીમાં, અડધું હવામાં. શરીર સીધો જ રહે છે, લાઇનમાં ખેંચાય છે. જો તમે નીચલા પીઠને વાળવાની મંજૂરી આપો છો, તો તમે ગતિ ગુમાવશો અને કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કરશો. પગ નિયમિત છાતીના સસલાની જેમ, કાતરની શૈલીમાં આગળ વધે છે.
લાભો
- શૈલી ત્રણ વર્ષના બાળકો માટે પણ માસ્ટર બનાવવા માટે સરળ છે;
- લાંબા સમય સુધી કંટાળ્યા વિના, તમને આરામથી, આરામની ગતિથી તરવાની મંજૂરી આપે છે;
ગેરફાયદા
- Travelંચી મુસાફરીની ગતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે મુશ્કેલ;
- મોટેભાગે છાંટાને કારણે અસ્વસ્થતા રહે છે જે ચહેરા પર આવે છે;
- તમે તમારી સામેનું ચિત્ર જોયા વિના આંધળા તરતા રહો છો;
- સન્ની હવામાનમાં તરવું અસ્વસ્થતા છે, તમારે મિરર કરેલા ચશ્મા પહેરવા પડશે.
બટરફ્લાય
હલનચલનની અસામાન્ય તકનીકીને કારણે ઘણા તેને બિન-માનક પ્રકારનાં તરણને આભારી છે. જો કે, “બટ” અથવા “ડોલ્ફિન” એ સૌથી વાસ્તવિક sportsફિશિયલ સ્પોર્ટ્સ શૈલી છે, ઉપરાંત, સૌથી અદભૂત, energyર્જા-વપરાશ અને શીખવાનું મુશ્કેલ છે. તે ગતિ લાક્ષણિકતાઓમાં બીજું છે, પરંતુ જો તમે તકનીકીને સંપૂર્ણ રીતે માસ્ટર કરો છો, તો તે તમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે પ્રથમ બની શકે છે, છાતી પર પાંજરાને આગળ નીકળી જશે.
અમલ તકનીક
રોઇંગ બંને હાથ સાથે વારાફરતી કરવામાં આવે છે, જે પાણીને ઝડપથી દબાણ કરે છે, અને પછી શરીરની સાથે ખેંચાય છે. આ ક્ષણે, તરણવીર પાણીમાંથી કૂદી પડ્યું હોય તેવું લાગે છે - તે તકનીકનો આ ભાગ છે જે ખૂબ જ આકર્ષક અને જોવાલાયક છે. પગ એકબીજા સામે સખ્તાઇથી દબાવવામાં આવે છે, અને શરીર એક તરંગ જેવી હિલચાલ કરે છે જે ઘૂંટણથી શરૂ થાય છે, પછી શરીર અને માથા સુધી જાય છે. જ્યારે શસ્ત્ર પાછો જાય ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તેઓ આગળ વધે ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.
લાભો
- સૌથી અદભૂત અને સુંદર સ્વિમિંગ શૈલી;
- Energyર્જાના વિશાળ કચરાને પ્રોત્સાહન આપે છે - વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે;
- ગુણાત્મક રીતે શરીરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે;
- તમને હાઇ સ્પીડ વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપે છે;
ગેરફાયદા
- કોચ વિના શીખવું મુશ્કેલ છે;
- ઉત્તમ શારીરિક તંદુરસ્તી જરૂરી છે;
- શરૂઆતથી વિવિધ પ્રકારનાં તરણમાં નિપુણતા મેળવવા માંગતા લોકો માટે યોગ્ય નથી;
- લાંબા સ્વિમિંગ માટે લાગુ નથી.
તેથી, અમે ગુણધર્મો અને વિપક્ષનું વિશ્લેષણ કરીને, મુખ્ય સ્વિમિંગ શૈલીઓ અને તેમની લાક્ષણિકતાઓની સૂચિબદ્ધ કરી છે. હવે તમારો વારો છે - સબ્સ્ક્રિપ્શન માટે પૂલમાં જાઓ. જો તમે 4 પ્રકારના સ્વિમિંગ શીખો છો, તો તમે તમારી જાતને નક્કર કુશળતાથી સુરક્ષિત રીતે અનુભવી તરવૈયાને સુરક્ષિત રીતે ગણી શકો.
આગળ, ચાલો રમતો સિવાય સ્વિમિંગ શૈલીઓ કઈ છે તે વિશે વાત કરીએ.
ઘરેલું સ્વિમિંગ શૈલીઓ
આજે માનવજાત દ્વારા કેટલા પ્રકારના તરણની શોધ કરવામાં આવી છે તે બરાબર કહેવું મુશ્કેલ છે. અમે ત્રણ સૌથી વધુ પ્રખ્યાત લાગુ શૈલીઓનું નામ આપીશું જેનો વ્યવહારીક બધે ઉપયોગ થાય છે.
- બાજુ પર અથવા વધારે હાથ પર. મોટેભાગે પાણી બચાવનારાઓ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જે પીડિતાને મુક્ત હાથ પકડવા માટે એક તરફ તરવા સક્ષમ હોવા જરૂરી છે. આ તકનીકમાં, પગ કાતર સાથે આગળ વધે છે, શરીર પાણીમાં લગભગ icalભી હોય છે, અને હાથ મુક્ત શૈલીમાં અસમપ્રમાણ હલનચલન કરે છે.
- ટ્રેજેન. છાતી ક્રોલ અને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકના સહજીવનની યાદ અપાવે છે, જેમાં હાથ સ્ત્રોતોની જેમ પાણીની શૈલીમાં અને પગની જેમ આગળ વધે છે. શૈલી તમને પછીની ગતિના અભાવને વળતર આપવા અને અગાઉના energyર્જા વપરાશને ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.
- સોચિ બ્રાઝ. જેમ કે, તેની પાસે કોઈ તકનીક નથી. શરીર vertભી પાણીમાં છે, પગ "કાતર" પ્રકારમાં નબળા પડી જાય છે, અને હાથ હલનચલન કરે છે જે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકની નબળાઇ યાદ અપાવે છે. હકીકતમાં, એક વ્યક્તિ પાણીની આગળ દબાણ કરે છે, તેના પગને શરીરને તરતું રાખવા માટે મદદ કરે છે. માથું પાણીમાં ડૂબી જતું નથી.
- કૂતરાની જેમ. ડૂબવાની શૈલી, જો અન્યથા. ખરેખર, જો કોઈ વ્યક્તિ તરી શકતો નથી, તેને પાણીમાં ફેંકી દેવામાં આવે છે, તો તે સાહજિક રીતે કૂતરાની જેમ આગળ વધશે, વાળ હેઠળ હાથ અને પગ વડે ગોળાકાર હલનચલન કરશે અને તેના માથાને સપાટી પર રાખવાનો પ્રયત્ન કરશે. ખૂબ જ સુંદર શૈલી નથી, અને સૌથી ઝડપી પણ નહીં, ઉપરાંત, energyર્જા વપરાશમાં લેવાય છે, પણ કેમ નહીં?
તમારે કઈ શૈલી પસંદ કરવી જોઈએ?
તેથી, અમે તમને કહ્યું છે કે સ્વિમિંગ શૈલીઓ શું છે અને ગેરલાભો સાથે તેમના ફાયદા આપ્યા. જે કહ્યું છે તેના આધારે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે.
જો તમારું લક્ષ્ય ઝડપ, સ્નાયુઓની તાલીમ અને વજન ઘટાડવાનું છે, તો અમે ક્રોલ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. જો, તદુપરાંત, તમે સારી શારીરિક સ્થિતિમાં છો અને કંઇક અસામાન્ય બાબતમાં નિપુણતા મેળવવાની તીવ્ર ઇચ્છા છે - બટરફ્લાય પર તમારું નસીબ અજમાવો
મધ્યમ ગતિએ શાંત સ્વિમિંગના પ્રેમીઓ માટે, અમે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકની ભલામણ કરીએ છીએ. તે કેલરી બર્ન કરે છે અને તે તાલીમ આપવામાં સરળ છે, અને શરીરને વધુ પડતા કાર્ડિયો લોડ આપતું નથી.
નવા નિશાળીયા માટે, અમે સલાહ આપીએ છીએ કે, શરૂઆત માટે, પીઠ પર તરવાનું શીખવું, અને આમાં તે જ નામનો ક્રોલ શ્રેષ્ઠ સહાયક હશે. ઠીક છે, જો તમે સત્તાવાર સ્વિમિંગ તકનીકો અને શૈલીઓની જટિલતાઓને પાર પાડવામાં ખૂબ જ બેકાર છો, તો ઘરની કોઈપણ પસંદ કરો.
હવે તમે જાણો છો કે કયા પ્રકારનાં સ્વિમિંગ છે, અને તે દરેકને ક્યાં લાગુ કરવું તે યોગ્ય છે. આગળ - મફત સફર પર જાઓ. પરંતુ અમે હજી પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સત્તાવાર તકનીકો શીખો - તેમની સાથે તમને આ રમતની ઉપયોગી ગુણધર્મોની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રાપ્ત કરવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.
અને હા, આપણે પૂલમાં વિવિધ પ્રકારના તરણ વિશે વાત કરી હોવા છતાં, તેમાંના કોઈપણને મોટા પાણી પર સફળતાપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. કુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં, શીખવું એ વધુ મનોરંજક અને રસપ્રદ છે! જો તમારી પાસે તક હોય તો - સમુદ્રમાં જવા માટે મફત લાગે!
